चाहे आप नाराज साथी हों या आप किसी एक का सामना कर रहे हों, किसी रिश्ते में निराशा बहुत सामान्य है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि चीजें नियंत्रण से बाहर होने लगी हैं, तो हमें क्रोध के किसी भी पक्ष के लिए कुछ सुझाव मिले हैं।
याद रखें कि सुरक्षित महसूस करना एक ऐसी चीज है जिसके आप पूरी तरह से हकदार हैं और जरूरत पड़ने पर हमेशा मदद उपलब्ध है।
जब यह चिकित्सा या पेशेवर मदद की बात आती है, तो कोई निर्णय नहीं होता है कि क्या आप अपने क्रोध पर नियंत्रण खो रहे हैं या वह जो इसके अंतिम छोर पर है।
ये एक रिश्ते में गुस्से से निपटने के लिए हमारे सुझाव हैं - लेकिन अगर आपको ज़रूरत है या चाहते हैं तो अन्य मदद भी उपलब्ध है।
एक दिन को तेजी से कैसे व्यतीत करें
1. कारणों पर विचार करें।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
यदि आपका साथी लगातार गुस्से में है या अक्सर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है, तो एक अंतर्निहित मुद्दा है जिसे हल करने की आवश्यकता है।
बेशक, हम सभी कई बार निराश हो जाते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं रहना चाहिए जो लगातार क्रोध-प्रबंधन की समस्या से प्रभावित हो।
गौर कीजिए कि इस गुस्से या नियंत्रण की कमी के कारण क्या हो सकता है।
क्या यह उनके बचपन के साथ कुछ करना है या ऐसा कुछ है जो काम पर हो रहा है जिससे उन्हें अभिभूत महसूस हो रहा है?
अपने साथी के व्यवहार के पीछे के कारणों के बारे में सोचकर, आप उन मुद्दों को दूर करने में उनकी मदद करने के लिए अधिक दयालु और बेहतर-सुसज्जित हो सकते हैं।
आप क्रोधी साथी हैं
इस बारे में सोचें कि आप इतने गुस्से में क्यों हैं - आपके जीवन में कुछ ऐसा है जिससे आपको लगता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है?
क्या ऐसा कुछ है जिसे आप दफन कर रहे हैं जो क्रोध के रूप में पुनरुत्थान करता है? या लगातार कुछ हो रहा है जो आपको किनारे पर धकेलता है?
जो भी हो, आपको यह जानने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि आपके कार्यों के पीछे क्या कारण हैं। इस बारे में सोचें कि आपके तर्कहीन व्यवहार के कारण क्या हो सकता है और आपको इसे हल करने की अधिक संभावना होगी।
2. पैटर्न और ट्रिगर के लिए देखो।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
क्या ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं कि आपके साथी के क्रोधित होने से पहले लगातार ऐसा होता है?
हो सकता है कि जब भी उनकी खेल टीम हारती है, वे हर बार हैंडल से उड़ जाते हैं। शायद यह काम पर एक बैठक के बाद या किसी निश्चित व्यक्ति को देखने के बाद हो।
गुस्से वाले प्रकरण से पहले क्या होता है, इसका मानसिक ध्यान देने की कोशिश करें।
इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि व्यवहार क्या है और आपको उन्हें वापस बाहर ले जाने के बजाय एक देखभाल स्थान से इसके बारे में संवाद करने की अच्छी स्थिति में रखता है।
आप क्रोधी साथी हैं
आत्म-जागरूक होना जीवन में सामान्य रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन एक स्वस्थ, कामकाजी संबंध होना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप जानते हैं कि आप काफी क्रोधित हो सकते हैं, तो सोचें कि यह क्या ट्रिगर करता है।
यह तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी चीज के बारे में बात करता है, जो आपको पसंद करती है, जैसे राजनीति, या यह तब हो सकता है जब आप अपने सीईओ के साथ खराब बैठक के बाद अपनी नौकरी के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं।
अपने व्यवहार में पैटर्न खोजने की कोशिश करें और इससे आपको ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को सीमित करने में मदद मिलेगी और उनके साथ स्वस्थ तरीके से निपटना सीखेंगे।
3. ईमानदारी से संवाद करें।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
यह संभावना है कि आपके साथी को अच्छी तरह से पता है कि वे कभी-कभी निराश हो सकते हैं, जिससे उनके बारे में बात करना आसान हो जाता है।
