ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको खुद को माफ़ करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।
शायद आपने किसी को चोट पहुंचाई हो। शायद तुमने झूठ बोला था। क्या आपने कुछ भयानक (कम से कम, आपकी आँखों में) किया?
क्या यह एक साथी को धोखा देने के लिए है? क्या आपको जीवन में बड़ा पछतावा है?
क्या आप पिछली गलतियों से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं?
क्या आपने किसी को चोट पहुँचाने दिया?
जो भी स्थिति है, आप अपने द्वारा की गई चीजों के लिए खुद को माफ करने का तरीका कैसे खोज सकते हैं?
खुद के बारे में बेहतर महसूस करने की प्रक्रिया एक लंबी हो सकती है, लेकिन यहां चीजों को गति देने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. क्षमा प्राप्त करने की आवश्यकता के बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करें।
सामान्य क्षमा जो सभी संभावित आधारों को कवर करती है, विशेष रूप से प्रभावी नहीं है।
आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं को जाने नहीं दे सकते जब तक कि आप ठीक से पहचान न करें कि वे किससे संबंधित हैं।
क्या अपराध था जो आपको लगता है कि माफी की आवश्यकता है?
इसे तोड़ दें और अपने कार्यों के नकारात्मक परिणामों में से प्रत्येक पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, मान लें कि हम किसी रिश्ते में बेवफाई से निपट रहे हैं। वे कौन सी चीजें हैं जिनके लिए आपको माफी की आवश्यकता है?
आपके द्वारा किसी और के साथ साझा की गई शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता शुरू करने के लिए स्पष्ट स्थान है।
फिर विश्वास का टूटना और आपके साथी को चोट पहुँचाना।
लेकिन आपके द्वारा बताए गए झूठ के बारे में, या उस समय के बारे में जो आप खो चुके हैं?
वास्तव में विशिष्ट होने से आपको अपने कार्यों के कारण होने वाले नुकसान की प्रकृति को समझने में मदद मिलती है और आपको व्यावहारिक और भावनात्मक रूप से दोनों पर काम करने की आवश्यकता होती है।
2. एहसास करें कि आप अचूक नहीं हैं।
कोई भी पूर्ण नहीं है। कोई भी नहीं!
लोग पंगा लेते हैं। वे गलती करते हैं। वे ऐसे काम करते हैं जिन्हें वे जानते हैं कि उन्हें नहीं करना चाहिए।
हम कई बार बौद्धिक और भावनात्मक रूप से कमजोर होते हैं।
हम मोह के आगे झुक जाते हैं। हम अपने कार्यों के माध्यम से नहीं सोचते हैं। हम अनुचित जोखिम लेते हैं।
आप नहीं थे, नहीं हैं, और कभी भी परिपूर्ण नहीं होंगे।
जब आप वास्तव में इस निर्विवाद तथ्य को स्वीकार करते हैं, तो आत्म-क्षमा करना बहुत आसान है।
आप महसूस करेंगे कि आपके द्वारा खुद को पकड़ें गए मानक भी अवास्तविक हैं और आपको अपने आप को अभी और थोड़ा सुस्त होना चाहिए।
यह वही नहीं है जो आपने किया है। यह क्षमा करने के बारे में नहीं है।
3. अपने आप को दृष्टिहीनता के साथ न्याय न करें।
'आपको बेहतर पता होना चाहिए!'
यह आपका दिमाग आपको बता रहा है कि आप जिस तरह से व्यवहार करते हैं उसके लिए आप मूर्ख थे।
लेकिन यह आज का दिमाग है, कल का दिमाग नहीं।
लोगों को अपने बारे में बताने के लिए बातें
यह सब कुछ ठीक है और किसी चीज को देखने और महसूस करने के लिए अच्छा है कि यह बेवकूफी थी।
लेकिन इस समय, जब तर्कसंगत विचार आपको विफल करता है और भावनात्मक बल खत्म हो जाता है, तो सही काम करना इतना आसान नहीं है।
आज की याद से आप कल का न्याय नहीं करते।
जैसा कि कहा जाता है: 'घटना के बाद बुद्धिमान होना आसान है।'
4. अपने अधर्म को खुलकर स्वीकार करें।
यदि कोई गलत काम होता है जिसमें कोई दूसरा व्यक्ति शामिल होता है, तो उनके लिए साफ आना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, आप झूठ बोलने के लिए खुद को माफ करने के लिए संघर्ष करेंगे जब तक कि आप इसे बताना स्वीकार नहीं करते।
यदि आप एक रहस्य पर पकड़ जारी रखते हैं, तो आप उस भावनात्मक बोझ को पकड़ना जारी रखते हैं जो इसके साथ जाता है।
इसलिए जितना मुश्किल हो सकता है, आपको उन चीजों को प्रकट करना होगा जो आपने उन लोगों के लिए गलत किए हैं जो गलत काम प्रभावित करते हैं।
यह टिप अक्सर बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसे उदाहरण हैं जहां यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है।
