चिंता हमेशा उस तरह से नहीं दिखती है जैसा आपको लगता है कि यह हो सकता है।
हमें यह विश्वास करने के लिए वातानुकूलित किया गया है कि चिंता केवल हाथ से लिखावट, हाइपरवेंटिलेशन, और ऑल-आउट पैनिक हमलों जैसे लक्षणों में प्रकट होती है, लेकिन यह सबसे चरम रूप में चिंता है। बहुत से लोग उच्च-कार्य की चिंता से ग्रस्त हैं, और यह संभव है कि आप कुछ लोगों से अधिक जानते हैं जो इस स्थिति से जूझ रहे हैं।
नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे एचएफए वाले लोग अपनी चिंताओं को दूर करने की कोशिश करते हैं। यह इस संभावना से अधिक है कि आपने वर्षों से अपने आस-पास के लोगों में इस व्यवहार को देखा है, लेकिन इसे कभी भी पहचाना नहीं कि यह क्या है।
1. उतारा
आपने माना होगा कि चिंतित लोग हमेशा अंतर्मुखी और शांत होते हैं, लेकिन इसके विपरीत अक्सर ऐसा होता है। बहुत से लोग, जो चिन्तित मुद्दों से निपटते हैं, चुलबुली और बेहद बातूनी होने से बढ़ जाते हैं। वे ऊर्जा, सभी उछाल और उत्साह से भरे हुए लग सकते हैं, और बातचीत में एक अंतर नहीं होगा क्योंकि वे इसे एक मिनट में दस मिलियन शब्दों के साथ भर देंगे।
जब लोगों को भागने में कठिनाई होती है घुसपैठ विचार , बेचैनी को दूर करने का एक तरीका जो उनकी चिंता को दूर करता है, वह है बात के साथ किसी भी संभावित चुप्पी को भरना। यदि वे बातचीत में लगे हुए हैं, भले ही यह सचेत बड़बड़ा की एक धारा है, तो उनके विचार नहीं लेते हैं: घबराहट महसूस करने के लिए कोई जगह नहीं है। उन्होंने कब्जा कर लिया है, वे पूरी तरह से मौजूद हैं, और उन कुछ कीमती मिनटों के लिए, वे अपनी कभी भी आक्रामक चिंताओं से बच सकते हैं।
2. अपने हाथों को व्यस्त रखना
चूंकि उच्च-कामकाज की चिंता वाले बहुत से लोग फिडगेट को महसूस करते हैं - चाहे वह अपने क्यूटिकल्स पर उठाकर, अपने नाखूनों को काटकर, या चारों ओर घुमाकर किया गया हो - कई लोग बुनाई या स्केचिंग या नोट्स लेने जैसे उत्पादक कार्यों में अपनी ट्विचैलिटी को चुनते हैं। ये अधिक 'सामाजिक रूप से स्वीकार्य' हैं तंत्रिका ऊर्जा को चैनल करने के तरीके , जैसा कि कभी उत्पादक होता है, आमतौर पर पूरे 'निष्क्रिय हाथ शैतान की कार्यशाला' मानसिकता की तरह होते हैं। इसके विपरीत, चिकोटी अक्सर लोगों को लगता है कि आपके पास छिपाने के लिए कुछ है: जो कि आप अविश्वसनीय हैं, या संभवतः मेथ पर। अथवा दोनों।
जब कोई लड़का कहता है तुम्हारी प्यारी
जितना चिंतित लोग अपनी चिंताओं को आंतरिक रखने की कोशिश करते हैं, ऐसा करने से आमतौर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है: उन सभी घबराहट को अंदर ही अंदर बांधने का मतलब है कि यह शारीरिक रूप से प्रकट होगा कि वे इसे चाहते हैं या नहीं। एक उदाहरण के रूप में, अपने पैर को हिलाने से होश में आने के लिए कुछ समय लें।
यह मत करो अपना पैर न हिलाएं। सबसे खराब चीज जो आप संभवतः अभी कर सकते हैं वह है अपना पैर। यह मत करो
(आप उस अंग को अब कितनी बुरी तरह से स्थानांतरित करना चाहते हैं? क्या यह अपनी स्वयं की महत्वाकांक्षा से जुड़ गया है? क्या आप इसे दुनिया की किसी भी चीज़ से अधिक स्थानांतरित करना चाहते हैं?)