एक ईमानदार, खुली जगह से आओ और संवाद करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उन पर सारा दोष मत डालो, लेकिन उन्हें यह बताएं कि उनका व्यवहार कैसा लगता है और यह आपको परेशान करता है कि उन्हें चीजों पर इतना गुस्सा आता है।
इससे पता चलता है कि आप उनकी परवाह करते हैं और उन्हें प्यार करने और उन्हें नियंत्रण से बाहर करने के बजाय प्यार की जगह से संपर्क कर रहे हैं।
सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप इन मुद्दों को हल करने में उनकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप यह भी चाहते हैं कि वे जो कर रहे हैं उसकी जिम्मेदारी लें।
आप क्रोधी साथी हैं
यदि आप जानते हैं कि आप एक क्रोधित व्यक्ति हैं, तो इसके बारे में अपने साथी से बात करने लायक है।
इससे पता चलता है कि आप उनकी परवाह करते हैं और आप जानते हैं कि आपका व्यवहार हाथ से निकल सकता है।
अपने कार्यों को स्वीकार करके, आप दिखा रहे हैं कि आप परिपक्व और जवाबदेह हैं।
इससे आपके साथी को आश्वस्त और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी, और यह दर्शाता है कि आप बदलाव करने के लिए खुले हैं, जिससे उन्हें बदले में बेहतर महसूस होगा।
अगर वे कुछ कर रहे हैं, तो उन्हें दोष दिए बिना ईमानदार रहें, जो आपको कई बार गुस्सा दिलाते हैं। उन्हें बताएं कि आपके दोनों व्यवहार उन पर हमला किए बिना रिश्ते को कैसे प्रभावित करते हैं।
4. अपनी उम्मीदों को साझा करें।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
यदि आपका साथी बहुत समय से निराश और गुस्से में है, तो यह आपको परेशान करने और आपको नीचे पहनने की संभावना है।
आपके स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें बताएं कि आपको उनसे और आपके संबंधों से क्या अपेक्षाएं हैं।
आप प्यार किया गया महसूस करो और सुरक्षित है, और आप की तरह अपने आप को बाहर व्यक्त किए बिना व्यक्त कर सकते हैं।
उन्हें बताएं कि आप क्या चाहते हैं और आप कैसे सोचते हैं कि आप इसे प्राप्त करने के लिए समायोजन कर सकते हैं।
जॉन सीना बनाम डीन एम्ब्रोज़
यथार्थवादी बनें - हर कोई कभी-कभी क्रोधित हो जाता है, इसलिए आप उनसे हर समय मधुर रहने की उम्मीद नहीं कर सकते, उन्हें समायोजित करने का समय दे सकते हैं और किसी नए व्यक्ति से रात भर की उम्मीद नहीं करते हैं।
यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी उनसे प्यार करते हैं और आप उन्हें उनके संपूर्ण व्यक्तित्व को बदलना नहीं चाहते हैं।
आप अभी भी उनके साथ रहना चाहते हैं आप बस चाहते हैं कि वे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
आप क्रोधी साथी हैं
हो सकता है कि आप अपने रिश्ते में किसी चीज़ के कारण नाराज़ हों, या हो सकता है कि आपको लगता है कि आप अपने साथी के सामने खुलकर गुस्सा कर सकते हैं क्योंकि वे हमेशा आपको क्षमा करेंगे और आपके व्यवहार के लिए जगह रखेंगे।
यदि आपको अपने गुस्से को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो अपने साथी को बताएं कि आप उनसे रिश्ते में क्या चाहते हैं।
शायद आप उनसे अपेक्षा करते हैं कि वे आपको शांत करने और अपने कार्यों को विनियमित करने के लिए कहेंगे। या हो सकता है कि आप उनसे उम्मीद करें कि वे आपके बुरे दिन के बारे में बात करने के लिए आपको सुनेंगे और गुस्सा आने पर सलाह देंगे।
क्या आंद्रे द जाइंट बिग शो के पिता हैं
वे नहीं जानते कि आपके व्यवहार को कैसे समायोजित किया जाए, जो आपको और भी निराश कर सकता है।
अपने साथी को यह बताने से कि आपको क्या उम्मीदें हैं, आप अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंध और अधिक संतुलित मूड की दिशा में काम कर सकते हैं।
अनुचित न हों और उनसे अपेक्षा करें कि वे हर दिन अपने बॉस के बारे में चिल्लाते हुए आपकी बात सुनने को तैयार हों।
उचित स्तर की देखभाल और ध्यान देने के बारे में सोचें और स्पष्ट करें कि आप ऐसा क्यों चाहते हैं। यह आपकी मदद करेगा और उन्हें बेहतर महसूस कराएगा।
