जीवन ऐसे महत्वपूर्ण निर्णयों से भरा है जो भयभीत करने वाले हो सकते हैं।
और जब लोग अपने जीवन के लिए बहुत सारे विकल्प देख रहे होते हैं तो कुछ चिंता महसूस करना आम बात है।
हालाँकि, यह चिंता निर्णय के परिमाण पर निर्भर करती है और जो कुछ भी किसी व्यक्ति के दिमाग में चल रहा है, उस पर भारी पड़ सकता है।
और यह लोगों के लिए कैसे काम करता है के बग़ैर एक चिंता विकार।
एक चिंता विकार चिंता की एक अपेक्षित राशि ले सकता है और विकार के प्रवर्धित प्रकृति के कारण इसे अनुपात से बाहर विस्फोट कर सकता है।
अच्छी खबर यह है कि कई रणनीतियाँ हैं जो चरम भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं, 'विश्लेषण पक्षाघात' को नकार सकती हैं और चिंता के माध्यम से आपको आगे बढ़ा सकती हैं।
यदि आपको कभी-कभी लगता है कि आप निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो इन चीजों को आज़माएँ।
1. गैर-चिंता से संबंधित भावनाओं को शांत करने का एक तरीका खोजें
चिंता मानव अस्तित्व और विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
क्या करें जब कोई आपको हर चीज के लिए दोषी ठहराए
यह हमारे दिमाग का वह हिस्सा है जो हमें बताता है कि कोई अनजान चीज या खतरा है जो हमें नुकसान पहुंचा सकता है।
जब हम कोई विकल्प बना रहे हों या कोई ऐसा कदम उठा रहे हों, जो नकारात्मक नतीजों का कारण बन सकता है, तो यह हमारा मार्गदर्शन करने में मदद करता है।
एक चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए, मस्तिष्क का वह हिस्सा ओवरटाइम काम कर रहा है, जो बाहर डूब जाता है जो अन्यथा एक प्राकृतिक प्रक्रिया और भावना होगी।
महत्वपूर्ण निर्णय ठंडे, तटस्थ दृष्टिकोण से किए जाते हैं।
आप क्रोध, आवेश, या दुःख जैसी चीज़ के बारे में गहन गैर-चिंता संबंधी भावनाओं को महसूस करते हुए महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहते हैं।
उन गैर-चिंता संबंधी भावनाओं को ठंडा करने से किसी के बारे में निर्णय लेने पर चिंता के प्रवर्धन को कम करने में मदद मिल सकती है।
नियमित ध्यान शांत भावनाओं की मदद करने का एक अच्छा तरीका है। ध्यान चिंता को कम करने सहित कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है।
भावनाओं से खुद को दूर करना उन्हें शांत करने का एक और अच्छा तरीका है।
क्या निर्णय तुरंत करने की आवश्यकता है? अधिकांश निर्णय अभी किए जाने की आवश्यकता नहीं है
एक प्रमुख निर्णय पर सो रहा है और एक स्पष्ट सिर और शांत भावनाओं के साथ सुबह के बारे में सोचने से आपको अपनी पसंद का अधिक उचित मूल्यांकन करने में मदद मिल सकती है।
भावनात्मक रूप से कमजोर या अस्थिर होने के साथ-साथ आप इससे बच सकते हैं, हालांकि कभी-कभी बड़े निर्णय नहीं लेते हैं, हालांकि कभी-कभी आपके पास कोई विकल्प नहीं होता है।
2. एक उचित समय सीमा के साथ विश्लेषण पक्षाघात से बचें
'एनालिसिस पैरालिसिस' एक ऐसा वाक्यांश है, जो लोगों के सभी कोणों, सभी परिणामों पर विचार करने और वास्तव में अपना निर्णय लेने से बचने के लिए शोध करने के तरीके को बताता है।
यह समस्या, विकल्पों को समझने के लिए एक उचित प्रयास करने और इसका मुकाबला करने के लिए अधिक ज्ञान प्राप्त करने के साथ भ्रमित होने की नहीं है।
