तो आप जीवन में एक कठिन बिंदु मारा है और आप शायद सोच रहे हैं कि क्या करना है।
हम सभी के बारे में कुछ बिंदु पर इस के माध्यम से किया गया है, और आप इसके माध्यम से भी प्राप्त करने जा रहे हैं।
चीजें शायद अभी बहुत कम दिख रही हैं, और आप नीचे की ओर सर्पिल के बीच में हो सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि आपने अपना जीवन पूरी तरह से बर्बाद कर दिया है।
निश्चित रूप से, आप इस समय काफी विकट स्थिति में हो सकते हैं, लेकिन यह देखते हुए कि आप अभी भी सांस ले रहे हैं और इस लेख को पढ़ रहे हैं, निश्चित रूप से चीजें उद्धार योग्य हैं।
आपके द्वारा इसे बर्बाद किए जाने के बाद आपको जीवन की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए, हमारी कुछ सलाह लें।
1. एक आभार सूची लिखें।
एक बार, जब मैं एक ट्रेन क्रॉस कंट्री की सवारी कर रहा था, तो एक बहुत बुद्धिमान अजनबी ने मुझसे मुलाकात की: 'जो आपके पास अभी भी है उसके लिए आभारी रहें, क्योंकि सब कुछ हमेशा खराब हो सकता है।'
मैं तब बहुत ही भयानक समय से गुज़र रहा था, और उनके शब्दों ने मुझे खुद को फिर से केंद्र में लाने में मदद की।
आप शायद उन सभी चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं जो संभवतः अभी गलत हो सकती हैं, इसलिए बदलाव का परिप्रेक्ष्य और एक पल के लिए अच्छे पर ध्यान दें।
उन सभी चीजों को लिखें, जिन्हें आपको अभी से आभारी होना है। इसमें एक कामकाजी कलम और अलमारी में चाय का एक डिब्बा, एक स्नेही पालतू जानवर, या एक पौधा शामिल हो सकता है जो अभी तक आपके ऊपर नहीं आया है।
हर एक बात को लिखना सुनिश्चित करें जो आपका ध्यान सकारात्मक में स्थानांतरित करने में मदद कर सके।
क्या आपने गर्म मोजे पहने हैं? यदि वे मेल खाते हैं तो कोई बात नहीं, जब तक कि आपके पैर गर्म न हों। क्या आपकी कलम काम कर रही है? अच्छा, यह भी लिखो।
सकारात्मकता के ये सभी छोटे छोटे टुकड़े आपको अपने जीवन के पुनर्निर्माण के लिए नए मूलभूत ढाँचे का निर्माण करने में मदद करेंगे।
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2. एहसास है कि कोई संबंध नहीं = बदलने की स्वतंत्रता।
जिन चीजों से लोग सबसे ज्यादा घबराते हैं, उनमें से एक यह है कि उन्हें लगता है कि उनका जीवन बर्बाद हो गया है।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा दिया गया है जिसे अचानक तलाक की संभावना के साथ सामना करना पड़ सकता है, अपना घर खोना और अपने बच्चों के साथ अपने संबंधों में भारी बदलाव से निपटना।
लेकिन उन बदलावों के लिए जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज हो।
इसके बारे में एक सेकंड सोचें। हालाँकि अभी ऐसा महसूस नहीं हो सकता है, यह पूर्ण परिवर्तन का एक अद्भुत समय और अवसर है। जब आपके पास कोई झोंपड़ी न हो, तो आप पूरी तरह से दिशा बदलने के लिए स्वतंत्र हैं।
यदि आपने अभी तक जो भी काम किया है, वह टूटा हुआ है, और आपके द्वारा निर्मित या संचित सभी खो गया है, तो आपको कोई बंधन नहीं है। कुछ भी।
संक्षेप में, आप वह जीवन जीने के लिए स्वतंत्र हैं जो आप हमेशा से चाहते थे।
यह पूरी स्थिति पूरी तरह से भयानक लग सकती है, और यद्यपि आप अभी इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, यह एक आशीर्वाद हो सकता है यदि आप इसे होने की अनुमति देते हैं।
आखिरकार, जब आप एक खाली स्लेट के साथ काम कर रहे होते हैं, तो आपकी दुनिया का पूरा-पूरा ऑर्डर आपके काबू में होता है।
जब आपके पास कुछ नहीं है, तो आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है। और इस प्रकार, अपनी छाती के माध्यम से हताश आग और साहस के साथ, आप बहुत कम समय में अविश्वसनीय चीजें कर सकते हैं।
3. अपने आप से पूछें: आप कौन बनना चाहते हैं?
