मनुष्य के रूप में, हम लगातार बदल रहे हैं और विकसित हो रहे हैं। महीने से महीने और साल से साल तक, हम अपने व्यवहार में कई छोटे बदलाव करते हैं।
हालाँकि, कुछ व्यवहार ऐसे होते हैं जो दूसरों की तुलना में थोड़े अधिक प्रभावित होते हैं, और कुछ ऐसे होते हैं जिन्हें शिफ्ट करना बहुत कठिन होता है।
5 मॉडल ऑफ़ चेंज मॉडल, जिसे ट्रान्सथोरेटिकल मॉडल (TTM) के रूप में भी जाना जाता है, मूल रूप से 1980 के दशक के प्रारंभ में विकसित किया गया था।
अनिवार्य रूप से, यह मॉडल (काफी तार्किक!) विचार पर आधारित है कि कोई भी बदलाव सिर्फ एक चरण में नहीं होता है, लेकिन यह कि कोई भी अपने जीवन में बदलाव कर रहा है, पांच चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से जाएगा, प्रत्येक एक दूसरे से अलग और प्रत्येक पूर्वानुमान।
कुछ लोगों का तर्क है कि अगर लोगों को उनके परिवर्तन के चरण के बारे में जागरूक किया जा सकता है, तो वे व्यवहार के मूल पैटर्न पर लौटने के बजाय, चरणों के माध्यम से प्रगति करने और स्थायी परिवर्तन प्राप्त करने में बेहतर होंगे।
हालांकि यह इतना आसान नहीं है। दुर्भाग्य से, लोग आमतौर पर केवल एक बार बदलाव की सीढ़ी के पांच पायदान पर नहीं चढ़ते हैं और फिर शीर्ष चरण पर मजबूती से टिके रहते हैं।
यह एक अजीब सर्पिल सीढ़ी है जो नीचे गिरता है और फिर से ऊपर उठता है। शीर्ष चरण पर पहुंचने और स्थायी परिवर्तन प्राप्त करने से पहले आपने पांच चरणों में से प्रत्येक को कई बार मारा।
इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपने काफी समय तक पाँचवें चरण में रहने के बाद भी आपको नहीं लिया।
यह मॉडल मूल रूप से यह समझने के एक तरीके के रूप में विकसित किया गया था कि धूम्रपान करने वाले किस तरह से इस आदत को खत्म करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन इन दिनों यह शराब और नशीली दवाओं के व्यसनों से लेकर भोजन या एक आसीन जीवन शैली के साथ व्यवहारिक रूप से व्यवहार करने वाले लोगों पर लागू है।
आइए इस मॉडल के पाँच चरणों पर एक नज़र डालें।
1. पूर्वनिर्धारण
इस चरण को अक्सर इनकार में to के रूप में संदर्भित किया जाता है, 'यह स्वीकार करने से इनकार करते हैं कि कोई भी समस्या है।
इस चरण में लोगों को उनके व्यवहार के तरीके में कोई बदलाव करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, कम से कम तत्काल भविष्य में (आमतौर पर अगले छह महीने माना जाता है)।
वे मान सकते हैं कि वे बदलने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि उन्होंने पहले कई बार कोशिश की और असफल रहे और सभी आत्म-विश्वास और प्रेरणा खो दी।
वे अपने सिर को रेत में मजबूती से चिपका सकते हैं और इनकार कर सकते हैं कि उनकी आदत का उन पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब यह है कि, यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही पिछले चरण में चले गए हैं।
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उनके व्यवहार के परिणामों के बारे में उन्हें अवगत कराया जा सकता है, लेकिन यह समझने के लिए कि वे उस समय चयनात्मक हो जाते हैं जब वे उस जानकारी पर ध्यान देते हैं, जो किसी भी चीज़ पर ध्यान देते हैं, जो बताती है कि आदत उन्हें कोई नुकसान नहीं पहुंचा रही है ।