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5. सीमाएं निर्धारित करें।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना वास्तव में कठिन हो सकता है जो अक्सर बहुत क्रोधित होता है, और इससे असहज होना ठीक है।
जैसा कि हमने कहा, आप अपने साथी से रातोंरात पूरी तरह से अलग व्यक्ति बनने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, लेकिन सीमाओं की स्थापना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी, और उन्हें अपने मनोदशा को मध्यम करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
फिर से, ईमानदार और देखभाल करें, लेकिन कुछ जमीनी नियम और सीमाएँ निर्धारित करें।
यह स्वाभाविक रूप से आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने से होगा, और उन उम्मीदों को कार्य में लगाने का एक तरीका है।
यदि आपने कहा है कि आप उनसे प्रत्येक दिन कम और शिकायत करने की अपेक्षा करते हैं, तो इसके लिए एक सीमा निर्धारित करें - आप सहकर्मियों के बारे में विलाप करने, अपने बॉस की आलोचना करने या अपने मित्र के बारे में शिकायत करने वाले 10 मिनट के बाद प्रत्येक अनुमति दें।
यह अस्वास्थ्यकर व्यवहार पर कुछ सीमाएं स्थापित करने का एक उचित तरीका है और उन्हें स्व-विनियमन और भविष्य में अधिक आसानी से शांत करने में मदद करेगा।
आप क्रोधी साथी हैं
अपने रिश्ते में गुस्सा होने के बारे में सोचें कि आप अपने साथी के साथ क्या सीमाएँ तय करना चाहते हैं, साथ ही वे आपके लिए सीमाएँ निर्धारित करके आपको क्या मदद दे सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप बहुत जल्दी गुस्सा हो जाते हैं, तो सहमति व्यक्त करें कि वे आपके चिल्लाने के 5 मिनट बाद कदम बढ़ाएंगे, और फिर आपको रुकने की जरूरत है।
समान रूप से, शायद आप कुछ व्यक्तिगत अंतरिक्ष सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं।
कुछ लोगों को गुस्सा आता है और फिर किसी अन्य स्थिति में होने से पहले उनके पास इसके लिए कोई आउटलेट नहीं होता है।
वे काम से घर आ सकते हैं और तुरंत अपने बुरे दिन को अपने साथी पर चिल्लाकर कह सकते हैं कि वे कितने पागल हैं! ये है मनोविज्ञान में विस्थापन का एक उदाहरण ।
आपका साथी अकस्मात इसे प्रोत्साहित कर सकता है या हो सकता है कि आप उन पर कुछ छोटे-छोटे काम भी कर सकते हैं।
हो सकता है कि आप काम खत्म करने या दोस्तों को प्रोसेस करने और एडजस्ट करने के बीच आधे घंटे के लिए खुद से पूछना चाहते हों।
वह आधा घंटा आपको क्रोध की किसी भी भावना के साथ आने में मदद करेगा जो आप अनुभव कर रहे हैं, और तब आप अपने दिन के अगले हिस्से में और अधिक ताज़ा और नियंत्रण में महसूस कर पाएंगे।
6. अपना और अपनी जरूरतों का सम्मान करें।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
इस बारे में सोचें कि आपको अपने साथी से क्या चाहिए। एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए, आप दोनों को अपनी ज़रूरतें पूरी करनी होंगी और मिलना चाहिए।
यकीन है, हर समय नहीं, लेकिन इतना है कि यह किसी भी क्षण को संतुलित करता है जहां आप परेशान या विश्वासघात करते हैं।
क्या आप सुरक्षित महसूस करते हैं? क्या आप मूल्यवान महसूस करते हैं? क्या आप खुश महसूस करते हैं? अगर इन सवालों का जवाब answer हर समय नहीं ’और’ कभी नहीं ’के बीच है, तो आपको वास्तव में इस पर विचार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में रिश्ते से क्या प्राप्त कर रहे हैं।
आप मायने रखते हैं, और इसलिए अपनी ज़रूरतें पूरी करते हैं। क्रोधित व्यक्ति के साथ होने का मतलब है कि आपकी भावनाओं और विचारों को अक्सर उनकी बड़ी भावनाओं और विचारों के कारण अनदेखा या ओवरशेड किया जाता है - वे चिल्लाते हैं, आप बात करते हैं, इसलिए आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं जैसे आपने नहीं सुना।
क्या आपका साथी अपनी नौकरी के बारे में शिकायत करने में इतना व्यस्त है कि आपको कभी भी अपनी नौकरी, या अपने दोस्तों, या अपने जीवन के बारे में बात करने का मौका नहीं मिलता है।
क्या आपकी बात सुनी जाती है या आप हमेशा सुनते रहते हैं?
