© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसलोगों को प्रसन्न करना एक हानिरहित विशेषता की तरह लग सकता है, यहां तक कि कई बार सराहनीय भी। आखिरकार, दूसरों को खुश करना अच्छा लगता है। लेकिन जब हम अपनी जरूरतों और मूल्यों की कीमत पर अन्य लोगों की खुशी को लगातार प्राथमिकता देते हैं, तो हम अस्थिर नींव पर निर्मित संबंध बनाते हैं। जो आदतें लोगों के साथ आती हैं, वे सिर्फ हमारी ऊर्जा को नाली नहीं देती हैं-वे वास्तविक कनेक्शन को बनने से रोकते हैं। सच्चे रिश्ते ईमानदारी, सीमाओं और आपसी सम्मान पर पनपते हैं, न कि एक व्यक्ति पर लगातार दूसरे की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए खुद को ढालना। यदि आप निम्नलिखित आदतों और व्यवहारों में से किसी में भी संलग्न हैं, तो उन्हें जाने देने का समय आ गया है।
1। हमेशा 'हाँ' कहना जब आप 'नहीं' कहना चाहते हैं।
शब्द 'हां' लोगों के लिए स्वचालित हो सकता है, जो हमारी जीभ को रोल कर सकता है, इससे पहले कि हम वास्तव में चाहते हैं कि हम क्या चाहते हैं। लेकिन प्रत्येक अनिच्छुक समझौता हमारे पहले से ही बहने वाली प्लेट के लिए एक और दायित्व जोड़ता है।
आपका समय और ऊर्जा परिमित संसाधन हैं। आप उनमें से अधिक नहीं बना सकते। और के रूप में साइक सेंट्रल एडवाइज़ , जब आप लगातार उन चीजों से सहमत होकर उन्हें समाप्त कर देते हैं जो आपकी प्राथमिकताओं के साथ संरेखित नहीं होती हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपने भविष्य से उधार ले रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से जल जाएगा।
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मेरे अनुभव में, जवाब देने से पहले रुकना सीखना परिवर्तनकारी रहा है। अनुरोध और प्रतिक्रिया के बीच वह छोटा अंतर मुझे देता है प्रामाणिक स्व बोलने का मौका और कहो नहीं जब जरूरत है। कभी -कभी, एक साधारण 'क्या मैं इसके बारे में सोच सकता हूं और आपके पास वापस आ सकता हूं?' वर्क्स चमत्कार, क्योंकि यह एक प्रतिवर्त 'हाँ' के बजाय एक विचार के लिए स्थान की अनुमति देता है।
2। उन चीजों के लिए अनावश्यक रूप से माफी मांगना जो आपकी गलती नहीं हैं।
कई लोगों के लिए, 'आई एम सॉरी' उनका डिफ़ॉल्ट ओपनर बन गया है। कोई और उनमें टकरा जाता है? वे रास्ते में होने के लिए माफी मांगते हैं। उनकी बगीचे की पार्टी में बारिश होती है? वे माफी मांगते हैं जैसे कि वे किसी तरह मौसम पर नियंत्रण रखते हैं। मैं कबूल करता हूं कि मैं इसके लिए भयानक हूं। और जब तक यह आदत निर्दोष और विनम्र दिखाई दे सकती है, यह सूक्ष्मता से इस विश्वास को पुष्ट करता है कि आप किसी भी तरह से सब कुछ गलत होने के लिए जिम्मेदार हैं।
जब हम अनावश्यक रूप से माफी मांगते हैं, तो हम दूसरों को समस्या के रूप में देखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक माफी वास्तविक माफी के प्रभाव को पतला कर देती है जब वे वास्तव में वारंट होते हैं।
अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि स्वचालित 'क्षमा' गठन, अपने आप से पूछें: क्या मैंने वास्तव में इस स्थिति का कारण बना है? चिकित्सक जेनिफर जाम्गोचियन, एलएमएसडब्ल्यू , यह विचार करने का सुझाव है कि क्या 'धन्यवाद' बेहतर काम करता है। 'प्रतीक्षा के लिए धन्यवाद' की तुलना में बहुत अधिक गरिमा है लोगों को प्रसन्न करने वाले वाक्यांश का उपयोग करना जब देरी अपरिहार्य थी, तो 'सॉरी आई एम लेट' की तरह।
3। कमरे में दूसरों से मेल खाने के लिए या उनसे सहमत होने का नाटक करने के लिए अपनी राय बदलना।
कुछ लोग ऐसा करते हैं कि 'नाव को हिलाकर', बाहर खड़े होने से बचने के लिए, या बेवकूफ दिखने के डर से बाहर। लेकिन जो भी कारण हो, हर बार जब आप समूह से मिलान करने के लिए अपनी राय शिफ्ट करते हैं, तो आप अपने सच्चे स्व के साथ स्पर्श खो देते हैं।
क्या अधिक है, झूठे समझौते पर बनाया गया एक संबंध वास्तविक संबंध नहीं है - यह प्रदर्शन कला है। स्वस्थ लोग प्रामाणिकता के लिए तैयार होते हैं, न कि सही समझौते के लिए। जो लोग अनुपालन के लिए तैयार हैं, वे वे नहीं हैं जिनके साथ आप संबंध चाहते हैं। वे मैनिपुलेटर हैं और नशीले पदार्थ जो आपको नियंत्रित करना चाहते हैं।
जो लोग वास्तव में आपके समय और ऊर्जा के लायक हैं, वे आपके ईमानदार परिप्रेक्ष्य की सराहना करेंगे, तब भी जब यह उनके से अलग हो। वे सुनने और सम्मानपूर्वक असहमत होने के लिए तैयार होंगे। यदि कोई आपकी प्रामाणिक राय को संभाल नहीं सकता है, वे आपके जीवन में रखने लायक नहीं हैं ।
4। हर कीमत पर संघर्ष से बचना।
हम में से कई लोग यह मानने के लिए उठाए गए थे कि सद्भाव का अर्थ है असहमति की अनुपस्थिति। लेकिन यह एक अपरिहार्य वास्तविकता है कि स्वस्थ संबंधों में कभी -कभी घर्षण शामिल होता है - यह कैसे हम एक साथ बढ़ते हैं और आपसी समझ स्थापित करते हैं।
संघर्ष से बचने की आदत वास्तविक मुद्दों के समाधान को रोकती है। जब आप टकराव से बचते हैं, तो सतह के नीचे की समस्याएं, दूरी और नाराजगी पैदा करती हैं जो सीधे चिंताओं को संबोधित करने की अस्थायी असुविधा को दूर करती हैं।
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यदि आप लगातार साइडस्टेप करते हैं कठिन बातचीत , आप दीर्घकालिक संबंध समस्याओं के लिए अल्पकालिक आराम का व्यापार कर रहे हैं। सीखना रचनात्मक संघर्ष में संलग्न अपनी सच्चाई में फर्म खड़े होने के दौरान दयालुता के साथ बोलकर, मजबूत, अधिक लचीला कनेक्शन बनाता है।
5। अपनी उपेक्षा करते हुए दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देना, और जब आपको खुद को प्राथमिकता देना होगा तो दोषी महसूस करना।
आपकी ज़रूरतें किसी और की तरह ही मायने रखती हैं। का अंत। फिर भी यह मौलिक सत्य अक्सर लोगों को सुखदायक पैटर्न में खो जाता है, जहां अन्य लोगों की इच्छाएं लगातार व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर पूर्वता लेती हैं।
हां, निश्चित रूप से, ऐसे समय होते हैं जब अन्य ' आवश्यकताओं अपने ऊपर प्राथमिकता दी जानी चाहिए चाहता हे । जैसे कि आपके पास बच्चे या देखभाल करने वाले कर्तव्य हैं। यदि आपके पास एक बीमार बच्चा है, जिसे आपकी आवश्यकता है, तो आप केवल इसलिए बंद नहीं कर सकते क्योंकि आप चाहते हैं। लेकिन जब आप नियमित रूप से दूसरों के लिए अपनी भलाई का त्याग करते हैं, तो आप एक अस्थिर पैटर्न स्थापित करते हैं। आखिरकार, यह आदत आपको कम कर देती है, नाराजगी, और प्रामाणिक रूप से दिखाने में असमर्थ है।