कुछ अन्य मॉडलों में इस चरण को शामिल नहीं किया जाता है, इस मनःस्थिति में लोगों को बदलाव का अनुभव करने पर विचार नहीं करता है। वे केवल उन लोगों को देखते हैं जो एक महत्वपूर्ण परिवर्तन करने की प्रक्रिया से गुजरने के लिए अवलोकन योग्य कार्रवाई कर रहे हैं।
इस चरण को पार करने के लिए, किसी प्रकार का भावनात्मक ट्रिगर या जिस घटना में वे वर्तमान में कमी कर रहे हैं, उसे प्रदान करने के लिए घटना आवश्यक हो सकती है।
2. सामंजस्य
स्टेज दो जब कोई व्यक्ति अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव करने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार कर रहा हो।
वे अपने व्यवहार को संशोधित करने के लिए, चाहे वह धन, समय, या बस प्रयास के रूप में हो, लागतों का वजन कर रहे हैं, और इसके परिणामस्वरूप उन लाभों की तुलना कैसे करते हैं जो वे आनंद लेंगे।
वे यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या यह वास्तव में कड़ी मेहनत के लायक है, और उनके दृष्टिकोण से अभी भी पेशेवरों की तुलना में अधिक वजन है।
इस चरण में लोग आम तौर पर अगले छह महीनों के भीतर कार्रवाई करने का इरादा रखते हैं। हालांकि, वे, व्यवहार में, अगले कदम पर आगे बढ़े बिना वर्षों तक उसी तरह बने रह सकते हैं।
यदि आप लंबे समय तक इस कदम पर बने रहते हैं, तो इसे क्रोनिक चिंतन या व्यवहार शिथिलता के रूप में जाना जाता है। आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना गहरा होना चाहिए, लेकिन आप इसे करने के लिए खुद को नहीं ला सकते।
3. तैयारी
यदि आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं और निकट भविष्य में (आमतौर पर एक महीने के भीतर) ऐसा करने का इरादा रखते हैं, तो आप चरण तीन में हैं, जो कि तैयारी है।
यह पहला चरण है जिसमें कोई व्यक्ति वास्तव में अपने दिमाग में सिर्फ चीजों को खत्म करने के बजाय किसी प्रकार की कार्रवाई करेगा।
इस श्रेणी के लोगों ने बदलाव की दिशा में एक ठोस कदम उठाया है, जो एक डॉक्टर, एक परामर्शदाता, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, एक जीवन कोच, जिम के लिए साइन अप करना, या किसी प्रकार के कार्यक्रम के लिए पंजीकरण करना, जो उनके व्यवहार के आधार पर हो सकता है। बदलने की इच्छा।
4. क्रिया
चरण चार में लोगों ने पिछले छह महीनों के भीतर अपनी जीवन शैली में विशिष्ट परिवर्तन किए हैं। ये सभी क्रियाएं हैं जो दूसरों द्वारा देखी जा सकती हैं, यही वजह है कि इस चरण को कार्रवाई के रूप में जाना जाता है।
एक सेल ग्रेड में नरक
यह नियमित रूप से व्यायाम कर सकता है, या धूम्रपान छोड़ सकता है और कुछ प्रकार के निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद का उपयोग कर सकता है।
यह वह अवस्था है जब परिवर्तन करने वाले व्यक्तियों को कुछ चरणों को वापस करने और कुछ चरणों में वापस जाने का खतरा होता है, यहां तक कि एक चरण में वापस भी।
कुछ अन्य मॉडलों ने केवल यह स्वीकार किया है कि परिवर्तन तब हो रहा है जब वे कार्रवाई को देखते हैं, पूरी तरह से पहले तीन चरणों को छूट देते हैं जो ट्रान्सहेटोरेटिकल मॉडल में इस कदम तक ले जाते हैं।
5. रखरखाव
