अफवाह वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हमारे दिमाग विचारों की एक विचार या एकल ट्रेन पर अटक जाते हैं जो आमतौर पर नकारात्मक या परेशान होते हैं।
हम में से अधिकांश ने कम से कम एक ऐसी स्थिति का अनुभव किया है जहां हमारे दिमाग नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं, और हमने उन्हें रोकने के लिए लगभग शक्तिहीन महसूस किया।
कभी-कभी वे अनिश्चित या भयावह परिस्थितियों से प्रेरित होते हैं, जहां विभिन्न 'क्या हो?' परिदृश्य हमारे चारों ओर घूमते हैं।
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अन्य बार, वे दर्दनाक अनुभवों के कारण होते हैं, और हम बस महसूस किए गए हर चीज़ पर ध्यान देते हैं, बार बार।
ये नकारात्मक विचार बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकते हैं - यहां तक कि पैनिक अटैक के साथ-साथ अनिद्रा, अवसाद और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक टन।
तो हम इन काले खरगोश छेदों को हमें निगलने से कैसे रोकेंगे?
हम उन नकारात्मक विचारों को कैसे चुप करते हैं जो हमें पूरी तरह से डूबने की धमकी देते हैं?
यदि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, तो रोइंग को रोकने के 12 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने सांस पर ध्यान दें
यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार वाले सर्पिल के नीचे घूमते हुए पाते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें पूरी तरह अपनी सांस पर।
आप कहीं भी चले जाएं, आपको अधिमानतः एक जगह परेशान करती है जिसे आप शांत और सुरक्षित पाते हैं।
आठ की गिनती में सांस लेने की कोशिश करें, उस साँस को आठ की गिनती तक रोक कर रखें, आठ की गिनती तक साँस छोड़ें, और फिर आठ की गिनती तक स्थिर रहें।
यदि आप इनमें से किसी भी कदम पर आठ तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो गिनती को और अधिक आरामदायक तरीके से कम करें।
एक पंक्ति में कम से कम 10 बार ऐसा करें, पूरी तरह से गिनती और अपनी छाती की शारीरिक सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें।
यह न केवल आपके दिमाग को अपने घिनौने साइकल को रोकने के लिए मजबूर करेगा, बल्कि इसमें आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने और आपके रक्तचाप को कम करने का अतिरिक्त बोनस होगा।
यदि आप इतने इच्छुक हैं, तो आप कुछ कर सकते हैं योग प्राणायाम मुद्राएं जब आप इस पर हैं ये कोमल हाथ के इशारे हैं जो आपकी गहरी सांस लेने के लिए अतिरिक्त ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
मैं बहुत बड़ा प्रशंसक हूं नाडी शोधन , जिसे 'वैकल्पिक नासिका श्वास' के रूप में भी जाना जाता है। शारीरिक इशारों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी, यहां तक कि सांस के साथ जोड़ा जाता है, इसके पटरियों में अफवाह को रोकने के लिए अद्भुत काम करता है।
2. खुद को किसी चुनौती में डुबो दें
जब आप किसी ऐसी चीज को चुनौती देते हैं, जो आपके पूरे फोकस की मांग करती है, तो नकारात्मक विचारों के लिए अब कोई जगह नहीं है।
आपको अपना सारा ध्यान उस तूफान से पीछे हटाने के लिए यहाँ, अभी, यह ।
क्या आपके पास एक ऐसी परियोजना है जो आपके लिए अलग है क्योंकि यह मुश्किल है? अच्छा। फिर से वापस उठाओ।
उस दस-हज़ार-टुकड़ा पहेली पर काम करें। उस लकड़ी को जलाने वाले उपकरण को मास्टर करें। लगता है कि असंभव फीता पैटर्न की कुछ पंक्तियाँ बुनना। उस भाषा को सीखने के लिए तीन पाठ करें जो आपके सिर को तैरती हुई बनाती है।
