तनाव जीवन का लगभग अपरिहार्य हिस्सा है।
तनाव है, इसलिए, कुछ आप अपने रिश्ते में सामना करेंगे।
ब्रुकलिन नौ नौ सीज़न 1 एपिसोड 3 देखें
जब आपका साथी तनावग्रस्त होता है, तो आपकी वृत्ति उनकी मदद करने के लिए होगी।
लेकिन आप ऐसा कैसे कर सकते हैं?
चाहे आपके पति, पत्नी, प्रेमी, या प्रेमिका जो तनावग्रस्त हैं, यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो आपको उनके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं।
1. उन्हें आराम।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपने साथी के लिए इस तनावपूर्ण समय में उन्हें आराम देने के लिए होना चाहिए।
उन्हें गले लगाओ। उन्हें अपने कंधे पर रोने दो। जैसे ही वे आपकी गोद में अपना सिर रखते हैं, उनके बालों को तोड़ दें।
शारीरिक स्पर्श आश्वस्त करता है और तनाव के तत्काल मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ मदद कर सकता है।
यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि वे अकेले चीजों से नहीं गुजर रहे हैं।
कभी-कभी, केवल आपकी उपस्थिति उनके लिए आराम के लिए पर्याप्त होती है।
2. उन्हें आश्वस्त करें कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
तनाव हमें नकारात्मक विचारों के बारे में बता सकता है, न केवल तनाव के स्रोत के बारे में, बल्कि जीवन के सभी पहलुओं के बारे में।
अपने साथी को आश्वस्त करें कि चाहे कुछ भी हो जाए, चीजें जल्द ही एक दिन बेहतर हो जाएंगी।
उन्हें याद दिलाएं कि आप कहीं नहीं जा रहे हैं और आपका रिश्ता केवल मजबूत होगा।
इससे उन्हें यह जानने में आसानी होगी कि उनकी दुनिया टूटने वाली नहीं है, फिर चाहे उनके तनाव के स्रोत के संबंध में कुछ भी क्यों न हो।
यदि आपके साथी का तनाव किसी जानलेवा या जीवन को सीमित करने वाली स्वास्थ्य स्थिति के कारण होता है, तो केवल एक छोटी सी चेतावनी है। इस स्थिति में, उन्हें केवल यह बताती रहें कि आप एक दिन में एक दिन लेंगे और एक साथ सामना करेंगे।
3. उन्हें जो कहना है, उसे सुनें।
यदि आप जो कहते हैं, उसे ध्यान से सुनेंगे तो आपका साथी आपके द्वारा अधिक समर्थित महसूस करेगा।
दूसरे शब्दों में, उन्हें वेंट दें और उन्हें महसूस होने दें।
केवल यह कहना कि उनकी चिंताओं या कुंठाओं को ज़ोर से दबाया जा सकता है, अक्सर उनके तनाव के स्तर को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
यह पुष्टि करके कि आप समझते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं, आप उन भावनाओं को मान्य कर रहे हैं।
अपने साथी पर निर्भर करते हुए, आपको उन्हें अपने ऊपर खोलने और उन्हें सोचने और महसूस करने के लिए साझा करने की आवश्यकता होगी।
एक साधारण 'मुझसे बात करो' अक्सर आपके साथी के लिए खुद को अपनी हिम्मत फैलाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त होता है।
4. उन्हें अपने तनाव के स्रोत से विचलित करने की कोशिश करें।
तनाव हमारे दिमाग को फिर से भेजने के लिए जाता है क्योंकि हम बार-बार चीजों पर जाते हैं।
तनाव के तुरंत प्रभाव से अपने साथी की मदद करने का एक अच्छा तरीका उन्हें विचलित करना है।
रात के खाने को एक साथ पकाएं - शायद एक नया नुस्खा आजमा रहे हैं। उनके पसंदीदा शो देखने पर जोर दें। सप्ताहांत में व्यस्तता रखें।
उनका ध्यान किसी भी चीज़ की ओर मोड़ें, जो उनके तनाव का स्रोत नहीं है।
यह मूल समस्या को हल नहीं करता है, लेकिन यह तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