एक बार जब आप चरण पाँच पर पहुँच गए, तो आपने अपने व्यवहार को बदलने के लिए जो नई गतिविधियाँ शुरू कीं, वे सफलतापूर्वक सकारात्मक आदतें बन गईं हैं जो अब आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बन गई हैं।
हालाँकि, अगर जो बदलाव किया गया है, वह व्यायाम करने जैसा कुछ है, तो व्यक्ति जब तक एक्शन स्टेज में होता है, तब तक अक्सर व्यायाम नहीं कर सकता है।
वे अभी भी अपने फिटनेस के स्तर को बनाए रखेंगे और व्यवहार के अपने पुराने पैटर्न पर वापस नहीं आएंगे, लेकिन वे शुरुआत में उतने ही जोश में आ गए।
इस स्तर पर, लोगों को अपने पिछले व्यवहारों में शामिल होने के लिए कम लुभाया जाता है और यह विश्वास विकसित करना जारी रखा है कि वे उन परिवर्तनों को बनाए रखने में सक्षम होंगे जो उन्होंने अनिश्चित काल के लिए बनाए हैं।
अब वे रखरखाव के चरण में रहने का प्रबंधन करते हैं, कम मौका है कि वे वापस आ जाएंगे।
हालाँकि, लोग इस चरण में पांच साल तक बने रह सकते हैं, जब तक कि वे वास्तव में व्यवहार के अपने नए पैटर्न में स्थापित नहीं हो जाते हैं और जोखिम का जोखिम नगण्य हो जाता है।
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एक कदम आगे, दो कदम वापस
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह जरूरी नहीं कि एक तरफ़ा सड़क या एक चढ़ाई चढ़ाई है।
लोग अक्सर दो, तीन, और चार चरणों के बीच उछाल देते हैं - चिंतन, तैयारी और क्रिया - और कभी-कभी पूरी तरह से एक मंच पर वापस भी आ सकते हैं, उनकी असफलता के साथ उनके दिमाग में यह रेखांकित होता है कि वे स्थायी परिवर्तन करने में असमर्थ हैं, इसलिए उन्हें कंधे चाहिए 'कोशिश करने पर भी परेशान नहीं होना चाहिए।
चरणों के बीच उछल रहे लोगों का एक अच्छा उदाहरण वे हैं जो हमेशा-यो-यो ’आहार करते हैं, जुनूनी अभ्यास और पूर्ण निष्क्रियता के चरणों से गुजरते हैं, और हर जनवरी में महंगे जिम सदस्यता खरीदते हैं, लेकिन वास्तव में कभी भी उनका उपयोग नहीं करते हैं।
परिवर्तन की 10 प्रक्रियाएं
Transtheoretical Model के भीतर परिवर्तन के पाँच चरण हमें समझाते हैं जब व्यवहार, भावना और विचार में परिवर्तन होता है, जब कोई महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव करने की ओर अग्रसर होता है।
वास्तव में यह समझने के लिए कि हम स्थायी व्यवहार परिवर्तन कैसे करते हैं, हालांकि, जब भी चीजें होती हैं, तो यह देखना पर्याप्त नहीं है। हमें यह भी देखना होगा कि परिवर्तन कैसे होते हैं।
TTM दस गुप्त और ओवरट प्रक्रियाओं की पहचान करता है जो एक व्यक्ति को चरण एक से चरण पांच तक सफलतापूर्वक प्रगति करने और नए, वांछित व्यवहार को बनाए रखने के लिए उनके माध्यम से जाने की आवश्यकता होती है।
इन दस को पांच के दो उप-समूहों में विभाजित किया जा सकता है, पहला संज्ञानात्मक और जासूसी अनुभवात्मक प्रक्रियाएं (सोच के परिवर्तन / हृदय के परिवर्तन) और दूसरा व्यवहार संबंधी प्रक्रियाएं (किए जा रहे कार्यों में परिवर्तन)।
संज्ञानात्मक और प्रभावशाली प्रयोगात्मक प्रक्रियाएं
1. चेतना उठना
चावो ग्युरेरो और एडी ग्युरेरो
व्यक्ति अधिक जानकारी प्राप्त करने, नई जानकारी प्राप्त करने और समस्याग्रस्त व्यवहार की बेहतर समझ प्राप्त करने का प्रयास करता है।
2. नाटकीय राहत
