अब और बार-बार चीजों के बारे में चिंतित होना मानव स्वभाव है, लेकिन बढ़ती संख्या में लोग गंभीर, पुरानी चिंता से पीड़ित हैं।
वे अक्सर चिंता हमलों का अनुभव करते हैं, शायद दिन में कई बार भी, जो उनके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं।
हालाँकि लोगों में हमेशा चिंता के मुद्दे होते हैं, हमारी आधुनिक आधुनिक सोशल मीडिया पर हावी जीवनशैली का मतलब है कि हममें से अधिक लोगों को ये समस्याएँ हैं, शुरू हो रहा हर तरह की चीजों से।
एक आतंक हमले और एक चिंता का दौरा एक ही बात नहीं है। घबराहट का दौरा आम तौर पर बहुत जल्दी आएगा और बहुत तीव्र होगा, लेकिन अगर ठीक से निपटा जाए तो सामान्य रूप से बहुत लंबे समय तक नहीं रहेगा।
संकेत वह मुझे पसंद करता है लेकिन डरा हुआ है
हालांकि एक चिंता का दौरा समान लक्षणों में से कुछ को साझा कर सकता है, यह कम तीव्र और दुर्बल हो जाएगा, लेकिन संभवतः लंबे समय तक रहेगा।
आपको यह महसूस किए बिना आपके जीवन के दौरान अच्छी तरह से चिंता का दौरा पड़ सकता है, या आप उन्हें अक्सर अनुभव कर रहे होंगे और यह पता नहीं होगा कि क्या चल रहा है।
एक बार जब हम जानते हैं कि हम चिंता से ग्रस्त हैं, तो हम आम तौर पर इन हमलों को उठा सकते हैं, लेकिन जब तक हम उस संबंध को नहीं बनाते हैं, तब तक हम संकेतों को अनदेखा करते हैं।
एक चिंता का दौरा अपने आप में कई तरह से प्रकट हो सकता है, जिनमें से कुछ आप उम्मीद कर सकते हैं और अन्य जो आपके लिए कभी नहीं हो सकते हैं।
इनमें से बहुत से प्राकृतिक लड़ाई या उड़ान मोड से जुड़े होते हैं जो हमारे शरीर में चले जाते हैं जब हम तनाव में होते हैं और कुछ पदार्थ हमारे सिस्टम के चारों ओर घूमना शुरू करते हैं, जिससे हम संभावित खतरनाक स्थिति से निपटने के लिए तैयार होते हैं।
यदि कोई व्यक्ति चिंता से ग्रस्त है, तो उनकी लड़ाई या उड़ान प्रणाली ठीक से काम नहीं कर सकती है, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर प्रतिक्रिया मोड में चला जाता है, जबकि ऐसा करने के लिए कोई तार्किक कारण नहीं है।
जब आप इन हमलों में से एक का सामना कर रहे हैं, तो आपके शरीर के कुछ काम हो सकते हैं।
1. ब्लशिंग या ब्लैंचिंग
ये दोनों एक चिंता हमले के विरोधाभासी लक्षणों में से कुछ का एक उदाहरण हैं।
यह समझ में आता है कि हम सभी की प्रतिक्रियाएँ समान नहीं हैं, क्योंकि हम सभी अलग हैं और हमारे शरीर तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
चिंता के हमले की शुरुआत के साथ, आप या तो आपके चेहरे से खून को पूरी तरह से बाहर निकाल सकते हैं, जिसे आप सामान्य रूप से सदमे की स्थिति से जोड़ेंगे, या पाएंगे कि यह आपके चेहरे पर छा गया है, जैसे आप शर्मिंदा हैं या हो गए हैं व्यायाम करना।
ये दोनों आपके शरीर के परिसंचरण में परिवर्तन के संकेत हैं। यदि आप सफेद रंग में जाते हैं, तो आपका शरीर यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपका रक्त आपके महत्वपूर्ण अंगों के आसपास केंद्रित है, जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
यदि आप लाल हो जाते हैं, तो आपका शरीर अपने उभरे हुए तापमान को नीचे लाने की कोशिश कर रहा है। यदि आप लाल हो जाते हैं और आपका तापमान बढ़ जाता है, तो यह रजोनिवृत्ति के दौरान एक गर्म फ़्लैश के समान महसूस कर सकता है।
