जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं अक्सर इसे छिपाने की कोशिश करते हैं । अब उनके मन में कितनी उथल-पुथल चल रही है, वे इसे ढंकने की पूरी कोशिश करते हैं।
हालाँकि, बहुत सी गप्पी आदतें जो एक अनुभवी आंख जानती है, सतह के नीचे चिंता और तनाव से उबरने के संकेत हैं।
ऐसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से लोग नीचे बताई गई आदतों को विकसित करते हैं। वे उनके लिए एक रास्ता हो सकता है कि वे स्वयं को शांत करें, या एक चाल जो उन्होंने खोजी हो, चाहे सचेत रूप से या अनजाने में , जो उन्हें चिंताजनक महसूस करने के कारण जो कुछ भी है उससे विचलित करने में मदद करता है।
उन्हें एक विशेष आदत मिल सकती है जो उन्हें आंतरिक लड़ाई या उड़ान पलटा का सामना करने में मदद करती है जो कि हम, मनुष्य के रूप में सक्रिय हैं, तनाव या खतरा महसूस करते हैं।
यदि उनका शरीर उन्हें भागने के लिए कह रहा है, लेकिन वे वास्तविक रूप से एक स्थिति से भाग नहीं सकते हैं, या यदि वे लगातार पुरानी चिंता के परिणामस्वरूप लड़ने या उड़ने का आग्रह महसूस करते हैं, तो उन्हें मैथुन तंत्र विकसित करने की आवश्यकता होगी। इसे कम से कम बाहरी रूप से दबाएं।
मैं कुछ भी सही क्यों नहीं कर सकता?
यहां कुछ आदतें हैं जो चिंता या तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को हो सकती हैं जो उनकी अंतर्निहित तंत्रिका स्थिति को दूर कर सकती हैं।
1. आपके नाखून काटने
हालांकि हर कोई जो अपने नाखूनों को काटता है वह चिंता के कारण ऐसा कर रहा है, यह अक्सर घबराहट से जुड़ा होता है और यह कुछ ऐसा है जो कुछ लोग केवल तब करेंगे जब वे विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हों।
यह आदत आमतौर पर लात मारी जा सकती है, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कठिन लगेगी। किसी भी आदत के साथ, इसे तोड़ने के लिए अलग-अलग चालें अलग-अलग लोगों के लिए काम करेंगी।
क्लासिक विधि उन उत्पादों में से एक खरीद रही है जो आप अपने नाखूनों को उस स्वाद के साथ चित्रित करते हैं जो अप्रिय हैं। जब तक आप इसे प्राप्त नहीं करते, बस अपनी उंगलियों से खाना न खाएं। मैंने वह कठिन रास्ता सीख लिया!
आप अपने नाखूनों को मैनीक्योर करवाकर या बस उन्हें साफ-सुथरा रखने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप पाएंगे कि एक बार जब वे चुस्त दिखते हैं, तो आप उन्हें चबाकर उन्हें बर्बाद करने के लिए कम इच्छुक होंगे।
2. सेंसलेस स्क्रॉलिंग
आधुनिक समय की घबराहट वाली आदत जो हम में से बहुत बड़ी संख्या में विकसित हुई है, वह यह है कि हम अपने फोन की लगातार जांच करते रहते हैं और सोशल मीडिया या अन्य एप्स के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, जो वास्तव में स्क्रीन पर दर्ज नहीं होता है।
यह हमें हमारी आंखों और हाथों से कुछ करने के लिए देता है, जबकि हमारा दिमाग जो कुछ भी हमें चिंतित महसूस कर रहा है, उस पर रहने के लिए स्वतंत्र है।
यह एक ऐसी तकनीक है जो बहुत सारे लोग उपयोग करते हैं, चाहे वे इसे महसूस करते हों या नहीं, जब वे करते हैं एक सामाजिक स्थिति में अजीब लगता है या अपने आसपास के लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचना चाहते हैं।