और आप इस बात से अचंभित होंगे कि कुछ समय के लिए हाथ में समस्या के बारे में सोचने के लिए अपने साथी के दिमाग पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें समाधान खोजने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
कौन सा अच्छा है, क्योंकि अगला सिरा…
5. उन्हें अपने तनाव के स्रोत को संबोधित करने के लिए एक योजना बनाने में मदद करें।
सुरंग के अंत में प्रकाश देखकर तनाव को कम किया जा सकता है।
इसलिए अपने साथी को पूछो यदि आप उनकी मदद कर सकते हैं तो जो भी उनके तनाव का कारण बन रहा है, उससे खुद को छुटकारा दिलाने के लिए एक योजना तैयार करें।
उन चीज़ों को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें जो आपके साथी को एक ऐसी जगह के करीब ले जाती हैं जहाँ उन्हें इस विशेष चीज़ के बारे में तनाव महसूस नहीं होता है।
फिर पूछें कि आप उन कदमों को उठाने में उनकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।
बस इस बात से अवगत रहें कि किसी योजना से तनाव के सभी स्रोतों को दूर नहीं किया जा सकता है।
जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसे खोने का दुःख उठाएं - वास्तव में कोई भी कदम नहीं उठाया जा सकता है। आपको बस इसे अपने पाठ्यक्रम को चलाने देना होगा और भरोसा करना होगा कि समय ठीक हो जाएगा।
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6. उनके बोझ को कम करो।
तनाव अक्सर तब बदतर हो जाता है जब हम अभिभूत होना हमारी सभी जिम्मेदारियों के द्वारा।
आप उन कुछ जिम्मेदारियों को खुद पर उठाकर अपने साथी की चिंताओं को कम करने में मदद कर सकते हैं - अस्थायी रूप से।
क्या ऐसे तरीके हैं जो आप घर के आसपास और अधिक मदद कर सकते हैं?
क्या आप बच्चों की देखभाल के लिए एक अतिरिक्त मोड़ ले सकते हैं ताकि आपका साथी डीकंप्रेस हो सके?
क्या आप सीधे उनके तनाव से जुड़ी किसी चीज़ का ध्यान रख सकते हैं?
7. योजनाओं को बदलने के लिए तैयार रहें।
पिछले बिंदु से निकटता के बाद, आप पहले से बनाई गई योजनाओं को बदलकर उनकी वर्तमान मानसिक और भावनात्मक स्थिति को समायोजित करने पर विचार कर सकते हैं।
शायद एक लंबी कार या ट्रेन यात्रा से जुड़े देश भर में यात्रा को पुनर्निर्धारित किया जा सकता है।
हो सकता है कि आप अपनी चिंताओं को छिपाने के लिए उन्हें बहादुर चेहरे पर रखने की अपेक्षा करने के बजाय अपने मित्र के जन्मदिन की पार्टी में स्वयं जाएं।
क्या आप कुछ समय के लिए बैकबर्नर पर घर का शिकार कर सकते हैं जब तक कि वे एक बेहतर जगह पर न हों?
8. उन्हें याद दिलाएं कि वास्तव में क्या मायने रखता है।
तनाव हमें विश्वास दिला सकता है कि वास्तव में यह कुछ ज्यादा महत्वपूर्ण है।
शायद उन्हें काम पर जोर दिया जाता है। वे इसके बारे में विचारों से भस्म हो सकते हैं।
जब तक वे जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण हैं के बारे में भूल रहे हैं: स्वास्थ्य, परिवार, एक दूसरे के लिए प्यार, प्रकृति का सरासर आनंद जैसी चीजें।
जब हम एक दर्द बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे जीवन में धन की अनदेखी करना आसान होता है, इसलिए यह आपका काम है कि आप अपने साथी को धीरे से याद दिलाएं कि वे अभी भी इतने तरीकों से धन्य हैं।
9. यदि वे बाहर लैश नहीं करते हैं तो आगे न बढ़ें।
तनाव आपके साथी को अधिक चिड़चिड़ा बना सकता है और सामान्य से अधिक प्रकोप हो सकता है।
यह उनके लिए आपके साथ बुरा व्यवहार करने का बहाना नहीं है, लेकिन यह आपके लिए उनकी स्थिति के प्रति सहानुभूति रखने का प्रयास करने का एक कारण है।
यदि वे मौखिक रूप से आप पर अपनी कुंठा निकालते हैं, तो प्रतिकार करने का आग्रह करते हैं।
