हम वो हैं जो हम बारबार करते हैं। तो। उत्कृष्टता कोई कार्य नहीं बल्कि एक आदत है। - विल डुरंट
करने की शक्ति और क्षमता अपना जीवन बदलें नई आदतें बनाने की आपकी इच्छा में निहित है।
गुणवत्ता, सकारात्मक आदतें आपकी सफलता और खुशी के लिए एक ठोस आधार हैं।
क्यों?
क्योंकि आदतें आपके रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा हैं।
वे ऐसी चीजें हैं जो आप बस चाहते हैं कर।
अगर आप हर दिन की जाने वाली चीजें सकारात्मक हैं और आपको सार्थक लक्ष्यों की ओर ले जाती हैं, तो वे एक खुशहाल जीवन की नींव बन जाती हैं।
दूसरी ओर, नकारात्मक आदतें जो आप हर दिन में भाग लेते हैं, उस खुशी और प्रगति को कम कर देगी जब तक कि आप उनका सामना करने और उन्हें उतारने का फैसला नहीं करते।
नकारात्मक आदतों को खत्म करना और सकारात्मक आदतों को बढ़ावा देना उन लोगों के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए जो एक खुशहाल जीवन का निर्माण करना चाहते हैं।
लेकिन आप एक आदत कैसे बनाते हैं?
इस लेख में हम वही खोजते हैं।
एक आदत क्या है और क्या नहीं
एक आम गलत धारणा है कि एक आदत सिर्फ एक दोहरावदार क्रिया है जिससे आप चिपके रहते हैं।
यह।
एक दोहरावदार क्रिया जो आप जरूर एक आदत से ज्यादा एक जिम्मेदारी हो सकती है।
एक आदत एक स्वचालित कार्रवाई है जो विशेष मानदंडों के जवाब में होती है जो किसी प्रकार का लाभ प्रदान करती है।
मनोविज्ञान शब्द इस व्यवहार का वर्णन करने के लिए उपयोग करता है 'स्वचालितता।'
एक आदत की मनोवैज्ञानिक परिभाषा में तीन घटक होते हैं: एक क्यू, एक क्रिया और एक इनाम।
क्यू एक ट्रिगर है जो कार्रवाई को बंद करता है। सबसे सामान्य प्रकार के संकेत दिन का समय, एक स्थान, एक क्रिया, एक व्यक्ति, एक भावना या इन चीजों का एक संयोजन हो सकते हैं।
उस क्यू का अनुभव करने से मस्तिष्क एक स्वचालित प्रसंस्करण मोड में चला जाता है, जहां यह केवल उस विशेष क्यू के साथ जुड़े क्रिया के पूर्व निर्धारित पाठ्यक्रम का अनुसरण करता है।
जो भी प्रक्रिया एक क्यू का पालन करती है। ये ऐसे व्यवहार हैं जिन्हें आप या तो बदलना चाहते हैं यदि यह सकारात्मक है या यदि यह सकारात्मक है तो इसे सुदृढ़ करेगा।
इनाम वह कारण है जो मस्तिष्क पहली जगह में एक आदत बनाने का फैसला करता है।
एक इनाम कुछ ठोस हो सकता है, जैसे कि नौकरी करने के लिए भुगतान करना या टास्क पूरा करने पर कैंडी का एक टुकड़ा।
यह कुछ अधिक अमूर्त भी हो सकता है, जैसे संतुष्टि की भावना या किसी उद्देश्य को पूरा करना।
इनाम डोपामाइन और / या की रिहाई को गति देगा सेरोटोनिन दिमाग में। ये 'अच्छे लगते हैं' न्यूरोट्रांसमीटर सुखद हैं - यहां तक कि आनंददायक भी हैं - और हमें कार्रवाई को दोहराना चाहते हैं।
सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने के लिए एक पुरस्कार के रूप में भी किया जा सकता है।
उदाहरण 1
एक लंबे दिन के बाद, स्कॉट बिस्तर पर (क्यू) हो जाता है और कुछ काल्पनिक कल्पना (एक्शन) पढ़ता है, ताकि वह अपने आप को एक काल्पनिक दुनिया (इनाम) में खो दे।
