एक दिनचर्या अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यह एक विशेष चीज़, या चीजों के सेट के लिए एक प्रतिबद्धता है, एक सुसंगत तरीके से जो आपको लंबे समय तक लाभ देगा।
एक दिनचर्या एक ऐसी सहायक चीज है जब हम जीवन में कई चीजों से लगातार विचलित होते हैं।
जीवन की जिम्मेदारियां हमेशा हमारे समय पर मांग बनती हैं, चाहे वह तंग आ गया परिवार हो या आपकी नौकरी आपको एक समय सीमा पूरी करने की उम्मीद करती है।
रूटीन आपको अपने जीवन को एक ऐसे तरीके से व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है जो उत्पादक और स्वस्थ है क्योंकि आप यह तय करना चाहते हैं कि आप इसे पूरा करना चाहते हैं, इसे पूरा करने के लिए एक योजना बना रहे हैं, और फिर उस योजना पर चलकर
कुछ लोगों को दिनचर्या में बहुत आराम मिलता है क्योंकि वे जानते हैं कि कब और क्या होने वाला है। एक दिनचर्या मानसिक भार को हल्का कर देती है क्योंकि आपको यह सोचने में मुश्किल नहीं होती है कि आप क्या करते हैं और जब आप इसे करते हैं - यह लगभग स्वचालित है।
दी गई, चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं होती हैं। कई बार दिनचर्या बाधित होती है। लेकिन यहां तक कि अधिकांश समय का पालन करने से बड़े पैमाने पर लाभ मिल सकता है।
आइए उन मार्गों के प्रकारों का पता लगाएं, जिनके बारे में आप जानना चाहते हैं और फिर वास्तव में एक दिनचर्या बनाने और उससे चिपके रहने की प्रक्रिया को देखें।
मैं किस तरह की दिनचर्या विकसित कर सकता हूं?
यदि आपके पास अप्रत्याशित जीवन है, तो दिनचर्या स्थापित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक नौकरी जो आपको बेतरतीब ढंग से बुलाती है या जिन बच्चों को यादृच्छिक ध्यान की आवश्यकता होती है, वे दिनचर्या को बाधित कर सकते हैं और आपकी प्रगति को बाधित कर सकते हैं।
आप इन अप्रत्याशित चीजों पर विचार करना चाहेंगे क्योंकि आप एक दिनचर्या निर्धारित करने की कोशिश करते हैं जो आपके लिए काम करती है।
लोगों की बातों का आप पर असर न होने दें
एक दिनचर्या में हर दिन के हर मिनट को शेड्यूल करने की कोशिश करने की संभावना नहीं है, लेकिन दिनचर्या के छोटे पुनरावृत्तियों हैं जो आप उपयोग कर सकते हैं।
द मॉर्निंग रूटीन
सुबह की दिनचर्या वही होती है जब आप सुबह उठते हैं। आप उठना चाहते हैं, समाचार की जाँच कर सकते हैं, ईमेल की जाँच कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, एक कप कॉफी ले सकते हैं, एक शॉवर ले सकते हैं, बिस्तर या पत्रिका बना सकते हैं।
आप अपने दिन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कुछ प्रेरणादायक ध्यान या सुनने जैसी सकारात्मक आदतों का निर्माण कर सकते हैं।
एक नियमित दिनचर्या के साथ सुबह की दिनचर्या सबसे अच्छी होती है। यदि आप जानते हैं कि बच्चे 6 बजे तक उठने वाले हैं, तो आप 5 बजे उठना चाहते हैं। इसलिए आपके पास अपनी दिनचर्या के लिए एक घंटा है।
शाम दिनचर्या
ऐसा लगता है जैसे शाम की दिनचर्या बहुत सारे लोगों के लिए अनुकूल हो गई है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिन को बैठना और घुमावदार शुरू करना अच्छा है।