2. गर्म हो रही है या ठंड लग रही है (या दोनों)
जब आप इन हमलों में से एक होते हैं, तब भी आपकी उपस्थिति में बदलाव के साथ, आपके शरीर की गर्मी बढ़ सकती है या गिर सकती है।
यदि आप खुद को गर्म महसूस करते हैं, जैसे कि आपने अचानक बुखार विकसित किया है, तो आपके शरीर में रक्त का एक और परिणाम जल्दी से पंप किया जाता है।
तापमान में अचानक वृद्धि का मतलब है कि आप पसीना शुरू कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप वास्तव में ठंडा महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
3. बाथरूम में जाना
यह वह है जो कभी भी रहा है घबड़ाया हुआ के साथ पहचान करने में सक्षम हो जाएगा, लेकिन जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, वे नोटिस कर सकते हैं कि उन्हें हमले होने पर अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होती है।
विशेषज्ञ पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं कि यह क्यों है, लेकिन उन्हें लगता है कि यह हो सकता है क्योंकि मूत्राशय अनिवार्य रूप से एक पेशी बोरी है, और जब आप अपनी मांसपेशियों को लेकर चिंतित होते हैं तो सभी तनावग्रस्त हो जाते हैं। इसमें मूत्राशय शामिल हो सकता है।
4. पातक
कुछ लोग स्वाभाविक रूप से वैसे भी दूसरों की तुलना में अधिक फिडगेट करते हैं, लेकिन आप एक चिंता के हमले के दौरान अपने आप को और अधिक फिडिंग पा सकते हैं, और आप अच्छी तरह से यह भी नहीं जानते होंगे कि आप ऐसा कर रहे हैं।
यह आपकी कलम, आपके पैरों को टैप कर सकता है, या आपके ग्लास के साथ या जो भी आप एक सामाजिक स्थिति में हैं, के साथ लगातार फ़िडिंग कर सकते हैं।
5. नर्वस एनर्जी का बढ़ना
आपके शरीर के चारों ओर एड्रेनालाईन पंप करने का मतलब है कि आपके पास सामान्य रूप से उच्च ऊर्जा स्तर होने की संभावना है।
आप असहज और अधीर महसूस किए बिना लंबे समय तक बैठ सकते हैं या किसी भी जगह बस सकते हैं।
आपको यह भी पसंद आ सकता है (नीचे लेख जारी है):
- तनाव और चिंता का सामना करने के लिए 6 शक्तिशाली पुष्टि
- हाई-फंक्शनिंग चिंता आपके विचार से अधिक है
- आपकी चिंता के कारण 8 चीजें
- हाई-फंक्शनिंग की चिंता वाले 7 तरीके अपनी स्थिति छिपाते हैं
- चिंता के साथ डेटिंग: 4 बातें करने के लिए (और 4 करने के लिए नहीं)
- चिंता इन 10 चीजों में से कोई भी नहीं है
6. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
चिंता के हमले की चपेट में, आपके मस्तिष्क के लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होगा, लेकिन वह चीज़ जिससे आप चिंतित हो सकते हैं।
आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, और जितना आप प्रयास कर सकते हैं, यह आपके लिए किसी भी कार्य को करने में असंभव होगा।
7. सेक्स ड्राइव में बदलाव
यह एक और है जो प्रश्न में व्यक्ति के आधार पर किसी भी तरह से जा सकता है।
यदि आपकी सेक्स ड्राइव सामान्य रूप से काफी सुसंगत है, तो या तो आप तब परेशान हो सकते हैं जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, या अचानक छत से जा सकते हैं।
जब भी यह आपके लिए जाता है, यह आपके सिस्टम में चारों ओर व्याप्त हार्मोन से जुड़ा होता है जब आप चिंतित होते हैं।
8. सिरदर्द
