आप उस व्यक्ति की तरह नहीं हैं जो आईने में देखने पर आपको घूरता है।
आप इतनी दूर चले जाते हैं कि आप उस व्यक्ति से नफरत करते हैं।
और इससे पहले कि आप आगे पढ़ें, खुद को बताएं कि इस समय के रूप में, ऐसा महसूस करना ठीक है।
बहुत से लोग आपको बताएंगे कि आप खुद से नफरत करना गलत हैं ...
... कि तुम्हारे पास जीने के लिए बहुत कुछ है।
... कि तुम एक सुंदर व्यक्ति हो।
... कि तुम जो भी बनना चाहते हो, बन सकते हो।
और ऐसे अन्य अच्छी तरह से बयान या टिप्पणी।
समस्या यह है: यह नहीं है कि आप अभी कैसा महसूस करते हैं।
और जबकि उन सभी कथनों में कुछ सच्चाई है, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप स्वीकार या विश्वास करने में सक्षम हैं।
यह बताकर कि आप खुद से नफरत करना गलत हैं, ये लोग इस बिंदु को पूरी तरह से याद कर रहे हैं।
और, अगर कुछ भी हो, तो वे आपको बुरा लग सकता है।
आखिरकार, किसी को भी अपनी भावनाओं को अमान्य करना पसंद नहीं है। कोई भी यह नहीं बताना चाहता कि वे जिस तरह से महसूस करते हैं, उसे महसूस करने के लिए वे गलत हैं।
तो जैसा कि आप इस लेख के माध्यम से पढ़ते हैं, इस एक बात को याद रखें:
यदि, इस सटीक क्षण में, आप स्वयं से घृणा करते हैं, तो उस भावना के स्वामी हैं। अन्य लोगों को आपकी भावना को तुच्छ बताने की अनुमति न दें। और अनुमति नहीं है आपका अपना मन अपनी भावना को तुच्छ बनाना।
आपकी भावना वास्तविक है।
आपकी भावना कठिन है।
आपकी भावना एक ऐसी चीज है जिसे आप किसी और से बेहतर जानते हैं - यहां तक कि जो लोग पीड़ित हैं (या अभी भी पीड़ित हैं) इसी तरह से हो सकते हैं।
अब, चलिए जारी रखते हैं।
इस लेख में, हम कुछ और सामान्य कारणों का पता लगाएंगे जिनके कारण आप आत्म-घृणा की भावनाओं का सामना कर रहे हैं।
हम उन तरीकों पर ध्यान देंगे जो आपके जीवन में प्रकट हो सकते हैं और परिणाम प्राप्त करने वाले आत्म-सुदृढ़ीकरण वाले व्यवहार।
और हम यह पता लगाने के लिए कि आप भविष्य में किसी दिन खुद से नफरत करने से रोकने में मदद कर सकते हैं, के लिए कुछ संभावित रास्ते पर चर्चा करेंगे।
आइए पहले पूछें कि क्यों…
मैं खुद से नफरत क्यों करता हूं?
जब आप पहुंचें आत्म घृणा का एक बिंदु आपके जीवन में, यह पता लगाना कठिन हो सकता है कि आप वहां कैसे पहुंचे।
शायद आपने इस तरह से महसूस किया है जब तक आप याद रख सकते हैं। या शायद यह कुछ ऐसा है जो समय के साथ बढ़ा है।
लेकिन यह कहाँ से आया, आत्म-घृणा की यह भावना?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निम्नलिखित बिंदुओं को केवल उन संभावित कारणों के रूप में लिया जाना चाहिए जिनके बारे में आप अपने तरीकों से सोचते हैं।
आपको यहां कुछ उत्तर मिल सकते हैं या आप नहीं कर सकते हैं।
यदि आप जो कुछ पढ़ते हैं वह आपकी स्थिति के लिए प्रासंगिक लगता है, तो यह आपके लिए राहत का रूप ले सकता है।
लेकिन कृपया ध्यान रखें कि वहाँ भी जोखिम है कि यह अस्वस्थ भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
यदि ऐसा होना चाहिए, तो कृपया पढ़ना बंद कर दें और अपने शुरुआती अवसर पर किसी योग्य चिकित्सक या परामर्शदाता से सीधे मदद लें। वे सुरक्षित और देखभाल करने वाले वातावरण में सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे।
यदि आप संकट में हैं और विश्वास करते हैं कि आप अपने आप को जोखिम में डाल सकते हैं, तो कृपया पढ़ना बंद करें और संकट की जीवन रेखा से संपर्क करें 1-800-273-8255 पर।
आप खुद के बारे में कैसे सोचते हैं कि यह बहुत महत्वपूर्ण है
आप खुद से नफरत कर सकते हैं क्योंकि आप खुद के हर पहलू की आलोचना करते हैं।
शायद यह आपको स्पष्ट लगे। बेशक आप खुद की आलोचना करते हैं - आप खुद से नफरत करते हैं।
लेकिन पहले क्या आया: नफरत या आलोचना?