क्या आपको चीजों पर गुस्सा करने की अनुमति है या क्या वे उस भावना का एकाधिकार करते हैं और आपको इसे स्वीकार करने की स्थिति में छोड़ देते हैं, अपनी कुंठाओं को निगल लेते हैं, और शांति बनाए रखने के लिए अच्छा खेलते हैं?
नीचे दीप, आप जवाब पता है।
अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को सुनें, और उनका सम्मान करें - आपको कभी भी उनके गुस्से पर ध्यान नहीं देना चाहिए।
आप क्रोधी साथी हैं
मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मैं यहां का नहीं हूं
हमारी पहली सोच-बिंदु से जुड़कर, आपके गुस्से के पीछे क्या कारण हैं?
हो सकता है कि आपके संबंधों में आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हों, जो आपको निराश करता है और आपको बाहर ले जाने के लिए प्रेरित करता है।
हो सकता है कि आपका साथी अद्भुत हो, लेकिन आपका बाकी जीवन नियंत्रण से बाहर हो गया है, और आप चिल्ला-चिल्ला कर उन्हें बाहर निकाल देते हैं क्योंकि आपको अपने जैसा महसूस करने की ज़रूरत है कर रहे हैं नियंत्रण में।
चाहे वह साझेदारी में आपकी ज़रूरतें हों या व्यापक जीवन, आप शायद उनसे कभी नहीं मिले अगर आप लगातार अपने भीतर क्रोध का स्तर महसूस करते हैं।
विचार करें कि क्या आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
हो सकता है कि आपका साथी कभी भी आत्मीयता की पहल न करे और आप उस असुरक्षा को प्रदर्शित करें जिससे आपको गुस्सा आता है।
हो सकता है कि आप बाहर से लैश हों क्योंकि आप वास्तव में एक ही लिंग के लोगों के साथ उनकी दोस्ती के बारे में ईर्ष्या करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए।
हो सकता है कि आप अपने सभी कठिन परिश्रम के लिए स्वीकार नहीं कर रहे हैं और आपका बॉस आपके साथ बुरा व्यवहार करता है - आप उन पर चिल्ला नहीं सकते हैं, इसलिए जब तक आप अपने getting सुरक्षित स्थान ’पर घर नहीं ले जाते, तब तक आप उसे बोतल देते हैं और उसे बाहर निकाल सकते हैं।
जो कुछ भी आपको लगता है कि आपकी ज़रूरतें हैं, वे पूरी नहीं हो रही हैं और आपको इसे अपने साथी पर डालने के बजाय, आपकी मदद करने के लिए बाहरी तरीके खोजने की ज़रूरत है।
7. बाहरी मदद लें और रिश्ते को खत्म करने पर विचार करें।
आप एक नाराज साथी का सामना कर रहे हैं
यदि आप अपने रिश्ते में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपको बाहरी मदद लेने की जरूरत है।
किसी को भी भय में नहीं रहना चाहिए - विशेष रूप से भय जो किसी से प्यार करते हैं, और जो उन्हें प्यार करता है, के कारण होता है।
इसलिए बहुत से लोग ऐसे भागीदारों के साथ संबंधों में रहते हैं जो क्रोधित होते हैं और संभावित रूप से उन्हें चोट पहुँचाते हैं क्योंकि वे छोड़ने से बहुत डरते हैं, या उन्हें लगता है कि वे अपने साथी को बदल सकते हैं।
एक साथी के बीच एक अंतर है जो कसम खाता है जब वे खुद को खाना पकाने के लिए जलाते हैं और एक साथी जो आपके क्रोध के साथ आपके व्यवहार को नियंत्रित करता है और आपको डर लगता है।
यदि यह बाद वाला है, तो आप कभी भी, उन्हें कभी नहीं बदल सकते। उन्हें मदद की ज़रूरत है और आपको खुद को बचाने के लिए रास्ता छोड़ने की ज़रूरत है।
हां, इसने एक गंभीर मोड़ ले लिया है, लेकिन हम केवल यह व्यक्त नहीं कर सकते हैं कि खुद की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है।
जिसे आप प्यार करते हैं उसे छोड़कर आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है।