उदाहरण के लिए, अपने अतीत में आपके द्वारा किए गए एक विकल्प पर पछतावा करना जिसने आपको और आपके जीवन को प्रभावित करने वाले मार्ग को प्रभावित किया है - जिसके लिए किसी भी खुले प्रवेश की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन फिर भी, यह आपके द्वारा किसी पर भरोसा करने के साथ इस अफसोस पर चर्चा करने में मदद कर सकता है। इसके बारे में बोलने से इसे और अधिक वास्तविक बनाने में मदद मिल सकती है।
5. खुद को सजा मत दो।
यह आपके द्वारा किए गए कामों के लिए खुद को पीटने के लिए लुभावना हो सकता है जो दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं, या कि आप चाहते हैं कि आपने अलग तरह से किया था।
आखिरकार, हमें बहुत कम उम्र से सिखाया जाता है कि हमारे कार्यों के परिणाम हैं।
लेकिन संभावना है कि आप पहले से ही बहुत बुरा महसूस कर रहे होंगे। आपको और भी अधिक सज़ा देने की आवश्यकता नहीं है।
यदि तुम महसूस करो कि तुम पीड़ित होने के लायक हो , फिर से विचार करना।
अपने आप को बताना कि तुम कितने मूर्ख हो, अंदर लिप्त हो आत्म-विनाशकारी व्यवहार , या आपके द्वारा परोसी जाने वाली प्रतिशोध की कामना - इनमें से कोई भी चीज मदद नहीं करती है।
क्षमा एक कोमल और दयालु प्रक्रिया है।
6. पूछें कि आप कैसे संशोधन कर सकते हैं।
आपके कार्यों के नकारात्मक परिणाम जो भी हों, कुछ चीजें हो सकती हैं जो आप स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, अगर केवल थोड़ा सा।
यदि आपने किसी के साथ अन्याय किया है, तो पहला कदम है तहे दिल से क्षमा उस व्यक्ति को
वे नहीं कर पा रहे हैं अपनी माफी स्वीकार करें सीधे दूर, लेकिन यह आपके बीच दरार को ठीक करने के लिए एक आवश्यक पहला कदम है।
वहाँ से, आप उन तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जिनमें आप कुछ गलतियाँ कर सकते हैं जो आपने किए हैं।
कभी-कभी ये ऐसी क्रियाएं हो सकती हैं जो आपके द्वारा किए गए कुछ को सीधे संबोधित करती हैं।
दूसरी बार, आपको यह विचार करना पड़ सकता है कि आप क्या कर सकते हैं जो आपके गलत काम से खराब हुए रिश्ते को फिर से बनाएगा।
आपने जो किया है उसे सही तरीके से करने के लिए काम करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगेंगे।
7. दूसरों की माफी के लिए आत्म-क्षमा को न बाँधें।
यदि आपने वास्तव में किसी को चोट पहुंचाई है, तो उन्हें आपको माफ करने में लंबा समय लग सकता है।
वास्तव में, वे कभी भी पूरी तरह से ऐसा नहीं कर सकते हैं जो आपने किया है।
आपके लिए जितना कठिन हो सकता है कि आप इसे स्वीकार करें, आपको स्वयं को क्षमा करने के तरीके में खड़ा नहीं होना चाहिए।
जबकि उन्हें अपनी भावनात्मक चोट पर काम करना है, आपको अपना काम करना है।
काम करने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने से, आप खुद को माफ करने का प्रबंधन कर सकते हैं, भले ही दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा हो।
आप बहुत प्यार करते हैं आप प्यार करते हैं जब प्यार दर्द होता है
8. स्वीकार करें कि क्षमा आगे बढ़ने का सही तरीका है।
कभी-कभी यह विश्वास करना भी मुश्किल होता है कि आप क्षमा करने के योग्य हैं।
आप इस विचार का विरोध कर सकते हैं कि आप भावनात्मक रूप से फिर से स्थिति के बारे में सहज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि अभी तो इसे सहन करना बहुत अधिक लगता है।
आपके लिए यह स्वीकार करना आवश्यक है कि क्षमा की प्रक्रिया केवल सही नहीं है, बल्कि यह एक ही रास्ता है जो एक बेहतर भविष्य की ओर ले जाता है।
क्षमा के बिना, आपको खेद के साथ भस्म कर दिया जाएगा। आप जहाँ कहीं भी जाते हैं, एक छाया की तरह यह आपका अनुसरण करेगा जो आपको आपके द्वारा किए गए भयानक काम की याद दिलाता है।
वह नहीं है जो आप चाहते हैं। वह वह नहीं है जिसके आप हकदार हैं।
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9. अतीत पर ध्यान न दें।
यदि आप हमेशा के लिए अपने मन की घटनाओं को दोहरा रहे हैं, तो अपने लिए भावनात्मक क्षमा खोजना असंभव है।
यादें केवल उन चीजों का दृश्य प्रतिनिधित्व नहीं हैं जो हुई हैं। वे स्थिति से संबंधित मजबूत भावनाओं को जगा सकते हैं।
इसलिए अपने दिमाग में बार-बार चीजों को रिवाइव करने से, आप अपने द्वारा अनुभव की जा रही परेशान करने वाली भावनाओं को पुनः उत्पन्न करते हैं।
