जो भी समय वास्तव में वैज्ञानिक दृष्टिकोण से है, मेरे अपने से, बहुत मानवीय, दृष्टिकोण से, समय कुछ ऐसा है जो मुझे महत्वपूर्ण चिंता पैदा करने की शक्ति रखता है।
मैं यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कह सकता कि मैं इस तरह कैसे बन गया, लेकिन जब तक मैं अब याद रख सकता हूं, तब तक मुझे एक जटिल और भ्रमित करने वाली चीज़ मिल गई है जिसमें से बहुत तनाव और चिंता होती है।
यह कई तरीकों से प्रकट होता है:
- मुझे देर होने से नफरत है इसलिए मैं अपने आप को अत्यधिक मात्रा में लेवे देता हूं जब स्थानों पर जा रहा हूं। अंत में, यह केवल मुझे समय को मारने की आवश्यकता होती है, जबकि मैं अन्य लोगों के आने या घटनाओं के शुरू होने की प्रतीक्षा करता हूं।
- मैं अक्सर एक दिन में पूरा करने के लिए मेरे द्वारा प्रबंधित किए जाने वाले काम की मात्रा पर जोर देता हूं - यह कुछ ऐसा है जो कभी भी हुआ है क्योंकि मैं 7 साल पहले स्वयं कार्यरत था। अगर मुझे ऐसा नहीं लगता है कि मेरा दिन उत्पादक रहा है, तो मुझे खराब मूड विकसित होने की संभावना है, और आमतौर पर, शाम को सिरदर्द। मुझे लगता है कि इसका 'बर्बाद' समय के साथ कुछ करना होगा, जो अजीब है क्योंकि मुझे यह भी सुनिश्चित नहीं है कि मैं समय के 'बेकार' को कैसे परिभाषित करूं - मुझे इससे ज्यादा कुछ नहीं पसंद है टीवी के सामने वापस मारना आख़िरकार!
- मुझे चिंता है कि मैं अपने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति कर रहा हूं या नहीं और मैं ट्रैक पर हूं या अनुसूची के पीछे हूं। मेरे पास ज्यादातर समय के लिए विशेष रूप से ठोस लक्ष्य नहीं हैं, लेकिन यह मुझे इस बारे में सोचने से नहीं रोकता है कि मैं कुछ मनमाने यार्डस्टिक की तुलना में कैसे कर रहा हूं।
- मुझे भविष्य के बारे में चिंता है और क्या मेरे पास अपने और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए पर्याप्त धन होगा, भले ही मेरे पास वर्तमान में कोई विशिष्ट आह्वान नहीं है जो मैं मिलने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। वास्तव में, मैं अपनी उम्र के लिए, धन के मामले में काफी अच्छी तरह से बंद हूं, लेकिन मैं अभी भी परेशान महसूस कर रहा हूं और किसी भी तरह अपनी आय बढ़ाने का आग्रह करता हूं।
- मुझे अग्रिम चिंता मिलती है जो कभी-कभी काफी गंभीर हो सकती है जब मुझे पता है कि अगले कुछ मिनटों / घंटों में किसी भी परिमाण की घटना हो रही है। यह जानते हुए भी कि कोई निश्चित समय पर फोन करने जा रहा है, मुझे अट्टालिकाओं, पसीने और अति सक्रिय मन से छोड़ देता है।
मुझे पता है कि इस संबंध में मैं अकेला नहीं हो सकता, भले ही आपके समय-आधारित चिंताएँ उपरोक्त लोगों से थोड़ी भिन्न हों।
लेकिन, अफसोस, आप शायद मेरी समस्याओं में दिलचस्पी नहीं ले रहे हैं, आप शायद यहाँ हैं कि अपनी अस्थायी परेशानी से कैसे निपटा जाए और इस संबंध में, मैं केवल एक मुख्य समाधान का प्रचार कर सकता हूं: अभी।
रुको! इससे पहले कि आप क्लिक करें, यह सोचकर कि आपने पहले यह सब पढ़ा है, मैंने आपको थोड़े समय के लिए मेरे साथ रहने के लिए प्रेरित किया। मेरे पास कम से कम आपके लिए कुछ विशिष्ट सुझाव हैं।
इनमें से सबसे पहले आपके डर को दूर करने के लिए कुछ सरल पुष्टि हैं:
मेरे जीवन में होने वाली घटनाएँ अभी और कब और कैसे सामने आएंगी। वे जल्दी नहीं होंगे, वे देर से नहीं आएंगे, वे तब होंगे जब वे होंगे इसलिए मेरे बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।
