स्व-देखभाल आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
हम एक व्यस्त, मांग करने वाली दुनिया में रहते हैं, जिसे हमें बाहर जलने से बचाने के लिए बहुत अधिक लचीलापन की आवश्यकता होती है।
जान-बूझकर उस ऊधम के भीतर रहने का मतलब है कि हमें खुद के विभिन्न हिस्सों का ध्यान रखना चाहिए जो हमारे समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए भावनात्मक आत्म-देखभाल एक हिस्सा है।
भावनात्मक आत्म-देखभाल उस बड़े चित्र के एक विशिष्ट खंड को कवर करती है। यह हमारे बारे में महसूस करने के तरीके को कवर करता है, जिस तरह से हम दुनिया के बारे में महसूस करते हैं, और हम तनाव को कैसे संभालते हैं।
भावनात्मक आत्म-देखभाल में यह भी शामिल है कि हम अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, हम अपने अंतरिक्ष में किस प्रकार की ऊर्जा की अनुमति देते हैं, और सीमाएं जो हम अपने और दूसरों के साथ निर्धारित करते हैं।
भावनात्मक आत्म-देखभाल का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि हम अपने भावनात्मक भंडार को खत्म न करें, जबकि हर चीज हमारे साथ रहती है।
यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो जीवन में अपनी भावनात्मक ऊर्जा का एक बहुत खर्च करता है।
माता-पिता, देखभाल करने वाले, सामाजिक कार्यकर्ता, उद्यमी सभी भावनात्मक ऊर्जा की असाधारण मात्रा देते हैं।
भावनात्मक आत्म-देखभाल का नियमित रूप से सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है क्योंकि यह आपके भंडार को बहुत कम डुबा देगा।
पानी के एक घड़े पर विचार करें। यदि आप एक गिलास पानी डालते हैं, तो बस थोड़ा सा पानी के साथ घड़े को वापस ऊपर करना बहुत आसान है।
हालाँकि, यदि आप घड़े को कई गिलास पानी में डालते हैं, तो आपको घड़े को फिर से भरने के लिए अधिक समय और पानी की आवश्यकता होती है।
ये भावनात्मक आत्म-देखभाल रणनीतियाँ आपको अपने घड़े को अगले घड़े के लिए ऊपर रखने में मदद कर सकती हैं।
1. 'नहीं' कहना सीखें
शब्द 'नहीं' आपकी भावनात्मक ऊर्जा और कल्याण की रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है।
लोग बस किसी भी वास्तविक विचार या समझ के बिना इसे लेने और लेने और लेने देंगे कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
और वे ऐसा कर भी नहीं सकते क्योंकि वे एक नकारात्मक व्यक्ति हैं या मतलब है कि आप नुकसान पहुंचाते हैं।
वे बस अपनी समस्याओं में खो सकते हैं और इस बात से अनजान होते हैं कि वे वास्तव में कितना ले रहे हैं।
आपके ना कहने की क्षमता आपको खुद से ज्यादा घेरने से बचाए रखेगी।
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2. सीमाओं को निर्धारित और लागू करना सीखें।
सीमाएं खेती और स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने में मदद करती हैं।
इस मामले की सच्चाई यह है कि एक व्यक्ति जो आपकी भलाई के लिए परवाह करता है वह आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहता है। वे आपसे बहुत अधिक नहीं लेना चाहते हैं।
समस्या यह है कि वे आपके दिमाग को पढ़ नहीं सकते हैं या तब जान सकते हैं जब वे बहुत अधिक ले रहे हैं जब तक कि आप एक सीमा को लागू और लागू नहीं कर सकते।
लोग यह देखने के लिए सीमाओं के खिलाफ धक्का देंगे कि लाइन कहाँ है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि अस्वस्थ हो।
वे धक्का दे सकते हैं क्योंकि वे अभी पता नहीं लगा पाए हैं कि क्या है और अभी तक स्वीकार्य नहीं है।
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सीमाएँ आपके भावनात्मक कल्याण की रक्षा करती हैं। उन्हें स्पष्ट करें और उनसे चिपके रहें।
3. आप जो हैं, उसके लिए खुद को स्वीकार करें।
अपने आप को स्वीकार करने में महान शक्ति है कि आप कौन हैं, दोनों अच्छे और बुरे।
और इसका सामना करते हैं, हम सभी के पास खुद के कुछ पहलू हैं जो अच्छे और बुरे दोनों हैं।
आप अन्य लोगों के लिए बहुत अच्छे काम कर सकते हैं, लेकिन गलतियों के लिए थोड़ा संयम और थोड़ा धैर्य रखें।
या हो सकता है कि आप अच्छी तरह से मतलब रखते हैं और दूसरों के लिए सही काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप आलसी हैं और वास्तव में जितना संभव हो उतना कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।
उन समस्याओं को ठीक करने और उनके बारे में खुद को न फाड़ने की कुंजी खुद के सभी पहलुओं को स्वीकार करना है।
यदि आप अपने बुरे को अपने अच्छे के साथ स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप खुद के साथ ईमानदारी से नहीं रहकर अपने भीतर भावनात्मक उथल-पुथल पैदा कर रहे हैं।
दूसरी ओर, कुछ लोगों को अपने बुरे के साथ अपने अच्छे को स्वीकार करना सीखना होगा।
वे खुद को होने वाली सभी नकारात्मक चीजों के लिए खुद को फाड़ने में कोई समस्या नहीं रखते हैं, लेकिन यह स्वीकार करने में कठिन समय हो सकता है कि वे अच्छी चीजें भी हो सकती हैं।
4. तारीफ स्वीकार करना सीखें।
क्या आपको तारीफ मिलने पर अजीब लगता है?
क्या आपको लगता है कि प्रशंसा अनुचित या अनावश्यक है?