कृपया जान लें कि आपके भीतर एक जबरदस्त शक्ति है। अपने दिल और आत्मा के भीतर गहरे अपने आप को फिर से बनाने की क्षमता निहित है।
आपके डर के भीतर एक इच्छा और एक जुनून होगा। डर को देखना आसान नहीं है और इसे लगातार प्रयास करने की आवश्यकता होगी ताकि यह आपकी दृष्टि को धूमिल न कर सके, लेकिन यदि आप पर्याप्त रूप से कठिन दिखते हैं, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण सत्य मिलेंगे।
ये चीजें हैं जो आपको हमेशा बनने का सपना देखने में मदद कर सकती हैं।
लेकिन सावधान रहें कि जब आप अंदर की ओर देखते हैं, तो हमेशा ऐसा नहीं होता है जैसा कि यह प्रतीत होता है।
गहराई से विश्लेषण करें कि क्या आप जिन चीजों की इच्छा रखते हैं (या विश्वास करते हैं कि वे आपको खुश या पूर्ण करेंगे) मूल्य और पदार्थ की चीजें हैं।
जब आप ऐसा कर रहे हों, तो आप कैसा महसूस करते हैं?
क्या वे आपको प्रेरित करते हैं? क्या आप वास्तव में उन्हें करने का आनंद लेते हैं? या क्या आप उन्हें गंभीर रूप से करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको 'चाहिए'?
क्या आपको लगता है कि आप उन चीजों को चाहते हैं, लेकिन फिर आप जो सपने देख रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने से बचने के लिए हर बहाना ढूंढते हैं? इसका आम तौर पर अर्थ है कि आप उन चीजों को पहली जगह पर रखने के बारे में वास्तव में ईमानदार नहीं हैं।
जैसा कि आप उन चीजों की एक सूची लिखते हैं जिन्हें आप अपने नए जीवन का निर्माण करना चाहते हैं, केवल उन चीजों का पीछा करें जिन्हें आप वास्तव में प्यार करते हैं। ऐसा करने से, आप अपने प्रयासों में ईमानदार रहेंगे, और आप उन्हें आगे बढ़ाने में वास्तविक प्रयास करेंगे।
4. इन परिवर्तनों को साहस और अनुग्रह के साथ स्वीकार करने का प्रयास करें।
अक्सर, जब लोग चीजों को खो देते हैं, तो उनकी तुरंत प्रतिक्रिया इसे वापस पाने के लिए समझ आती है, लेकिन उन्हें खुद से यह पूछने की जरूरत है कि क्या वे वास्तव में और वास्तव में चाहते हैं।
क्या आप खुश थे और आप कहाँ थे?
आप जिस स्थिति में थे, उसके बारे में नकारात्मक पहलू और नतीजे क्या थे?