स्कॉट को इस प्रक्रिया के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए। उसकी क्यू बिस्तर में बैठी है और वह स्वतः ही अपनी साइड टेबल पर पुस्तक के लिए पहुँच जाता है।
उसे ऐसा करने के लिए किसी प्रोत्साहन की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, वह सक्रिय रूप से अपने दिन के इस भाग के लिए तत्पर है।
उदाहरण 2
एम्बर रोज सुबह 6 बजे बिस्तर से उठता है। (क्यू) ताकि वह अपने व्यायाम दिनचर्या (कार्रवाई) का हिस्सा कर सके क्योंकि यह उसे अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है और अधिक स्पष्ट (इनाम) देता है।
एम्बर की आदत के लिए सुबह उठ रहा है। वह अपने व्यायाम की दिनचर्या को नहीं देखती है क्योंकि वह खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करती है, बल्कि, यह वही है जो वह हर सुबह करती है।
कैसे चुनें सही आदतें बनाने के लिए
चुनने और विकसित करने की सबसे अच्छी आदतें वे हैं जो दो विशेष मानदंडों को फिट करती हैं।
प्रथम यह है कि वे आपको पूर्वनिर्धारित, दीर्घकालिक लक्ष्यों के करीब ले जाएंगे।
आदतें दीर्घकालिक व्यवहारों को बदलने के बारे में हैं, इसलिए वे आपके अल्पकालिक लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश में उचित या सार्थक नहीं हो सकते हैं, हालांकि वे निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं।
शायद आपका लक्ष्य एक स्वस्थ व्यक्ति होना है। कौन सी आदतें आपको उस लक्ष्य तक ले जा सकती हैं? साप्ताहिक भोजन योजना, स्वस्थ भोजन और व्यायाम सभी ठोस आदतें हैं जो आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगी।
दूसरा यह है कि वे एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए समझ में आते हैं।
अच्छी आदतों को बढ़ावा देने में सफल होना बहुत आसान होगा यदि आप इसके खिलाफ वर्तमान के साथ तैरते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि अम्बर अपनी व्यायाम दिनचर्या शुरू करना चाहता है, लेकिन वह सुबह का व्यक्ति नहीं है।
यह बेहतर हो सकता है कि एम्बर दोपहर या शाम को अपनी व्यायाम दिनचर्या को शेड्यूल करें, जब वह सबसे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हो।
वह अपनी आदत को विकसित करने में हार मान सकती है यदि वह व्यायाम की दिनचर्या के प्रति अपनी प्रतिबद्धता से चिपके रहने की कोशिश करता है जबकि आधा सोता और चिड़चिड़ा होता है जल्दी उठना ।
सुबह की दिनचर्या के वर्कआउट की संभावना नहीं है और यह प्रयास सफल नहीं होने के लिए एम्बर की गलती नहीं है।
ऐसी आदतों के निर्माण की कोशिश करना जो आपको एक व्यक्ति के रूप में फिट नहीं करती हैं या जो आपको बहुत अप्रिय लगती हैं आमतौर पर काम करने वाली नहीं हैं।
एक नई आदत बनाने की प्रक्रिया
आइए एक सरल, चरण-दर-चरण प्रक्रिया को देखें जो आपको एक नई आदत विकसित करने में मदद करेगी।
1. अपने लक्ष्य को पहचानें।
इस आदत के लिए समग्र लक्ष्य क्या है?