इस प्रक्रिया में, व्यक्ति उन भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करता है जो वे अनुभव कर रहे हैं और उन्हें दूसरों के सामने व्यक्त कर रहे हैं, समस्याग्रस्त व्यवहार के बारे में अपने विचार साझा कर रहे हैं और संभावित समाधान सुझा रहे हैं।
3. पर्यावरणीय पुनर्मूल्यांकन
यह महत्वपूर्ण प्रक्रिया तब होती है जब व्यक्ति यह विचार करना शुरू कर देता है कि उनका व्यवहार उनके आसपास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है।
वे मूल्यांकन करते हैं कि समस्या के व्यवहार का उनके भौतिक और सामाजिक वातावरण पर कितना प्रभाव पड़ता है।
4. स्व पुनर्मूल्यांकन
यह तब होता है जब व्यक्ति समस्याग्रस्त व्यवहार के संबंध में अपने स्वयं के मूल्यों की जांच करता है और भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से उनका आकलन करता है, जो पहले वे मानते थे कि विभिन्न निष्कर्षों तक पहुंच रहे हैं।
वे खुद की एक नई छवि बनाते हैं जिसे वे अपने दिमाग में आगे ले जाते हैं, जिससे उनकी सोच और व्यवहार प्रभावित होता है।
5. सामाजिक मुक्ति
यह उस व्यक्ति के समर्थन की प्रक्रिया है जिसे वे अपने नए व्यवहार के लिए दूसरों से प्राप्त कर रहे हैं।
वे इस बात से अवगत हो जाते हैं कि उनका लक्ष्य व्यवहार उस तरह से सामाजिक रूप से स्वीकार्य है जिस तरह से वे पहले व्यवहार कर रहे थे।
व्यवहार प्रक्रियाओं
1. आत्म-मुक्ति
आत्म-मुक्ति एक जागरूक विकल्प बनाने और समस्याग्रस्त व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध करने की प्रक्रिया है।
जब कोई व्यक्ति अपराध करता है, तो वे मानते हैं कि उनके पास पालन करने की क्षमता है और वास्तव में परिवर्तन को प्राप्त करते हैं। यह उनकी समझ के भीतर है।
2. काउंटर-कंडीशनिंग
यह तब होता है जब एक व्यक्ति समस्याग्रस्त व्यवहार के लिए विकल्प का उपयोग करना शुरू कर देता है ताकि उन्हें ऐसा करने से रोका जा सके।
3. रिश्तों की मदद करना
कोई भी पुरुष या महिला एक द्वीप नहीं है, और कोई भी उनके आसपास के लोगों के समर्थन के बिना स्थायी परिवर्तन प्राप्त नहीं कर सकता है।
यह प्रक्रिया उन लोगों के समर्थन का भरोसा करना, स्वीकार करना और उपयोग करना है जो हमें एक महत्वपूर्ण बदलाव करने में मदद करने के लिए हमारे बारे में परवाह करते हैं।
इसका क्या मतलब है जब कोई कड़वा होता है
4. सुदृढीकरण प्रबंधन
गाजर आम तौर पर छड़ी की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली है, और परिवर्तन करने के लिए पुरस्कार प्राप्त करना, चाहे आप उन्हें खुद को दें या दूसरों से प्राप्त करें, परिवर्तन की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।
अगर हमारे लिए इसमें कुछ भी तत्काल नहीं है, तो हम इसे करने की संभावना नहीं रखते हैं।
5. उत्तेजना नियंत्रण
अंतिम लेकिन कम से कम, हम उत्तेजना नियंत्रण पर आते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपके आसपास के वातावरण का प्रबंधन कर रहा है। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करने के बारे में है कि आप उन स्थितियों या अन्य कारणों को नियंत्रित करते हैं जो अतीत में हो सकते हैं, इस आदत को ट्रिगर या बदल देने की कोशिश कर रहे हैं।
परिवर्तन की किस अवस्था में आप परिवर्तन की प्रत्येक प्रक्रिया से गुजरते हैं?