कभी-कभी, जो क्षण में अद्भुत और आदर्श महसूस करता है, यह सोचकर कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं, यह दृष्टि में आदर्श से कम है।
स्वीकृति कुछ ऐसा नहीं है जो बस होता है, हालांकि। यह किसी भी अन्य की तरह एक मानसिक प्रक्रिया है।
हर बार जब आप खुद को पिछले जीवन के लिए तरसते महसूस करते हैं, जो अब बचाव से परे हो सकता है, तो आपको अपने दिमाग को अपनी नई स्थिति की सकारात्मकता पर वापस लाना होगा।
उस आभार सूची को फिर से देखें। अपने दिमाग में अपने आसपास के अच्छे को प्रतिबिंबित करने के लिए उस सटीक क्षण में एक नया बनाएं।
जितना अधिक आप अपनी नई स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, उतना आसान होगा कि आप इसके खिलाफ लड़ने के बजाय इसे स्वीकार करेंगे।
यह कहने के लिए नहीं कि आपकी भावना कि आपने अपना जीवन बर्बाद कर दिया है, वैध नहीं है। जब आपके जीवन को उल्टा कर दिया गया हो, तो कई कठिन भावनाओं का अनुभव करना बिल्कुल ठीक है, खासकर जब यह आपके अपने कार्यों के माध्यम से हो।
आपको इन भावनाओं को महसूस करना चाहिए और अपने आप को उनके माध्यम से काम करने देना चाहिए। उन्हें बोतल न दें और आशा करें कि वे गायब हो जाएंगे क्योंकि वे बाद के बिंदु पर केवल पुनरुत्थान करेंगे।
जिस स्थिति में आप खुद को पाते हैं उसे स्वीकार करें, जिन भावनाओं को आप महसूस करते हैं उन्हें स्वीकार करें, लेकिन उस अपरिहार्य वास्तविकता को भी स्वीकार करें जिससे समय के साथ चीजें बेहतर होंगी।
5. अपनी स्थिति को सुधारने के लिए आप जो कार्य कर सकते हैं, उन्हें पहचानें।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी वर्तमान परेशानी के साथ सहज होने का प्रयास करें। हां, चीजें अभी मुश्किल हैं, और यह ठीक है।
दर्द से बचने या स्तब्ध होने से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे चीजें आपकी परेशानी के कारणों का पता नहीं लगाएंगी।
बेहतर महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका कार्रवाई करना है।
इसलिए, अपनी सूची में वापस लौटें, जो विवरण आप चाहते हैं और आप किस तरह का जीवन बनाना चाहते हैं।
फिर, उस अंतिम बिंदु से पीछे की ओर काम करें और कई कदमों का निर्माण करें, जहां से आप अब जहां होना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए आवश्यक हैं।
इन चरणों को लक्ष्यों में बदलें - दीर्घकालिक लक्ष्य और अल्पकालिक लक्ष्य दोनों जो उन्हें आगे बढ़ाते हैं।
याद रखें कि एक हजार मील की यात्रा सिर्फ एक कदम से शुरू होती है। खाट से उतरकर मैराथन दौड़ने में सक्षम होना पहला कदम है।
हर एक दिन बस थोड़ा सा प्रयास करके, आप उस व्यक्ति की ओर काम कर रहे हैं, जो आप बनना चाहते हैं।
6. ऐसी चीजें करें जो सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करें।
आपके द्वारा पहले से बनाई गई आभार सूची के अलावा, बहुत सारी चीजें हैं जो आप वर्तमान क्षण में अच्छा महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
और जब तक वे आपके जीवन में आने वाली समस्याओं को ठीक नहीं कर सकते, वे आपको इस कठिन दौर से गुजरने के लिए आपको लचीलापन और प्रेरणा दे सकते हैं।
उन सभी नकारात्मकताओं के बीच एक सकारात्मक भावना जो शायद आप अभी महसूस कर रहे हैं, आपको एक नीचे के सर्पिल से बाहर खींचने के लिए पर्याप्त हो सकता है और उस अवसर को देखें जिसे आप अब प्रस्तुत कर रहे हैं।
इनमें से कुछ चीजें शामिल हो सकती हैं:
प्रकृति में बाहर निकलना: रोजमर्रा के जीवन की हलचल से बचने और प्राकृतिक वातावरण में खुद को डुबोने के बारे में मानसिक और भावनात्मक रूप से कुछ ऐसा है।
संकेत है कि वह मेरे लिए अपनी भावनाओं से डरता है
हमारे कस्बों और शहरों के कंक्रीट के जंगल से कहीं दूर, हरे भरे स्थानों, समुद्र, झीलों, या बहुत अधिक घूमें। कोशिश करें कि अगर आप अपना फोन अपने साथ नहीं ले जा सकते हैं, या इसे चुपचाप रख सकते हैं और इसे देखने से बचें।
शौक जो आप पहले से ही आनंद लेते हैं: जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपने अपना जीवन बर्बाद कर दिया है, तो आपके द्वारा वर्तमान में नियमित रूप से की जाने वाली गतिविधियों को छोड़ना आसान हो सकता है। आखिरकार, उस टीम के खेल की परवाह कौन करता है या जब आप खराब कर देते हैं और परिणाम भुगत रहे होते हैं?
