अस्तित्व में चीजों को सोच - समझकर, यह जादू जादू के कुछ प्रकार नहीं है, लेकिन एक स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी भावना का।
हमारे दिमाग शक्तिशाली चीजें हैं, और हम अक्सर चिंता-ग्रस्त या तनावपूर्ण विचारों पर इतना अधिक सुधार कर सकते हैं कि हम अपने लिए एक भयानक स्थिति पैदा कर सकते हैं।
इसमें से बहुत कुछ हमारे दिमाग के काम करने के तरीके से संबंधित है, और इसमें कुछ तंत्रिका विज्ञान भी शामिल हैं।
इस लेख में, हम कुछ सामान्य तरीकों से भागेंगे, जो चिंताएँ स्वयं पूरी करने वाली हैं, साथ ही साथ कुछ दिमाग़ी सामान भी इसके पीछे हैं!
आत्म-पूर्ति भय
अनिवार्य रूप से, भय या चिंता की हमारी कई भावनाएं हमारे सामने आने वाली परिस्थितियों के बजाय हमारे विचारों में उत्पन्न होती हैं।
एक साधारण उदाहरण के रूप में, हम एक कप कॉफी को तनावपूर्ण नहीं बना सकते हैं, लेकिन अगर हम इसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, तो हम इसके लिए एक चिंता से भरे अनुभव के रूप में पाएंगे।
जितना अधिक हम कॉफी मशीन से बिजली का झटका लगने के बारे में सोचते हैं, खुद को पानी से जलाते हैं, या हमारे कप को गिराते हैं, उतनी ही तनावपूर्ण स्थिति लगती है।
जब तक हम वास्तव में कॉफी बनाते हैं, तब तक हम उन सभी संभावित समस्याओं से घिर जाते हैं, जो उत्पन्न हो सकती हैं कि यह चिंता और क्षोभ से भरा कार्य बन जाता है।
जैसे, हमने एक तनावपूर्ण स्थिति को एक तनावपूर्ण स्थिति में बदल दिया, बस इसे तनावपूर्ण मानकर। अब तक समझ में आता है?
अब, यह एक बहुत ही बुनियादी उदाहरण है, लेकिन यह इस विचार को उजागर करता है कि भय स्वयं पूर्ण हो सकता है। जितना अधिक आपका मन किसी स्थिति को नकारात्मक और तनाव से भरा होने में सक्षम होता है, उतना ही अधिक होने की संभावना है।
यह विचार कि आप चीजों को अस्तित्व में रख सकते हैं नया नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिससे अधिक से अधिक लोग जूझ रहे हैं। क्योंकि आपने कुछ नया किया है, आपका व्यवहार बदलता है और ऐसा होने की अधिक संभावना है।
यह विचार थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए एक क्षण ले लो और आपने इसमें होने वाली चीजों को कैसे प्रभावित किया है, बस उनके बारे में सोचकर…
कॉमन सेल्फ-फुलिंग एंक्सेस के कुछ उदाहरण
यात्रा
निश्चित रूप से, यात्रा थोड़ी तनावपूर्ण हो सकती है, लेकिन हम में से कई लोग गलती से इसे खुद के लिए खराब कर सकते हैं।
आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि यह कैसा तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है - आप अपने विमान को याद कर सकते हैं, आप अपना पासपोर्ट खो सकते हैं, जब आप उतरते हैं, तो आप कैब नहीं ढूंढ सकते हैं।
जितना अधिक आप अपने आप में काम करते हैं कि यात्रा कितनी भयानक हो रही है, उतनी ही भयानक यात्रा आपके लिए होगी - चाहे इनमें से कोई भी नकारात्मक चीज वास्तव में हो।
याद रखें कि यह यात्रा अब आपके विचार-चक्र के कारण तनावपूर्ण है - आपने पहले ही तय कर लिया था, कि आप यात्रा का आनंद नहीं ले रहे हैं और इसलिए ऐसा करने में भयानक समय लगने की संभावना है।
यह तब प्रभावित करेगा कि आप अगली बार यात्रा करते समय कैसा महसूस करते हैं: 'पिछली बार भयानक था, इसलिए यह समय भयानक होगा।'
और इसलिए यह जारी है ...