एक ठोस लक्ष्य कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णन कर सकें, अपनी प्रगति की ओर ट्रैक कर सकें और यह जान सकें कि आपने इसे कब पूरा किया है।
यह छोटे लक्ष्यों की तलाश में सहायक है जो आपके बड़े लक्ष्य को पूरा करने के रास्ते पर आपकी प्रगति को निर्देशित करने में मदद करेंगे।
एक उदाहरण के रूप में, एक स्वस्थ जीवन शैली को विकसित करने और रहने के समग्र लक्ष्य पर विचार करें। एक स्वस्थ जीवन शैली का बड़ा लक्ष्य कई छोटे लक्ष्यों और आदतों से बना होता है।
क्या हुआ अगर मुझे कभी प्यार नहीं मिला
नींद की एक अच्छी नींव शुरू करने के लिए एक जगह है। बिस्तर पर जाने और सुबह बिस्तर से उठने के लिए निश्चित समय भविष्यवाणी करने में मदद करता है, जो गहरी नींद को बढ़ावा देता है, जो मूड संतुलन रसायनों की वसूली और उत्पादन में मदद करता है जो आपके मस्तिष्क को फिर से भर देता है। गहरी नींद चक्र ।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए आहार महत्वपूर्ण है। भोजन शरीर और मन के लिए ईंधन है। विकसित करने की आदतें स्वास्थ्यवर्धक, घर का पका हुआ भोजन, कम प्रोसेस्ड जंक फूड और अधिक सब्जियां खाना, समय से पहले भोजन की योजना बनाना और सप्ताह के लिए किराने की दुकान बनाना होगा।
स्वस्थ जीवनशैली के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए व्यायाम एक और महत्वपूर्ण आदत बनने जा रही है। गतिविधि और व्यायाम किसी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई लाभ प्रदान करते हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
2. विकसित करने के लिए एक आदत चुनें।
एक बड़े लक्ष्य को कई छोटे लक्ष्यों में तोड़ना इसे अधिक प्राप्य बनाता है।
एक बड़े लक्ष्य तक पहुंचने के मामले में, स्वस्थ जीवन जीने की तरह, यह एक समय में एक आदत बनाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
एक आदत के रूप में स्वस्थ आहार के विकास पर ध्यान दें।
क्या घटक एक स्वस्थ आहार का गठन करते हैं? हमें स्वस्थ भोजन की योजना बनाने और जंक फूड्स, पेय और अत्यधिक कैलोरी को खत्म करने की आवश्यकता है।
3. आदत की कार्रवाई के लिए एक क्यू चुनें।
भोजन नियोजन की आदत के लिए किस तरह का क्यू उपयुक्त है?
कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप देख सकते हैं क्या आप एक सप्ताह में एक दिन की तरह, एक निर्धारित समय पर अपनी किराने की खरीदारी करते हैं?
यदि आप अपनी किराने की खरीदारी रविवार सुबह करते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप अपनी भोजन योजना 8 P.M. रात से पहले तो आप अगली सुबह के लिए अपनी खरीदारी सूची तैयार कर सकते हैं।
क्या होगा यदि आपके पास किराने की खरीदारी के लिए एक निर्धारित दिन नहीं है?
