कड़वा होना एक ऐसी चीज है जो अक्सर बड़े लोगों से जुड़ी होती है।
यह एक शब्द नहीं है जिसका उपयोग आप अक्सर किसी व्यक्ति के बारे में 20, 30 या 40 के दशक में करने के लिए करते हैं!
फिर भी, कड़वाहट एक बहुत ही मान्य भावना है जो हम में से कई संघर्ष करते हैं विभिन्न बिंदुओं पर हमारे जीवन में।
यह भावना अन्य भावनाओं के बीच, आक्रोश और अफसोस से उपजी है, और जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे दोहराना महत्वपूर्ण है यह सही है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे कम करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए।
कड़वा होना बंद करना चाहते हैं?
यहां कड़वाहट से आगे बढ़ने और अधिक सकारात्मक भविष्य की ओर देखने पर हमारे शीर्ष 10 सुझाव दिए गए हैं।
1. एक कदम पीछे हटो।
हमारी भावनाओं को पकड़ना बहुत आसान है। हम में से कई लोग बस खुद को कुछ सांस लेने की जगह देना भूल जाते हैं।
खुद को उस स्थिति से निकाल कर जो भावना पैदा करती है, हम नए दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं।
कड़वाहट अक्सर हो सकती है बहुत अभिभूत महसूस करना , जो सब कुछ अधिक भ्रमित कर सकता है और वास्तव में यह बहुत बुरा महसूस कर सकता है।
ऐसा महसूस करना कि आप संबंधित नहीं हैं
नीचे दिए गए बाकी बिंदुओं के साथ जारी रखने से पहले इन अनुभवों से खुद को अलग करने के लिए कुछ समय निकालें।
2. इसे लिख लें।
कुछ लोगों के मन में भावनाओं को संसाधित करना मुश्किल होता है।
कलम और कागज के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करके, आप अपने सिर में कुछ जगह खाली कर पाएंगे।
चीजों को लिखने की शारीरिक क्रिया आपको कैसा महसूस कराती है, इससे बहुत बड़ा अंतर आ सकता है।
यह इस स्थिति को नियंत्रित करने का एक तरीका है कि यह स्वीकार करते हुए कि कुछ आपको परेशान कर रहा है।
journaling एक शानदार व्यायाम है और आप स्थितियों से कैसे संपर्क कर सकते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है।
यदि आप कड़वाहट की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो यह चीजों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से देखने का एक अच्छा तरीका है और अंततः, आगे बढ़ने का एक तरीका खोजें।
3. बात करो।
यह दृष्टिकोण कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करता है और हम वास्तव में इसे आपके जर्नलिंग के साथ उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
आवाज देकर कि आप कैसे जोर से महसूस करते हैं, आप वास्तव में अपनी भावनाओं का सामना कर रहे हैं।
यह पावती मदद करेगी अपराध बोध की उन भावनाओं से छुटकारा पाएं , जो बहुत आम हैं कड़वे लोग ।
चीजों को छुपाने से ऐसा महसूस हो सकता है कि उन्हें गायब होने में मदद मिलेगी…।
... लेकिन सटीक विपरीत अक्सर होता है!
तनाव और आक्रोश की उन भावनाओं को दबाने या इनकार करने से वे और भी बदतर हो सकते हैं क्योंकि उनके आसपास शर्म या अपराध की भावना बस बढ़ती है।
जिन चीजों को हम छिपाने की कोशिश करते हैं, वे जल्दी से बदतर महसूस करते हैं क्योंकि हम उन्हें खारिज कर रहे हैं।
अपराधबोध आक्रोश का एक बड़ा हिस्सा है, यह अतीत में हमारे फैसलों के बारे में दोषी महसूस कर रहा है या दोषी महसूस कर रहा है और अफसोस है कि हमने किसी के साथ कैसा व्यवहार किया है।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप जानते हैं कि आप उस पर विश्वास कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप उसके साथ खुल सकते हैं।
या, एक प्रशिक्षित काउंसलर से बात करने वाले थेरेपी के रूप में कोशिश करें जो आपको अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।
इन प्रकार के कार्यों के साथ ईमानदारी बहुत महत्वपूर्ण है - आप इस बात पर ध्यान देंगे कि आप इसमें क्या डालते हैं।
4. बहुत ज्यादा बात न करें।
हम जानते हैं, हम जानते हैं - परस्पर विरोधी सलाह!
