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हम स्वाभाविक रूप से परिवर्तन से डरते हैं, और हमारी दिनचर्या सुरक्षित और आरामदायक महसूस करती है। फिर भी, आपके रिश्ते, करियर, मनोदशा और वित्तीय स्थिति सभी जीवन भर बदलते हैं।
ये बदलाव हो सकते हैं तनावपूर्ण , भले ही परिणाम कई लाभ प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, पदोन्नति पाने का मतलब उच्च वेतन हो सकता है, लेकिन आप अपनी कुछ नई जिम्मेदारियों को संभालने में सक्षम महसूस नहीं कर सकते।
अनुभव से, आप पहले से ही जानते हैं कि आप अंततः इन सभी परिवर्तनों के अभ्यस्त हो गए हैं। सबसे पहले आप अपनी नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन जल्द या बाद में ये नई स्थिति बन जाएंगे।
निम्नलिखित सलाह के साथ, आप परिवर्तन के अपने डर पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में बहुत कम तनाव को समाप्त करते हुए अधिक आत्मविश्वास से नई चुनौतियों को स्वीकार करते हैं।
1. सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा है और सबसे बुरे के लिए तैयार करें
यह बहुत अच्छा है सकारात्मक मानसिकता । जब आपका मन सकारात्मक अनुभवों के लिए अधिक खुला होता है, तो वे आपकी वास्तविकता में प्रवेश करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह हर संभव नकारात्मक परिणाम के बारे में निराशावादी चिंता की तुलना में जीने का एक बेहतर तरीका है।
हालाँकि, विशुद्ध रूप से आशावादी लोग तब तबाह हो सकते हैं जब कोई जीवन परिवर्तन उनके पक्ष में न हो। सबसे खराब संभावित परिणामों की तैयारी करके, आप किसी भी संभावना को स्वीकार करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कैसे पता चलेगा कि मैं उसे पसंद करता हूँ
कल्पना कीजिए कि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार में शामिल होते हैं और यह अच्छा लगता है। आप इतने निश्चित हैं कि आपको वह काम मिल गया है जिसे आप किसी और के लिए लागू नहीं करेंगे। लेकिन सप्ताह उस नियोक्ता के बिना आपको स्थिति की पेशकश के चलते हैं। आपने समय बर्बाद किया है और इस संभावना को स्वीकार न करके कि वे आपको काम पर नहीं रख सकते हैं, ने खुद को और अधिक तनाव में डाल दिया।
भविष्य की घटनाओं के आसपास निराशावाद के अपने स्तर पर ध्यान दें। चिंता आपको अपनी नौकरी, अप्रत्याशित चिकित्सा खर्च या अन्य अनिवार्यताओं को खोने के लिए तैयार करने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि, बहुत अधिक चिंता उन घटनाओं पर अनावश्यक चिंता का कारण बनती है जो मौजूद नहीं हैं।
अपने आप से पूछो, 'क्या मुझे उन चीजों की चिंता है जो कभी नहीं होती हैं?' यदि जवाब हाँ है, तो शायद उस अतिसक्रिय चिंता ने आपको कुछ असहज स्थितियों से बचने में मदद की है। हालाँकि, आप विकसित होने के अवसरों से भी बच रहे हैं। अपने आप से ईमानदार रहें और आपको एहसास होगा कि यह कब सच है।
कुछ लोग करियर के अवसरों को छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें खराब प्रदर्शन करने की चिंता होती है। कुछ लोग सामाजिककरण के अवसरों से बचते हैं क्योंकि वे खुद को शर्मिंदा करने की चिंता करते हैं।
सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भविष्य की घटनाओं से लोगों को काफी चिंता होती है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति क्या है, आप इसके लिए तैयार कर सकते हैं। आप तुरंत एक समाधान के साथ आने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन आप भावनात्मक रूप से तैयार कर सकते हैं। आप इस संभावना को स्वीकार करने का अभ्यास कर सकते हैं कि आपकी स्थिति बदल सकती है।
हर संभावना पर विचार करें। परिणामों को स्वीकार करने और संभालने की कल्पना करें, चाहे जो भी हो। इससे आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद मिलती है चाहे कुछ भी हो जाए।
2. आने वाले बदलाव पर ध्यान दें
यदि आप बहुत निराशावादी हैं, तो आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना और के लिए आभारी रहें , आपके जीवन में पहले से मौजूद सभी सकारात्मक बहुतायत। हालांकि, कुछ लोग अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे आने वाली चुनौतियों के संकेतों को नजरअंदाज कर सकते हैं।
एक तरफ, यह कम तनाव के बराबर है। भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता करने के बजाय जो कि हो सकती हैं या नहीं हो सकती हैं, वे पल का आनंद लेने के लिए अधिक इच्छुक हैं। समस्या यह है कि अगर हालात अचानक बदल जाते हैं, तो उनका मूड अच्छा हो सकता है।