जब आपके मन को किसी कार्य द्वारा चुनौती दी जाती है, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन रूकना बंद कर सकते हैं।
3. एक निर्देशित ध्यान सुनो
यदि आप अपने स्वयं के फ़ोकस को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करने के लिए बहुत अभिभूत और बिखरे हुए महसूस कर रहे हैं, तो किसी और की आवाज़ में मदद करें।
ऑनलाइन कई निर्देशित ध्यान हैं जो आपको अपनी वर्तमान स्थिति से बाहर और दूर से बात कर सकते हैं, और आपका ध्यान कहीं और स्वस्थ कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक श्रव्य खाता है, या अन्य ऑडियोबुक या स्ट्रीमिंग संगीत सदस्यता है, तो 'निर्देशित ध्यान,' के लिए एक त्वरित खोज करें और कुछ नमूने सुनें। इस तरह, आप अपनी आवाज और विषय वस्तु से सबसे ज्यादा अपील कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, YouTube या Vimeo जैसी साइटों पर मुफ्त में कई उपलब्ध हैं।
यदि आप कुछ और लक्षित करना चाहते हैं, तो हम इस निर्देशित सम्मोहन ट्रैक की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं - यह एक अनुभवी सम्मोहन चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक द्वारा लिखित और रिकॉर्ड किया गया है और विशेष रूप से जुनूनी विचार पैटर्न को संबोधित करता है।
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4. द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी
क्या आप द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा से परिचित हैं? यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसका उपयोग भावनाओं को प्रबंधित करने और व्यवहार के पैटर्न को बदलने के लिए किया जाता है।
जब आप खुद को नकारात्मक विचारों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने आस-पास के कमरे में पांच नीली चीजों को देखें और गिनें। उन्हे नाम दो। प्रत्येक के आकार, बनावट और उद्देश्य का वर्णन करें।
फिर, ऐसी कार्रवाई करें जिसमें आपकी कुछ या सभी इंद्रियां शामिल हों।
दर्शन: किसी ऐसी चीज को देखें या देखें जो आपको खुश करती है, या आपको संलग्न करती है। जैसे शब्द-खोज पहेली, या पसंदीदा फिल्म।
चेतावनी: एक निर्देशित ध्यान की कोशिश करें, या एक गीत जिसे आप प्यार करते हैं, पर रखें।
TOUCH: यदि आपके पास एक गर्म स्नान, या अपने पशु साथी को पालतू लें।
स्वाद: कुछ ऐसा खाएं जिसमें आपको मजा आए। यह पूर्ण भोजन नहीं है - चॉकलेट का एक टुकड़ा या मक्खन टोस्ट का एक टुकड़ा ठीक है।
खुशबू: अपने पसंदीदा इत्र को स्प्रे करें, एक विसारक में आवश्यक तेल डालें, या कुछ धूप जलाएं।
5. नकल स्टेट्स वर्कशीट का उपयोग करें
रंबिंग को रोकने के लिए एक और प्रभावी तरीका कई का ध्यान रखना है कट्टरपंथी स्वीकृति का बयान वह आपके साथ प्रतिध्वनित होता है। जब आप अपने विचारों को स्पष्ट पाते हैं, तो उस नोट को बाहर निकालें और उनमें से कई को जोर से पढ़ें।
यदि आपको ऐसा लगता है जो वास्तव में आपकी मदद करता है, तो अपनी पत्रिका को पकड़ो और लिखो कि यह क्यों मदद कर रहा है।
6. शरीर और मन की एकाग्रता के लिए कुछ व्यायाम करें
योग, ताई ची, और ची गंग जैसे व्यायाम रूप, अफवाह से निपटने के लिए आदर्श तरीके हैं क्योंकि वे आपके दिमाग को गिरने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, जबकि आप श्वास और गिनती भी कर रहे हैं।
इसके अलावा, अधिक चुनौतीपूर्ण प्रवाह और मुद्राओं को केवल आपके पूर्ण ध्यान की आवश्यकता नहीं है: वे केवल इतने लंबे समय तक आयोजित किए जा सकते हैं, इसलिए आपके नकारात्मक विचारों को जंगली चलाने का समय नहीं है।