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क्या आपको उस अजीबता को दूर करने के लिए किसी व्यक्ति की प्रशंसा करने की आवश्यकता महसूस होती है?
आपको उन चीजों में से कोई भी करने की आवश्यकता नहीं है।
प्रशंसा स्वीकार करना यह स्वीकार कर रहा है कि किसी और ने सकारात्मक रूप से उस चीज के बारे में सोचा है जो आपने किया है।
आपको बस इतना करना है कि मुस्कुराएं और कहें, 'धन्यवाद।'
और क्या? जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतना कम अजीब और असहज महसूस होगा।
प्रशंसा देने वाले व्यक्ति की भावनाएँ मान्य होती हैं। अपने आप को समझाने के लिए काम करके अपने भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ें नहीं कि वे नहीं हैं।
5. जब तक आपका मतलब नहीं है, तब तक माफी न मांगें।
गैर-मुद्दों के लिए माफी माँगना आपकी भावना को कमज़ोर करता है और आपके शब्द में अन्य लोगों के विश्वास को मिटा देता है।
यदि आप हर छोटे मुद्दे या उन चीजों के लिए माफी मांगते हैं, जिनके बारे में आपको वास्तव में खेद नहीं है, तो आपके आसपास के लोग आपके शब्द पर भरोसा नहीं करेंगे, जब यह गंभीर है।
उन चीज़ों के लिए माफी माँगना जो आपके लिए माफी माँगने के लिए नहीं हैं, जिम्मेदारी का बोझ स्वीकार करना है जो कि आपका नहीं हो सकता है।
यह मूल्यवान भावनात्मक ऊर्जा है जिससे आप निपट सकते हैं और इससे निपटने के लिए अधिक तनाव।
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6. जरूरत पड़ने पर मदद मांगने के लिए तैयार रहें।
क्या आप निराश महसूस करते हैं? अभिभूत? क्या यह पता नहीं चल सकता है?
अपने आप को अनुग्रह को गलत होने दें या किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जो आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप भ्रमित हैं या आपकी समस्या का हल नहीं ढूंढ सकते हैं, तो सहायता मांगने में कोई शर्म नहीं है।
आप संभवतः सब कुछ नहीं जान सकते। अगर हम सब कुछ जानते तो भी जीवन इतना नीरस होता!
वहाँ कई अन्य लोग हैं, जो विभिन्न प्रकार के दृष्टिकोण, अनुभव और ज्ञान के साथ हैं, जो आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
उनको ढ़ूंढ़ो! यह आपकी यात्रा को आसान बना देगा।
और आप उन्हें खुद कुछ मूल्यवान सबक सिखाने में सक्षम होंगे!
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7. अपनी भावनाओं के लिए खुद को आंकने से बचें।
कहना आसान है करना मुश्किल!
जो भावनाएँ आपके पास हैं, उनके लिए आप खुद को कैसे नहीं आंक सकते?
आप किसी विशेष भावना के बारे में दोषी, दुखी, या बुरा कैसे महसूस नहीं कर सकते?
एक सरल (लेकिन आसान नहीं!) दृष्टिकोण भावना को महसूस करना है और फिर इसे जाने देना है।
जितनी देर आप भावना पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, उतने ही अधिक अवसर आपको अन्य भावनाओं को सौंपने के लिए होते हैं जो जरूरी नहीं कि वहां से संबंधित हों।
भावना महसूस करने के लिए समय निकालें, वास्तव में इस पर विचार करें, इसका आपके लिए क्या मतलब है, और आप इसे क्यों अनुभव कर रहे हैं।
और एक बार जब आप यह समझ गए कि अन्य गतिविधियों में संलग्न होकर या अन्य चीजों के बारे में सोचकर भावनाओं को बाहर और बाहर मजबूर करें।
अपने आप को रहने न दें।
8. स्वीकार करें कि आप एक दोषपूर्ण इंसान हैं।
ज़िंदगी कठिन है। हमारी सबसे अच्छी योजनाओं को अप्रत्याशित परिस्थितियों के कारण बिट्स में धराशायी किया जा सकता है या क्योंकि हमने गलती की है।
यह सिर्फ जीने का हिस्सा है!
यह ठीक है कि आपकी कुछ योजनाएँ पूरी नहीं हुईं। यह ठीक है कि चीजें पूरी तरह से आपके विचार में नहीं हैं। और यह भी ठीक है कि आप असफल रहे, भले ही आपने सफल होने के लिए अपनी पूरी कोशिश की
मैं अपने प्रेमी के लिए प्राथमिकता नहीं हूँ
या हो सकता है कि आपने अपना सबसे कठिन प्रयास नहीं किया, और यह अभी भी विफल रहा। ऐसा भी होता है।
इसे स्वीकार करें और अगली बार बेहतर करने का प्रयास करें।
योजना से काम नहीं चलेगा? एक नई योजना बनाएं, फिर से प्रयास करें।
हर असफलता नई चीजों को सीखने का अवसर है। जितना अधिक आप सीखते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपनी रणनीति को बेहतर बना सकें और तब तक ट्विक कर सकें जब तक कि जिस तरह से चीजें आप उन्हें चाहते हैं वे नहीं जाते।
इन दोषों को स्वीकार करके और यह जानकर कि आप सही नहीं हैं, आप अपनी मूल्यवान भावनात्मक ऊर्जा का संरक्षण और सुरक्षा करेंगे।
लोग नियमित रूप से अपनी कमजोरियों के कारण खुद को तनाव मुक्त करते हैं, और यह वास्तव में आवश्यक नहीं है।
यह परिणाम को बिल्कुल नहीं बदलने वाला है, इसलिए इसे जाने दें। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए काम करते समय वे चीजों को स्वीकार करने के लिए सख्त रहें।
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