डेटिंग
आह, डेटिंग। हर एक ओवरथिंकर की दुःस्वप्न ।
इतनी सारी चीजें जो गलत हो सकती हैं, और इतनी शर्मनाक बातें जो कोई कह या कर सकता है।
हम में से कई अपने सिर में संभावनाओं के माध्यम से चलते हैं और एक पूर्व धारणा के साथ समाप्त होते हैं कि एक तारीख बुरी तरह से गलत होने वाली है।
जितना अधिक हम कुछ मूर्खतापूर्ण कहने या अपने आप पर एक पेय छिड़कने के बारे में जोर देते हैं, वास्तविक स्थिति उतनी ही तनावपूर्ण होगी।
जब आप स्वयं को कुल मूर्ख बनाने की संभावना नहीं रखते हैं, तो आप जिस मानसिकता के साथ यह सब करने जा रहे हैं, उसके कारण आप चिंतित और असहज महसूस नहीं करेंगे।
परिणाम अक्सर एक अधिक अजीब तारीख होती है जो अच्छी तरह से जाने की संभावना कम होती है, और यह आपके विश्वास को मजबूत करता है कि डेटिंग एक भयानक अनुभव है।
काम
काम बहुत सारे लोगों के लिए चिंता का एक स्रोत है जैसा कि यह है, और जो लोग बैठते हैं और इसके बारे में जोर देते हैं वे केवल चीजों को खुद के लिए बदतर बनाते हैं।
यह कठोर लग सकता है, लेकिन आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि कब चीजों को जाने दो और रोकना।
आपका दिन कितना खराब हो सकता है या साप्ताहिक टीम की बैठक में आप कितना तनावपूर्ण हैं, इस पर आप जितना अधिक ध्यान देंगे, आपको उतना ही बुरा अनुभव होगा।
सतह के नीचे बुदबुदाने वाली वे सभी भावनाएँ आपके प्रतिशोध को बदल सकती हैं, आपके संचार में बाधा डाल सकती हैं, और स्थितियों और इंटरैक्शन के बारे में आपकी धारणा को बदल सकती हैं।
अपने लिए समय निकालें और स्विच ऑफ करें!
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द साइंस बिट
आपने अभिव्यक्ति के बारे में सुना होगा, 'न्यूरॉन्स कि आग एक साथ, तार एक साथ,' और यह यहां अधिक प्रासंगिक नहीं होगा।
जब आपके पास एक निश्चित विचार या प्रतिक्रिया होती है, तो आप अपने मस्तिष्क में घटनाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करते हैं। इस मामले में, एक नकारात्मक विचार अन्य नकारात्मक विचारों के पूरे भार की ओर जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क काम करता है - एक बहुत ही बुनियादी स्तर पर - न्यूरॉन्स के बीच रास्ते को फोर्ज करके, न्यूरॉन्स के प्रत्येक क्लस्टर के साथ और उनके बीच के रास्ते कुछ विचारों, भावनाओं या कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं।
जितना अधिक आप उन रास्तों का उपयोग करते हैं, उतने ही मजबूत होते हैं और घटनाओं, विचारों और भावनाओं के बीच संबंध मजबूत होते हैं।
इसलिए, पहली बार जब आप सोचते हैं, 'मैं यात्रा कर रहा हूं तो मैं अपने विमान को मिस करने जा रहा हूं, मेरे पास एक भयानक यात्रा है,' आपका मस्तिष्क इन तीन विचारों और उनके द्वारा बनाई गई चिंता की भावनाओं के बीच एक ढीला रास्ता बनाता है।
जितना अधिक आप विचारों की इस श्रृंखला को अपने चेतन मन में प्रसारित करते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क इस पैटर्न को सीखता है, उस बिंदु पर जहां आप सक्रिय रूप से सोचते हैं, 'मैं यात्रा कर रहा हूं,' और आपका दिमाग खाली जगह में भर जाता है और आपको याद दिलाता है, 'मैं अपने विमान को याद करने जा रहा हूँ, मेरे पास एक भयानक यात्रा होगी।'