मन को साफ करने के लिए लंबी सैर अच्छी हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब वे चुनौतीपूर्ण हों, वुडलैंड की बढ़ोतरी की तरह।
जब आप दोहराव, पद्धतिपूर्ण आंदोलन में लंबे समय तक बिताते हैं, तो आप ट्रान्स जैसी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं जो आपके नकारात्मक विचारों को और अधिक मजबूत बना सकते हैं।
आप ऐसा नहीं चाहते।
इसके बजाय, कहीं चलें जिसमें वास्तविक शारीरिक परिश्रम और सुंदर दृश्य शामिल हों, और इसके लिए आपको अपना रास्ता तय करना होगा। यह आपको अपने विचारों में खो जाने से रोकेगा।
7. एक 'हैप्पी विचार' गैलरी बनाएँ
मज़ा, खुशी, मूर्खतापूर्ण, और प्रेरणादायक छवियां हमारे दिमाग को हमारे संकट से निकालने के लिए महान हैं।
यदि आपके पास अभी तक Pinterest या Instagram नहीं है, तो उन्हें देखें, और अपने लिए कुछ गैलरी बनाएं। कीवर्ड खोजें, और जब आपको ऐसी छवियां या वीडियो मिलें जो आपको मुस्कुराएं, या आपको प्रेरित करें, तो उन्हें सहेजें।
अभी भी बेहतर है, उन्हें सहेजें और फिर उन्हें फ़ोल्डर्स में व्यवस्थित करें। यह आपको मुस्कुराने, और किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने के दोहरे उद्देश्य पर काम करता है।
8. एक पसंदीदा हॉबी में संलग्न
कभी-कभी, एक नकारात्मक विचार के सर्पिल को बाहर निकालने और बंद करने का सबसे सरल तरीका है कि आप अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए उकसाएं जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं।
एक शौक जिसे आप मानते हैं - जो आपको आधार बनाता है और आपको सामग्री महसूस कराता है - एक हो सकता है आप पर तुरंत शांत प्रभाव।
जबकि एक मुश्किल प्रोजेक्ट में डूबना आपको चिंता से मुक्त कर सकता है, कुछ घंटों की पेंटिंग, ड्राइंग, नक्काशी की लकड़ी, या किसी भी अन्य आकर्षक शौक को खर्च करके आप आराम कर सकते हैं और आपको तेजी से शांत कर सकते हैं।
9. कुछ आभार जर्नलिंग करो
हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आभारी होना चाहिए, यहां तक कि जब सब कुछ ऐसा महसूस हो कि यह आपके आसपास गिर रहा है।
जब आप नकारात्मक विचारों से अभिभूत होने लगें, तो एक कलम पकड़ें और उस क्षण के लिए पांच चीजें लिख दें, जिनके लिए आप आभारी हैं।
बस आपको एक उदाहरण देने के लिए: इस बर्फीली, ठंडी सुबह पर, मैं इसके लिए आभारी हूं:
- मीठी, गर्म, नीबू की चाय जो मैं पी रहा हूँ
- मेरा अद्भुत खरगोश साथी, जो मेरे बगल में बैठा है
- नरम, गर्म, तैरने वाले मोज़े
- करीबी दोस्त जिन्हें मैं मानता हूं
- एक किताब जो मुझे पसंद है वह मुझे भेजी
आप कैसे हैं? नीचे लिखें!
10. पढ़ें कुछ प्रेरक उद्धरण या मंत्र (अधिमानतः जोर से)
क्या आपके पास उद्धरणों का संग्रह है या मंत्र वास्तव में आप के साथ प्रतिध्वनित? मुझे पता है कि मैं करता हूं, और कठिनाई के समय वे अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं।
जब आप आक्रामक, नकारात्मक विचारों से निपट रहे हों, तो उन शब्दों को पकड़ें और उन्हें जोर से पढ़ें।
बस उन्हें नेत्रहीन स्कैन करने से आपके विचार के सर्पिल से मुक्त होने के लिए आवश्यक प्रभाव पड़ता है। आपको तूफान से बाहर निकालने के लिए ऑडियो और विजुअल प्रोसेसिंग के संयोजन की आवश्यकता है, और अपने ध्यान को कुछ सकारात्मक और उपयोगी पर पुनर्निर्देशित करें।
11. एक तकिया में चीख
गंभीरता से, इसे बाहर करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जब आपको लगता है कि आपके अंदर इतनी चिंताएँ पैदा हो गई हैं कि आपको लगता है कि आप चीखने जा रहे हैं, अगर आपको इसे एक सेकंड के अंदर रखना है, तो इसे अंदर न रखें।
