ऐसा लगता है कि हर दिन, हम उन सभी चीजों के एक नए हिमस्खलन से अभिभूत हैं, जिनके बारे में हम चिंतित या चिंतित हैं।
सामाजिक अन्याय, वैश्विक आपदाएँ, त्रासदियों, और अत्याचारों के सभी तरीके हमारे समाचार चैनलों और सोशल मीडिया फीड्स को भरते हैं, साथ ही साथ हमारे चारों ओर होने वाली बातचीत को भी प्रभावित करते हैं।
कुछ दिनों के बाद, ऐसा लगता है कि सकारात्मक के बारे में बहुत कम है।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग अवसादरोधी या विरोधी चिंता दवाओं पर हैं जब वे दैनिक पर बहुत प्रतिकूलता और दुख के संपर्क में हैं।
तो हम नकारात्मक दुनिया में सकारात्मक बने रहने के लिए क्या कर सकते हैं?
आपके विचार से समाधान आसान हो सकते हैं।
1. रूढ़िवाद को बढ़ावा देना।
यदि आप माक्र्स ऑरेलियस के कार्यों से अभी तक परिचित नहीं हैं, तो अपने आप को परिचित करें कि उसे क्या कहना था।
परिस्थितियों के सबसे चुनौतीपूर्ण होने पर भी शांति और अखंडता को बनाए रखने के बारे में उनका लेखन आज के रूप में वैध और शक्तिशाली है जब उन्होंने लगभग 2,000 साल पहले उन्हें कलमबद्ध किया था।
अपने आप को उसकी ध्यान की ऑडियो रिकॉर्डिंग प्राप्त करें (श्रव्य या YouTube की कोशिश करें), और हर बार जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करें तो 10-15 मिनट के लिए सुनें। उनकी अंतर्दृष्टि आपको शांत करने में मदद करेगी और आपको अभी जो महत्वपूर्ण है, उसे वापस करने के लिए।
यह करेगा आप को रोशन करने से रोकें हर जगह और हर जगह होने वाली डरावनी चीजों के बारे में।
2. सीखने के अवसरों में तनावपूर्ण स्थितियों को बदलना।
कुछ चिकित्सक अपने रोगियों को सलाह देते हैं कि हर बार जब वे किसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो वे खुद को इसके बजाय 'मैं उत्साहित हूं' बताता हूं।
इस तरह की सकारात्मक सुदृढीकरण किसी भी तरह के तनाव के लिए एक उत्सुक प्रतिक्रिया से एक में स्थानांतरित करने के लिए मन को प्रशिक्षित करता है जिसमें उस अनुभव के बारे में उत्तेजना होती है जो अनुभव हो सकता है। (चेक आउट यह विडियो पूर्ण विवरण के लिए।)
तनावपूर्ण स्थितियों को अनुकूल बनाने और उनसे सीखने की चुनौतियों के रूप में देखने की कोशिश करें, और असुविधाओं के बजाय उनमें अच्छाई देखने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, भयानक सर्दी के मौसम के कारण एक महीने के लिए अंदर फंसने की संभावना के बारे में डरने के बजाय, इसे आरामदायक रहने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। आपके पास आग से पढ़ने, गर्म चाय या कोको को छीलने का मौका होगा।
नकारात्मक दुनिया में सकारात्मक बने रहने के लिए, चुनौती को बोझ की बजाय देखने की कोशिश करें। जैसा कि ऑरेलियस ने कहा था 'बाधा रास्ता है।'
3. कुछ ठोस और सकारात्मक के साथ अपने आप को विचलित।
दुनिया में बुरी तरह से जाने वाली सभी चीजों पर ध्यान देने के बजाय, कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं, यहीं और अभी।
किसी ऐसी चीज के बारे में चिंता करने के बजाय एक बेहतर चुनौती या पीछा खोजें।
क्या आप दुनिया की भूख से तबाह हैं? कुछ पड़ोसियों के साथ मिलें और स्थानीय खाद्य बैंक शुरू करें, भले ही यह गली के अंत में उन छोटे सार्वजनिक पैंटी में से एक हो।
क्या आप बेघर लोगों को सर्दियों में ठंड से परेशान हैं? यार्न के कट्टरपंथियों को बुनाई के अभियान में स्थानीय वरिष्ठ केंद्र में संलग्न करें: आपके द्वारा जल्द ही क्या करना है, इससे अधिक टोपी, स्कार्फ और मितेन होंगे।
'विश्व स्तर पर सोचें, तो स्थानीय रूप से कार्य करें' ऐसा लगता है कि यह बहुत ही मृदु कहावत है, लेकिन यह सच है। और SOMETHING करके, आप वहाँ से बाहर जाने वाली सभी बदसूरती के बारे में निराशाजनक और असहाय महसूस नहीं करेंगे।