जब तक हम मानते हैं कि चीजों को बोलना महत्वपूर्ण है, इस बात का ध्यान रखें कि आप कैसे बोलते हैं।
कभी-कभी, चीजों के बारे में बात करने से आप भावनाओं को दूर कर सकते हैं जैसे कि पहली बार।
कड़वाहट की भावनाएं समय के साथ बढ़ती हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि उन्हें फीका होने में भी कुछ समय लगता है।
जितना अधिक आप महसूस करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और आपने क्या अनुभव किया है (और आप ऐसा क्यों करते हैं)
हम अभिव्यक्ति की शक्ति में विश्वास करते हैं - जो आप सोचते हैं, बन जाता है।
जरूरत महसूस होने पर चीजों के बारे में बात करें, लेकिन खुद को कुछ सीमाएं निर्धारित करें।
आप सप्ताह के सेट दिनों में जितना चाहें उतना रेंट और शिकायत कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को (और जिस व्यक्ति को आप वेंट कर रहे हैं?) हर बार एक ब्रेक दें।
जब हम परेशान होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से एक स्पष्टीकरण और समाधान खोजना चाहते हैं। उस स्थिति पर और अधिक जाना जो आपको परेशान कर रही है कर सकते हैं इस तरह के बंद होने का एक अच्छा तरीका है।
हालाँकि, इसे बहुत दूर तक ले जाया जा सकता है और आप चीजों को ख़त्म कर सकते हैं।
के बीच संतुलन का पता लगाएं अपनी भावनाओं को व्यक्त करना और अपने आप को जीने दो।
5. ध्यान करें।
ध्यान एक प्रभावी आत्म सुधार गतिविधि है जिसे आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप दिन में सिर्फ 15 मिनट अपने लिए लेते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक बड़ी पारी की सूचना देना शुरू कर देंगे।
हर दिन अपने आप को कुछ समय देकर, आप कैसे आप के साथ की जाँच कर सकते हैं वास्तव में महसूस कर।
कड़वाहट की भावनाएं सभी को घेर लेती हैं, वे जल्दी से भारी हो जाते हैं और हर जागृत सोच का उपभोग करते हैं।
यह सामान्य है, लेकिन स्वस्थ नहीं है।
हम में से कई लोग कड़वाहट की इन भावनाओं पर इतने दृढ़ हो जाते हैं कि हम यह देखना भूल जाते हैं कि हम वास्तव में दिन-प्रतिदिन के आधार पर क्या कर रहे हैं।
जब हम कड़वा महसूस कर रहे होते हैं तो हमारी घुटने की प्रतिक्रिया बहुत जल्दी नकारात्मक हो जाती है।
उदाहरण के लिए, हम स्वचालित रूप से किसी भी स्थिति में सबसे खराब देखेंगे, तुरंत मान लें कि लोगों के बुरे इरादे हैं, और खुद को आश्वस्त करते हैं कि हम नकारात्मक महसूस करते हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि हमारा प्राकृतिक स्वभाव है।
हम में से कई लोग स्वतः ही जवाब देते हैं कि 'मैं थका हुआ हूं' यह पूछे जाने पर कि हम बिना इस बात पर विचार किए कि क्या यह सच है या सिर्फ आदत है।
अपने आंतरिक मन का पता लगाने के लिए एक उपकरण के रूप में ध्यान का उपयोग करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, न कि आप कैसे सोच आपको लगता है।
ध्यान करने से हमें यह पता चलता है कि हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं और हमें अपने जीवन की फिर से जांच करके और हमारे दिमाग में गहराई से गहराई तक कड़वाहट की भावनाओं से दूर जाने में मदद कर सकते हैं।
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6. अपने रक्त पंप करें।
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन हम यह भी जानते हैं कि हमारे व्यस्त जीवन में फिट होना कितना कठिन हो सकता है।
व्यायाम करना, ऐसा काम करना, दौड़ना, या योग का अभ्यास करना, एंडोर्फिन को मुक्त करता है जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं।
अपनी मानसिकता को बदलने के लिए सक्रिय रूप से कुछ करके, हम न केवल अपने आप को आत्म-सम्मान देते हैं, जिसके लिए हम एक भौतिक परिवर्तन भी होने देते हैं।
अन्य लोगों के प्रति कड़वाहट महसूस करना अक्सर उन असुरक्षाओं से उपजा है जो हम अपने बारे में अनुभव करते हैं, जो कि हमारे व्यक्तित्व या हमारी उपस्थिति पर आधारित हैं।
हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप इनमें से किसी भी पहलू को बदलने के लिए कोई कठोर उपाय करें, लेकिन व्यायाम करना आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
कुछ नियंत्रण लेने और सक्रिय रूप से खुद की देखभाल करने का निर्णय लेने से, जिस तरह से हम अपने बारे में महसूस करते हैं वह बदल जाएगा।
जितना हम अपने बारे में महसूस करते हैं, उतना ही सकारात्मक और कम नाराजगी हम दूसरों के बारे में महसूस करते हैं।
7. इसका सामना करो!