जब कोई व्यक्ति समस्या से सामना करने और समय पर फैशन में अपना निर्णय लेने से बचने के लिए शोध का उपयोग करता है।
इससे बचना जरूरी है।
जो लोग चिंता, अव्यवस्थित या ठेठ अनुभव कर रहे हैं, वे अक्सर ऐसी स्थिति पर नियंत्रण लगाने की कोशिश करते हैं जो नियंत्रणीय नहीं हो सकती क्योंकि यह परिवर्तन के साथ आने वाली अनिश्चितता को कम करने में मदद करती है।
वे खुद से कह सकते हैं, 'यदि मेरे पास अधिक जानकारी होती, तो मैं एक बेहतर विकल्प बना सकता था।'
यह आवश्यक नहीं है। बहुत अधिक जानकारी होने जैसी कोई बात नहीं है।
इसके अलावा, हम यह भी नहीं जानते कि हम क्या जानते हैं। कभी-कभी हमारे ज्ञान और अनुभव में अंतराल होते हैं जो हमारे आगे एक नुकसान की पहचान करना असंभव बनाते हैं।
आप वास्तव में यह कर सकते हैं कि आप आगे कदम बढ़ाएँ और यह विश्वास रखें कि आप या तो पिवट करने में सक्षम होंगे या पार पाने का कोई रास्ता खोज पाएंगे।
यदि आपको निर्णय लेने में परेशानी हो रही है, तो विकल्पों पर शोध करने के लिए अपने आप को समय दें, लेकिन जब आपको इसे बनाने की आवश्यकता हो, तो समय सीमा निर्धारित करें और कार्रवाई शुरू करें ताकि चिंता आपकी प्रगति और प्रयास को वापस न कर पाए।
3. एक उचित परिप्रेक्ष्य बनाए रखें
आपके जीवन में बहुत सारे निर्णय नहीं होने चाहिए जो वास्तव में जीवन और मृत्यु हैं।
वास्तविकता यह है कि कुछ अच्छे या बुरे निर्णय होते हैं। हम जो भी निर्णय लेते हैं, उनमें अच्छे तत्व और बुरे तत्व होंगे।
उनके पास कुछ नकारात्मक परिणाम या सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। कभी-कभी, परिणाम कहीं बीच में होता है, जरूरी नहीं कि नकारात्मक हो, लेकिन वास्तव में सकारात्मक भी नहीं।
अक्सर, सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं, वह बिल्कुल भी निर्णय नहीं ले सकता है, क्योंकि जीवन की बाहरी ताकतें और अन्य लोगों की क्रियाएं आपके लिए आपके मार्ग को निर्धारित करने जा रही हैं।
यह अच्छी बात नहीं है क्योंकि कोई भी आपके हित को ध्यान में रखने वाला नहीं है, जैसे आप अपने लिए करेंगे।
शायद आप बात नहीं करना चाहते , लेकिन अंत में इसकी ओर धकेला जा रहा है क्योंकि आपने उस परिणाम से बचने के लिए आवश्यक कार्रवाई नहीं की थी।
यह सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से निर्णयों के बारे में नहीं सोचने में मदद करता है, यह मानते हुए कि आप निर्णय को सकारात्मक या नकारात्मक मानने से बच सकते हैं।
कभी-कभी हम नहीं कर सकते कभी-कभी हमारे पास सकारात्मक या नकारात्मक निर्णय लेने के लिए हो सकता है, सभी विकल्प सकारात्मक हो सकते हैं, सभी विकल्प नकारात्मक हो सकते हैं, या वे भी नहीं हो सकते हैं।
चिंता निर्णय पर उस सकारात्मक और नकारात्मक प्रकृति को मजबूर करने की कोशिश कर सकती है।
जीवन में कई निर्णय एक लंबी यात्रा पर सिर्फ एक कदम है। आप एक निर्णय लेते हैं, उस निर्णय के परिणाम तक पहुँचते हैं, और फिर उस पसंद से आगे बढ़ना या पिवट करना चुनते हैं।
यह आपके निर्णय लेने की प्रक्रिया को सुचारू बनाने में आपकी मदद करेगा यदि आप अपने निर्णय को सकारात्मक या नकारात्मक गुणवत्ता प्रदान करने से अपने दिमाग को रख सकते हैं।
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4. एक बड़े मिशन या लक्ष्य पर ध्यान दें
क्या आपके मन में एक बड़ा लक्ष्य है?
