आह, सप्ताहांत!
जिम्मेदारियों से भरे एक कठिन कार्य सप्ताह के तनाव और चिंता को दूर करने के लिए एक महान समय।
सोमवार? ब्लाह। एक ऐसा दिन जो कई दिनों से खूंखार और वापस काम करने के रूप में लोकप्रिय संस्कृति में दशकों से प्रचलित है।
बुधवार? सप्ताह के मध्य! कूबड़ दिवस। शुक्रवार और सप्ताहांत में बस एक ढलान स्लाइड!
लेकिन क्या बारे में रविवार ?
एक नियंत्रित प्रेमी होने से कैसे रोकें
रविवार, कई लोगों के लिए, निराशाजनक और आशंका का दिन है, यह जानकर कि कामकाजी सप्ताह कोने के आसपास सही है।
यह एक ऐसा दिन है, जहां हम अक्सर उन सभी पूर्व-सप्ताह की गतिविधियों में पैक करने की आवश्यकता महसूस करते हैं जिन्हें वास्तव में पूरा करने की आवश्यकता होती है ... किराने की खरीदारी और कपड़े धोने जैसी चीजें।
हम इसे अपने जीवन को कुशलता से चलाने के लिए खर्च करते हैं।
हम इसे आगामी कार्य सप्ताह के बारे में सोचकर खर्च कर सकते हैं, हमें क्या करने की आवश्यकता है, हमारी प्रतिबद्धताओं और जिम्मेदारियों, और अपने सहकर्मियों से निपटने के लिए खुद को तैयार करना।
रविवार की रात, यह डर, एक चीज़ में निहित है जिसे 'कहा जाता है' प्रत्याशा चिंता '
यह एक अत्यधिक आवास और चिंता है जो भविष्य में हो सकता है या नहीं हो सकता है।
इसमें यह अधिक तात्कालिक है कि रविवार के दिन अक्सर इसमें निहित होते हैं अभिभूत लगना उन चीजों के प्रलय से, जो आने वाले सप्ताह में होने चाहिए।
अच्छी खबर यह है कि उन रविवार की रात ब्लूज़ को दूर करने के तरीके हैं!
अपनी जिम्मेदारियों और गतिविधियों के क्रम को व्यवस्थित करें।
जीवन के लिए बहुत सारे रख-रखाव के काम की आवश्यकता होती है, जैसे कि ऊपर बताई गई किराने और कपड़े धोने की ड्यूटी।
इन सभी चीजों को अपने संक्षिप्त दो दिवसीय सप्ताहांत में पैक न करें।
वास्तव में, यह इन गतिविधियों में से कुछ को शुक्रवार रात तक धकेलने में मदद कर सकता है या सप्ताह भर कर सकता है।
इस तरह, आप अपने पूरे रविवार को अपना जीवन निर्वाह कार्य करने में खर्च नहीं कर रहे हैं।
आपके पास वास्तव में आराम करने के लिए अधिक समय है।
अनुशासन और एक शेड्यूल आपकी कुछ चिंताओं को उठाने में मदद कर सकता है।
एक शेड्यूल का उपयोग करके, आप वास्तव में योजना बना रहे हैं कि आप अपने घंटे कैसे बिताते हैं, जो आपकी उत्पादकता और दक्षता में सुधार करेगा, और समय पर फैशन में आपकी नौकरियों को खत्म करने में मदद करेगा।
लोगों के लिए अपने शुक्रवार की दोपहर, शाम और सप्ताहांत में अपने तरीके से किनारे करने की कोशिश करना असामान्य नहीं है।
इसके बजाय, आने वाले सात दिनों में क्या करने की जरूरत है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस शुक्रवार दोपहर का उपयोग करें।
यदि आपके पास शुक्रवार को खाली समय है, तो इसका उपयोग आने वाले सप्ताह की योजना बनाने या अपने कामों में आगे बढ़ने के लिए करें, ताकि आपको रविवार को पकड़ बनाने के लिए खेलना पड़े।
ब्रॉक लेसनर बनाम सेमी पंक
आप अपने पूरे सप्ताह के दौरान अपने सप्ताहांत की अधिक जिम्मेदारियों में भी काम करना चाह सकते हैं। इस तरह आपके पास एक बोझ से कम होता है जिससे निपटने के लिए सप्ताहांत अंत में घूमता है।
सप्ताह की शुरुआत में कुछ मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाएँ।
तुम्हें पता है क्या मुश्किल है? आनंद। मौज मस्ती करना मुश्किल है। असंभव नहीं है, लेकिन फिर भी कठिन है।
अपने सप्ताह की शुरुआत में कुछ मज़ा लाना अपने संडे ब्लूज़ को ऑफसेट करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है।
आप अपने दोस्तों के साथ मिलकर या सप्ताह की शुरुआत में एक मज़ेदार गतिविधि में भाग लेने के लिए उत्सुक हो सकते हैं।
इसे कुछ समय के लिए सोमवार, मंगलवार या बुधवार शाम को शेड्यूल करने का प्रयास करें।
यह आराम या विश्राम के दिन के रूप में कुछ या सभी रविवारों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
बेशक, यह समय निकालना मुश्किल हो सकता है जब आपके कंधों पर बहुत सारी जिम्मेदारियां हों, लेकिन यह आत्म-देखभाल के कार्य को और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।
आप बिल्कुल जरूर अपने लिए समय निकालें, अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए, उन कामों को करने के लिए करें जिन्हें आप पूरा करते हैं या जो आपके लिए कुछ खुशी लाते हैं।
यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो बहुत अधिक तनाव और जलन न करें जीवन में एक संतुलन खोजें यह आपके लिए काम करता है।
रविवार को आराम करने और आराम करने का दिन बनाने पर विचार करें यदि आपके पास एक व्यस्त सप्ताह है।