यह समझें कि यह वास्तविक नहीं है जो इन चीजों को कह रहा है, बल्कि यह है कि उनका तनाव कैसे व्यवहार कर रहा है, में एक बड़ी भूमिका निभा रहा है।
शांत रहकर, आप अन्यथा तनावपूर्ण स्थिति में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं।
वे उम्मीद करते हैं कि बाद में जल्द ही एहसास होगा कि वे गलत थे और आपसे माफी मांगते हैं।
लेकिन भले ही वे खुद को उन शब्दों को कहने के लिए नहीं ला सकते हैं, उन्हें दिए गए समय को शांत करना चाहिए।
10. सीमाएं निर्धारित करें और लागू करें।
जब वे परेशान या गुस्सा हो रहे होते हैं तो शांत रहने में मदद करता है, आपको उन्हें निशान से आगे निकलने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
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उनका तनाव आपके लिए खराब व्यवहार करने का एक अच्छा कारण नहीं है - मौखिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या शारीरिक रूप से।
आपके रिश्ते में पहले से ही कुछ सीमाएँ होनी चाहिए, लेकिन अगर वे लाइन के बहुत करीब हैं, तो यह अपने आप को और इनमें से अपने साथी को याद दिलाने में मदद कर सकता है।
यदि एक सीमा पार की जाती है, तो विश्वास करें कि आपके और आपके साथी के बीच शारीरिक दूरी रखना ठीक है - यहां तक कि अस्थायी रूप से - अपने आप को बचाने के लिए और चीजों को ठंडा होने दें।
ऐसा होने पर, आपको अपने साथी के साथ इसके बारे में बाद में बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह फिर से न हो।
11. अपना भी ख्याल रखें।
जितना आप अपने साथी के तनाव को कम करने और स्थिति में मदद करने के लिए आवश्यक कुछ कठिन परिश्रम करना चाहते हैं, इस प्रक्रिया में खुद की उपेक्षा न करें।
यदि आप इसके माध्यम से अपने साथी की मदद करने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपको अपना ध्यान रखना चाहिए।
इसलिए अच्छी तरह से खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, भरपूर नींद लें, और अपनी खुद की ऊर्जा को उच्च और सकारात्मक बनाए रखने के लिए अपने आप को थोड़ा उपचार दें।
12. पेशेवर मदद लें।
अगर आपका साथी तनाव में है, तो उनसे निपटने के लिए या अकेले मदद करने के लिए आप एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद लें।
नैतिक समर्थन के लिए उनके साथ जाएं, भले ही आप उनकी नियुक्तियों के दौरान बाहर इंतजार करें।
उन्हें याद दिलाएं कि जब आपको मदद की जरूरत हो तो यह स्वीकार करना एक बड़ा कदम है और वे इसके लिए न तो कमजोर हैं और न ही असफल हैं।
कभी-कभी एक योग्य पेशेवर का अनुभव आपके साथी को उनके तनाव और इसके स्रोत को संबोधित करने के लिए मार्गदर्शन और उपकरण प्रदान कर सकता है।
स्ट्रेस्ड पार्टनर के साथ व्यवहार करने से किसी भी रिश्ते में दरार आ सकती है।
वे उन तरीकों से दूर हो सकते हैं या कार्य कर सकते हैं जिन्हें आप पहचानते नहीं हैं।
आपको उनकी मदद करने के लिए दोगुनी मेहनत करनी पड़ सकती है और साथ ही खुद को स्वस्थ रखना है।
कुंजी यह जानने में है कि कोई भी समस्या इतनी बड़ी नहीं है कि उसे दूर नहीं किया जा सकता है, और यह चीजें समय में बेहतर हो जाएंगी।
और अगर आप इसे इन मुश्किल क्षणों के माध्यम से बना सकते हैं, तो आपका रिश्ता इसके लिए मजबूत होगा।
तो, हाँ, यह खारिज न करें कि एक साथी के लिए कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो बहुत तनाव में है, लेकिन यह मत समझिए कि यह आपको एक दूसरे से अलग कर देगा।
आप इस व्यक्ति के साथ हैं कई कारणों से - आगे की अशांति के दौरान इनका ध्यान रखें।