आपको किसी ऐसे व्यक्ति को छोड़ने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए जिसे मदद की ज़रूरत है या वह कमजोर है यदि वे आपको डर और खतरे में महसूस कर रहे हैं।
ऑनलाइन फ़ोरम से लेकर करीबी दोस्तों पर आप भरोसा कर सकते हैं, और हॉटलाइन से लेकर काउंसलर्स तक मदद पाने के बहुत सारे तरीके हैं।
याद रखें कि आपको अपने साथी से अधिक अपने आप से प्यार करना चाहिए, भले ही इसका मतलब है कि उन्हें खुद को बचाने के लिए छोड़ दें।
आप क्रोधी साथी हैं
लेख के माध्यम से इसे दूर करने के बाद, आप, क्रोधित साथी के रूप में, ’अब तक थोड़ा हमला कर सकते हैं।
जो भी ऐसा नहीं है - यह केवल इंगित कर रहा है कि यह है तुम पह जो उनकी भावनाओं से परेशान है, और तुम पह उनकी जिम्मेदारी किसको लेनी चाहिए।
आपकी भावनाएं अक्सर बाहरी कारकों के कारण होती हैं, इसलिए कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता कि आप फिर से अपने रिश्ते में कभी निराश न हों।
हालांकि, यदि आप जानते हैं कि आपके क्रोध प्रबंधन कौशल कम हैं, तो आपको उनके लिए जवाबदेह होने और अपने मुद्दों को हल करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।
यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बाहरी मदद लेने के बहुत सारे तरीके हैं, खासकर यदि आप चिंता करते हैं कि आपका गुस्सा आपको या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है।
थेरेपी अद्भुत हो सकती है - ऐसा हो सकता है कि आपका क्रोध किसी ऐसी चीज से प्रेरित हो जिससे आप अनभिज्ञ हों और जिसे उजागर करने में मदद करने के लिए चिकित्सक प्रशिक्षित होते हैं तथा इससे निपटें ताकि आप एक स्वस्थ जीवन जी सकें।
यह हो सकता है कि संबंध आपके गुस्से को ट्रिगर कर रहा है, इस स्थिति में आपको जो कुछ भी लिखा गया है उसे फिर से पढ़ने की ज़रूरत है, यह पता लगाने से कि आपके कार्यों में पैटर्न का कारण बनता है कि क्या आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं।
विवाहित पुरुष के साथ संबंध रखना
आप एक अंतर्निहित भावना महसूस कर सकते हैं आपके रिश्ते में निराशा - आप उनसे प्यार करते हैं, लेकिन आपका साथी आपको भावनात्मक रूप से संतुष्ट नहीं कर रहा है (और शायद शारीरिक रूप से)?
इस तरह का अनुभव आपको बहुत नाराज़ और निराश महसूस कर सकता है, और आप इन भावनाओं को दफनाने की संभावना रखते हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति के लिए दोषी महसूस करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं और जो आपसे प्यार करता है उससे खुश नहीं है।
इसके बाद भावनाओं का एक उभार पैदा हो सकता है जो खुद को गुस्से में प्रकट करता है।
आपको खुद की देखभाल करने और यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या आप रिश्ते को खत्म करने और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आंतरिक तरीके खोजने के लिए बेहतर हो सकते हैं।
इन मुद्दों को संबोधित करने से आपको कभी भी उन्हें दफनाने की तुलना में नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी।
ये कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने पार्टनर को नाराज कर सकते हैं, या आपके रिश्ते में गुस्सा महसूस हो सकता है।
बेशक, हजारों अन्य कारण हैं कि आप में से कोई भी इन भावनाओं का अनुभव कर सकता है, और उन्हें हल करने के लिए महत्वपूर्ण कदम क्रोध के पीछे के कारणों पर विचार करना और फिर उनका सामना करने और उन्हें साफ़ करने के लिए कदम उठाना है।
जैसा कि हमने कहा, यदि आप कभी भी असुरक्षित महसूस करते हैं, तो मदद लें और अपने आप को सबसे अच्छे रूप में देख सकते हैं।