यदि अपराधबोध सतहों पर जब भी आप अपने आप को प्राथमिकता देते हैं, तो इसे एक सटीक नैतिक कम्पास के बजाय एक सीखी प्रतिक्रिया के रूप में पहचानें। जैसा विशेषज्ञ हमें बताते हैं , स्व-देखभाल स्वार्थी नहीं है-यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है, और एक स्थायी अस्तित्व की कुंजी है। क्या अधिक है, यह आपको कमी के बजाय पूर्ण स्थान से दूसरों के लिए दिखाने की अनुमति देता है।
6। निरंतर सत्यापन और अनुमोदन की मांग करना।
तारीफों के लिए मछली पकड़ने या अपने व्यवहार को समायोजित करने की आदत अनुमोदन कमाएँ एक गहरे पैटर्न का खुलासा करता है: आप अपने आत्म-मूल्य को दूसरों के लिए आउटसोर्स कर रहे हैं। यह एक स्थायी निर्भरता बनाता है कि बाहरी सत्यापन की कोई भी राशि संतुष्ट नहीं हो सकती है।
यहाँ सच्चाई है: आपका मूल्य निहित है। आप इसके साथ पैदा हुए थे। यह दूसरों की राय के आधार पर या आप कितने उत्पादक हैं, इसके आधार पर उतार -चढ़ाव नहीं करता है। जब आप आंतरिक सत्यापन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को लोगों को सुखदायक व्यवहार के थकाऊ चक्र से मुक्त करते हैं।
अपने आत्म-मूल्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, अनुमोदन-चाहने भी विशेष रूप से रिश्तों में समस्याग्रस्त है, चाहे वे रोमांटिक, प्लेटोनिक, पारिवारिक, या काम-आधारित हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक असंतुलन बनाता है जहां एक व्यक्ति शक्ति की एक विषम मात्रा रखता है। इस आदत को जाने देना अधिक समान, प्रामाणिक कनेक्शन के लिए अनुमति देता है जहां दोनों लोग अपने वास्तविक स्वयं के रूप में दिखा सकते हैं।
7। बहुत सारी जिम्मेदारियों को मददगार या सक्षम माना जाता है।
हर किसी की समस्या सॉल्वर होने की मजबूरी सतह पर उदार लग सकती है, लेकिन यह आदत छिपी हुई लागतों के साथ आती है।
यदि आपने मददगार होने के आसपास एक पहचान बनाई है, तो यह कहते हुए कि कोई भी खुद के एक मुख्य हिस्से को अस्वीकार करने जैसा महसूस नहीं कर सकता है। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, बहुत से लोग यह मानने के पैटर्न में गिर गए हैं कि उनकी कीमत उन लोगों से आती है जो वे दूसरों के लिए करते हैं बजाय इसके कि वे स्वाभाविक रूप से हैं। दुर्भाग्य से, यह हमारे आउटपुट-ऑब्सेस्ड सोसाइटी द्वारा उठाया जाना एक सामान्य बयानबाजी है। और शहादत की भावना विकसित करना उन महिलाओं में विशेष रूप से आम है जो अक्सर 'के शिकार के शिकार को समाप्त करते हैं' गुड-गर्ल सिंड्रोम ।
यह मेरे लिए कई वर्षों तक एक वास्तविक समस्या थी, और यह मेरे लिए एक बड़ा योगदानकर्ता था पुरानी बीमारी । इस आदत को तोड़ने से यह पहचानना आवश्यक है कि लोग मुझे केवल मेरी उत्पादकता और सहायक से अधिक के लिए महत्व देते हैं। कम से कम मेरे जीवन में होने वाले लोग करते हैं।
8। शांति बनाए रखने के लिए अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना।
कब आपकी भावनाएं बोतलबंद हो जाती हैं सतह के सामंजस्य को बनाए रखने के लिए, वे केवल गायब नहीं होते हैं। वे बदलते हैं, अक्सर बाद में नाराजगी, निष्क्रिय आक्रामकता, या अपने और दूसरों से वियोग के रूप में उभरते हैं।