'आप जो शुरू करते हैं उसे खत्म करना' की कहावत भी बहुत भावनात्मक रूप से सहायक है। परिष्करण कार्यों की आदत में शामिल होना बहुत सुखद है। यहां तक कि घरेलू काम के रूप में सरल कुछ भी एक भारी भावनात्मक भुगतान हो सकता है।
आप कभी असहाय नहीं होते। हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे आप अपने आप को, अपनी परिस्थितियों को, अपने आस-पास और अपने सामाजिक दायरे को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। नकारात्मक दुनिया में सकारात्मक रहने के लिए कार्रवाई एक शानदार तरीका है।
संकेत जो आपको हल्के में लिए जा रहे हैं
4. दूसरे लोगों को भावनात्मक पंचिंग बैग के रूप में इस्तेमाल करने देना बंद करें।
उन लोगों के आसपास समय कम करें, जो बाहरी रूप से शिकायत करते हैं, या बाहरी घटनाओं के बारे में बात करते हैं।
आप प्रकार जानते हैं। जो लोग 'आस्कहोल्स' की तरह व्यवहार करते हैं वे लगातार अपनी दयनीय परिस्थितियों के बारे में सोचते हैं लेकिन उन्हें बदलने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। या हर चीज पर अपनी सलाह मांगें और इसे कभी न लें क्योंकि यह वह नहीं है जो वे सुनना चाहते हैं।
ये लोग आमतौर पर बहुत खो जाते हैं। वे अपनी रट में फंस गए हैं, और या तो वे इसे नहीं जानते हैं, उनके इनकार को स्वीकार करने से इनकार करते हैं, या नीचे वे आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं, जो ठीक है।
हालाँकि, जब तक वे आपको घंटे के हिसाब से शीर्ष डॉलर का भुगतान नहीं कर रहे हैं, आपको उनकी बात सुनने की जरूरत नहीं है। आप नवीनतम गपशप या राजनीति को सुनने के लिए इस ग्रह पर नहीं हैं, और न ही अन्य लोगों के दुखों से तौला जाना चाहिए।
विनम्रता से अभी तक दृढ़ता से समझाएं कि आप वास्तव में रुचि नहीं रखते हैं, और विषय को कुछ और अधिक सकारात्मक या उत्पादक में बदलने की कोशिश करते हैं।
यदि वे उन सीमाओं को अनदेखा करते हैं जिन्हें आप बनाने या उनके स्वयं के कथन पर ध्यान देने की कोशिश करके आपको बाधित करते हैं, तो उन्हें किसी अन्य ज़िद्दी खच्चर के रूप में मानें। वे केवल काटते हैं और आप क्या करते हैं, इसकी परवाह किए बिना किक करते हैं। यहां तक कि अगर आप उन्हें सबसे प्यारे सेब की पेशकश करते हैं, तो भी वे उसी तरह से व्यवहार करेंगे।
तो जरा चलिए।
5. शारीरिक हो जाओ।
आपने देखा होगा कि जब चिंता, तनाव, क्रोध, और ऐसे निर्माण होते हैं, तो उन्हें शरीर में इस अमूर्त लेकिन बहुत वास्तविक खुर ऊर्जा के रूप में महसूस किया जाता है।
यदि आप इसे किसी तरह जारी नहीं करते हैं, तो यह किसी भी संख्या में विभिन्न बीमारियों को प्रकट कर सकता है।
इसलिए इस पर काम करें। उन शारीरिक गतिविधियों में भाग लें जिनसे आपको उस ऊर्जा को गति में लाने की आवश्यकता होती है।
पंचिंग बैग, वेट ट्रेनिंग और रनिंग जैसे योगा, फ्री डांसिंग और चॉपिंग वुड कुछ विकल्प हैं। कोई भी व्यायाम जिसे आप अपने आप को करने की अनुमति दे रहे हैं।
कुछ हद तक हमारे प्राच्य प्रकृति के प्रति सहज-सरलता से हमें अब केवल उन सभी चीजों के बारे में भटकने की अनुमति नहीं है जो हमें हताशा देती हैं। अतः बढ़त को दूर करने के लिए गैर वर्जित भाव चुनना अत्यधिक अनुशंसित है।
रचनात्मक अभिव्यक्ति (या खरीद के रचनात्मक कृत्यों में खेलना) के स्वस्थ कार्य भी बेहद आकर्षक, पुरस्कृत और संतोषजनक हैं।
6. केवल वही उपभोग करने की कोशिश करें जो स्वस्थ और पौष्टिक हो।
यदि आप वास्तव में उन नकारात्मक प्रभावों पर एक नज़र डालते हैं जो विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय आपके व्यक्तिगत कल्याण पर हो सकते हैं, तो आप शायद काफी भयभीत होंगे।