जब हम अपने दैनिक दिनचर्या में फंस जाते हैं, तो आगामी परिवर्तन के संकेतों को अनदेखा करना आकर्षक हो सकता है। लेकिन यह केवल आपको अधिक अप्रस्तुत छोड़ देता है जब परिवर्तन वास्तव में होता है।
यही कारण है कि इस तरह के बदलाव के लिए आपकी प्रतिक्रियाओं का मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आपको न केवल यह पता होगा कि क्या करना है, लेकिन वास्तविक परिवर्तन उतना डरावना नहीं होगा।
अपने आप से पूछें, “क्या होगा अगर ___ होता है? मै क्या करू?' यह अभ्यास आपको भविष्य की घटनाओं के लिए भावनात्मक और मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करता है। अपने मानसिक पूर्वाभ्यास में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं को स्वीकार करने का भी अभ्यास करें।
जब भविष्य में परिवर्तन या चुनौती होती है, तो आप उचित कार्रवाई करने के लिए तैयार रहेंगे। आप इससे कम तनावग्रस्त महसूस करेंगे क्योंकि आपने पहले से ही इसका विरोध करने के बजाय बदलाव को स्वीकार करने का अभ्यास किया है।
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3. छोटे टुकड़ों में चुनौती चुनौती
यह हो सकता है को रोके प्रमुख परिवर्तनों के सभी विवरणों के बारे में सोचने के लिए। इसके बजाय, परिवर्तन को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दें। सब कुछ एक साथ समायोजित करने की कोशिश करने के बजाय, आप बदलाव के प्रत्येक पहलू को संभालने के लिए अपना समय ले सकते हैं।
चूनिंग बड़ी परियोजनाओं या खुद को समझाने के लिए चुनौती देने का एक तरीका है कि वे वास्तव में छोटे और अधिक प्रबंधनीय हैं। एक बड़ी परियोजना असंभव लग सकती है। आप इसके पैमाने से इतना अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं कि आप इसे शुरू करने से भी इनकार कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप चुनौती के एक छोटे से टुकड़े पर ध्यान केंद्रित करने और बाकी को भूलने के लिए खुद को मना सकते हैं, तो जिस हिस्से को आपने चुना है उसे संभालना आसान होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक पुस्तक लिखना चाहते हैं। यदि आप पूरी पुस्तक लिखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको यह बहुत अधिक काम लग सकता है। लेकिन अगर आप आज एक अध्याय या सिर्फ एक पृष्ठ लिखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको विश्वास है कि आप छोटे कार्य को संभाल सकते हैं।
कड़वा होने का क्या मतलब है
कई जीवन परिवर्तनों के लिए भी यही सच है। शुरुआत से ही हर एक समस्या को हल करने की कोशिश करने के बजाय, एक छोटा कार्य चुनें जिसे आप मानते हैं कि आप संभाल सकते हैं। एक बार जब आप उस कार्य को पूरा कर लेते हैं, तो उपलब्धि की भावना आपको अगली चुनौती को हल करने में मदद करेगी।
4. कोई पछतावा नहीं
जीवन बदलने वाले अनुभव दर्दनाक यादों के साथ आ सकते हैं। कभी-कभी, कोई अच्छा विकल्प नहीं होता है। अनिवार्य रूप से, यदि आप अलग-अलग विकल्प बनाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि क्या हो सकता है / क्या हो सकता है।
यह, अंततः, मानसिक ऊर्जा की बर्बादी है। यदि आप अपने जीवन को बदलने के लिए पछताते हैं, तो यह केवल आपके दिमाग को अतीत में अटका कर रख सकता है। इसके बजाय, अपने दिमाग को नए अवसरों के लिए खोलें। भविष्य और उन परिवर्तनों पर ध्यान दें जो आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
5. आलिंगन बदलें
कागज का एक टुकड़ा निकालो और 10 बदलावों को लिखो जिन्होंने आपके जीवन को बेहतर बनाया है। जरूरत पड़ने पर अपना समय लें। ये चीजें हो सकती हैं जैसे कि स्कूल में स्नातक करना, एक नया काम शुरू करना, एक खराब संबंध को समाप्त करना, या एक नया कंप्यूटर खरीदना।
क्या आप इन परिवर्तनों से घबरा गए थे?
डर गए क्या?
इनमें से कितने परिवर्तन आपकी अपेक्षा से बहुत अधिक सकारात्मक निकले?
यह अभ्यास परिवर्तन की स्थायी क्षमता के लिए आपकी क्षमता की सराहना करने में आपकी मदद कर सकता है। आपकी सूची में संभवतः कुछ बहुत ही प्रतिकूल अनुभव हैं। एहसास करें कि इन अनुभवों ने आपको बढ़ने में कैसे मदद की है। यह आपको भविष्य की चुनौतियों का सामना अधिक आत्मविश्वास से करने में मदद करेगा। हर बार जब कोई परिवर्तन आपको चुनौती देता है, तो यह आपको अपनी क्षमता में टैप करने का अवसर देता है।
परिवर्तन की आशंका नहीं है आपको वास्तव में जो डर होना चाहिए वही, उबाऊ दिनचर्या और चेतना का स्तर सदैव। वह केवल ठहराव है, विकास नहीं। इसके बजाय, परिवर्तन को अपनाने से आप खुद को नई संभावनाओं के लिए खोलते हैं।
क्या यह निर्देशित ध्यान आपकी मदद कर सकता है डर को बदलना बंद करो ? हम ऐसा सोचते हैं।