आपकी प्रामाणिक भावनाएं आपकी सीमाओं, आवश्यकताओं और मूल्यों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती हैं। उन्हें दबाने से पल में आपका (और दूसरों के) आराम को संरक्षित किया जा सकता है, लेकिन यह आपके बीच गहरी समझ को रोकता है।
अपनी भावनाओं को छिपाने की आदत ऐसे रिश्तों को बनाती है जो आंशिक सत्य पर बने होते हैं। भावनात्मक खुलेपन के बिना आपका स्वस्थ संबंध नहीं हो सकता है। बेशक, समय और चातुर्य की बात है, लेकिन अपनी वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए उपयुक्त तरीके खोजना आवश्यक है यदि आप विश्वास और अंतरंगता के साथ संबंध चाहते हैं।
9। अवास्तविक अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए खुद को ओवरएक्सिट करना।
वास्तव में क्या संभव है और जो हम सोचते हैं कि दूसरों के बीच की खाई अक्सर लोगों को प्रसन्न करने वाली आदतों को समाप्त करती है। लगातार अपने आप को उचित सीमा से परे खींचते हुए अस्थायी रूप से निराशा को दूर कर सकते हैं, लेकिन यह अंततः बर्नआउट की ओर जाता है।
आप जो मान सकते हैं, उसके बावजूद, आपकी सीमाएं चरित्र दोष नहीं हैं - वे मानव होने का हिस्सा हैं। जब आप उन्हें ईमानदारी से स्वीकार करते हैं, तो आप अधिक टिकाऊ संबंधों और प्रतिबद्धताओं के लिए जगह बनाते हैं।
उसके लिए प्रेम पत्र कैसे लिखें
वास्तव में, कई उम्मीदें केवल हमारे दिमाग में मौजूद हैं। यह मेरी यात्रा के साथ कुछ है पुराने दर्द ने मुझे सिखाया है । मुझे खुद को गति देने के लिए सीखने के लिए मजबूर किया गया है, जो मुझे सब करना चाहिए था। मेरे लिए, इस आदत को तोड़ने से लगातार यह जांच करना शामिल है कि क्या मेरे ओवरएक्सटेंशन को चलाने वाले मानक वास्तविक हैं या आत्म-लगाए गए हैं, और मेरे लिए वास्तव में संभव क्या संभव है, इसके बारे में बातचीत करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं।
10। रिश्तों में स्पष्ट सीमाएं निर्धारित नहीं करना।
सीमाएँ ऐसी दीवारें नहीं हैं जो हमें दूसरों से अलग करती हैं। वे दिशानिर्देश हैं जो रिश्तों को स्पष्टता और सम्मान के साथ फलने -फूलने की अनुमति देते हैं। उनकी अनुपस्थिति इस बारे में भ्रम पैदा करती है कि एक व्यक्ति कहां समाप्त होता है और दूसरा शुरू होता है।
जब हम अपनी सीमाओं को संप्रेषित करने में विफल रहते हैं, तो हम चुपचाप उपचार के लिए सहमति देते हैं जो हमारी भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है। सीमा से बचने की यह आदत अक्सर दूसरों की प्रतिक्रियाओं से डरने या विश्वास करने से उपजी है कि हम सम्मान की सीमा के लायक नहीं हैं।
यदि सीमाओं की स्थापना स्वार्थी लगता है , विचार करें कि वे वास्तव में दोनों पक्षों की सेवा करते हैं। स्पष्ट सीमाएं उस आक्रोश को रोकती हैं जो तब बनती है जब अनपेक्षित सीमाएं बार -बार पार हो जाती हैं, जो संचित उल्लंघन के नुकसान से रिश्ते की रक्षा करती है।
11। रिश्तों को बनाए रखने के लिए अपमानजनक व्यवहार स्वीकार करना।
