© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसआत्म-प्रेम की ओर यात्रा बचपन में शुरू होती है, जो हमें देखभाल करने वालों और प्रभावशाली वयस्कों से प्राप्त होने वाले संदेशों के आकार से होती है। लेकिन कई महिलाओं के लिए, यह नींव कभी ठीक से नहीं बनाया गया था।
खुद को महत्व देना सीखने के बजाय, इन महिलाओं ने उन पाठों को अवशोषित किया जो बाहरी सत्यापन या सेवा के लिए दूसरों के लिए उनकी योग्यता से बंधे थे। स्वस्थ आत्म-मूल्य का प्रदर्शन करने वाले रोल मॉडल की अनुपस्थिति स्थायी व्यवहार पैटर्न बनाती है जो दशकों तक बनी रह सकती है।
इन व्यवहारों को पहचानना उपचार की ओर पहले कदम का प्रतिनिधित्व करता है। हालांकि ये पैटर्न गहराई से महसूस कर सकते हैं, लेकिन उनकी उत्पत्ति को समझने से महिलाओं को इन आख्यानों को फिर से लिखने का अवसर मिलता है और अंत में वे आत्म-प्रेम को गले लगाते हैं जो वे हमेशा हकदार थे।
1। वे उन पर प्रशंसा या प्रशंसा को कम या कम कर देते हैं।
अगली बार ध्यान से देखें कि कोई उस महिला की ईमानदारी से प्रशंसा करता है, जिसे बच्चे के रूप में आत्म-प्रेम नहीं सिखाया गया था। उसकी तत्काल प्रतिक्रिया से वॉल्यूम का पता चलता है। 'ओह, यह कुछ भी नहीं था' प्रशंसा पूरी तरह से रजिस्टरों से पहले उसके होंठों से बच जाता है। शायद वह जल्दी से किसी और के योगदान पर ध्यान देती है या अपने काम में खामियों को इंगित करती है, जिस पर दाता ने ध्यान नहीं दिया था।
इस तरह के विक्षेपण एक गहन डिस्कनेक्ट से उपजा है कि दूसरे उसे कैसे देखते हैं और वह खुद को कैसे देखती है। तारीफ भ्रम पैदा करती है क्योंकि वे सीधे आंतरिक कथा का खंडन करते हैं कि वह सकारात्मक ध्यान देने योग्य नहीं है।
इस व्यवहार के पीछे एक सुरक्षात्मक तंत्र है। प्रशंसा स्वीकार करने के लिए भेद्यता की आवश्यकता होती है, एक स्वीकार्यता कि वह वास्तव में मान्यता के लायक हो सकती है। स्वस्थ आत्म-प्रेम के मॉडल के बिना उठाए गए किसी व्यक्ति के लिए, यह क्षेत्र खतरनाक रूप से अपरिचित लगता है। नीचे को झुकाव और संभवत: अपने स्वयं के मूल्य पर विश्वास करने की असुविधा के खिलाफ एक ढाल के रूप में काम करता है।
2। वे मामूली गलतियों या कथित खामियों के लिए खुद को अत्यधिक आलोचना करते हैं।
स्पिलिंग कॉफी अंतर्निहित अनाड़ीपन का प्रमाण बन जाती है। एक रिपोर्ट में एक एकल टाइपो अक्षमता के प्रमाण में बदल जाता है। महिलाएं कौन आत्म-प्रेम में बचपन के सबक की कमी अक्सर अथक आत्म-आलोचना में संलग्न होते हैं जो स्थिति की वास्तविकता से अधिक हो जाता है।
मुझे याद है कि मेरा एक विश्वविद्यालय सहपाठी है जो अध्ययन सत्रों के दौरान खुले तौर पर खुद को चकित कर देगा। 'मैं बहुत बेवकूफ हूँ,' वह एक अवधारणा को गलत समझने के बाद गुनगुनाती है, उसका चेहरा वास्तविक शर्म के साथ बह रहा है। हमारी कक्षा के शीर्ष के पास रैंकिंग के बावजूद, प्रत्येक छोटी त्रुटि ने आत्म-निंदा के एक असंगत सर्पिल को ट्रिगर किया, जिसने हम में से बाकी लोगों को असहज रूप से चुप कर दिया।