हम में से बहुत से लोग सिरदर्द के तनाव के लिए अजनबी नहीं हैं, लेकिन सिरदर्द को चिंता के हमलों से भी जोड़ा जा सकता है।
यह चिंता के सबसे आम लक्षणों में से एक है। जो लोग नियमित रूप से चिंता के हमलों से पीड़ित होते हैं, उन्हें पुराने सिरदर्द या माइग्रेन का खतरा होता है।
यह अक्सर एक दुष्चक्र का एक सा हो सकता है, जैसा कि आप खुद को समझा सकते हैं कि आपकी चिंता से प्रेरित सिरदर्द वास्तव में एक गंभीर बीमारी का लक्षण है, जो अधिक चिंता का कारण बनता है, और इतना बुरा सिरदर्द, और इसी तरह और आगे ।
चिंता के कारण होने वाले सिरदर्द पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव का परिणाम हो सकते हैं, जो अस्वास्थ्यकर आहार खाने और खराब नींद से खराब हो सकते हैं।
9. भूख का बढ़ना या बढ़ना
बहुत से लोग जो चिंता से ग्रस्त हैं, उन्हें किसी भी तरह की भूख नहीं है, जब वे किसी हमले का अनुभव कर रहे हों।
वे कुछ भी खाने की कोशिश करने के बहुत विचार में मिचली महसूस कर सकते हैं, और यहां तक कि वे जो भी भोजन करते हैं उसे सीधे वापस खाते हैं।
क्योंकि चिंता से मस्तिष्क उन हार्मोनों का स्राव करता है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। उस तरह की स्थिति में, शरीर स्पष्ट रूप से भोजन पर तत्काल अस्तित्व को प्राथमिकता देने जा रहा है।
दूसरी ओर, यह पूरी तरह से दूसरे रास्ते पर जा सकता है। कुछ लोग स्ट्रेस-ईटिंग के सुव्यवस्थित स्टीरियोटाइप को फिट करते हैं, उनके शरीर अतिरिक्त शर्करा या नमकीन खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।
हालांकि, सामान्य नियम, हालांकि हमेशा अपवाद होते हैं, यह चिंता जितनी अधिक गंभीर होती है, भोजन में सांत्वना मिलने की संभावना उतनी ही कम होती है।
10. शुष्क मुँह
कोशिश करें कि वे अपनी भूख की कमी को दूर कर सकें और अपने अंदर कुछ पोषण प्राप्त कर सकें, जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, उन्हें ऐसा लग सकता है कि वे सूखे मुंह की बदौलत नहीं हो सकते हैं जो वे एक हमले के हिस्से के रूप में अनुभव करते हैं।
यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि चिंतित लोग मुंह से सांस लेते हैं, या क्योंकि शरीर उन जगहों पर तरल पदार्थ रखने की कोशिश कर रहा है जिनकी उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत है, लड़ाई या फ्लाइट रिफ्लेक्स के लिए धन्यवाद।
इसका एक बड़ा हिस्सा यह भी हो सकता है क्योंकि जब चिंता का दौरा पड़ता है तो लोग पानी पीना भूल जाते हैं, और निर्जलित होने से गंभीर चिंता लक्षण हो सकते हैं।
जब हम चिंतित होते हैं, तो हम दो तरीकों में से एक कर सकते हैं, या तो उन संकेतों की अनदेखी करना जो हमारा शरीर हमें दे रहा है या उनके बारे में अति-जागरूक है। इसका मतलब यह हो सकता है कि हमारे मुंह वास्तव में सामान्य से बहुत अधिक सूख रहे हैं, हमारी इंद्रियां सिर्फ बढ़ जाती हैं।
दुर्भाग्य से जो लोग इन हमलों से पीड़ित हैं, वे आश्चर्यजनक तरीके से पूरे शरीर पर अपना टोल ले सकते हैं।
यदि आपकी चिंता गंभीर है और आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, तो आपको अकेले नुकसान नहीं होगा। सहायता उपलब्ध है और आपको अपने स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए जो आपको सही दिशा में इंगित करने में सक्षम होंगे।