जब आप इस लेख के बाकी हिस्सों को पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि यह प्रश्न इतना महत्वपूर्ण क्यों है। क्योंकि सारी आलोचना भीतर से नहीं आती।
आप जिस तरह से या जिस तथ्य से आपको लगता है कि आप उबाऊ या बेवकूफ़ हैं या किसी भी अन्य चीज़ों की संख्या…
... लेकिन इस बात की अच्छी संभावना है कि कम से कम इस आलोचना की शुरुआत आपके जीवन में बाहरी प्रभाव के रूप में हुई।
दूसरे शब्दों में, किसी अन्य व्यक्ति ने आपके और आपके बारे में नकारात्मक बातें कही हैं।
लेकिन हम उस पर बाद में लौटेंगे। अभी के लिए, इस बिंदु पर छड़ी करें कि आप अभी और यहीं हैं, अपने आप में अत्यधिक गंभीर हैं।
इसका कारण यह है कि जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं कि एक व्यक्ति वास्तविकता से गलत है।
मनोविज्ञान में, शब्द आत्म अवधारणा का उपयोग उन सभी तरीकों को शामिल करने के लिए किया जाता है जो आप अपने बारे में सोचते हैं: आपकी आत्म-छवि, आपका आत्म-सम्मान और आपका आदर्श आत्म (वह व्यक्ति जो आप चाहते हैं कि आप हो सकते हैं)।
ये 3 चीजें सभी एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, और आपके मामले में, वे एक दूसरे को नकारात्मक रूप से मजबूत कर सकते हैं।
शायद आपको लगता है कि आप बदसूरत (नकारात्मक आत्म-छवि) हैं, जो आपको अप्राप्य (आत्म-सम्मान) का एहसास कराता है, और आप चाहते हैं कि आप और अधिक आकर्षक (आपका आदर्श आत्म) बन सकें।
लेकिन हर बार जब आप चाहते हैं कि आप अधिक आकर्षक हो सकते हैं, तो आप इस विचार को खिलाते हैं कि आप बदसूरत हैं और परिणामी भावनाएं अपरिवर्तनीय हैं।
आखिरकार, अब आप अपनी स्थिति की ईमानदार वास्तविकता को देखने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि इस नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश ने आपकी खुद की राय को हर स्पेक्ट्रम के बहुत दूर के अंत तक स्थानांतरित कर दिया है।
'मैं बदसूरत हूँ' 'मैं इतना बदसूरत हूँ कि कोई भी कभी भी मेरे साथ नहीं रहना चाहेगा।'
'मैं सबसे चतुर नहीं हूँ' मैं बहुत मुर्ख हूँ कोई भी मुझे कभी नहीं रखेगा। ”
'मैं शर्मीला और आरक्षित हूँ' 'मैं इतना ऊबाऊ हूँ कि कोई भी मेरे साथ घूमना नहीं चाहता है।'
'मुझे वह हासिल नहीं हुआ जो मैं चाहता था' बन जाता है 'मैं हर तरह से असफल हूँ।'
हां, ऐसे लोग होंगे जो एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण से हैं - अधिक आकर्षक हैं कि आप।
हां, ऐसे लोग होंगे जो अकादमिक स्तर पर हैं - आपसे ज्यादा स्मार्ट।
हां, ऐसे लोग होंगे जो आपसे अधिक बाहर जाने वाले और अधिक साहसी हैं।
और, हां, ऐसे लोग होंगे जो जीवन शैली और धन के दृष्टिकोण से - आपसे अधिक सफल हैं।
यह शायद है आपकी वास्तविकता फिर भी आप चीजों को इससे भी बदतर देखते हैं। आप अपने आप में कोई भी रिडीमिंग सुविधाएँ नहीं देखेंगे।
इसलिए आप खुद से घृणा करते हैं क्योंकि आपको पसंद करने लायक कुछ भी दिखाई नहीं देता है।
इसे याद रखें क्योंकि आप पढ़ना जारी रखते हैं। सब कुछ वापस आता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
यू हैड अ अनहेल्दी अपब्रिंगिंग
'अस्वस्थ' परवरिश से हमारा क्या मतलब है?