कठोर आत्म-निर्णय जैसे व्यवहार गहराई से आंतरिक संदेशों से निकलते हैं जो पूर्णता योग्यता के बराबर होता है। गलतियाँ करना केवल एक सामान्य मानवीय अनुभव का प्रतिनिधित्व नहीं करता है - यह उनके चरित्र या क्षमताओं में मौलिक खामियों के बारे में शर्म की बात है।
इस की तीव्रता आत्म-आलोचना बार -बार दूसरों को झटका देता है जो इसे देखते हैं। मित्र और सहकर्मी असंगत प्रतिक्रिया को इंगित कर सकते हैं, फिर भी ये बाहरी दृष्टिकोण शायद ही कभी इस विश्वास में प्रवेश करते हैं कि अपूर्णता आत्म-दंड को सही ठहराती है। सरल पूर्णतावाद के रूप में जो प्रतीत होता है वह वास्तव में कुछ गहरा पता चलता है: यह विश्वास कि स्वीकृति और प्रेम को निर्दोषता के माध्यम से अर्जित किया जाना चाहिए।
3। वे नकारात्मक आत्म-टॉक के लिए डिफ़ॉल्ट हैं।
आंतरिक मोनोलॉग हमारी वास्तविकता को गहन तरीकों से आकार देते हैं। महिलाओं ने अपने शुरुआती वर्षों के दौरान आत्म-प्रेम की नींव से इनकार किया, अक्सर एक आंतरिक कथावाचक विकसित होता है जो आलोचना और संदेह में माहिर है।
'आप इस प्रचार के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं।'
'कोई भी वास्तव में आपकी कंपनी का आनंद नहीं लेता है।'
डेव मेल्टज़र 5 स्टार कुश्ती मैच
'आप इसका पता नहीं लगाएंगे।'
नकारात्मक आत्म-चर्चा इतनी आदतन हो जाती है कि यह जागरूक जागरूकता से नीचे संचालित होती है। उपहास की निरंतर धारा सामान्य महसूस करती है - बस एक हानिकारक पैटर्न के बजाय 'सत्य'।
इस व्यवहार को पहचानने के लिए उन विचारों के बारे में जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता होती है जो मन से अनचाहे हो जाते हैं। कई महिलाओं को अपनी आंतरिक आवाज की खोज संदिग्ध रूप से बचपन से महत्वपूर्ण वयस्कों की तरह लगता है - माता -पिता, शिक्षक, या अन्य जिनके फैसले ने वजन बढ़ाया।
जीवन में बाद में आत्म-प्रेम सीखने का अर्थ है इस आवाज का सामना करना और उसके अधिकार पर सवाल उठाना। इस पैटर्न का सबसे कपटी पहलू? यह कितनी अदृश्य रूप से संचालित होता है, धारणाओं को रंग देता है और संभावनाओं को अपनी उपस्थिति की घोषणा किए बिना संभावनाओं को सीमित करता है।
4। वे अपने आत्म-मूल्य को बाहरी उपलब्धियों या उपस्थिति से जोड़ते हैं।
काम पर सफलता अस्थायी राहत लाती है। शारीरिक उपस्थिति के बारे में एक प्रशंसा क्षणिक आराम प्रदान करती है। जिन महिलाओं को बचपन के दौरान आत्म-प्रेम नहीं सिखाया जाता है, वे अक्सर उपलब्धियों के आसपास केंद्रित व्यवहार विकसित करते हैं और योग्यता के लिए प्रॉक्सी के रूप में दिखते हैं।