क्या यह निर्णय उस बड़े लक्ष्य को पूरा करने की आपकी यात्रा पर दिखाई देता है?
आप निर्णय करके चिंता को कम कर सकते हैं कि क्या कोई विकल्प आपको अपने बड़े लक्ष्य के करीब ले जाएगा।
यदि ऐसा होता है, तो यह एक सरल विकल्प है और आप निष्पादन शुरू कर सकते हैं। यदि यह नहीं होता है, तो आप जानते हैं कि आपको जहाँ आप होना चाहते हैं, उसके करीब जाने के लिए आपको एक बेहतर विकल्प की तलाश शुरू करनी होगी।
विचार के लिए, क्या होगा अगर न तो सच है?
कभी-कभी आपको एक लेटरल डिसिजन के साथ पेश किया जाता है जो आगे नहीं बढ़ता है लेकिन जरूरी नहीं कि यह आपको एक कदम पीछे ले जाए।
कभी-कभी एक पार्श्व पसंद आपकी दुनिया में चीजों को थोड़ा हिला देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, अन्य स्रोतों से कुछ नए दृष्टिकोण देखें, और आपको अपना अगला कदम आगे बढ़ाने के लिए बेहतर ज्ञान और अनुभव प्रदान करें।
यदि बड़ी तस्वीर में यह समझ में आता है तो कोई विकल्प नहीं छोड़ता है, लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा लगता है कि यह आपको आगे बढ़ा सकता है। अतिरिक्त अनुभव और नेटवर्किंग अधिक से अधिक चीजों के लिए एक लॉन्चपैड हो सकता है।
और अगर आपका कोई बड़ा लक्ष्य नहीं है , यह विचार करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप किसी बड़ी चीज का पीछा करना चाहते हैं या नहीं।
जीवन एक काफी लंबी और घुमावदार यात्रा है, इसलिए यह छोटे, मध्यम और लंबे समय तक चलने में मदद करता है लक्ष्यों के प्रकार के माध्यम से सिर्फ अस्थायी रूप से चल के बजाय इसे कुछ दिशा देने के लिए।
5. अपने मूल्यों के आधार पर अपने निर्णय लें
नैतिकता और मूल्यों के अपने स्वयं के सेट को समझने में एक बड़ी स्पष्टता मिल सकती है।
कई निर्णय तो आप जिस तरह से दुनिया को नेविगेट करते हैं और आप अन्य लोगों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं, उसके बारे में सही रहने का एक साधारण मामला बन जाता है।
जटिल निर्णय कम जटिल हो जाते हैं जब आप अपने मूल्यों के अनुरूप रहने के लिए काम कर रहे होते हैं क्योंकि यह महान विचार की आवश्यकता को समाप्त कर देता है, जिससे विश्लेषण पक्षाघात हो जाता है, जिससे चिंता और संभावित रूप से बुरे निर्णय होते हैं।
क्या निर्णय जिसे आपको अपने स्वयं के मूल्यों के ढांचे में फिट करने की आवश्यकता है?
क्या आप वही कर रहे हैं जो आप समझते हैं और सही महसूस करते हैं?