एक कमरा खोजें जहाँ आप किसी को परेशान करने के लिए नहीं जा रहे हैं, एक तकिया या कुशन को पकड़ें, और उसमें जोर से चिल्लाएं और जितनी आवश्यकता हो, उतनी जोर से चिल्लाएं।
इसे बाहर निकालने के लिए कुछ चिल्लाहट से अधिक समय लग सकता है, और जब आप इसे देख रहे हों, तो आप रो सकते हैं और / या गिर सकते हैं, लेकिन आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
पानी के काम में चीखना भी। मैं एक नदी से कुछ कदम दूर रहता हूं, और देर से वसंत से लेकर शुरुआती शरद ऋतु तक उसमें तैरता हूं, जितनी बार संभव हो। और क्या आपको पता है? चीखते विचारों को रोकने में पानी के नीचे चीखना उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है।
यह पड़ोसियों को भी कम परेशान करता है, क्योंकि वे एक बात नहीं सुन सकते।
चाहे आप कम्युनिटी पूल में, या एक सोफे कुशन में, आप वास्तव में अपने पेट और छाती में घूमने वाले भावनात्मक बिल्डअप को व्यक्त करने के बाद बहुत बेहतर महसूस करने के लिए बाध्य हैं।
12. सहायक दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
वर्तमान परिस्थितियों के आधार पर और आपके द्वारा अपने जीवन में करीबी, सहायक लोगों के आधार पर यह किया जाना आसान हो सकता है।
बहुत से लोगों के लिए, कम से कम एक अन्य व्यक्ति है जिसे वे कठिनाई से निपटने के लिए बदल सकते हैं।
यह माता-पिता या भाई-बहन, करीबी दोस्त, या आध्यात्मिक सलाहकार भी हो सकता है: एक ऐसा व्यक्ति जो आवश्यक ग्राउंडिंग और परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है जब दुनिया नियंत्रण से बाहर घूमती दिखती है।
कभी-कभी, एक दोस्ताना, गर्म साथी के साथ केवल एक घंटे बिताना आपके द्वारा अनुभव की जा रही अफवाहों को शांत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
बस, कृपया उनसे पूछें चाहे उनके पास आपके साथ चल रही हर चीज को लॉन्च करने से पहले सुनने के लिए भावनात्मक ऊर्जा उपलब्ध हो। हम हमेशा यह नहीं जानते हैं कि दूसरे लोगों के जीवन में क्या हो रहा है, और अपने दोस्तों को चिकित्सक के रूप में मानते हैं जब वे खुद से बहुत अधिक व्यवहार करते हैं और उन्हें चोट भी पहुंचा सकते हैं।
*
जैसा कि आप यहां देख सकते हैं, जब नकारात्मक, चिंता पैदा करने वाले विचारों से निपटने की बात आती है, तो नीचे की ओर सर्पिल को रोकने और शांत करने के लिए कई अलग-अलग विकल्प उपलब्ध हैं।
इन विभिन्न मुकाबला तंत्रों के अलावा, आप भविष्य में होने वाले अन्य प्रकरणों को रोकने के लिए कुछ समय बिताने की इच्छा कर सकते हैं।
जब आप ऊब रहे हों तब करने के लिए गतिविधियाँ
बहुत सी आधुनिक साधनाएँ प्रत्येक अनुभव को पूरी तरह से संसाधित करने पर बहुत अधिक जोर देती हैं। जबकि यह कुछ मायनों में सराहनीय है, यह एक दृष्टिकोण नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त है। कुछ लोगों के लिए, अपने नकारात्मक अनुभवों के बारे में लगातार बहस करने का मतलब है कि वे कभी भी एक आघात से आगे नहीं बढ़ पाते हैं।
वर्तमान क्षण में रहने के बारे में कुछ स्वयं सहायता पुस्तकों को पढ़ने पर विचार करें, या कैसे रूढ़िवाद को गले लगाने और अवतार लेने के लिए। एखार्ट टोल की नई पृथ्वी पूर्व के लिए महान है, जबकि मार्कस ऑरेलियस और एपिक्टेटस बाद के लिए आदर्श हैं।
अंतत: वे इस समय कितनी तीव्र लग सकती हैं, जब तक हम उन्हें अनुमति नहीं देते, तब तक हमारे विचारों और भावनाओं की हमारे पास कोई वास्तविक शक्ति नहीं है।
मौजूद रहें, केंद्रित रहें, और देखें कि कैसे सचेत, लगातार कार्रवाई लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन की ओर ले जाती है।
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