कड़वाहट की भावनाएं अक्सर कुछ नहीं से उत्पन्न हो सकती हैं।
अचानक, हम खुद को बहुत नाराज या अफसोस से भरा महसूस कर रहे हैं।
फिर, यह सामान्य है। आप निराश, परेशान, या गुस्से में महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं - महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आगे बढ़ना है।
बातचीत या लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के बाद, अगला कदम उठाने का समय आ गया है।
पहचानें कि यहां कौन गलती है। हम आगे स्वयं-जवाबदेही पर आएँगे, लेकिन अभी, अपने आसपास के लोगों के साथ बेहतर काम करने पर ध्यान दें।
यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति आंशिक रूप से या पूरी तरह से जिम्मेदार हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो उनका सामना करें।
यदि आप इससे असहज हैं, तो हम मध्यस्थ के रूप में कार्य करने के लिए एक पारस्परिक मित्र को शामिल करने का सुझाव देंगे।
इस टकराव का मतलब आक्रामक, जोड़ तोड़ या क्रोध-भड़काना नहीं है!
यह एक स्वस्थ प्रक्रिया होनी चाहिए जो आपको यह समझाने की अनुमति देती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आदर्श रूप से, कुछ बंद हो जाते हैं।
अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए नहीं दोष की उंगली इंगित करें , लेकिन खुलकर और ईमानदारी से समझाएं कि आपको कैसा महसूस होता है।
यहां विचार रेंट और शिकायत करने का नहीं है, बल्कि एक संकल्प पर आने का है।
एक साथ आगे की ओर रास्ता खोजें जो आप दोनों पर सूट करता है, चाहे इसका अर्थ है अपने कार्यों को समायोजित करना या दूसरे व्यक्ति को आपकी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होना।
8. जवाबदेह बनो।
अपने पर्यावरण को बेहतर बनाने के लिए कार्य करना महत्वपूर्ण है, कुछ जिम्मेदारी स्वीकार करें आपको कैसा लगा
विचार करें कि आप विभिन्न स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आपमें कड़वाहट की इन भावनाओं को क्या ट्रिगर कर सकते हैं।
हां, यह हो सकता है कि अन्य लोग आपको बुरा महसूस करें या अफसोस की भावनाओं को प्रज्वलित करें, लेकिन आपको अंदर भी देखना होगा।
ऐसा क्यों है कि आप कड़वाहट की इन भावनाओं पर तुरंत कूद जाते हैं?
आप दूसरों की तुलना में कुछ भावनाओं के साथ संघर्ष क्यों करते हैं?
आपने कैसी भूमिका निभाई है, आप कैसा महसूस करते हैं?