निश्चित रूप से अपने फोन को बाहर निकालना हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग अपने फ़ोन को तब नहीं निकाल सकते जब वे व्यावसायिक वातावरण में हों, लेकिन जब भी वे सक्षम होंगे, वे उनकी शरण लेंगे।
हालाँकि प्रौद्योगिकी में इसकी कमी है, अच्छी खबर यह है कि आपके फोन पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की निगरानी करने के भी तरीके हैं। वहां से कई ट्रैकिंग ऐप्स डाउनलोड करने का प्रयास करें () पल एक अच्छा है) जो आपको दिखाएगा कि आप स्क्रॉल करने में और किन ऐप्स पर कितना समय बिताते हैं।
उम्मीद है, जब आपके पास काले और सफेद में आपके सामने प्रस्तुत आंकड़े होंगे, तो आपको अपने फोन में शरण लेने के लिए कम लुभाया जाएगा।
3. आई कांटेक्ट से बचना
यह वह है जो अन्य लोग अक्सर नोटिस करते हैं, लेकिन सामान्य रूप से आत्मविश्वास, अशिष्टता, या की कमी को चाक करते हैं अनादर चिंता के बजाय, विशेष रूप से पश्चिमी संस्कृतियों में।
नेत्र संपर्क, हालांकि, बहुत तीव्र हो सकता है और उन लोगों का कारण बन सकता है जो नसों के साथ संघर्ष करते हैं ऐसा महसूस करते हैं कि दूसरे व्यक्ति उनके माध्यम से सही देख रहे हैं।
यदि तुम आँख से संपर्क के साथ संघर्ष , जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके चेहरे के दूसरे भाग पर, शायद उनकी भौंहों या नाक पर अपनी आँखें ठीक करने की कोशिश करें। वे यह सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं थे कि आप वास्तव में आँख से संपर्क कर रहे हैं या नहीं, और आपको उनके साथ गज़ को लॉक नहीं करना है। जीत-जीत।
आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ आँख से संपर्क बनाए रखने के लिए जानबूझकर अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि थोड़ी देर के बाद, यह आपको इतना विदेशी न लगे।
4. समय की जाँच करना
यदि आप अपने आप को बार-बार अपनी घड़ी की जाँच करते हुए देखते हैं या अपने फोन पर नज़र घुमाते हैं, तो आमतौर पर आप जितना अधिक करेंगे, यह घबराहट का संकेत हो सकता है।
आप समय की जांच करते हैं क्योंकि आप जानना चाहते हैं कि किसी निश्चित घटना के शुरू होने से पहले वह कितनी देर के लिए है या आपके पास इसके अधिक होने से पहले इससे निपटने के लिए कितना अधिक है।
जब आप घबरा जाते हैं तो यह एक ऐसा स्वचालित संकेत बन सकता है, जिसे आप वास्तव में समय दर्ज किए बिना अपनी घड़ी या अपनी फोन स्क्रीन की जांच कर सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत व्यस्त है।
जैसा कि यह स्पष्ट हो सकता है, यदि आप पाते हैं कि आप समय की इतनी नियमित रूप से जाँच कर रहे हैं कि यह आपकी उत्पादकता के रास्ते में हो रहा है, तो घर पर अपनी घड़ी छोड़ने का प्रयास करें।
यदि आपको यह जानने की आवश्यकता है कि कब कुछ शुरू होने वाला है, तो अपने फोन पर अलार्म सेट करें (या, वास्तविक अलार्म घड़ी पर भी बेहतर), और फिर इसे कहीं पहुंच से बाहर रखें।
यदि आप किसी चीज़ के समाप्त होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अपना फ़ोन बंद करें और उसे हटा दें। एक अंतहीन इंतज़ार।
5. बहुत जल्दी बोलना
जब हम घबराहट महसूस करते हैं, तो हम अपने भाषण को गरबा करने के लिए दोषी होते हैं। हालाँकि यह सिर्फ उनका तरीका हो सकता है, अगर कोई लगातार ऐसा करता है, तो यह भी हो सकता है कि वे निरंतर चिंता का अनुभव कर रहे हों।
