आप 'इसका उपयोग करें या इसे खो दें' कहावत से परिचित कोई संदेह नहीं है, और हालांकि यह विभिन्न स्थितियों पर लागू होता है, यह आपकी मानसिक तीक्ष्णता के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है।
हम में से बहुत से लोग केवल अपने दैनिक जीवन के कार्य में सक्रिय रूप से शामिल नहीं होने पर, टीवी के सामने वेज को चुनने या अंत में घंटों तक हमारे फोन या टैबलेट को घूरते रहने की कोशिश करते हैं।
जब तक हम लेस बुनना या उन स्क्रीन पर माइंड-टीज़िंग गेम खेलना जैसे मल्टीटास्किंग नहीं करते, तब तक हम अपने दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखने की बात नहीं करते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कुछ, मांसपेशियों की तरह, हमारे दिमाग शोष अगर ठीक से नहीं रखा गया है, संभावित अल्जाइमर, मनोभ्रंश और अन्य मानसिक बीमारियों की शुरुआत से पहले।
सौभाग्य से, मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होकर मानसिक सुस्ती और गिरावट से निपटने के कई तरीके हैं, जैसे नीचे सूचीबद्ध हैं।
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6. एक नई भाषा सीखें (या आप पहले से ही जानते हैं अभ्यास)
हमारे दिमाग के काम करने के तरीके में वैज्ञानिक लगातार देरी कर रहे हैं, और हाल के अध्ययनों से पता चला है जो द्विभाषी लोग दैनिक आधार पर अपनी दूसरी भाषा का उपयोग करते हैं, वे अल्जाइमर और मनोभ्रंश की शुरुआत को स्थगित कर सकते हैं।
अध्ययन में भाग लेने वाले रोगियों के समूह में, उनमें से आधे द्विभाषी थे, जबकि अन्य आधे ने केवल एक भाषा बोली। पॉलीग्लॉट्स के लक्षणों का औसत उन लोगों की तुलना में पांच साल बाद विकसित हुआ, जो केवल अंग्रेजी बोलते थे, और उनकी बीमारियां भी धीरे-धीरे बढ़ती गईं।
माचो मैन रैंडी सैवेज बनाम हल्क होगन
यदि आप पहले से ही दूसरी भाषा (या अधिक!) बोलते हैं, लेकिन कुछ समय के लिए इसे नहीं बोलते हैं, तो आप कुछ ऐसे मित्रों को खोजने पर विचार कर सकते हैं जो उस भाषा को बोलते हैं, ताकि आप उनके साथ इसका अभ्यास कर सकें। एक अन्य विकल्प उस भाषा में कुछ सरल पुस्तकों को चुनना है ताकि आप अपनी शब्दावली में सुधार कर सकें, बस उन पुस्तकों का चयन करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप वास्तव में पढ़ने में रुचि रखते हैं ताकि वे आपका ध्यान आकर्षित करें।
यदि आप केवल कभी बोली जाने वाली अंग्रेजी हैं, तो डरें नहीं! बहुत सारे ऑनलाइन संसाधन हैं जो आपको अरबी और वेल्श से लगभग किसी भी भाषा को अपने घर के आराम से गोता लगाने और सीखने की अनुमति देते हैं। जैसी वेबसाइटें Duolingo , मेमोरियल , और लिवमोचा महान हैं, और आप हमेशा एक ऐसी जगह की यात्रा करने की कोशिश कर सकते हैं जहां आपकी चुनी हुई भाषा बोली जाती है ताकि आप खुद को संस्कृति में भी डुबो सकें। (एक साइड नोट के रूप में, एक नई भाषा सीखने का सबसे अच्छा तरीका किसी को बोलने वाले को डेट करना है, इसलिए इसे ध्यान में रखें!)
5. एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं
जब आप एक संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कई हिस्से एक साथ काम करते हैं, इसलिए यह सिर्फ आपकी मानसिक तीक्ष्णता को नहीं बढ़ाता है, बल्कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी और छोरों में तंत्रिकाओं के उचित कामकाज को बनाए रखने में भी मदद करता है।
वाद्य यंत्र बजा रहा हूं आपकी प्रतिक्रिया समय में सुधार करता है , और कई इंद्रियों को संलग्न करता है। आपको न केवल एक धुन को समेटने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को हिलाना होगा, बल्कि आप यह भी सुनेंगे कि आप यह निर्धारित करने के लिए क्या खेल रहे हैं, यह सही लगता है या नहीं।
इसलिए, यदि आप अपने संवेदी तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने के इच्छुक हैं, तो एक साधन चुनें और इसे खेलना सीखें! गिटार और पियानो दोनों के साथ शुरू करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि आप हेडफ़ोन की एक जोड़ी को एक कीबोर्ड में प्लग कर सकते हैं और अपने दोस्तों और पड़ोसियों को नाराज किए बिना सरल धुनों को खेलना सीख सकते हैं, जबकि गिटार बजाना सीखना बहुत आसान है (और गैर-आक्रामक) वायलिन या बांसुरी से।
उस ने कहा, अगर तुम हमेशा सच में सीखना चाहते हो कि सैक्सोफोन कैसे बजाया जाए, तो करो! यदि आपका साथी और बच्चे नहीं करेंगे तो भी आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।
4. और पढ़ें
औसत व्यक्ति आज एक ट्वीट या एक पाठ संदेश की तुलना में कुछ भी नहीं पढ़ता है, इसलिए इतने सारे लेखों में 'TLDR' (बहुत लंबा पढ़ा हुआ) सारांश उपलब्ध नहीं है। हम सभी को मल्टीटास्क के लिए मजबूर किया गया है ताकि हम में से कई को किसी भी लम्बाई के लिए सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो, और जिसमें किताबें पढ़ना भी शामिल है।
यह ठीक से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है, और उपन्यास और नॉनफिक्शन पुस्तकों दोनों को हमारे अविभाजित ध्यान की आवश्यकता है। फिक्शन से हमें कई अलग-अलग पात्रों और उनके प्रेरणाओं पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है, जबकि नॉनफिक्शन हमारे दिमाग को ऐसी जानकारी से भर देता है जिसे समझने के लिए हमें प्रक्रिया करने की आवश्यकता होगी।
दोस्तों भूत फिर क्यों आते हैं
आपके द्वारा पढ़ी गई कोई भी पुस्तक आपकी शब्दावली को फिर से प्रकाशित करेगी, और आनंदपूर्वक netspeak परिवर्णी शब्द से रहित होगी। OMFG।
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3. पहेलियाँ सुलझाएं
सुडोकू, वर्ग पहेली, शब्द खोज ... कुछ भी जो आपको एक समस्या का समाधान बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, आपके दिमाग को उत्तेजित करता है और आपकी तीक्ष्णता को तेज करता है, और इस प्रक्रिया में बहुत मज़ा भी कर सकता है।
ऐसी पहेलियां हैं जो हर किसी के बारे में अपील करती हैं, इसलिए चाहे आप वर्ड गेम, ब्रेन टीज़र या आराध्य छोटी बिल्ली के बच्चे की 1000-टुकड़ा आरा पहेली में रुचि रखते हों, आपको बस एक ही मिलेगा।
2. बुनना (विशेष रूप से जटिल काम जैसे फीता, केबल, या निष्पक्ष आइल)
बुनाई, जिसमें एक व्यक्ति को पैटर्न को प्राप्त करने के लिए गिने हुए टांके और विभिन्न तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है।
कार्यस्थल में पुरुष आकर्षण के संकेत