यदि किसी की चिंताएं उसे या उसके नाखूनों को वास्तव में काटना चाहती हैं, लेकिन उन्हें सार्वजनिक रूप से ऐसा करने में शर्म नहीं आती है, तो वे यह कह सकते हैं कि कार्यालय या लेखन सूची में सभी के लिए मोजे बुनाई पर ध्यान केंद्रित करें। निरंतर आंदोलन उन्हें शांत कर सकता है, और अपने विचारों को वर्णानुक्रम में या अन्य विशिष्ट पदानुक्रमों में सूचीबद्ध करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
3. पेसिंग
हाथों को व्यस्त रखने का एक पूर्ण-शरीर संस्करण।
आप का वह सहकर्मी जो अक्सर प्रस्तुति देते समय पेस करता है, या जब वे फोन पर होते हैं, तो अपने शरीर से चिंताजनक ऊर्जा को शारीरिक रूप से स्थानांतरित करने के लिए होश में आ सकते हैं। इसे अक्सर एक सकारात्मक चीज के रूप में व्याख्यायित किया जाता है: पश्चिमी संस्कृति में, अपव्यय की प्रशंसा की जाती है, और जो किसी के आसपास पेसिंग को प्रेरित, उच्च-ऊर्जा, उत्साही और आउटगोइंग के रूप में देखा जाता है।
अधिकांश लोगों के आश्चर्य की कल्पना करें यदि उन्हें पता था कि आसपास के बहुत से लोग अंदर से उन पर चिल्लाते हुए चिल्लाती चिंताओं को शांत करने के लिए ऐसा कर रहे हैं। यह एकमात्र तरीका हो सकता है कि वे बातचीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हाथ में एक कार्य पर, या अपनी पैंट को गीला किए बिना एक प्रस्तुति देने पर।
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4. ऑल टाइम्स में व्याप्त होने के नाते
उन वस्तुओं की एक विशाल सूची हो सकती है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है, जो बाद में शिथिलता से मुकाबला करती है। वहाँ बहुत कुछ किया जाना है, लेकिन महत्वपूर्ण चीजें इतना दबाव पैदा करती हैं कि वे बाद तक बंद कर देते हैं, और फिर परतदार रिसने के बारे में चिंता करते हैं। आत्म तोड़फोड़ तथा स्वयं भविष्यवाणी को पूरा विफलता के बारे में, जो चिंता को सर्पिल बनाता है, जो तब पीड़ित को खुद को अधिक विचलित करता है।
पेसिंग के अलावा, वे घर के चारों ओर दौड़ते या नृत्य करते हैं, या यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि ऊपर से नीचे तक की जगह को टूथब्रश से साफ करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे हर वर्ग इंच पर स्क्रब किए गए हैं। वे वीडियो गेम खेलकर फंतासी से बच सकते हैं, या यदि वे उन लोगों को आत्म-भोगी और पुरस्कृत मानते हैं, तो वे घर के नवीकरण परियोजनाओं, ऑनलाइन पाठ्यक्रमों, या चैरिटी उपक्रमों में भाग लेंगे। कुछ भी और सब कुछ उन्हें लगे रहने और केंद्रित करने के लिए ताकि उनके विचार उन्हें ले और अत्याचार न कर सकें।
5. पूर्णतावाद
यह किसी के हाथों को व्यस्त रखने का एक विस्तार है, केवल यह केवल हाथ नहीं है: यह किसी के दिमाग को व्यस्त रख रहा है, और किसी के पूरे कैलेंडर को समय सीमा के साथ पैक किया गया है और ऐसा नहीं है कि कीमती कुछ अंतराल हैं, जिसके माध्यम से चिंताएं फैल सकती हैं। कई लोग ऊपर जाएंगे। और अपने वरिष्ठों से एहसान और प्रशंसा पाने के लिए अपने काम की जिम्मेदारियों से परे, साथ ही साथ खुद को उन कार्यों के साथ रखने के लिए जो दूसरों को महत्वहीन के रूप में देख सकते हैं।