मुख्य रूप से, यह उन माता-पिता या अभिभावकों को संदर्भित करता है जो एक युवा व्यक्ति की देखभाल और सहायक वातावरण प्रदान करने में असमर्थ थे।
एक व्यक्ति की आत्म-अवधारणा काफी हद तक उनके बचपन के वर्षों के दौरान बनती है।
यदि आपको ऐसी स्थिति में उठाया गया था, जहां लोगों का आपके प्रति व्यवहार और व्यवहार नकारात्मक या अपमानजनक था, तो यह एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है कि आपके पास अब आत्म-घृणा की भावनाएं क्यों हैं।
यदि आपके माता-पिता या माता-पिता थे, जो अक्सर आप में अपनी निराशा व्यक्त करते थे, उदाहरण के लिए, आपने पूर्णतावादी प्रवृत्ति विकसित की होगी।
इससे आपको कभी भी इस बात का अहसास नहीं हो सकता है कि आप जो हासिल करते हैं या करते हैं, उसमें कभी भी संतोष नहीं होता। आप खुद को एक विफलता के रूप में देख सकते हैं और अंततः इसके लिए खुद से नफरत करने के लिए आ सकते हैं।
एक अभिभावक जिसने बार-बार ध्यान देने की आपकी इच्छा को ठुकरा दिया, हो सकता है कि वह सीधे तौर पर आपकी भावनाओं को प्यार करने में असमर्थ हो।
एक माता-पिता, जो आपको नियमित रूप से आपके वजन या आपकी उपस्थिति के किसी अन्य पहलू की याद दिलाते हैं, आपके द्वारा अब धारण की गई ऐसी असुरक्षाओं का एक कारण है।
एक अभिभावक जो आपके नियंत्रण में था और जो आपने किया था वह आपको असहाय महसूस कर रहा था और खुद की देखभाल करने में असमर्थ था।
जिस तरह से हमारे माता-पिता हमारे साथ व्यवहार करते हैं, हम उस पर इतना महत्व देते हैं। वे, आखिरकार, जब हम छोटे होते हैं तो हम जिन लोगों को देखते हैं। वे वही हैं जिनकी हम देखभाल करने की उम्मीद करते हैं।
जब वे हमें स्वस्थ और प्रेमपूर्ण तरीके से इलाज करने में विफल होते हैं, तो यह भविष्य के आत्म-घृणा के बीज बो सकता है।
आप बलीद थे (या बली होने के नाते)
बदमाशी अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति की आत्म-अवधारणा पर हमला है। एक धमकाना एक स्व-परिभाषित कमजोरी की पहचान करता है और फिर बार-बार उस पर छींटाकशी करता रहता है।
धमकाने की शारीरिक हिंसा से हमें पीड़ा हो सकती है, और उनके शब्दों से अनदेखे निशान भी निकल सकते हैं।
एक बच्चे के रूप में बदमाशी करने से व्यक्ति की मानसिक कल्याण पर लंबे समय तक प्रभाव रह सकता है।
यह लंबे समय तक किसी का ध्यान नहीं जा सकता या अप्राप्त हो सकता है, जो पीड़ित को ऐसी स्थिति में छोड़ देता है जहां वे अक्सर धमकाने के विचारों या विचारों को मान्य और सही मानते हैं क्योंकि कोई भी उन्हें अन्यथा नहीं बताता है।
यह आपकी आत्म-अवधारणा पर सही तरीके से आता है और बदमाशी का एक प्रकरण इसे कैसे बदल सकता है।
बैल के चले जाने या दिए जाने के बाद भी, उनके शब्द और उनके कार्य आपके आत्म-विश्वास, आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावना को कम करते हुए, आपके दिमाग में रहेंगे।
बेशक, बदमाशी खेल के मैदान तक ही सीमित नहीं है। यह काम पर हो सकता है, दोस्ती में (यदि आप उन्हें दोस्त कह सकते हैं), रोमांटिक संबंधों में, और परिवार के सदस्यों के बीच।
बदमाशी पर कोई आयु सीमा नहीं है और इसके प्रभाव वयस्कता में कम विनाशकारी नहीं हैं।
अगर आपको धमकाया गया था - या अगर आपको धमकाया जा रहा है - यह समझाने में मदद कर सकता है कि आप खुद से नफरत क्यों करते हैं।
आप एक और तरह की दर्दनाक घटना का अनुभव किया
जीवन हमें कभी-कभी भयानक घटनाओं के रास्ते में डाल सकता है जो हमें बदल देते हैं।
ये घटनाएँ क्षणभंगुर हो सकती हैं, लेकिन वे हमें हर उस चीज़ पर सवाल उठाने का कारण बन सकती हैं जो हमने सोचा था कि हम थे, या भविष्य में हो सकते हैं।
कार दुर्घटनाएं, प्राकृतिक आपदाएं, आतंकवाद के कार्य, शारीरिक या यौन हिंसक हमले, अचानक शोक, और काम का नुकसान कुछ उदाहरण हैं।
शायद निशान पूरी तरह से भावनात्मक हैं, या शायद शारीरिक प्रभाव भी हैं।
किसी भी तरह से, इस तरह की घटनाओं के कारण होने वाली उथल-पुथल गहरी और स्थायी हो सकती है।
अचानक, अब आप वह व्यक्ति नहीं हैं जिसे आपने सोचा था कि आप थे। आपकी आत्म-अवधारणा को टुकड़ों में तोड़ दिया जाता है और आप वैसा नहीं करते जैसा कि अब आप दर्पण में देखते हैं।
आप 'मुझे क्यों?' जैसे प्रश्न पूछ सकते हैं। और 'मैंने इसके लायक क्या किया?'