इन पैटर्न के नीचे मानव मूल्य के बारे में एक मौलिक गलतफहमी है। बिना शर्त आत्म-स्वीकृति का प्रदर्शन करने वाले शुरुआती मॉडल के बिना, कई लोग निष्कर्ष निकालते हैं कि उनके मूल्य पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करते हैं कि वे क्या उत्पादन करते हैं या वे दूसरों को कैसे दिखाई देते हैं।
पदोन्नति समारोह जल्दी से प्रदर्शन को बनाए रखने के बारे में चिंता का रास्ता देते हैं। वजन में उतार -चढ़ाव ट्रिगर पहचान संकट। बाहरी सत्यापन की निरंतर आवश्यकता तेजी से उच्च मानकों को प्राप्त करने के लिए थकाऊ दबाव पैदा करती है।
सफलता के बाहरी मार्कर कभी भी उस शून्य को नहीं भर सकते जहां आत्म-प्रेम का निवास होना चाहिए। अंतर्निहित विश्वास के दौरान उपलब्धियां ढेर हो जाती हैं- 'मैं पर्याप्त नहीं हूं क्योंकि मैं हूं' -रेम्स ने हठमानय रूप से बरकरार रखा।
इस पैटर्न को तोड़ने का मतलब है कि किसी भी बाहरी उपाय से मूल्य को स्वतंत्र रूप से पहचानना, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक गहरा बदलाव है जिसने कभी भी इस सच्चाई को कार्रवाई में नहीं देखा।
5। वे अपनी जरूरतों की उपेक्षा करते हुए दूसरों के आराम को प्राथमिकता देते हैं।
उसकी दोस्त की छोटी प्राथमिकताएं गैर-परक्राम्य प्राथमिकताएँ बन जाती हैं, जबकि उसकी अपनी महत्वपूर्ण आवश्यकताएं अनिर्दिष्ट रहती हैं। वह शहर भर में ड्राइव करेगी ताकि कोई व्यक्ति आसानी से खुद को उठा सके। दूसरों के आराम पर केंद्रित व्यवहार अक्सर उन महिलाओं के जीवन पर हावी होते हैं जिनके पास स्वस्थ आत्म-सम्मान के बचपन के मॉडल की कमी होती है।
आत्म-प्रेम की कमी स्पष्ट रूप से प्रकट होती है ' अच्छी लड़की सिंड्रोम ' - हर किसी को लेकिन खुद को प्रभावित करना। शारीरिक असुविधा, भावनात्मक तनाव, और व्यक्तिगत सीमाएं सभी परक्राम्य हो जाती हैं जब दूसरों को प्रसन्न करना कनेक्शन और सुरक्षा के लिए प्राथमिक मार्ग की तरह महसूस होता है।
मूल वातावरण में वापस पता चलता है जहां प्यार सशर्त दिखाई दिया। बिना शर्त स्वीकृति की कमी वाले बच्चे जल्दी से सेवा और अनुपालन के माध्यम से कनेक्शन अर्जित करना सीखते हैं। वर्षों बाद, ये वही महिलाएं दूसरों की अपेक्षाओं से अलग अपनी इच्छाओं की पहचान करने के लिए संघर्ष करती हैं।
सहायक व्यक्तित्व के नीचे छिपा हुआ अक्सर आक्रोश निहित होता है - दूसरों के प्रति नहीं, बल्कि सीमाओं को स्थापित करने में असमर्थ होने के लिए खुद की ओर। इस चक्र को तोड़ने के लिए उसकी जरूरतों को पहचानने के चुनौतीपूर्ण काम की आवश्यकता होती है, जो समान विचार के लायक है, व्यवहार में स्वस्थ आत्म-देखभाल के बिना उठाए गए किसी व्यक्ति के लिए एक अवधारणा।
6। वे महत्वपूर्ण या भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध भागीदारों की ओर बढ़ते हैं।