बहुत अधिक मात्रा में चीनी या कैफीन के सेवन से बचने की कोशिश करें, अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करें, और केवल संयम में उपचार का उपभोग करें।
स्वच्छ पानी, अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन, ताजी हवा और नियमित व्यायाम से युक्त आहार को अपनाने की कोशिश करें। आप हैरान होंगे कि कुछ हफ़्ते के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
केवल स्वस्थ, पौष्टिक किराया का उपभोग करने का मतलब केवल भोजन और पेय ही नहीं है।
एक नकारात्मक दुनिया में सकारात्मक बने रहने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक नकारात्मकता है जिसका आप उपभोग करते हैं। खराब, निराशाजनक और चिंता-ईंधन वाले समाचारों के स्रोतों को कम या समाप्त करके ऐसा करें।
हमारा समाज बाहरी उत्तेजनाओं पर पनपता है, इसलिए हम हर चीज के बारे में दैनिक आधार पर विभिन्न चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं।
हममें से कई लोग अपने कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट, फोन और टीवी पर देखने वाली चीजों पर प्रतिक्रिया करते हुए अपना दिन बिताते हैं, बजाय पढ़ने के, शारीरिक रूप से सक्रिय होने या बनाने के बजाय।
अपने आप से पूछें कि आप किस पर ध्यान दे रहे हैं, और निर्धारित करें कि क्या वापसी लायक है जो आप निवेश कर रहे हैं।
यह दुनिया हमारे ध्यान और ऊर्जा को तरसती है, लेकिन हमें पवित्रता की कुछ झलक रखने के लिए अवधि की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, याद रखें कि हम वही हैं जो हम उपभोग करते हैं। यदि हम प्रकाश में लंबे समय तक देखते हैं, तो हम यह बन सकते हैं। उसी तर्क से, उदासी, त्रासदी, नपुंसकता और भ्रम को देखते हुए, हम उन लक्षणों को अपनाते हैं।
7. प्रकृति में समय व्यतीत करें।
आखिरी बार जब आपने जंगल में लंबी सैर की थी, या घंटों घूरते रहे थे?
सभी नकारात्मक चीजें जो हमें दिन और दिन बाहर निकालने की धमकी देती हैं, चीजों की भव्य योजना में काफी महत्वहीन लग सकती हैं जब हम उसमें समय बिताते हैं जो अनन्त है।
यदि आप तट के पास कहीं भी हैं, तो अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और समुद्र के किनारे बैठकर कुछ समय बिताएं। किनारे पर अंतहीन तरंगों को देखें और फिर वापस बाहर रोल करें। वे ऐसा लाखों वर्षों से कर रहे हैं, और हम चले जाने के बाद लाखों लोगों के लिए कर रहे हैं।
सागर को राजनीति की परवाह नहीं है, न ही सेलिब्रिटी गॉसिप की। यह नवीनतम स्वास्थ्य मुद्दे से चिंतित नहीं है कि मीडिया आउटलेट सभी को घबराने की कोशिश करते हैं, या जिन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ माना जाता है वे अब विषाक्त हैं।
सागर वह है जो वह है, और वह करता है जो सागर के अलावा किसी भी चीज के साथ खुद के विषय में करता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि सभी मानव सामान महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शायद केवल हमारे लिए।
संकेत जो आप एक महिला द्वारा उपयोग किए जा रहे हैं
मैं आपको बताना चाहता हूं कि महासागर को यह पता है, कि जीवन में इसकी
गहने के डिब्बे
रेत के रूप में अंतहीन है, गिनती करने के लिए असंभव, शुद्ध,
और खून के रंग के अंगूरों के बीच समय बना दिया है
पत्ती
कठिन और चमकदार, जेलीफ़िश को प्रकाश से भरा बना दिया
और इसकी गाँठ को खोल दिया, जिससे उसके संगीत के धागे गिर गए
अनंत माँ के मोती के बने बहुत से एक सींग से- पाब्लो नेरुदा द्वारा 'एनिग्मास' से
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