हम अपने मन के भीतर लगभग पावलोवियन बन जाते हैं, और ये रास्ते जल्दी बन सकते हैं और टूटना मुश्किल हो सकता है।
कैसे अपने मन को शांत करने के लिए
जोखिमों पर विचार करना और अपने जीवन में ज़िम्मेदार बने रहना महत्वपूर्ण है, निश्चित है, लेकिन चीजों को खत्म करना कभी भी अच्छा नहीं होगा।
अपने दिमाग को फिर से संगठित करने की कोशिश करें। यह थोड़ा कठिन लग सकता है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिकता को बदल सकते हैं।
अंततः, आप उन तंत्रिका मार्गों को फिर से खोलना चाहते हैं ताकि आपका विचार, 'मैं यात्रा कर रहा हूं' जैसे विचारों से लिंक हो, 'पिछली बार वास्तव में ठीक था, मेरे पास अविश्वसनीय समय था।'
जितना अधिक हम अपने दिमाग को फिर से परिभाषित कर सकते हैं और विचारों और भावनाओं के सकारात्मक रास्ते को मजबूत करेंगे, उतना ही अधिक हम अपने अनुभवों का आनंद लेंगे!
जब आप किसी स्थिति के बारे में चिंतित होने लगते हैं, तो इसे लिखें। इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और दिन के कौन से पहलू आपको तनावग्रस्त कर रहे हैं।
दिन के अंत में, अपनी सूची के माध्यम से जाने के लिए समय निकालें और पहले से अपने प्रत्येक बयान के बगल में टिप्पणी करें।
उदाहरण के लिए, आपने लिखा हो सकता है कि आप सुबह अपनी बैठक में भाग ले रहे थे, लेकिन आप यह नोट कर पाएंगे कि बैठक वास्तव में बहुत अच्छी चली।
ये भौतिक अनुस्मारक आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि हर बुरी धारणा एक वास्तविकता बनने वाली नहीं है।
जितना अधिक आप अपने आप को सकारात्मकता को देखने की अनुमति देते हैं, उतनी कम संभावना है कि आपको इस प्रकार की आत्म-चिन्तन संबंधी चिंताएँ हों।
भावनात्मक रूप से अपना ख्याल कैसे रखें
और, आप परिस्थितियों के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, और अधिक अच्छी तरह से जाने की संभावना है! आत्म-पूर्ति की भावनाएँ भी अच्छी हो सकती हैं…
विचार करने के लिए और कदम
यदि आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक हो सकता है। आप सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं, जो बहुत आम है।
आपको एक चिकित्सक के पास भेजे जाने की संभावना है जो आपके विचारों और मनोदशाओं की निगरानी और प्रबंधन के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चमत्कार काम कर सकता है यदि आप चिंता के साथ संघर्ष करते हैं - यह अनिवार्य रूप से एक बात-चिकित्सा उपचार है जो आपको अपने दिमाग को फिर से चमकाने में मदद करता है।
तुरंत एक विचार को बहुत भयानक रूप से जोड़ने के बजाय, आप एक कदम पीछे लेना सीखते हैं, स्थिति को तर्कसंगत बनाते हैं, और अपनी मानसिकता को स्थानांतरित करते हैं। यह, आपके द्वारा किए जा रहे सकारात्मक तंत्रिका मार्गों के साथ मिलकर आपको व्यापक रूप से मदद करेगा।