संबंध पैटर्न हमारी गहरी मान्यताओं के बारे में गहन सत्य को प्रकट करते हैं। बचपन में आत्म-प्रेम सबक से वंचित महिलाएं उन भागीदारों के प्रति एक परेशान प्रवृत्ति प्रदर्शित करती हैं जो सशर्त स्वीकृति के अपने शुरुआती अनुभवों को प्रतिबिंबित करते हैं।
महत्वपूर्ण प्रेमी के कठोर निर्णय अजीब तरह से परिचित महसूस करते हैं। भावनात्मक रूप से दूर के पति या पत्नी के स्नेह को रोकना एक दर्दनाक आराम क्षेत्र बनाता है। समस्याग्रस्त प्रतीत होने के बजाय, ये गतिशीलता अक्सर सामान्य या यहां तक कि लगातार प्रेम की उनकी अयोग्यता की पुष्टि के रूप में पंजीकृत होती है।
आत्म-प्रेम की कमी इन पैटर्न को विशेष रूप से मुश्किल बनाता है। लाल झंडे जो दूसरों को चेतावनी देते हैं, वे अपेक्षित रूप से दिखाई देते हैं, यहां तक कि उपचार के योग्य भी। परिचित भावनात्मक परिदृश्य की ओर अचेतन खींचें स्वस्थ कनेक्शन के लिए सचेत इच्छाओं को प्रभावित करती हैं।
भागीदार जो सशर्त मूल्य के बारे में बचपन के संदेश को सुदृढ़ करते हैं, वे वातावरण बनाते हैं जहां शुरुआती घाव बार -बार फिर से खुलते हैं। ब्रेकिंग फ्री के लिए यह पहचानने की आवश्यकता है कि ये रिश्ते पुरानी चोटों को ठीक करने के बजाय कैसे बनाए रखते हैं। जीवन में बाद में आत्म-प्रेम विकसित करना अक्सर रिश्ते के पैटर्न में गहन बदलाव के साथ मेल खाता है, कभी-कभी समान भागीदारों के साथ कई दर्दनाक चक्रों के बाद।
7। आत्म-देखभाल में निवेश करते समय वे दोषी महसूस करते हैं।
जब किसी और को मदद की आवश्यकता होती है तो मालिश नियुक्तियों को रद्द कर दिया जाता है। काम की मांग बढ़ने पर ध्यान का समय गायब हो जाता है। बुनियादी आत्म-रखरखाव गतिविधियाँ अपराध की लहरों को ट्रिगर करती हैं। जिन महिलाओं को बचपन के दौरान स्वस्थ आत्म-प्रेम नहीं सिखाया जाता है, वे अक्सर ऐसे व्यवहारों को प्रदर्शित करते हैं जो अपनी भलाई को प्राथमिकता देने के साथ गहरी असुविधा को प्रकट करते हैं।
अपने आप को पोषण करना आवश्यक होने के बजाय मौलिक रूप से स्वार्थी लगता है। आत्म-देखभाल के सरल कार्य उन भोगों में बदल जाते हैं जिन्हें औचित्य की आवश्यकता होती है। 'मैंने इसके लायक होने के लिए पर्याप्त कड़ी मेहनत नहीं की है' स्वस्थ परिप्रेक्ष्य की जगह लेता है कि हर कोई स्वाभाविक रूप से देखभाल के हकदार है - विशेष रूप से खुद से।
आत्म-देखभाल के आसपास का अपराध उन संदेशों से उपजा है जो व्यक्तिगत जरूरतों को दूसरों की इच्छा से कम मायने रखते हैं। एक वयस्क के रूप में आत्म-प्रेम सीखना इसका मतलब है कि इस अपराध को सीधे सामना करना, इसे नए, स्वस्थ व्यवहारों के लिए एक पुरानी प्रतिक्रिया के रूप में पहचानना।
कई लोग आत्म-देखभाल के लिए अपने प्रतिरोध को खोजते हैं, जितना कि अपराध के रूप में अधिक भय को दर्शाता है-उनकी जरूरतों को प्राथमिकता देने से उन्हें कनेक्शन या अनुमोदन खर्च हो सकता है। स्थायी आत्म-देखभाल प्रथाओं की स्थापना उन महिलाओं के लिए आत्म-प्रेम के एक कट्टरपंथी कार्य का प्रतिनिधित्व करती है, जो कभी भी इस आवश्यक संतुलन की मॉडलिंग करने वाले वयस्कों को नहीं देखती थीं।