भोजन योजना बनाते समय किराने की खरीदारी पर जाने के लिए एक विशिष्ट दिन निर्धारित करना एक अच्छा विचार है।
आप अधिक आसानी से यह जान पाएंगे कि आपको अपने सप्ताह के दौरान क्या चाहिए और आप आवेग के लिए मौक़ा खर्च करने या रुकने के अवसर को कम से कम करेंगे।
यह बल्क फूड-प्रीपिंग को भी आसान बनाता है।
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4. आदत के भीतर क्रिया को परिभाषित करें।
इस मामले में, यह वास्तव में नीचे बैठा है और सप्ताह के लिए भोजन योजना विकसित करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
बहुत सरल और सीधे आगे।
कोई भी इस प्रक्रिया को आसान बना सकता है या व्यंजनों को जानकर, जिन्हें वे अपनी भोजन योजना बनाने में मदद करना चाहते हैं।
यह एक विशिष्ट नोटबुक का उपयोग करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप इसके माध्यम से वापस देख सकें कि आप अपनी योजनाओं में कितनी अच्छी तरह से फंस गए हैं, उन चीजों के लिए नोट्स बनाएं जो अच्छी तरह से काम करती हैं, या जब योजना आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती है तो नोट करें सप्ताह।
5. पूरा होने पर कार्रवाई को पुरस्कृत करें।
सर्वश्रेष्ठ पुरस्कार आपके लिए किसी भी तरह के मानसिक या भावनात्मक प्रभाव को तुरंत छोड़ने के लिए पर्याप्त हैं, चाहे वह मूर्त या अमूर्त हो।
अलग-अलग आदतों में अस्पष्ट से लेकर स्पष्ट रूप से सभी प्रकार के पुरस्कार हो सकते हैं।
लेकिन एक नई आदत बनाते समय, एक ठोस, तात्कालिक प्रतिफल आपके दिमाग में उस प्रक्रिया को सीमेंट बनाने में मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए भोजन की योजना के मामले में, अपने आप को खाए गए उपचार के साथ पुरस्कृत करने का समय हो सकता है।
एक उपचार, स्वस्थ या नहीं, पूरे सप्ताह में आपके भोजन योजना को विकसित करने और चिपकाने के लिए एक उपयुक्त, तत्काल इनाम हो सकता है।
आप किसी पसंदीदा शो या ऐसी चीज़ के बारे में भी विचार कर सकते हैं जो आपको उपलब्धि और प्रगति की भावना को सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए उज्ज्वल और सकारात्मक महसूस कराती है।
एसोसिएट्स Cues और क्रियाएँ
क्यू और एक्शन की संगति वह सेतु है जो एक आदत को संभव बनाता है।
एक कार्रवाई में एक बार फिर से दोहरा रहा है और इनाम उस आदत को आपके दिमाग में प्रवेश करने वाला है।
यह सोचने के बारे में कम हो जाता है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है और इसके बारे में अधिक सिर्फ एक चीज है जो आप करते हैं।
शनिवार की रात भोजन योजना रात है, रविवार सुबह सप्ताह के लिए किराने की खरीदारी के लिए है।
यह ऐसा कुछ नहीं है जिससे आप भयभीत हों या यह शेड्यूल का सिर्फ एक सामान्य हिस्सा नहीं करना चाहते हैं, एक आदत जो आपके पास अब है जो आपको अपने लक्ष्य के करीब ले जा रही है।
यह समझते हुए कि यह एसोसिएशन मौजूद है, न केवल आपको नई आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको अस्वास्थ्यकर आदतों को पहचानने और नष्ट करने में मदद कर सकता है जो आपके जीवन और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
इन संकेतों और ट्रिगर्स को पहचानना वास्तव में विच्छेदित करने के लिए नीचे आता है कि आप उन चीजों को क्यों कर रहे हैं जो आप अपने जीवन में कर रहे हैं।
आप चुनाव क्यों करते हैं?
आप उन कार्यों को क्यों करते हैं जो आप करते हैं?
आप उन चीजों के बारे में विशेष तरीके क्यों महसूस करते हैं जो आप करते हैं?
यह पूछने पर कि सकारात्मक और नकारात्मक दोनों आदतों की जड़ को प्राप्त करने में मदद मिलती है और साथ ही सफलता के लिए एक रोड मैप प्रदान करता है।
आप एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करने के लिए भोजन योजना क्यों चाहते हैं? हो सकता है क्योंकि आवेग खर्च और खाना एक आम तरीका है जो लोग अतिरिक्त कैलोरी में पैक करते हैं।
सप्ताह के मध्य में भोजन से बाहर निकलें? ठीक है, तो एक पिज्जा ऑर्डर कर सकते हैं या घर के रास्ते में एक फास्ट फूड रेस्तरां में रुक सकते हैं!