आप लोगों को सिखाते हैं कि आप जो सहन करते हैं उसके माध्यम से आपके साथ व्यवहार कैसे करें। स्वीकार करना अपने रिश्तों में अनादर करें दूसरों (और अपने आप) को संकेत देता है कि कनेक्शन को बनाए रखना आपकी गरिमा को बनाए रखने से अधिक मायने रखता है। और क्या अधिक है, हर बार अनादर अचूक हो जाता है, जो स्वीकार्य है कि आगे क्या है, इसके लिए दहलीज। जब यह अनादर सामान्य हो जाता है, तो यह आपकी आत्म-धारणा और स्वस्थ संबंधों की नींव दोनों को मिटा देता है।
परित्याग का डर या टकराव अक्सर इस आदत को रेखांकित करता है। लेकिन रखने लायक रिश्ते आहत व्यवहार के बारे में ईमानदार प्रतिक्रिया का सामना कर सकते हैं। जो संभवतः आपसी सम्मान के बजाय असमानता की अस्थिरता की एक अस्थिर नींव पर नहीं बने थे।
रिश्ते में लगातार आश्वासन की जरूरत
12। दूसरों की भावनाओं के लिए जिम्मेदारी ग्रहण करना।
हर कोई कैसा महसूस करता है, इसका स्वामित्व सबसे अधिक थका देने वाली लोगों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है। यह आपके कंधों पर एक असंभव बोझ डालता है: अपने आसपास के लोगों की भावनात्मक अवस्थाओं का प्रबंधन।
यह एक विशेष रूप से पार करना कठिन है, खासकर जब यह उन लोगों से संबंधित है जिन्हें हम गहराई से प्यार करते हैं। मैं अक्सर अपने बच्चों के संबंध में इसका शिकार हो जाता हूं। मैं उन्हें चोट और दर्द से बचाना चाहता हूं, इसलिए जब मैं इसे किसी स्थिति में संभावित परिणाम के रूप में देखता हूं, तो मेरी स्वचालित प्रतिक्रिया उन तरीकों के बारे में सोचना शुरू करना है जो मैं इसे रोक सकता हूं। लेकिन मेरे बच्चों की भावनाएं मेरी नहीं हैं। न तो मैं वास्तव में भविष्यवाणी कर सकता हूं कि वे एक परिणाम के बारे में कैसा महसूस करेंगे। क्या अधिक है, उन्हें सामान्य और प्राकृतिक भावनाओं जैसे निराशा और उदासी का अनुभव करने से रोकने की कोशिश करना लंबे समय में उनके लिए मददगार नहीं है।
जब हम इस आदत को जारी करते हैं, तो हम दूसरों को एक असंभव मानक से मुक्त करते हुए अपनी वैध भावनाओं को संसाधित करने के लिए मुक्त करते हैं। मैंने पाया है कि स्वस्थ सहानुभूति (दूसरों की भावनाओं को समझना) और जिम्मेदारी (विश्वास करना मुझे उन्हें ठीक करना चाहिए) के बीच अंतर करना स्वस्थ संबंधों के लिए महत्वपूर्ण रहा है।
अंतिम विचार…
इन आदतों से मुक्त टूटना रात भर नहीं होता है। लोगों को प्रसन्न करने वाले लोग कई कारणों से विकसित होते हैं , कई वर्षों में, अक्सर एक सुरक्षात्मक तंत्र या सीखा व्यवहार के रूप में। अधिक प्रामाणिक संबंधों की ओर यात्रा के लिए धैर्य, आत्म-करुणा और सुसंगत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
जैसा कि आप इन आदतों को जारी करने के लिए काम करते हैं, आप संभावित रूप से प्रतिरोध का सामना करेंगे-दोनों से अपने भीतर और कभी-कभी दूसरों से जो आपके लोगों को सुखदायक प्रवृत्तियों से लाभान्वित करते हैं। याद रखें कि अस्थायी असुविधा गहरे, अधिक पूर्ण कनेक्शनों के लिए मार्ग प्रशस्त करती है, जो आप वास्तव में हैं, न कि आप जो सोचते हैं कि दूसरे चाहते हैं कि आप चाहते हैं।
आपका प्रामाणिक स्व हर रिश्ते में देखा, सुना और मूल्यवान होने के योग्य है। जब आप असली के लिए जगह बनाते हैं, तो आप दूसरों को भी ऐसा करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