और यहां तक कि उत्तरों की खोज आपको आत्म-घृणा की ओर एक अंधेरे मार्ग तक ले जा सकती है।
मेरा मानवता पर से विश्वास उठ गया है
यू डिड समथिंग यू नाउ रिग्रेट
हम सभी ऐसी चीजें करते हैं जिन्हें हम बाद में पछतावा करते हैं, लेकिन अगर आपने कुछ ऐसा किया है जिसे आप अब शर्म और घृणा के स्तर के साथ देखते हैं, तो यह आपको खुद से नफरत कर सकता है।
क्या आप अपने साथी से बेवफा थे?
क्या आपने शारीरिक या भावनात्मक रूप से किसी अन्य व्यक्ति का दुरुपयोग किया?
क्या आपने झूठ बोला या चोरी या किसी तरह से धोखा दिया?
आपने जो कुछ भी किया था, अगर उसके बारे में सोचा जाना अब आपको खटकता है, तो आपके खुद से घृणा करने की संभावना बढ़ जाती है।
कैसे आत्म-घृणा आपको और आपके जीवन को प्रभावित करती है
इस अनुभाग में, हम कई तरह से खोज करेंगे जिसमें खुद से नफरत करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है कि आप कैसे व्यवहार करते हैं, और आपके द्वारा किए गए विकल्प।
हम इस बात पर विशेष ध्यान देंगे कि कैसे वे चीजें आपकी भावनाओं को पुष्ट करती हैं और आपके आत्मसम्मान और आत्म-गौरव को नीचे की ओर ले जाती हैं।
इस खंड को ध्यान से पढ़ें और खुद से पूछें कि क्या वे आपके जीवन में सच्चे हैं। यह आपको आत्म-घृणा की इन भावनाओं को रोकने के बारे में अंतिम अनुभाग में मदद करेगा।
आपकी सेल्फ टॉक बहुत नेगेटिव है
जब आप उस व्यक्ति को नापसंद करते हैं जो आप हैं, तो यह परिलक्षित होता है कि आप अपने और अपने बारे में कैसे बोलते हैं।
'मैं खुद से नफरत करता हूं', स्वयं, नकारात्मक आत्म-चर्चा का एक उदाहरण है। कोई भी विचार जो आपके या आप सभी के हिस्से पर हमला करता है, यह आपके आत्म-घृणा का परिणाम है।
'मैं मोटा हूँ।'
'मैं बेकार हूँ।'
'मैं अनुपयुक्त हूँ।'
'मेरे पास भयानक त्वचा है।'
'मेरे पास कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है।'
किसी भी कथन के लिए अपने विचारों को देखें जो 'I' या 'I’m' से शुरू होता है और जिसके बाद कुछ नकारात्मक होता है।
या ये विचार पूर्ण रूप से पराजित बयानों का भी रूप ले सकते हैं:
'परेशान क्यों होना?'
'क्या बात है?'