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माइंडफुलनेस पर ध्यान दें और अपने सप्ताहांत में उपस्थित रहें।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, संडे स्क्रीज़ अग्रिम चिंता से जुड़े होते हैं, जिसका अर्थ है कि चिंता से निपटने के लिए कई रणनीति इस भय और अवसाद के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना चिंता के साथ सामना करने के लिए माइंडफुलनेस सबसे शक्तिशाली आत्म प्रबंधन तकनीकों में से एक है।
और यह रविवार के स्कोर से निपटने के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि वे आम तौर पर इस चिंता में निहित हैं कि अगले सप्ताह में क्या आने वाला है।
माइंडफुलनेस का उपयोग करने की कुंजी यह है कि अपने दिमाग को यहां और अब के क्षण में रखने की कोशिश करें।
शनिवार और रविवार आपके दिन हैं बंद । शुक्रवार के माध्यम से सोमवार को होने वाली चीजें प्रासंगिक नहीं हैं।
उन चिंताओं और चिंताओं को अपने आप को बताने के सक्रिय प्रयास के माध्यम से किसी के दिमाग से बाहर निकालने की आवश्यकता है कि आप उन चीजों के बारे में नहीं सोचते हैं।
यह मदद करता है अगर आप अपने दिमाग को किसी और चीज के बारे में सोचने के लिए बदल सकते हैं।
विचार सरल है, लेकिन ऐसा करना आसान नहीं है। यह आसान है, हालांकि आप इसे अधिक करते हैं।
आप शारीरिक या मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों का उपयोग अपने दिमाग को किसी और चीज़ पर फिर से करने के लिए कर सकते हैं।
एक अच्छी किताब आपको वर्तमान में सही ला सकती है, जैसे कि व्यायाम, एक पहेली पर काम करना, या कुछ अन्य गतिविधि करना जो मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है।
सकारात्मक विचारों के लिए नकारात्मक चिंताओं का व्यापार करें।
चिंता और नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने का एक सामान्य तरीका उन्हें सकारात्मक विचारों या आशाओं के साथ बदलना है।
रविवार और सप्ताह के बाकी दिनों में जो कुछ भी करने की जरूरत है, उसके बारे में चिंता करने के बजाय, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे सप्ताह में सकारात्मकता क्या आ रही है।
यह करना मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ कठिन समय है या आपका जीवन जिम्मेदारियों से अभिभूत है।
उस बिंदु पर, आपके द्वारा की जा रही हर चीज का जायजा लेने और यह पता लगाने का समय कि क्या कटौती की जा सकती है या अधिक प्रबंधनीय स्तर तक पहुंच सकती है।
आगे देखने के लिए आपके कार्यक्रम में कुछ भी सकारात्मक नहीं है?
हो सकता है कि किसी गतिविधि की रात के लिए कुछ दोस्तों के पास पहुंचने का, एक शौक लेने का, या कुछ स्वयंसेवी काम करने का समय हो, जो संतुष्टि प्रदान करता हो, इसलिए आपको आगे देखने के लिए कुछ करना होगा।
यदि आप एक है तो आप अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
यदि आप अपने काम और जीवन की अन्य जिम्मेदारियों के लिए बहुत समय समर्पित कर रहे हैं, तो गुणवत्ता, बच्चों या आपके साथी के साथ केंद्रित समय आपकी मानसिक बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद कर सकता है।
आमतौर पर एक बिंदु आता है जब हमें अपना पैर नीचे रखने की जरूरत होती है, 'कोई और अधिक!', और हमारे कुछ कीमती समय को आत्म-देखभाल करने के लिए मुक्त करें।
अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या को प्राथमिकता बनाएं।
स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने के लिए स्व-देखभाल अनिवार्य है।
अनिवार्य।
हमारे पास एक ऐसा समाज है जो हमें उत्पादक होने, लगातार कुछ करने, और समय बर्बाद न करने की आवश्यकता के साथ सिर पर धड़कता है।
आप एक मशीन नहीं हैं, आप एक इंसान हैं, जिसका अर्थ है कि आपको आराम करने और पुन: निर्माण करने के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता है।
अपने समय में आत्म-देखभाल समय को कलम करने के लिए निश्चित रहें और इसे अपनी सभी जिम्मेदारियों में से सबसे पवित्र मानें, क्योंकि यह है।
सप्ताह भर में अपने आप को मानसिक रूप से स्वस्थ और खुश रखना, अगले को फैलने से रोकने का एक शानदार तरीका है।
और उन तरीकों में से एक जो आप कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करके कि आपके पास अगली जिम्मेदारी पर जाने से पहले आराम करने के लिए पर्याप्त समय है।
क्या लेक्स लुगर अभी भी जीवित है
यह एक बड़े बदलाव का समय हो सकता है ...
सीधे शब्दों में कहें तो यह एक बड़े बदलाव का समय हो सकता है।
आपके खौफ की जड़ क्या है?
क्या आप ओवरवर्क महसूस करते हैं? अगोचर? अंडरपेड?
जैसे कि आप जो वेतन कमाते हैं उसके लिए आप बहुत अधिक कर रहे हैं?
क्या वह नौकरी या स्थिति आप अपने लक्ष्यों के साथ फिट हैं और आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं?
ये सभी चिंतन के लायक सवाल हैं यदि आप अपने आप को जलते हुए पाते हैं, अपने सप्ताह के बारे में जोर देते हैं, और अगले को फैलाते हैं।
यह एक अलग नौकरी की तलाश शुरू करने या दृश्यों को बदलने का समय हो सकता है, अगर उन रविवार नाइट ब्लूज़ को स्क्वैश करने के लिए कुछ भी नहीं लगता है।