इसका परिणाम यह हो सकता है कि लोग आपको समझ नहीं पा रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप खुद को दोहरा रहे हैं। ऐसा होने पर उनके लिए निराशा हो सकती है और आपकी चिंता को एक और पायदान तक बदल सकती है।
अपने भाषण को धीमा करने का एक अच्छा तरीका अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। सुनिश्चित करें कि आप वाक्यों के बीच सांस ले रहे हैं।
यदि आप कोई प्रस्तुति दे रहे हैं या सार्वजनिक रूप से बोल रहे हैं, तो अपने सिर को रेत में नहीं दफनाएँ, अपने भाषण की गति को कम रखने और नियमित साँस लेने पर ध्यान देने के साथ पहले से अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
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6. अपने पैरों का दोहन
आपके शरीर के चारों ओर घबराहट करने वाली ऊर्जा आपके पैरों को दोहन कर सकती है, लेकिन इसे दूसरों द्वारा एक संकेत के रूप में समझा जा सकता है कि आप चिढ़ या अधीर महसूस कर रहे हैं। अन्य लोग इसे थोड़ा परेशान कर सकते हैं क्योंकि मुझे यकीन है कि आप सराहना कर सकते हैं।
यदि आप खुद को लगातार अपने पैरों का दोहन करते हुए पाते हैं, तो सचेत रूप से अपने दोनों पैरों को जमीन पर लगाकर बैठें।
कभी-कभी, जानबूझकर व्यायाम करें जैसे कि आपकी टखनों पर चक्कर लगाना या अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाना, और फिर दृढ़ता से अपने पैरों को फिर से लगाना। यह आपके पैरों को व्यायाम का एहसास दिलाता रहेगा और नर्वस एनर्जी का निर्माण होने से रोकेगा।
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7. आपका चेहरा छूना
यह एक और आदत है कि जो लोग गंभीर चिंता और तनाव का अनुभव कर रहे हैं, वे भी इस बात को जाने बिना विकसित हो सकते हैं कि वे ऐसा कर रहे हैं।
ऐसा लग सकता है कि उन्हें दूसरों की नजरों में छिपाने के लिए कुछ मिला है, या वे पूरी तरह से सत्य नहीं हैं।
यह स्वच्छता के मामले में भी महान नहीं है क्योंकि आपके हाथ अक्सर विशेष रूप से साफ नहीं होते हैं। कुछ लोगों के लिए, उनके चेहरे को छूने से धब्बों का प्रकोप हो सकता है, जो तब समस्या को और भी बदतर बना देता है और इसे एक दुष्चक्र में बदल देता है।
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यदि आप अपने चेहरे को छूने के कारण का हिस्सा हैं, क्योंकि आप जिस तरह से देख रहे हैं, उसके बारे में चिंतित हैं, तो आप जिस प्रकोप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, वह आपके लिए आदत को तोड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
यदि यह आपको लगता है, तो किसी पेन या स्ट्रेस बॉल जैसी किसी चीज़ को पकड़कर अपने हाथों को व्यस्त रखने की कोशिश करें।
मेकअप पहनने का मन नहीं करने वालों के लिए एक अच्छी टिप है इसे अधिक बार पहनना, जैसा कि आपके चेहरे पर उत्पादों को लागू करने की प्रक्रिया से गुजरने के बाद, आप इसे छूने और प्रभाव को बर्बाद करने के लिए कम लुभाएंगे।
8. फिंगर्स दैट फ़िडगेट
क्या आप मेज पर अपनी उंगलियों को टैप करते हैं? अपनी घड़ी के साथ खेलते हैं? कागज के यादृच्छिक बिट्स के साथ खेलते हैं? यह एक ऐसी आदत है जो आपके आस-पास के अन्य लोगों को विचलित कर सकती है और उन्हें यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि आप असंतुष्ट या ऊब चुके हैं, जब यह वास्तव में आपकी चिंता में निहित है।