यदि आप एक पेशेवर की मदद लेते हैं, जैसा कि बहुत से लोग किसी विशेष आदत को बदलने की कोशिश करते समय करते हैं, तो उनके पास निश्चित समय पर परिवर्तन की कुछ प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए आपको प्रोत्साहित करने के तरीके हो सकते हैं।
यह आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा और जो वे मानते हैं कि आपकी यात्रा में उस बिंदु पर आपके लिए फायदेमंद है।
उदाहरण के लिए, वे आपको अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और उन्हें इस बारे में बता सकते हैं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप रिश्तों की मदद करना प्रक्रिया।
यदि आप अपने आप से एक निश्चित व्यवहार को बदलने का प्रयास कर रहे हैं, हालांकि, और परिवर्तन मॉडल के चरणों से अवगत नहीं हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से विभिन्न बिंदुओं पर इन चरणों से गुजरेंगे।
कुछ प्रक्रियाएँ परिवर्तन के चरणों के एक जोड़े के साथ जुड़ी होंगी, और कुछ को केवल एक निश्चित चरण में अनुभव किया जाएगा।
उदाहरण के लिए, चेतना को ऊपर उठाना चरण दो से जुड़ा है, चिंतन। यह वह चरण है जब आप पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर रहे हैं और नई जानकारी प्राप्त करना शुरू करते हैं।
मैं जीवन में क्या कर रहा हूँ
पूर्वनिर्धारण में, आप इनकार कर रहे हैं और यह पता लगाने में रुचि नहीं रखते हैं, और जब तक आप तैयारी को हिट करते हैं, तब तक आप पहले से ही आश्वस्त होते हैं कि व्यवहार को बदलना आपके लिए फायदेमंद होगा, इसलिए आमतौर पर करने की आवश्यकता नहीं होती है आगे की जांच पड़ताल।
आत्म मुक्ति एक प्रक्रिया है जिसे आप तैयारी के चरण के दौरान करेंगे, जब आप अपनी यात्रा पर पहला सक्रिय कदम उठाते हैं।
सभी सभी, चरणों और प्रक्रियाओं के बीच के लिंक काफी आत्म-व्याख्यात्मक हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई एक ही समय में और एक ही चरण के दौरान प्रत्येक प्रक्रिया से गुजरेगा।
जिस तरह लोग चरणों के बीच उछल सकते हैं, वे भी एक प्रक्रिया से गुजरना शुरू कर सकते हैं और इसे हल नहीं कर सकते हैं, परिवर्तन की ओर अपनी यात्रा पर बाद में वापस आ रहे हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन के पाँच चरणों के विपरीत, ये प्रक्रियाएँ परस्पर अनन्य नहीं हैं।
चरणों के साथ, आप या तो एक या दूसरे में होते हैं, लेकिन एक साथ दो में कभी नहीं। परिवर्तन की प्रक्रियाओं के साथ, दूसरी ओर, आप हो सकते हैं - और आमतौर पर हैं - एक साथ कई संज्ञानात्मक और प्रभावी प्रक्रियाओं और व्यवहार प्रक्रियाओं से गुजरना।
ज्ञान शक्ति है
जब आप एक कठोर जीवन शैली में बदलाव करने की कोशिश कर रहे हों, तो इस बात से अवगत होना कि आप टीटीएम की सीढ़ी पर कहाँ हैं, आपका गुप्त हथियार हो सकता है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में बहुत तेज़ी से मदद कर सकता है, यदि आप बिना किसी विचार के चढ़ाई कर रहे हों आपके आगे सड़क। इस मॉडल को एक आसान मानचित्र के रूप में सोचें।
इस ज्ञान के साथ, आप अपने आप में कुछ व्यवहारों को पहचानने में बेहतर होंगे और इसलिए, अपने आप को अंतिम लक्ष्य की दिशा में आगे कदम रखने में मदद करें और फिसलने से बचें।