ये सवाल असहज महसूस कर सकते हैं और वे हमेशा जवाब देने के लिए इतने अच्छे नहीं होते हैं।
यह खुद को बचाने के लिए एक मानवीय विशेषता है, जिसका अर्थ अक्सर यह अनदेखी करना है कि हम अपनी चेतना में कितने शामिल हैं।
अपने आप को कुछ सम्मान दें और जो चल रहा है उसके पीछे भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति दें।
आप जल्दी पता लगा लेंगे क्या इन भावनाओं को चलाता है और फिर आप इन ट्रिगर से बचने या तदनुसार अपने व्यवहार को समायोजित करने की दिशा में स्वस्थ कदम उठा सकते हैं।
9. लक्ष्य निर्धारित करें और योजनाएं बनाएं।
अपने स्वयं के जीवन में निष्क्रिय भूमिका निभाने के बजाय सक्रिय होकर, आप यह महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपने भविष्य का अनुभव कैसे करते हैं।
अपने कैलेंडर में जोड़ने के लिए ऐसी चीजें चुनें जो आपको अच्छा महसूस कराएंगी।
यह एक साल्सा वर्ग के लिए जा रहा हो सकता है, काम के बाद एक पेय के लिए दोस्तों के साथ मिलना, या बस एक तनावपूर्ण दिन के बाद डीकंप्रेस करने के लिए कुछ अकेले समय में शेड्यूल करना।
आप दीर्घावधि को भी जोड़कर सोच सकते हैं विभिन्न प्रकार के लक्ष्य और प्रतिबद्धता।
एक सिरेमिक श्रेणी में साइन अप करें, निकट भविष्य में छुट्टी बुक करें, या यहां तक कि एक जिम में शामिल हों और अपने आप को दिखाएं कि आप करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
इस प्रकार की गतिविधियाँ न केवल आपको अच्छा महसूस कराती हैं, बल्कि स्वयं को यह भी दर्शाती हैं कि आप गंभीरता से आत्म-देखभाल कर रहे हैं।
जब हम कड़वा और परेशान महसूस करते हैं, तो हम इन नकारात्मक भावनाओं में लिपट जाते हैं कि हम अक्सर उपेक्षा करते हैं कि हमें वास्तव में इंसान के रूप में क्या चाहिए।
अगर आप अपने लायक जीवन चाहते हैं, तो भी अपने लिए वह जीवन बनाएँ, जिसके आप हकदार हैं।
आप जल्दी से चीजों का आनंद लेने और आगे बढ़ने के लिए चीजों का उपयोग करने के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, जो अफसोस, झुंझलाहट और क्रोध की परेशान भावनाओं के बाद एक बहुत स्वागतयोग्य बदलाव की तरह महसूस कर सकते हैं।
आप उन चीजों के लायक हैं जो आपको खुश करती हैं, और आप उन्हें नियंत्रित करते हैं कि आप उन्हें करते हैं या नहीं।
10. अपना भविष्य निर्धारित करें।
हम केवल पिछली घटनाओं के संबंध में दर्द महसूस करते हैं क्योंकि हम उन्हें सुरक्षित महसूस करने के लिए जारी रखने के तरीके के रूप में पकड़ते हैं।
अतीत के प्रति यह लगाव कई बार कड़वाहट, नाराजगी और अफसोस की भावनाएँ लाता है।
हमारी असुविधा अतीत की घटनाओं से जुड़ी नहीं है, लेकिन उन्हें जाने देने की हमारी अनिच्छा से नहीं।
कड़वा लग रहा है अधूरा व्यापार की भावनाओं और बंद होने की कमी से जोड़ा जा सकता है।
यह तय करें कि आप एक ऐसा भविष्य चाहते हैं जिसमें ये भावनाएँ शामिल न हों, और फिर इसे हासिल करने के लिए आपको वही करना चाहिए जो आपको चाहिए।
अतीत को जाने देना कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने और एक ऐसा भविष्य बनाने की अनुमति देता है, जिसके लिए आप न केवल योग्य हैं, बल्कि पूरी तरह से आनंद लेंगे।
यह बहुत आसान लगता है, निश्चित रूप से, जैसा कि आत्म-देखभाल, आगे बढ़ने और व्यक्तिगत विकास से संबंधित अधिकांश चीजें करते हैं।
उस ने कहा, कड़ी मेहनत निश्चित रूप से भुगतान करेगी और आप बहुत अधिक सकारात्मक, खुश और पोषित महसूस करेंगे - जैसे आप महसूस करने के लायक हैं।