भोजन योजना के द्वारा, आप अपने कैलोरी का अनुमान लगाने योग्य तरीके से नक्शा करते हैं और ठीक से जानते हैं कि आप किस दिन और किस मात्रा में खा रहे हैं, जो आपके वजन को नियंत्रित करने और स्वस्थ होने में आपकी मदद करेगा।
आपकी आदत के संकेतों की पहचान करना
जिन आदतों का आह्वान किया गया है, उनकी पहचान नकारात्मक आदतों का मुकाबला करने या सकारात्मक बनाने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
समस्या यह है कि हम इतनी जानकारी के साथ बमबारी कर रहे हैं, दिन-प्रतिदिन इतनी गतिविधि कर रहे हैं कि यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपकी आदतों में क्या भूमिका निभा रहे हैं।
एक उदाहरण के रूप में, मान लीजिए कि आप हर दिन 15 मिनट जल्दी काम पर जाते हैं और अपनी पारी से पहले अपने सहकर्मियों के साथ कॉफ़ी का सामाजिकरण करते हैं।
वह दोहराई जाने वाली क्रिया एक आदत में बदल जाती है क्योंकि आपके पास एक क्यू होता है, जो यह जानती है कि आपको काम में जाने की ज़रूरत है, एक कप कॉफी के रूप में कार्य और अपने सहकर्मियों के साथ समाजीकरण, और फिर आप जो भी खुशी और संतुष्टि प्राप्त करते हैं उसका इनाम वह बातचीत।
मानवता में विश्वास कैसे हासिल करें
लेकिन क्या होगा अगर आप इसे बदलना चाहते हैं?
हो सकता है कि आप समीकरणों से कॉफी काटना चाहते हैं या सहकर्मी जिसे आप बदलाव शिफ्ट के साथ सामूहीकृत करना चाहते हैं।
आप खुद को अभी भी कार्यालय में 15 मिनट पहले दिखा सकते हैं और जब तक आप यह महसूस नहीं करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
इन संकेतों को पहचानना न केवल नकारात्मक आदतों को बदलने में मदद करता है, बल्कि अधिक सकारात्मक को बढ़ावा देता है।
आप इसके बजाय किसी और चीज़ के लिए उस 15 मिनट का उपयोग करना चुन सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने काम के दिन की शुरुआत करने से पहले घड़ी लगा सकते हैं और अपने काम के दिन आगे बढ़ सकते हैं या कुछ मिनटों का ध्यान लगा सकते हैं।
Cues को अलग करने का एक अच्छा तरीका है सवालों के जवाब देना: कौन, क्या, कब, कहाँ और क्यों?
फिर आप उस जानकारी को ले सकते हैं और उसकी तुलना इस आदत से कर सकते हैं।
पुरस्कृत और सकारात्मक सुदृढीकरण
पुरस्कारों के आसपास का संदर्भ एक जटिल हो सकता है।
लक्ष्य निर्धारण में, बहुत से लोग इनाम के रूप में देखते हैं, कुछ की ओर काम करने के लिए।
जब आप एक नई, लंबी अवधि की आदत को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हों तो यह काम नहीं करता है जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
जब आप इनाम से थक जाते हैं तो क्या होता है?
क्या होता है जब आप इनाम को एक योग्य चीज के रूप में देखना बंद कर देते हैं?
