आत्म-सुखदायक का कार्य मानव स्वभाव का एक अभिन्न अंग है। शिशुओं के रूप में भी, हम अपनी भावनाओं को शांत करने और आराम पाने के लिए अपने अंगूठे को चूसने की सामान्य आत्म-सुखदायक तकनीक का अभ्यास करते हैं।
जब आप बड़े हो जाते हैं, तो अपने अंगूठे को चूसने से आपको उसी तरह का लाभ मिलता है, जब आप बच्चे थे। हमें वयस्कों के रूप में बेहतर आत्म-सुखदायक तकनीकों को विकसित करने की आवश्यकता है, ताकि हम नकारात्मक, विनाशकारी आदतों में न पड़ें।
इससे पहले कि हम तकनीकों पर जाएं, आपको स्वस्थ आत्म-सुखदायक के उद्देश्य और दृष्टिकोण को समझने की आवश्यकता है।
आत्म-सुख का उद्देश्य क्या है?
जीवन तनावपूर्ण है। लोग जटिल और कभी-कभी निर्दयी होते हैं। दुनिया में त्रासदी, उथल-पुथल और गरीबी है। यह बहुत से लोगों के लिए है।
जीवन को नेविगेट करने की कोशिश करने की जटिलताओं से निपटना व्यथित करने वाला हो सकता है। एक संबंध ठीक नहीं चल रहा है, काम एक पीस हो सकता है, या हो सकता है कि बिल दृष्टि में कोई अंत नहीं है।
ओह, क्या हमने मानसिक बीमारी का उल्लेख किया है? क्योंकि मानसिक बीमारी जीवन की चुनौतियों के लिए एक अलग परत जोड़ती है।
और उस सब के माध्यम से, हमें थोड़ी शांति और खुशी बनाए रखने का एक तरीका खोजना होगा।
यह वह जगह है जहाँ आत्म-सुखदायक आता है।
आत्म-सुखदायक आपकी नकारात्मक भावनाओं का सक्रिय प्रबंधन है, ताकि उन्हें स्वास्थ्य से निपटा जा सके। ये तकनीकें आपके दिमाग को अराजकता में शांत करने में मदद करती हैं और आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करती हैं।
तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल की दीर्घकालिक स्वास्थ्य उपस्थिति से लेकर मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों के बढ़ने से लेकर रातों की नींद हराम होने तक तनाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
वयस्कों के लिए कुछ अच्छी आत्म-सुखदायक तकनीकें क्या हैं?
लोग विशेष रूप से आत्म-सुखदायक तकनीकों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए 'अच्छी आत्म-सुखदायक तकनीक' जरूरी नहीं है।
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सबसे अच्छी आत्म-सुखदायक तकनीक वह है जो आपके लिए काम करती है। बस यह सुनिश्चित करें कि अप्रभावी के रूप में लिखने से पहले आप तकनीक को कई बार आज़माएं।
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का स्व-प्रबंधन आमतौर पर सीधा या तत्काल नहीं होता है। यह एक कौशल है जिसे आपको लाभ प्राप्त करने के लिए काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
आत्म-सुखदायक तकनीकें काम करने की सबसे अधिक संभावना होती हैं जो आपके मन और ध्यान को संकट के स्रोत से दूर करती हैं।
आपने इसे स्वयं 'ग्राउंडिंग' के रूप में भी सुना होगा, जैसे कि, अपनी भावनाओं की चरम ऊंचाइयों से खुद को वापस जमीन पर लाना।
कुछ सुझावों में शामिल हैं:
1. एक गर्म बुलबुला स्नान।
बुलबुले, पानी का तापमान और गंध आपकी भावनाओं को स्नान करने के लिए आपका ध्यान खींचने में मदद करेंगे। गर्म पानी में बैठना आपके शरीर के लिए सुखदायक हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जो अन्य शारीरिक लाभ प्रदान करता है जो शांत करने में मदद कर सकता है।
2. एक आइस क्यूब पर चूसो।
आइस क्यूब की तीव्र ठंड आपका ध्यान आइस क्यूब तक पहुंचाती है। आपके दिमाग के पास अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में एक कठिन समय होगा जब आप मांग करेंगे कि आप अपने मुंह में तेज ठंड पर ध्यान दें।
3. एक भारित कंबल के नीचे कर्ल करें।
चिंता और तनाव के मुद्दों वाले लोगों के लिए एक भारित कंबल मददगार हो सकता है। वजन का दबाव आराम देने वाला होता है और आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है। यह चिंतित विचारों, दिल की धड़कन और सांस लेने को कम करने में मदद करता है।
4. कर्मचारी बॉक्स श्वास।
बॉक्स श्वास क्या है? चार सेकंड के लिए श्वास लें, चार सेकंड के लिए रोकें, चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें, चार सेकंड के लिए पकड़ें और प्रक्रिया को दोहराएं। कुछ सेकंड गिनें। गिनती और अपनी श्वास पर ध्यान दें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज सेल्फ सॉल्व करने और कंट्रोल हासिल करने का एक आम और कारगर तरीका है।
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5. सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को नकारें।
नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएंगे। आप एक मानसिक स्थान पर नहीं बैठ सकते हैं जहाँ आप अपने आप को फाड़ रहे हैं या खुद को बता रहे हैं कि सब कुछ गलत हो सकता है।