'यदि मैं कोशिश करूँ तो यह बुरी तरह से समाप्त हो जाएगा।'
इस प्रकार के विचार आत्म-प्रबल होते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप उन्हें सोचते हैं, उतना ही आप उन्हें मानते हैं, और जितना अधिक आप उन्हें फिर से सोचने की संभावना रखते हैं।
यह विनाशकारी पलटने का एक दुष्चक्र है।
आप व्यस्त हैं आत्म-विनाशकारी व्यवहार
जब आप खुद से नफरत करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपके कार्य इस भावना को दर्शाएंगे।
आप उन तरीकों से व्यवहार करेंगे जो आपके शारीरिक या मानसिक कल्याण को नुकसान पहुंचाते हैं या दूसरे तरीके से आपके जीवन की संभावनाओं को तोड़फोड़ करते हैं।
शायद आप शराब या ड्रग्स के साथ स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं या दर्द को सुन्न करते हैं।
शायद आप बहुत कम या बहुत कम खाते हैं।
आप स्वयं को बाहरी दुनिया से दूर रखने और किसी भी सामाजिक संपर्क को कम से कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
या आप किसी और तरीके से खुद की देखभाल करने की उपेक्षा कर सकते हैं।
फिर भी जब ये व्यवहार अस्थायी आराम और राहत प्रदान कर सकते हैं, तो वे केवल आपको लंबे समय में खुद से नफरत करने का कारण बनाते हैं।
आप ऐसे दोस्त या साथी चुनते हैं जो आपसे गलती करते हैं
जब आपके पास कम आत्म-मूल्य है, तो आप अपने जीवन में उन लोगों को लेने के लिए प्रवृत्त हो जाते हैं जो आपके प्रति दयालु नहीं हैं।
चाहे वह उन दोस्तों के साथ हो जो आपके साथ बाहर घूमते हैं या आपके साथ एक रिश्ते में प्रवेश करते हैं, ये लोग आपके साथ खराब व्यवहार करते हैं।
वे आपका फायदा उठा सकते हैं, आपको धमका सकते हैं, मौखिक रूप से या शारीरिक रूप से आपके साथ दुर्व्यवहार कर सकते हैं, आपको ले सकते हैं, या आपकी ओर अन्य अस्वास्थ्यकर और अनैतिक तरीकों से कार्य कर सकते हैं।
हर बार जब आप इस तरह के व्यवहार के साथ सामना करते हैं, तो आप खुद को बताते हैं कि आप इसके लायक हैं (अधिक नकारात्मक आत्म-बात)। आप अपने लिए खड़े नहीं होते हैं और आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपके पास यह समझने की शक्ति है कि वे कैसे कार्य करते हैं।
जब लोग आपके साथ बहुत बुरा व्यवहार करते हैं, तो यह केवल आपके दिमाग में पहले से मौजूद दृश्य की पुष्टि करने का काम करता है - अर्थात् 'मैं खुद से नफरत करता हूं' विचार और भावना।
आप किसी भी जीवन विकल्प बनाने के बारे में चिंता महसूस करते हैं
आत्म-घृणा बहुत बार कम आत्मविश्वास के साथ होती है। जब भी आप अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं एक निर्णय के साथ सामना कर रहे हैं यह आपको चिंतित महसूस कर रहा है।
यहां तक कि छोटे निर्णय जो किसी भी महान स्थायी प्रभाव को प्रभावित नहीं करते हैं वे आपको भयभीत महसूस कर सकते हैं।
आपके पास विफलता के साथ एक विषाक्त संबंध है क्योंकि कोई भी विफलता केवल बेकार और मजबूत करने के लिए कार्य करती है बेकार तुम सोचते हो कि तुम हो ।
आप दूसरों को निराश करने और उनकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने की चिंता करते हैं।
और यदि आपके पास एक पूर्णतावादी मानसिकता है, तो आपके द्वारा किए गए कोई विकल्प आपको संतुष्ट करने की संभावना नहीं है क्योंकि आप हमेशा आश्चर्य करेंगे कि आपने कैसे बेहतर किया हो सकता है।
आप अपने सामने की पसंद से पंगु भी महसूस कर सकते हैं, निर्णय लेने में असमर्थ। इससे आपको खुद के बारे में भी बुरा महसूस होता है क्योंकि आप मानते हैं कि यह दिखाता है कि आप कितने दयनीय और अक्षम हैं।
आप अपने बारे में बने सकारात्मक विवरणों पर विश्वास नहीं करते
जब आप अपने प्रति घृणा की भावना रखते हैं, तो किसी भी चीज़ को सकारात्मक रूप से स्वीकार करना लगभग असंभव हो जाता है, जिसे कोई आपके बारे में कह सकता है।
आप मानते हैं कि जब दूसरे लोग आपकी प्रशंसा करते हैं, तो आपके द्वारा किए गए कुछ अच्छे को पहचानें, आपकी तारीफ करें, या किसी तरह से आपके लिए अच्छा है, कि वे बेईमान या ईमानदार हैं।
आखिरकार, जब आप जानते हैं कि इन चीजों का वास्तव में कैसे मतलब हो सकता है, तो आप नीचे, कितने बेकार और अवांछनीय हैं?