पूर्णतावाद खाने के विकारों में भी प्रकट हो सकता है: जुनूनी कैलोरी की गिनती, उन कैलोरी को बर्न करने के लिए व्यायाम, मील संख्या में एक्स / रन स्वैप / वजन प्रतिनिधि आदि की संख्या को प्राप्त करना। क्रॉसफ़िट से ग्रस्त उच्च-कार्य की चिंता से जूझ रहा हो सकता है, लेकिन उसकी जिम की उपस्थिति एक स्वस्थ महिला की तुलना में स्वस्थ और सराहनीय दिखाई दे सकती है, जो दिन के लिए अपने कैलोरी सेवन को 600 से नीचे रखने के लिए निर्धारित है।
इस पोस्ट को पढ़ें अपने पूर्णतावाद को दूर करने में मदद करने के लिए।
6. एक पल की सूचना पर छोड़ने के लिए बहाना
एचएफए वाले अधिकांश लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि जब और अगर सामाजिक समारोह में घबराहट होती है, तो वे एक टोपी की बूंद पर नरक से बाहर निकलने की जरूरत है। उनमें से बहुत से लोगों ने इसे छोड़ने के लिए एक बहाने के साथ विनम्रतापूर्वक माफी मांगने की कला को पूरा किया है, क्योंकि यह कहने के बाद कि 'मुझे एक आतंक का दौरा पड़ रहा है और एक कंबल के नीचे कर्ल जाने की आवश्यकता है' वास्तव में बहुत से द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है साथियों। यह अच्छी तरह से खूनी होना चाहिए, लेकिन यह अभी तक नहीं है। हम इस पर काम कर रहे हैं
बहाने परिवार की आपात स्थितियों से लेकर अचानक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं तक हो सकते हैं, जिन्हें तुरंत हल करना होगा, लेकिन उन्हें अनिवार्य रूप से राइट नाउ से निपटना होगा। यह चिंतित व्यक्ति को नियंत्रण में लेने, अपनी चिंताओं को कार्रवाई में चैनल करने और ऐसी जगह स्थानांतरित करने की अनुमति देता है जहां वे सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं। यदि आप इस व्यवहार को पहचानते हैं, जिसकी आप परवाह करते हैं, तो कृपया धैर्य रखें और प्रोत्साहित करें, और यदि वे योजनाओं में जमानत की आवश्यकता रखते हैं या आपके द्वारा समन्वित घटना को छोड़ देते हैं, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। यह आपके बारे में बिल्कुल नहीं है।
7. स्थिर होना
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके आस-पास के कुछ लोग जो अटपटे और अलौकिक लगते हैं, वे वास्तव में हाइपरसेंसिटिव हैं और उच्च-कार्य की चिंता से ग्रस्त हैं। एचएफए लोगों के लिए एक तरीका यह है कि वास्तव में एक दिन के माध्यम से इसे बिना बालों को फाड़े और चिल्लाकर कंपार्टमेंटलाइज़ेशन के माध्यम से बनाया जाए।
वे 'बाद में' से निपटने के लिए कुछ भावनाओं को बंद कर सकते हैं, इसलिए वे हाथ में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मूल रूप से, यह sh * t प्राप्त करने के लिए एक दराज में कुछ चिंताओं को रखने और फिर बाद में उस दराज को खोलने के लिए पसंद करता है जब वे अपने घरों की सुरक्षा और शांति में पड़ सकते हैं।
चिंता चूसती है। यह एक कभी-वर्तमान की तरह है जो पीड़ित व्यक्ति को नीचे की ओर ले जाता है, और बहुत से लोगों को पता नहीं है कि लोग इस प्रदर्शन के खिलाफ कितना संघर्ष करते हैं। थेरेपी और दवा मदद कर सकती है, लेकिन दोस्तों और प्रियजनों से समर्थन और समझ बहुत कुछ नरक भी मदद करती है।
क्या आप उच्च कार्य चिंता से पीड़ित हैं? क्या आप अपनी स्थितियों को दूसरों से छिपाने के लिए उपरोक्त किसी भी तकनीक का उपयोग करते हैं? अपने विचार और अनुभव साझा करने के लिए नीचे एक टिप्पणी छोड़ें।