इसके बजाय, आपके सिर के माध्यम से बजने वाली कथा को फिर से लिखें। सकारात्मक पर ध्यान दें। चीजें कैसे अच्छी हो सकती हैं? आपने सही क्या किया? और यदि आप इस समय सकारात्मक नहीं हो सकते हैं, तो केवल नकारात्मक नहीं होने का प्रयास करें। यह मदद करता है।
6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों के कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।
खैर, कभी-कभी आप होते हैं। जैसे कि अगर आपका बच्चा किसी खिड़की या किसी चीज को तोड़ देता है। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, आप अन्य लोगों के कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, इसलिए उन पर मूल्यवान ऊर्जा बर्बाद क्यों करें? जब आप क्रोध, निराशा या दूसरों के कार्यों के बारे में दुखी महसूस कर रहे हों, तो उसे याद दिलाएं।
7. दृश्य ध्यान को रोजगार।
विज़ुअल मेडिटेशन थोड़ा अलग है कि ज्यादातर लोग ध्यान सुनते समय क्या सोचते हैं। यह आपके विचारों को साफ़ करने के बारे में कम है और उस चीज़ के अलावा अन्य सभी चीज़ों के बारे में अपना दिमाग साफ़ करने के लिए किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में अधिक है।
उदाहरण के लिए, आप एक मोमबत्ती को जला सकते हैं और लौ में देख सकते हैं। लौ, बाती, मोम, धुआँ, मोमबत्ती की गंध पर विचार करें। यदि आप आध्यात्मिक रूप से इच्छुक हैं, तो आप एक धार्मिक आइकन और उसके प्रतीकवाद पर ध्यान दे सकते हैं क्योंकि ऐसा कुछ होने की संभावना है जिसे आप गहराई से सोचने के लिए पर्याप्त रूप से जानते हैं।
8. कुछ अजीब देखो।
एक मजेदार शो या फिल्म के साथ कुछ समय बिताकर अपनी भावनाओं और परेशानियों को दूर करें। न केवल दृश्य उत्तेजना आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देती है, बल्कि हँसी आपके मस्तिष्क को कुछ अच्छा-अच्छा रसायन बनाने में मदद करती है जो आपके मस्तिष्क के वातावरण को उज्ज्वल बनाने में मदद कर सकती है।
9. एक गर्म कप चाय पिएं।
एक गर्म कप चाय आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कई चीजें देती है जब आप इसे पीते हैं। चाय की सुगंध और स्वाद हैं। आप अपनी जीभ पर चाय की गर्मी, अपने गले के नीचे, और अपने पेट में आराम करने के लिए आ रहे हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
10. एक पालतू जानवर के साथ खेलें।
पालतू जानवर तनाव राहत और बिना शर्त प्यार का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। कुछ समय एक पालतू जानवर के साथ बिताएं यदि चीजें आपके दिमाग में तूफानी और चुनौतीपूर्ण हैं। अपने पालतू जानवरों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, उनके साथ खेलें, उन्हें पेटिंग करें, और उनके बारे में सोचकर अपने दिमाग को अपने रोजमर्रा के तनाव से दूर करने में मदद करें।
अस्वस्थ आत्म-सुख से बचें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, स्व-सुखदायक स्वास्थ्य का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। अधिकांश में अपने आप में सकारात्मक भावनाएं पैदा करना शामिल है, थोड़ी देर के लिए अपने संकट के स्रोत से खुद को विचलित करना, या अपनी संवेदनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करना।
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बेशक, बहुत सारी नकारात्मक चीजें हैं जो लोग स्वयं को शांत करने के लिए करते हैं जो आपको बचना चाहिए। इस प्रकार की चीजें कुछ प्रकार की तत्काल सुविधा प्रदान कर सकती हैं, लेकिन दीर्घावधि में उन्हें बहुत नुकसान होगा। आप जैसी चीजें देख रहे हैं:
- पीने या ड्रग्स
- समस्याओं से लंबे समय तक बचना
- खुद को नुकसान
- जोखिम भरा सेक्स या प्रोमिसिटी
- धूम्रपान
- जुआ
- अधिक या कम खाने वाला
- अस्वास्थ्यकर खाना
क्या मैं उसके लिए काफी अच्छा नहीं हूं
- ओवरराइड
- अधिक या कम सोना
मॉडरेशन में बहुत सारी चीजें ठीक हो सकती हैं। हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप मठ या कॉन्वेंट में जाएं। यह सिर्फ इतना है कि बहुत से लोग इन अस्वस्थ मैथुन तंत्रों का उपयोग अपने जीवन में अपने मन या खुशी में कुछ शांति बनाने के लिए करते हैं और महसूस नहीं करते हैं कि वे खुद को दीर्घकालिक विफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं।
इनमें से कोई भी एक चीज, या शायद एक संयोजन भी, कुछ अस्थायी राहत ला सकता है। समस्या तब आती है जब यह एक आदत बन जाती है। जैसा कि आप इसे अधिक करते हैं, यह कम और कम काम करता है, इसलिए आप अधिक से अधिक चाहते हैं।
अगली बात जो आप जानते हैं, वह वर्षों बाद है, और आप खुद को नकारात्मक, विनाशकारी आदतों के एक छेद से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, जिनसे बचा जा सकता था।
खुद ऐसा न करें। स्वस्थ आत्म-सुखदायक और भावनात्मक विनियमन आपको दीर्घकालिक तनावों के बिना जीवन के तनाव को नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
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