शायद आपको लगता है कि वे आप पर दया करते हैं और बस आपको बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं।
या हो सकता है कि आप मानते हैं कि यह आपको उनके लिए कुछ करने के लिए हेरफेर का एक रूप है।
किसी भी तरह से, आप विश्वास नहीं करते कि वे क्या कहते हैं और यह आपको पुष्टि करता है कि आप वास्तविक दयालुता या प्रशंसा के लायक नहीं हैं।
आप अपने सपनों का पालन करने में असमर्थ महसूस करते हैं
यदि आपके पास अभी भी कोई सपना है, तो आप उन्हें पीछा करने और उन्हें वास्तविकता बनाने में पूरी तरह से असमर्थ महसूस करते हैं।
आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह है। आपको अपनी प्रतिबद्धता पर संदेह है। आपको अपनी इच्छा शक्ति पर संदेह है। आपको हर उस चीज पर संदेह होता है, जिसे आपको जीवन में लक्ष्य पूरा करने की आवश्यकता होगी।
और न ही आप मानते हैं कि आप इन सपनों को पूरा करने के लायक हैं। आपके दिमाग में, उस तरह का काम उन लोगों के लिए आरक्षित है जो आपसे बेहतर 'बेहतर' हैं।
फिर भी, अपने सपनों का पालन नहीं करने से, आप अपनी आत्म-घृणा की भावनाओं को मजबूत करने का जोखिम उठाते हैं।
जब भी कोई सपना पूरा होता है, तो आप एक ऐसा भविष्य देखते हैं जो अधिक से अधिक धूमिल हो।
जब आपका भविष्य आपकी आंखों में धुंधला दिखाई देता है, तो आप अपने विचारों को अंदर की ओर मोड़ते हैं और आप खुद को दोषी मानते हैं।
कठिन प्रयास न करने के लिए आप खुद की आलोचना करते हैं। आप हार मानने के लिए खुद पर गुस्सा करते हैं।
यह सब आपकी आत्म-घृणा की भावनाओं को हवा देता है और चक्र फिर से शुरू होता है।
आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप बिलोंग नहीं कर रहे हैं
जब आप अपने आप को पसंद नहीं करते हैं, तो आप यह नहीं देखते हैं कि कोई और आपके जैसा कैसे हो सकता है।
वास्तव में, यहां तक कि अगर आपके दोस्त हैं, तो भी आप उनसे और अपने परिवार से किसी तरह से अलग महसूस करते हैं।
आपके दिमाग मे, आप कहीं भी नहीं हैं ।
लेकिन जब आप एक आउटकास्ट की तरह महसूस करते हैं, तो एकमात्र निष्कर्ष जो आप तक पहुंचने की संभावना है, वह यह है कि आपके साथ कुछ 'गलत' है।
और इसलिए आपको लगता है कि यह विचार और आपकी आत्म-अवधारणा इस अप्रकाशित और अपरिवर्तनीय आकृति की ओर एक बार और जोड़ देती है।
कैसे अपने आप को रोकने के लिए
इस खंड में, हम कुछ ऐसी चीजों पर चर्चा करेंगे, जो आप अपनी मानसिकता को आत्म-घृणा से दूर करने और आत्म-स्वीकृति की ओर ले जाने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि आप जल्द ही महसूस करेंगे, प्रत्येक बिंदु पिछले अनुभाग के व्यवहारों में से एक से संबंधित है।
हालांकि हम प्रत्येक बिंदु के साथ महान विवरण में नहीं जाते हैं, लेकिन जानकारी का उद्देश्य आपको एक प्रारंभिक बिंदु देना है जिससे आप आगे का पता लगा सकते हैं।
लेकिन पहले, चार त्वरित नोट्स:
1. आपकी भावनाओं के मूल कारण को उजागर करना हमेशा उतना सीधा नहीं होता जितना आप सोचते हैं।
अपने अतीत की खोज करने और संभावित कारणों की जांच करने में मददगार साबित हो सकता है, एक बहुत अधिक है कि एक प्रशिक्षित चिकित्सक या परामर्शदाता करने में सक्षम हो सकता है।
वे पूछते हैं कि कब, कहां, और कैसे इन भावनाओं ने आपके दिमाग में जड़ें जमा लीं, यह जानने के लिए आपको पूछे जाने वाले प्रश्नों के प्रकारों और सबसे प्रभावी मानसिक रास्तों का पता है।
और वे अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का निदान करने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें उसी समय संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। फिर आपको आगे के उपचार के लिए इन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों में से एक का उल्लेख करना चाहिए।
2. किसी व्यवहार को बदलना आसान नहीं है और न ही यह जल्दी आएगा। यही कारण है कि हम एक समय में एक या दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं और अधिक नहीं।
यदि आप अपने आप को बहुत पतला फैलाते हैं और एक बार में सभी सलाह को लागू करने का प्रयास करते हैं, तो आपको प्रत्येक में सफल होना अधिक मुश्किल होगा।
एक बार जब आपको लगता है कि आप एक क्षेत्र में अच्छी प्रगति कर रहे हैं, तो आप दूसरे को संबोधित करने का प्रयास कर सकते हैं।
3. आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो वर्तमान में खुद से नफरत करते हैं। और कई लोगों ने अतीत में खुद से नफरत की है, लेकिन अब ऐसा नहीं लगता है।
ऐसा लगता है कि आप कभी-कभी अकेले हो सकते हैं क्योंकि आप किसी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कई ऑनलाइन मंचों, संदेश बोर्डों, या वेबसाइट टिप्पणी अनुभागों को देखकर देख सकते हैं कि अन्य लोग भी हैं जो समान तरीके से महसूस करते हैं।
यह अकेला आपको कुछ आराम दे सकता है क्योंकि यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह असामान्य नहीं है और इसलिए भी कि कुछ संदेश ऐसे लोगों से आएंगे जिन्होंने अपनी भावनाओं पर काबू पाया है।
4. नीचे दिए गए सभी बिंदु सीधे आप पर लागू नहीं होंगे। इसलिए यह न समझें कि आपको उन सभी का पालन करना है।
आपके पास कोई आत्म-विनाशकारी व्यवहार नहीं हो सकता है। आप सक्रिय रूप से अपने सपनों या करियर का अनुसरण करने में लगे हो सकते हैं। आपके पास एक प्यारा परिवार और आपके आसपास दोस्तों का समूह हो सकता है।
खुद से नफरत करना कई रूपों में आता है और किसी को भी हो सकता है।
अपनी नकारात्मक आत्म-बात को शिफ्ट करें
यदि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा के पैटर्न को तोड़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बदलना शुरू कर सकते हैं।
जितना मुश्किल हो सकता है, अगर आप उठने वाले प्रत्येक नकारात्मक विचार को चुनौती दे सकते हैं और इसे एक तटस्थ या सकारात्मक स्पिन दे सकते हैं, तो आप अंततः पाएंगे कि यह दूसरी प्रकृति बन जाती है।
अगर सोचा, तो ' मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ 'आपके दिमाग में आता है, इसे सोच के साथ चुनौती दें,' ऐसी कई चीजें हैं जिन पर मैं सुधार कर सकता हूं, लेकिन मैं ज्यादातर लोगों से बेहतर हूं ... 'और फिर रिक्त स्थान भरें।
यदि आप सोचते हैं, 'मैं मोटा और बदसूरत हूँ,' इसके साथ चुनौती देते हैं, 'मैं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकता हूं, लेकिन मेरे पास अधिक बाल नहीं हैं।'
आपके नए कथन यथार्थवादी होने चाहिए - अपने आप से झूठ बोलने या अत्यधिक आशावादी होने में बहुत कम मूल्य है।
अगर वास्तव में आपके बारे में ऐसी चीजें हैं जो आप पसंद नहीं करते हैं, तो आपके विचारों को उन परिवर्तनों को पहचानना चाहिए जो कि किए जा सकते हैं, न कि वर्तमान स्थिति जिससे आप बहुत नफरत करते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिकित्सा का एक बहुत प्रभावी रूप हो सकता है जो आपकी नकारात्मक आत्म-बात को संबोधित करने और बदलने में आपकी सहायता कर सकता है।
किसी भी आत्म-विनाशकारी व्यवहार को संबोधित करें
यदि आप कुछ भी करना बंद कर सकते हैं जो आप जानते हैं कि अंततः आपके लिए हानिकारक है, तो आप उन चीजों को करने के लिए खुद को शांत करना बंद कर देंगे।
यह अत्यधिक संभावना है कि यह वह जगह है जहां आपको डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता की आवश्यकता होगी।
व्यसनों या खुद को नुकसान पहुंचाने जैसी चीजें अपने आप को रोकना आसान नहीं है और यह हो सकता है कि दवा के कुछ रूप वास्तव में आपके प्रयासों में मदद करेंगे।
अपने इनर सर्कल का ऑडिट करें
जिन लोगों के साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, उन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
यदि आपके पास दोस्त, परिवार के सदस्य, काम के साथी, या अन्य नियमित परिचित हैं जो आपके साथ खराब व्यवहार करते हैं, तो यह पूछने योग्य है कि आप उनके साथ बिताए समय को कैसे सीमित कर सकते हैं या उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से निकाल सकते हैं।
इन लोगों के सामने नहीं आने से, आपके पास अपने आप से कम होने के कम कारण होंगे।
निर्णय लेने में सहायता के लिए पूछें
यदि आप जीवन में किसी विकल्प के साथ सामना करते हैं और विशेष रूप से यदि आप इसे महसूस करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के किसी सदस्य से मदद लेने का प्रयास करें।
आप किसी को मदद के लिए पूछने में काफी असुरक्षित और अजीब महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर वे ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं और वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, तो आप शायद इस बात से आश्चर्यचकित होंगे कि वे एक हाथ उधार देने के लिए कितने इच्छुक हैं।