अपनी नैतिकता के अनुसार कार्य करने से भविष्य में होने वाली परेशानियों से भी बचाव होता है, क्योंकि आपने जो निर्णय लिया था, उसके साथ आप सबसे बेहतर निर्णय ले सकते थे।
निर्णय सही नहीं हो सकता है, और कुछ लोग आपसे असहमत होंगे क्योंकि उनके पास नैतिकता और मूल्यों का एक अलग सेट हो सकता है।
अपने मूल्यों का पालन करने का दृढ़ विश्वास आपको निर्णय लेने की प्रक्रिया की चिंता से मिल सकता है।
6. स्पष्ट करने के लिए पेशेवरों और विपक्ष की सूची का उपयोग करें
जब आप निर्णय लेने में कठिनाई कर रहे हों तो किसी की चिंता को देखने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने प्रत्येक विकल्प के लिए पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं।
अपने आप को कागज का एक टुकड़ा पकड़ो।
शीर्ष पर, उस लक्ष्य को लिखें जिसे आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं या आपको जो निर्णय लेने की आवश्यकता है।
आप इसे ध्यान में रखना चाहते हैं क्योंकि आप अपने विकल्पों के बारे में सोचते हैं ताकि आप उन विकल्पों की सही पहचान कर सकें जो आपके लक्ष्य के अनुरूप नहीं हैं।
उसके नीचे, अपनी पसंद सूचीबद्ध करें।
अपनी प्रत्येक पसंद के लिए, उस विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करें, जब तक आप किसी और चीज के बारे में नहीं सोचेंगे।
कैसे पता करें कि आप आकर्षक हैं
संभावनाएं बहुत अच्छी हैं आप अपनी पसंद को स्पष्टता के साथ देख पाएंगे।
कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर फिट होंगे। जो लोग अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, उनके पास गंभीर विपक्ष है, या उनके पास सूचीबद्ध पर्याप्त पेशेवरों को समाप्त नहीं किया जा सकता है।
यह आपको कम संख्या में विकल्पों के साथ छोड़ना चाहिए जिन्हें आप चुन सकते हैं।
7. अपने पेट को सुनो
निर्णय लेने के बारे में सलाह का सबसे आम टुकड़ा शायद 'अपनी आंत को सुनो।'
दूसरे शब्दों में, अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें ।
ठीक है, अपने अंतर्ज्ञान को सुनना कठिन है जब आपका दिमाग दौड़ रहा है और नकारात्मक भावनाओं और दृष्टिकोणों से अभिभूत है जो चिंता का कारण बन सकता है।
और अगर आप आगे चलकर चीजों को जटिल करते हैं, तो यह चिंताजनक है।
यह सच है कि आपकी आंत की वृत्ति कुछ स्थितियों में एक अच्छी मार्गदर्शिका हो सकती है, खासकर यदि आप उस स्थिति से परिचित हैं जिससे आप निपट रहे हैं।
यह सहज वृत्ति उन चीजों की भावनाओं और यादों की ओर इशारा करती है, जिन्हें आपने देखा है और अतीत में सफल नहीं हुए।
हालांकि, यह हमेशा आपके आंत का पालन करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है, खासकर अगर चीजें आपके सिर में बहुत शोर हैं।
यदि आप निर्णय लेने के लिए आंत वृत्ति का पालन करने जा रहे हैं, तो इसे उस समय करने का प्रयास करें जब आपकी भावनाएं सबसे शांत हों।
इसका मतलब हो सकता है कि कुछ दिनों तक इंतजार करना या व्यायाम के माध्यम से उस चिंताजनक ऊर्जा को उड़ाना।
ऐसा करने पर, आपके पास चिंता के शोरगुल के बजाय अंतर्ज्ञान की शांत दिशा सुनने का एक बेहतर मौका होगा।
8. वह चुनें जो विकास को सुगम बनाता है
अन्य सभी बातों पर विचार किया जाता है, अगर आपको निर्णय लेने में मुश्किल समय हो रहा है, तो उस विकल्प को चुनें जो आपको बढ़ने में मदद करेगा।
यह जरूरी नहीं है कि यह सकारात्मक होगा। विकास अक्सर खुद के नकारात्मक पहलुओं का सामना करने और उनके माध्यम से चलने का चयन करने से आता है।
प्रमुख, जीवन-बदलते फैसलों के प्रति चिंता सामान्य है। विकल्प जो आपको चढ़ाव के माध्यम से ले जाएंगे और आपको एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने और समृद्ध करने के लिए सशक्त बनाते हैं, अक्सर मुश्किल होते हैं या प्रतिबंधात्मक महसूस करते हैं।
उस बेचैनी को गले लगाओ और उसके माध्यम से आगे बढ़ो। सकारात्मक परिवर्तन और विकास दूसरी तरफ है।