हालाँकि आज मैंने जो कुछ भी हासिल किया है, उसका कोई महत्व नहीं है, केवल एक चीज जिस पर मेरा नियंत्रण है, वह यह है कि मैंने इसे कैसे प्रभावित किया।
भविष्य के बारे में चिंता करना एक निरर्थक कवायद है क्योंकि मैं यह अनुमान नहीं लगा सकता कि आगे क्या मोड़ आएगा और क्या होगा।
अगली बार जब आप भविष्य से संबंधित किसी तनाव या चिंता का अनुभव करते हैं, तो इन्हें अपने सिर में दोहराएं।
अगला समय आधारित चिंता से निपटने के लिए कुछ और व्यावहारिक सुझाव हैं:
- यदि आप जानते हैं कि आपको अपने आप को कुछ समय के लिए छोड़ने की जरूरत है, तो 15 मिनट कहें, कुछ करने या कहीं जाने से पहले, अपने फोन, घड़ी, कंप्यूटर या यहां तक कि अपने नियमित बेडसाइड अलार्म घड़ी पर अलार्म का उपयोग करें ताकि आपको ज़रूरत पड़ने पर सचेत किया जा सके। तैयार होना शुरू करना। यह आपको अभी पर ध्यान केंद्रित करने और आपकी ज़रूरत को कम करने के लिए हर 2 मिनट में लगातार जाँच करने की अनुमति देता है ताकि आपको देर न हो।
- यदि आपके पास उन घटनाओं के लिए देर से आने की नापसंद है जहां अन्य लोग चिंतित हैं, तो एक को चुनें जहां कई दोस्त मौजूद होंगे और निर्धारित समय शुरू होने के 15 मिनट बाद खुद को चालू करने के लिए मजबूर करेंगे। इससे आपको इस तथ्य को स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि दुनिया के अंत में देर नहीं हो रही है और किसी को भी बाहर रखने की ज़रूरत नहीं है। आपको महसूस होना शुरू हो जाएगा कि आप केवल अब ही आ सकते हैं और भविष्य में समय से पहले आने की कोशिश करना संभव नहीं है। जब आप केवल एक दूसरे व्यक्ति से मिल रहे हों, तब ऐसा न करें, क्योंकि वे इसके लिए धन्यवाद नहीं देते।
- मनोचिकित्सक इरादे का अभ्यास करें - मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल द्वारा बनाया गया एक व्यायाम। यदि आप किसी विशेष शारीरिक लक्षण का अनुभव करते हैं, जब आप इसे कम करने की कोशिश करते हैं, तो इसे कम करने की कोशिश करने के बजाय, इसे पूरी गंभीरता के साथ करने की कोशिश करें। यदि आपका पेट समय में एक आसन्न घटना के विचार के साथ मंथन करता है, तो अपने आप से कहो कि 'मैं अपना पेट पहले की तरह बनाने जा रहा हूं, इतना अधिक नहीं कि मैं शायद बीमार हो जाऊं।' आपको पता होना चाहिए कि इन लक्षणों को प्रदर्शित करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करने से वास्तव में ऐसा करने की आपकी क्षमता में बाधा आती है अब पर ध्यान केंद्रित किया , कि भविष्य का विचार कम हो जाता है।
- अगर, मेरी तरह, आप भविष्य में पर्याप्त धन या संपत्ति होने की चिंता करते हैं, तो सभी की सूची लिखकर अपनी सोच बदल दें जिन चीजों के लिए आप आभारी हो सकते हैं अभी से ही। यदि आप हर बार इस तरह की चिंता को दोहराते हैं, तो आप अंततः महसूस करते हैं कि आपके पास हमेशा एक है बहुतायत के महान सौदा भविष्य में जो कुछ भी होता है, उसके लिए धन्यवाद और बहुतायत अभी भी एक या दूसरे रूप में मौजूद होगी।
मुझे अपने समय-आधारित चिंता मुद्दों को दूर करने से पहले अभी भी कुछ रास्ता मिल गया है, और मुझे पता है कि मुझे जो कुछ भी मैं उपदेश देता हूं और जो कि विभिन्न बिंदुओं पर, ऊपर दिए गए रणनीति का उपयोग करता है, का अधिक अभ्यास करने में मदद मिली।
मुझे आशा है कि अब आपको यह समझ में आ जाएगा कि चिंता के इस रूप का अनुभव करने में आप अकेले नहीं हैं और इससे निपटने के तरीके भी हैं।
यदि आपको यह लेख ज्ञानवर्धक या मददगार लगा, तो कृपया नीचे टिप्पणी करें। मुझे मिलने वाली प्रत्येक प्रतिक्रिया का महत्व है।