चीजों को अपने लिए कठिन न बनाएं। अपने डेस्क को उन चीजों के बारे में स्पष्ट रखने से बचें जो आप खुद के साथ खेल सकते हैं। जब आपको थोड़ी सी ऊर्जा जारी करने की आवश्यकता हो, तो अपने डेस्क पर एक तनाव गेंद रखने पर विचार करें और अभी भी अपने हाथ नहीं रख सकते हैं।
9. अपनी शराब पीना
सामाजिक परिस्थितियां तब होती हैं जब हम में से बहुत से लोग आसानी से बीमार महसूस कर सकते हैं। चाहे आप दिन के अंत में काम करने वालों के समूह के साथ बाहर हों, सप्ताहांत में दोस्तों के समूह के साथ ड्रिंक के लिए, या किसी तिथि पर, आप अपने पेय को लगातार पीते हुए महसूस होने वाली चिंता को दबाने की कोशिश कर सकते हैं। ।
यह हम में से एक बहुत सारे प्रयोग हैं जब बातचीत में लुल्ला होते हैं क्योंकि यह हमें एक पल के लिए शांत रहने का बहाना देता है। सबसे आम में से एक चिंता के शारीरिक प्रभाव एक शुष्क मुंह है, इसलिए हमारे पेय का एक घूंट लेना भी राहत देता है।
लंबे समय में, इसका मतलब है कि हमारे पास एक और पीने के लिए उठने का एक बहाना है, जो उस स्थिति से कुछ मिनटों की राहत देता है जो हमें किनारे पर महसूस कराती है।
तार्किक रूप से, इसका मतलब है कि हम अक्सर जितना हम पीते हैं, उससे कहीं अधिक तेजी से पीते हैं और जब हम योजनाबद्ध होते हैं तो हम इसके प्रभावों को महसूस करते हैं।
इस आदत को पूरा करने के बजाय यह कहना आसान है, और यह आपकी मानसिकता में बदलाव करने के बारे में अधिक है, अपने पेय को लगातार अपने हाथों में रखने के बजाय एक टेबल पर घूंट के बीच नीचे रखने की कोशिश करें।
10. स्ट्रेचिंग इट आउट
जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारी मांसपेशियां हमारी प्राकृतिक लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया का एक और शारीरिक परिणाम बन जाती हैं।
यहां तक कि अगर हम यह नहीं जानते हैं कि यह हमारी चिंता के कारण है, तो हम अक्सर, अवचेतन रूप से, अपनी बाहों को खींचना शुरू कर देंगे और अपने कंधों को रोल करके उन्हें ढीला करेंगे।
इससे निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप पांच मिनट का समय निर्धारित करें जब आपको एहसास हो कि आप उचित, गहन खिंचाव के लिए उत्सुक हैं।
यह तब और बेहतर होता है जब आप इसे श्वास अभ्यास के साथ जोड़ते हैं। यदि आप जानबूझकर और होशपूर्वक इन स्ट्रेच को करते हैं, तो वे सामान्य रूप से आपको तनाव मुक्त करने में मदद करने में अधिक प्रभावी होंगे, यदि आप उन्हें अनुपस्थित करते हैं।
व्यवहार के पीछे क्या है?
यदि आपने कुछ नर्वस आदतों को विकसित किया है जो आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि, साथ ही साथ खुद की आदतों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, आप समस्या की जड़ों से निपट रहे हैं।
चिंता दुर्बल हो सकती है और कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपको हल्के में लेना चाहिए।
सभी प्रकार की चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, और आप शायद सभी-बहुत परिचित हैं, ध्यान और श्वास अभ्यास से अभिपुष्टियों और यहां तक कि खाने या कुछ खाद्य पदार्थों या उत्तेजक से परहेज।
यदि आप अपने दम पर इससे निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, हालांकि, मदद के लिए पेशेवर की ओर जाने में संकोच न करें। आपका मानसिक स्वास्थ्य हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