बुनियादी बुनाई, जो सिर्फ बुनाई और पर्सिंग है, एक लंबे दिन के बाद आराम के लिए महान है, लेकिन यह नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए नहीं है, जिसे आपको फीता या रंग के काम जैसी जटिल परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। गिने हुए टांके के साथ स्पर्श गति का संयोजन एक ही बार में मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उलझाने के लिए आदर्श है। यह गणित, रंग पहचान, पैटर्न काम के साथ संयुक्त मोटर नियंत्रण है ... और जब आप काम करते हैं तो आप वास्तव में बहुत अच्छे आइटम के साथ समाप्त होते हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लक्ष्य के साथ एक परियोजना लेते समय विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है 'उद्देश्य की गंभीरता' मूल रूप से, इस प्रयास में आप कितने गंभीर और रुचि रखते हैं। यदि आप 'सिर्फ इसलिए' एक दुपट्टा बुनाई कर रहे हैं, तो आप इसके बारे में उतने गंभीर नहीं होने वाले हैं, जैसे कि आप एक दोस्त के लिए एक बच्चा कंबल बुन रहे हैं, जो उम्मीद कर रहा है। एक अंतिम तिथि स्थापित की है ताकि आप पालन करने के लिए एक काम-बैक शेड्यूल बना सकें, और हर दिन उस पर काम करने की कोशिश कर सकें।
1. अपने आप का ख्याल रखना (व्यायाम, नींद कम हो, और अच्छी तरह से खाओ)
यह कहे बिना जाता है कि भरपूर व्यायाम और स्वस्थ आहार लेना समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से कितने लोग वास्तव में दैनिक आधार पर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के प्रयास में हैं?
गहरी तली हुई 'सामान' की एक बड़ी चिकना बाल्टी के बजाय सप्ताह में एक बार सलाद का चयन करना वास्तव में कटौती नहीं करता है, प्रत्येक भोजन को एक होना चाहिए जो आपको सेलुलर स्तर पर पोषण करता है और केवल 'भराव' नहीं करता है।
अच्छे वसा (जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड) के साथ पोषक तत्व घनत्व के लिए निशाना लगाओ, और संसाधित, रासायनिक युक्त बकवास को छोड़ दें। आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना आपके पूरे शरीर के लिए एक अच्छा विचार है।
यदि संदेह है, तो एक भूमध्य आहार का पालन करने पर विचार करें, जो को दिखाया गया है संज्ञानात्मक गिरावट धीमा और मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि।
नियमित व्यायाम से आपके मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा और तंत्रिकाओं को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलेगी। अध्ययन ने सुझाव दिया है गतिविधि का आपका स्तर ललाट लोब शोष (मस्तिष्क संकोचन) के जोखिम और दर को प्रभावित करता है।
दूसरी ओर, खराब नींद है एक सहसंबंध दिखाया मस्तिष्क की मात्रा के नुकसान के साथ, हालांकि यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या कोई कारण है, या यह किस दिशा में है। लेकिन कहने के लिए पर्याप्त है, एक अच्छी रात की नींद पाने से आप इस सूची में कुछ अन्य गतिविधियों में संलग्न होने के लिए कायाकल्प और अधिक प्रेरित महसूस करते हैं।
इसलिए ... अगली बार जब आपको ऐसा लगे कि आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो रही है, या आप सिर्फ उतना ही मानसिक रूप से तेज महसूस नहीं करते हैं जितना आपको लगता है कि, आपको अपनी हाल की जीवनशैली विकल्पों का जायजा लेना चाहिए और अपने बारे में ईमानदार होना चाहिए कि आप क्या सुधार कर सकते हैं। फिर नेटफ्लिक्स को बंद करें, अपना फोन नीचे रखें, एक किताब या क्रॉसवर्ड पहेली चुनें, कुछ मोज़ार्ट खेलें, और आप कुछ समय में अपने दिमागी किक को उच्च गियर में महसूस करेंगे।
मैं अपने जीवन से बहुत ऊब गया हूँ
आप इनमें से कितनी गतिविधियों में संलग्न हैं? हमें बताने के लिए नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें।