लेकिन आपने एक कारण के लिए उन शौक को पूरा किया, और वह कारण उम्मीद से था कि आपने उनका आनंद लिया। निश्चित रूप से, आपको अभी उनसे बहुत अधिक आनंद नहीं मिल सकता है, लेकिन वे आपके दिमाग को आपके जीवन की चिंताओं से आराम देने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर के रिलीज होने वाले फील-गुड केमिकल्स को बढ़ावा दे सकते हैं।
उन लोगों के साथ समय व्यतीत करना जिनकी कंपनी में आप आनंद लेते हैं: हो सकता है कि आप इस समय खुद को दुनिया से दूर करने का मन कर रहे हों, लेकिन मैं आपसे आग्रह करता हूं कि नहीं। सही लोगों के साथ सामाजिक संपर्क आपको बेहतर महसूस कराएगा।
यदि आप चाहें तो अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या उनके पास कोई सलाह है, लेकिन इसके बजाय कुछ और बात करना बेहतर हो सकता है। उनसे उनके जीवन के बारे में पूछें और उनसे बात करें कि वे जो कह रहे हैं, उसमें दिलचस्पी लें।
अन्य लोगों के साथ जुड़ने से आपको एहसास होगा कि जीवन आगे बढ़ता है और आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
अपने शरीर को हिलाना: आप बहुत अधिक व्यायाम करने वाले व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, लेकिन सक्रिय होने और हृदय गति बढ़ाने के लिए बहुत से मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं।
न केवल यह जानना सशक्त है कि आप दौड़ सकते हैं या तैर सकते हैं या चल सकते हैं और अपने आप को धक्का दे सकते हैं, आपका शरीर एंडोर्फिन और अन्य रसायनों को छोड़ता है क्योंकि आप इसे करते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
7. अपने आप को एक ब्रेक दें।
अंत में, आपको अपना जीवन बर्बाद करने के लिए बार-बार खुद को दोष देने से बचने की आवश्यकता है।
अब, यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि आपको ज़िम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए - क्योंकि आपको 100% चाहिए अगर यह आपके खुद के बनाने की स्थिति है - लेकिन ज़िम्मेदारी और दोष के बीच एक बड़ा अंतर है।
ज़िम्मेदारी लेने का मतलब है कि आपने जो किया है, खुद को दोषी मानते हुए इसका मतलब है कि आप एक व्यक्ति के रूप में गलती ढूंढ रहे हैं।
जिम्मेदारी लेना विचार है, 'मुझे पता है कि मैंने गलती की है।' अपने आप को दोष देना सोचा है, 'मैं मूर्ख, कमजोर, बेकार हूँ।'
फर्क देखें?
इसलिए आपने जो भी कार्य किए हैं उसके लिए अपने आप पर इतना कठिन मत बनो कि अब आप कहाँ हैं।
निश्चित रूप से, यह एक दोष का प्रतिनिधित्व कर सकता है, लेकिन हम सभी कई तरीकों से त्रुटिपूर्ण हैं। यह आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है
यदि आप चीजों को एक साथ खींचते हैं और एक उज्जवल भविष्य की दिशा में आगे कदम बढ़ाते हैं, तो आपको अपने आप पर दया करने और खुद के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है।
यदि आप सभी करते हैं तो अपने आप से नीचे बात करते हैं - दोनों ज़ोर से और आपके सिर में - आपको उस तरह की सकारात्मक कार्रवाई करने में अधिक मुश्किल होगी जो आवश्यक है।
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