और जब आपके पास किसी अन्य व्यक्ति का मार्गदर्शन होता है, तो निर्णय अधिक प्रबंधनीय और कम डराने वाले महसूस कर सकते हैं।
यदि आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप महसूस करते हैं कि आप पर भरोसा कर सकते हैं या उससे बात कर सकते हैं, तो कई प्रकार के दान और संगठन हैं जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
सभी सकारात्मक टिप्पणियाँ गंभीरता से लें
आपको किसी पर विश्वास करना मुश्किल हो सकता है जब वे आपसे कुछ अच्छा कहें, लेकिन इन टिप्पणियों को वास्तविक रूप में देखने के लिए हर संभव प्रयास करें।
इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप उस व्यक्ति से पूछें कि वे आपसे ऐसा क्यों कह रहे हैं। पूछने पर रक्षात्मक या अविश्वास की आवाज़ न करें, लेकिन कुछ इस तरह से उत्तर दें:
'धन्यवाद, वह बहुत दयालु है।' लेकिन मैंने इतने अच्छे शब्दों के लिए क्या किया? '
इससे उन्हें आपके बारे में और अधिक विस्तार में जाने का मौका मिलता है कि आपने क्या किया है, या वे क्यों सोचते हैं कि आप अच्छे दिखते हैं, या जो कुछ भी तारीफ थी।
फिर आपको तर्कसंगत और गंभीर रूप से न्याय करने के लिए अधिक जानकारी है।
आप कभी-कभी, इस नतीजे पर पहुँच सकते हैं कि कोई व्यक्ति सिर्फ अच्छा व्यवहार कर रहा था, लेकिन आप ऐसे उदाहरण भी देखेंगे, जहाँ सबूत वास्तव में आपकी ओर इशारा करते हैं, जिसकी आप प्रशंसा या मान्यता के पात्र हैं।
एक सपना या लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाएं
अपने प्रति अधिक सकारात्मक महसूस करने का एक शानदार तरीका आपके लिए कुछ ऐसा हासिल करना है जो आपके लिए मायने रखता है।
वर्तमान समय में, आप अपने लक्ष्यों या सपनों तक पहुँचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसलिए अब इसके बारे में भी न सोचें।
इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आप आज कर सकते हैं जो अंततः उस लक्ष्य या सपने में योगदान देगा।
मान लीजिए कि आपका सपना अपनी बेकरी खोलने का है। यह बहुत दूर का अंत बिंदु है, हां, लेकिन यह आपको नीचे बैठने से रोकता है और आपके बेकरी के लिए बुद्धिशीलता के नामों पर विचार नहीं करता है।
आप वास्तव में इस छोटे से काम का आनंद लेंगे और यदि आपको कोई ऐसा नाम मिल जाता है जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे और यह सपने को और अधिक वास्तविक बना देगा।
आपका लक्ष्य जो भी हो, बस एक समय में इसका एक छोटा टुकड़ा लेने की कोशिश करें और जब आप प्रत्येक कदम उठाए तो जश्न मनाएं।
People अपने लोगों ’की एक जनजाति खोजें
कहीं भी आपके होने का एहसास करने का तरीका कम से कम एक या दो लोगों को ढूंढना है जिनके साथ आप वास्तव में कुछ साझा करते हैं।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप शारीरिक रूप से साझा करते हैं, जैसे शरीर का आकार या विकलांगता।
यह ऐसा कुछ हो सकता है जिसे आप वास्तव में करने का आनंद लें, जैसे कि शौक या शगल।
या यह आपके लिए एक सपना हो सकता है, जैसे कि अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं।
आप इन लोगों को अभी तक नहीं जान सकते हैं, इसलिए यह पता लगाना आपका काम है कि वे कहां हो सकते हैं और उन्हें जान सकते हैं।
या आप उन्हें लापरवाही से जान सकते हैं, लेकिन अभी तक उन्हें दोस्त नहीं कहेंगे - किस स्थिति में, आपका काम उनके साथ बातचीत करने के तरीके खोजना है।
एक अंतिम विचार
इस लेख में हमने तीन काम किए हैं: हमने आपकी भावनाओं के संभावित कारणों का पता लगाया है, हमने इस बारे में बात की है कि ये भावनाएं कैसे आत्म-सुदृढ़ हो सकती हैं, और हमने कुछ तरीकों पर ध्यान दिया है जिन्हें आप महसूस करना बंद कर सकते हैं।
'मैं खुद से नफरत करता हूं' एक ऐसा विचार है जो कई लोगों के दिमाग को पार करता है। आपका संघर्ष वास्तविक है, लेकिन यह एक है जिस पर आप विजयी हो सकते हैं।
एक मुख्य संदेश यह है कि आपको अकेले संघर्ष नहीं करना है। ऐसे लोग और संगठन हैं जो आपकी भावनाओं का सामना करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
इसलिए, जितना यह लेख आपको शिक्षित करने में मदद करने के लिए बनाया गया है, हम आपको सलाह देंगे कि जहां भी संभव हो किसी से सीधे बात करें।
अपनी प्रेमिका को कैसे परेशान न करें
बस शुभचिंतकों से सावधान रहें जो अनजाने में आपकी भावनाओं को कम कर सकते हैं।