8। वे अंतरिक्ष लेने या बुनियादी जरूरतों के लिए अत्यधिक माफी मांगते हैं।
'क्षमा करें' जानकारी के लिए अनुरोधों से पहले। माफी वरीयता के बयानों के साथ। आत्म-प्रेम में बचपन की नींव की कमी वाले महिलाएं अक्सर आसपास केंद्रित व्यवहार विकसित करती हैं अत्यधिक माफी वास्तविक संक्रमण के लिए नहीं, लेकिन बस जरूरतों और विचारों के साथ मौजूदा के लिए।
स्व-प्रेम की कमी सदा माफी के इस पैटर्न में स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। अंतर्निहित विश्वास पारदर्शी हो जाता है: मेरी उपस्थिति, मेरी ज़रूरतें, मेरी आवाज स्वाभाविक रूप से दूसरों को असुविधा होती है और पूर्व -प्रायश्चित की आवश्यकता होती है।
व्यक्तिगत सीमाएं माफी के साथ पूर्वनिर्मित हो जाती हैं जो उनकी वैधता को कम करती हैं। 'मुझे खेद है, लेकिन मैं आज रात देर से नहीं रह सकता' यह बताता है कि सीमाएं पश्चाताप के हकदार हैं। यहां तक कि भौतिक अंतरिक्ष अनावश्यक अंतर के लिए क्षेत्र बन जाता है - जब कोई और उनमें धक्कों का पालन करता है।
किसी के अपने अधिकार को कम करने के लिए किसी के अपने अधिकार को कम करते हुए किसी के प्रभाव के बारे में लगातार जागरूकता के साथ जीना पूरी तरह से थकाऊ हाइपरविजिलेंस बनाता है। इस व्यवहार को अनसुना करने का अर्थ है कि मुख्य विश्वास को चुनौती देना कि उनका अस्तित्व स्वयं एक थोपने का प्रतिनिधित्व करता है। वास्तविक आत्म-प्रेम को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि दुनिया में जगह लेने से कोई औचित्य या माफी नहीं है।
आगे का मार्ग: आत्म-प्रेम को पुनः प्राप्त करना
इन व्यवहारों को पहचानने से उपचार की शुरुआत होती है, न कि स्थायी वाक्य। जो महिलाएं अपने आप में इन पैटर्नों का निरीक्षण करती हैं, वे टूटे हुए नहीं हैं-वे बचपन के वातावरण के लिए तार्किक रूप से जवाब दे रही हैं जो स्वस्थ आत्म-सम्मान को पोषित करने में विफल रहीं। प्रामाणिक आत्म-प्रेम की ओर यात्रा अक्सर इन सुरक्षात्मक रणनीतियों को विकसित करने वाले बच्चे के लिए करुणा के साथ शुरू होती है।
दयालुता के साथ खुद को इलाज करने की दिशा में छोटे, सुसंगत कदम धीरे -धीरे इन अंतर्निहित प्रतिक्रियाओं को फिर से शुरू करते हैं। हर बार जब आप एक प्रशंसा स्वीकार करते हैं, अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देते हैं, या आत्म-आलोचना को चुप्पी देते हैं, तो आप नए तंत्रिका मार्ग बनाते हैं। व्यवहार परिवर्तन विश्वास परिवर्तन का अनुसरण करता है। गहन आत्म-प्रेम की क्षमता आपके भीतर मौजूद है, पुनः प्राप्त होने की प्रतीक्षा कर रहा है।
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