खाने और पीने को 8 पी.एम. इसलिए आपके शरीर में बिस्तर के लिए समायोजित करने का समय है। सोने से एक घंटे पहले या तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखना बंद कर दें, या अपनी आंखों और मस्तिष्क को आराम देने में मदद करने के लिए ब्लू लाइट ब्लॉकिंग सॉफ्टवेयर या हार्डवेयर का उपयोग करें।
बिस्तर से पहले आराम करने के लिए थोड़ा शांत समय भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। शायद आप आधे घंटे के लिए बिस्तर पर पढ़ सकते हैं या अपने मन से स्पष्ट अवांछित विचारों की मदद करने के लिए एक आराम से ऑडियो ट्रैक सुन सकते हैं।
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लंबी दिनचर्या
सभी की नियमित ज़िम्मेदारियाँ होती हैं कि उन्हें हर हफ्ते या महीने का ध्यान रखना चाहिए। उनके लिए एक दिनचर्या बनाकर उन्हें पूरा करना बहुत आसान हो सकता है।
रविवार की सुबह अपनी किराने की खरीदारी तब करें जब दुकानों पर भीड़ न हो। अपने बिलों का भुगतान करने के लिए एक महीने का एक दिन चुनें और यह भूल जाना बहुत कठिन है कि आपको अभी भी भुगतान करने की आवश्यकता है। अपने कैलेंडर को व्यवस्थित करने के लिए प्रत्येक तिमाही की शुरुआत में एक दिन चुनें और जन्मदिन की पार्टियों या दिनों की घटनाओं जैसे कार्यक्रमों में योजना बनाएं।
कार्य दिनचर्या
काम दिनचर्या के लिए थोड़ा मुश्किल है क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास किस तरह की नौकरी है और आपका बॉस कैसे काम करता है।
यदि बहुत सारी गतिविधि चल रही है, तो ईमेल में काम करना आसान है, इसलिए हो सकता है कि यह आपकी उत्पादकता के साथ हस्तक्षेप करने पर आपके दिन की शुरुआत और अंत में ही उनकी जाँच करें।
दूसरी ओर, आप ऐसा नहीं कर सकते हैं यदि आप समय संवेदनशील सामग्री पर काम कर रहे हैं जिसे अन्य लोगों से नियमित इनपुट की आवश्यकता होती है।
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अपने कुछ कार्य कर्तव्यों के लिए दिनचर्या स्थापित करने में आपकी मदद करने के लिए, ये प्रश्न पूछें:
आपको नियमित रूप से क्या जिम्मेदारियाँ निभानी हैं? क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप एक संरचित गतिविधि कर सकते हैं ताकि आप इसे पूरा कर सकें और रास्ते से हट जाएँ? सबसे पहला संभावित समय कब आप इसे पूरा कर सकते हैं?
मैं एक दिनचर्या कैसे विकसित करूं?
अपनी दिनचर्या को विकसित करना एक जटिल प्रक्रिया नहीं है। वास्तव में केवल कुछ कदम हैं!
1. उस लक्ष्य पर निर्णय लें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
ऐसा क्या है कि आप अपनी दिनचर्या को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप स्वस्थ होना चाहते हैं? और व्यायाम करो? सुनिश्चित करें कि आपके बिल समय पर भुगतान किए गए हैं? किराने की खरीदारी या कपड़े धोने का काम करवाएं? अपने लिए और अधिक व्यक्तिगत समय है? क्या आप चाहते हैं कि बस एक कम चीज की चिंता हो क्योंकि यह दिनचर्या एक आदत है?
2. बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें।
बड़े लक्ष्य उन सभी छोटे लक्ष्यों को पूरा करते हैं जो सफलता की ओर ले जाते हैं। रूटीन अलग नहीं हैं।
क्या आप एक बड़ी दिनचर्या बनाने की कोशिश कर रहे हैं? इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ें और उन्हें शेड्यूल करें।
मान लें कि आप अपने कार्य दिवस के लिए एक रूटीन स्थापित करना चाहते हैं। अनुसूची कुछ इस तरह दिख सकती है:
8:00 - 8:30: ईमेल की जाँच करें और जवाब दें।
8:30 - 10:00: काम के लिए उत्पादकता का समय।
10:00 - 10:15: एक छोटा ब्रेक।
10:15 - 12:00: काम के लिए उत्पादकता का समय।
12:00 - 1:00: लंच ब्रेक।
1:00 - 2:45: काम के लिए उत्पादकता का समय।
2:45 - 3:00: एक छोटा ब्रेक।
3:00 - 4:30: काम के लिए उत्पादकता समय।
4:30 - 5:00: चेक करें और ईमेल पर प्रतिक्रिया दें।
और आपके पास एक कार्य दिवस की दिनचर्या है जो सभी को पंक्तिबद्ध करती है!
उत्पादकता समय को और भी विस्तृत किया जा सकता है यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य हैं जो काम पर नियमित रूप से होने चाहिए। हो सकता है कि आपको हर सप्ताह एक विशेष रिपोर्ट तैयार करने की आवश्यकता हो, इसलिए आप उस रिपोर्ट को बनाने के लिए हर शुक्रवार को अंतिम उत्पादकता विंडो समर्पित करते हैं।
3. अपनी दिनचर्या के अनुरूप बनें।
संगति जो बनाता है और आपकी दिनचर्या को मजबूत बनाता है। अपनी गतिविधियों को उचित निर्धारित समय पर करने का प्रयास करें जितनी बार आप कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने दिन की शुरुआत करने से पहले सुबह उठकर व्यायाम करना या पढ़ना आपके लिए आसान हो सकता है।
अपनी नई दिनचर्या के लिए अपने जीवन में जगह बनाएं। आपको अपना कार्यक्रम समायोजित करने और अपनी वर्तमान दिनचर्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
कई लोग अनायास ही एक दिनचर्या में आ जाते हैं। उन्हें अपने जीवन की जिम्मेदारियों से धक्का दिया जाता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या को जोड़ना या बदलना होगा।
4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
अपनी दिनचर्या के साथ अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रखें। आप अपनी दिनचर्या से कब सक्षम थे? आप कब नहीं कर सकते थे? आप क्यों नहीं कर सके? आप इसे कैसे बदल सकते हैं ताकि आप अपनी दिनचर्या को आगे बढ़ा सकें?
एक अच्छा मौका है कि आप पूरी तरह से अपनी दिनचर्या से नहीं जुड़ पाएंगे - और यह ठीक है! सही प्रगति के दुश्मन मत बनो।
कैसे पता चलेगा कि वह अब आप में नहीं है
5. अपने आप को इनाम!
अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए एक इनाम शामिल करें। यह उपहार प्राप्त करने के अच्छे-अच्छे रसायनों को जोड़ने में मदद करेगा और दिनचर्या को पूरा करने के कार्य के साथ इनाम देगा। यह लंबे समय तक दिनचर्या के साथ काम नहीं करता है क्योंकि मस्तिष्क को अधिक तत्काल सहयोग की आवश्यकता होती है।
लेकिन यह अल्पकालिक दिनचर्या को सुदृढ़ करने में मदद करता है और आपको अपनी दिनचर्या को एक आदत बनाने की कोशिश करते हुए आगे बढ़ने के लिए कुछ देता है।
जब आप एक नई दिनचर्या स्थापित करने के लिए काम करते हैं, तो खुद पर दया करें। प्रक्रिया सरल है, लेकिन यह निश्चित रूप से आसान नहीं है।
धैर्य रखें, क्योंकि व्यवहार में किसी भी बदलाव के साथ, इसे स्वचालित होने में समय लग सकता है। आपको अपनी दिनचर्या के प्रत्येक चरण के बारे में पहले सोचना होगा, लेकिन अंततः आपकी दिनचर्या की सामग्री और क्रम दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
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