आपका दीर्घकालिक लक्ष्य नहीं होना चाहिए होना तुमहारा इनाम। एक इनाम आपके जीवन के लिए एक आकस्मिक अतिरिक्त होना चाहिए।
अपनी विशेष आदत के लिए सही प्रतिफल पाना थोड़ा ट्विकिंग और परीक्षण का काम हो सकता है। इसे आपके लिए समझने की जरूरत है।
एक अच्छा इनाम आम तौर पर किसी भी तरह की कार्रवाई से संबंधित होने वाला है।
वे जितने करीब होंगे, उतने ही प्रभावी ढंग से वे आपके दिमाग में एक साथ जुड़ेंगे।
अल्पकालिक, तत्काल पुरस्कारों की उपेक्षा न करें।
दीर्घकालिक आदतें बनाना मुश्किल है क्योंकि उस आदत का भुगतान भविष्य में बहुत दूर होने वाला है।
अपने आप को प्रेरित रखने के साधन के रूप में तत्काल पुरस्कार का उपयोग करें। जब आप लंबा रास्ता तय कर रहे हों, तो वे आपके लक्ष्यों और आदतों के लिए सकारात्मक भावनाओं को मजबूत करेंगे।
एक अप्रिय कार्य के भावनात्मक और मानसिक वजन को ऑफसेट करने की संभावना नहीं है।
व्यायाम एक अच्छा उदाहरण है। आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम को खोजने के लिए स्वास्थ्य सेवा और व्यायाम हलकों में एक सामान्य भावना है, चाहे वह कोई भी हो।
यदि आप ऐसा करने से घृणा करते हैं, तो आप अपने आप को उठने और उस कार्य को करने के लिए प्रेरित करने में मुश्किल समय के लिए जा रहे हैं, जो आपको नुकसान पहुँचाता है।
दूसरी ओर, यदि आप वास्तव में आनंद लेते हैं तो शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं तो व्यायाम मज़ेदार और रोमांचक हो सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा मज़ेदार या अच्छे रहेंगे। आपके पास बुरे दिन हैं, लेकिन वे बुरे दिन बहुत आसान हैं जब आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसका आप आनंद ले सकते हैं।
कब तक यह वास्तव में एक आदत बनाने के लिए ले करता है?
सेल्फ-हेल्प स्पेस बार-बार भरा जाता है और कभी-कभी यह विरोधाभासी दावा करता है कि इसे आदत बनाने में कितना समय लगता है।
सबसे आम दावे जो आप पाते हैं, वे 21 और 66 दिन हैं।
लेकिन क्या यह सही है?
सच्चाई यह है कि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसे एक आदत बनाने में कितना समय लगेगा। और यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस प्रकार की आदत बनाना चाहते हैं।
एक महत्वपूर्ण अध्ययन पाया कि इसे एक आदत बनाने में 18 से 254 दिनों तक कहीं भी लगता है।
तो मत करो हतोत्साहित होना यदि आपकी नई आदत तुरंत नहीं डूबती है। पाठ्यक्रम पर रहें और समझें कि आपकी नई आदत को स्वचालित प्रक्रिया में शामिल करने में आपको अधिक समय लग सकता है।
आप शायद 21 दिनों में अपनी नई आदत नहीं बनाने जा रहे हैं।
प्रगति का लंबा रास्ता
प्रगति का लंबा रास्ता मोड़ और मोड़ से भरा है।
हर कोई सुखी और संपन्न जीवन जीना चाहता है, लेकिन उस मुकाम तक पहुंचना एक जटिल यात्रा हो सकती है।
उस यात्रा का एक बड़ा हिस्सा अन्य लोगों के साथ स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा दे रहा है, हम जो नकारात्मक गुणों को ले जा रहे हैं, और अच्छी आदतों को बढ़ावा दे रहे हैं जो हमें अपने लक्ष्यों की ओर ले जाएंगे।
यह एक यात्रा है जहाँ हमें आवश्यकता है धैर्य रखें अपने आप के साथ के रूप में हम खोजने के लिए प्रयास करते हैं जो हम उस हाथ के पीछे हैं जो जीवन ने हमें निपटाया है।
खुद के लिए दयालु रहें यात्रा पर। आप गलतियाँ करेंगे, आप फिसल जाएँगे, आपके बुरे दिन होंगे। ये सारी चीजें उस यात्रा का एक हिस्सा हैं।
और अगर आप कुछ नकारात्मक आदतों का सामना करना चाहते हैं, तो हमारे लेख को देखें बुरी आदतों को तोड़ना !