आप उन्हें पिघलने से रोकते हैं, और ऐसा करने से आप क्षमा करने से रोकते हैं।
इसके बजाय, वर्तमान समय में क्या हो रहा है, दोनों पर ध्यान केंद्रित करें, और उन तरीकों पर ध्यान दें, जिनसे आपका भविष्य उज्ज्वल और सकारात्मक हो सकता है।
10. अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं।
जब हम गलतियाँ करते हैं, या जब हम चुनाव करते हैं तो हमें बाद में पछतावा होता है, हमारे दिमाग हम पर बहुत कठोर हो सकते हैं।
हम अपने भीतर के आलोचक को अपनी स्थिति के लिए हमें असफलता और हमारे आसपास के लोगों को निराशा के रूप में मनाने की अनुमति देते हैं।
हम अपने बारे में नकारात्मक बातें सोचते हैं। हम खुद को दूसरों से खराब बोलते हैं।
लेकिन यह मानसिकता स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होने के तरीके में दृढ़ता से खड़ी है।
इसके बजाय, आपको अपने आंतरिक प्रोत्साहन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
आवाज जो बताती है कि आप क्षमा के योग्य हैं और आपके पास बहुत सारे अच्छे गुण हैं जिनकी अनदेखी नहीं की जानी चाहिए।
हां, आपने गलतियां की हैं, लेकिन आप उनकी वजह से बुरे व्यक्ति नहीं हैं। आप अभी भी दुनिया और उन लोगों के जीवन में महान योगदान दे सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं।
11. अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह समझो।
कल्पना कीजिए कि एक मित्र आपसे एक मेज के पार बैठा है। वे अपना मुंह खोलते हैं और एक वाक्य शुरू करते हैं 'मैं वास्तव में खराब हो गया हूं।' या 'काश मैंने ऐसा किया / किया होता ...'
आप वहां बैठते हैं और उन्हें समझाते हैं कि उन्होंने क्या किया है। तब आप जवाब दें।
क्या आप कहते हैं 'आप सही हैं, आप एक पूर्ण बेवकूफ हैं। तुम्हें क्या हुआ? कोई भी तुम्हें पसंद नहीं करता।'?
नहीं, बेशक आप नहीं हैं।
आप उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ दयालु और विचारशील शब्द प्रस्तुत करते हैं।
तो आप अपने आप से कोई अलग व्यवहार क्यों करेंगे।
यह आपके आंतरिक आलोचक को चुप कराने और आपके आंतरिक प्रोत्साहन को सुनने के बारे में पिछले बिंदु से जोड़ता है।
यदि आप अपने आप से वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं, तो आपको अपने प्रति कुछ सहानुभूति दिखाने के लिए अच्छी तरह से रखा जाएगा।
आप अपने सिर से बाहर कदम रख सकते हैं और अपने आप को एक तटस्थ दृष्टिकोण से देख सकते हैं, और इससे आपको मदद मिलेगी खुद के लिए दयालु रहें ।
12. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
कभी-कभी हम चीजों को अनुपात से बाहर उड़ा देते हैं।
हम सोचते हैं कि हमने जो चीजें की हैं या हमने जो विकल्प बनाए हैं, वे पूरी तरह से अफसोसजनक हैं, जब वे संभवतः उस आधार के रूप में नहीं हैं।
यह विशेष रूप से तब प्रासंगिक है जब हम जीवन में उन रास्तों के लिए खुद को माफ़ करने की मांग कर रहे हैं जिन्हें हमने नहीं लिया है, जिन्हें हमने वापस देखा है।
धोखा देने के लिए दोषी कैसे महसूस न करें
हो सकता है कि आपने नौकरी की पूर्ति के बजाय पैसे के आधार पर करियर चुना।
या क्या आपने दुनिया की यात्रा में अपनी बचत को उड़ा दिया है, जिसका अर्थ है कि अब आप अपने इच्छित पड़ोस में घर खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं?
आप इन चीजों को देख सकते हैं और अपने आप को हरा सकते हैं, या आप उन लाभों को देखने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके द्वारा किए गए निर्णयों से आए हैं।
शायद आपके करियर ने आपको पैसे के तंग होने पर आने वाले संभावित तनाव और चिंताओं से बचने के लिए अपने परिवार के लिए सुरक्षा प्रदान करने की अनुमति दी है।
और हो सकता है कि दुनिया भर की यात्रा उस व्यक्ति के प्रकार पर प्रकाश डालती हो, जिस पर आप चाहते हैं, जिससे आपको बाहर से यहां एक और अधिक जीवन जीने का अवसर मिले।
यहां तक कि ऐसी चीजें जो दूसरों को सीधे चोट पहुंचाती हैं, उनके भीतर सकारात्मकता की झलक हो सकती है यदि आप उन्हें अलग तरह से देख सकते हैं।
13. अपनी गलती से सबक सीखें।
यदि आप फिर से वही काम करना जारी रखते हैं, तो आप कभी भी खुद को माफ नहीं कर पाएंगे।
वास्तव में, आप केवल इतना मूर्ख और कमजोर होने के लिए खुद को और अधिक प्रभावित करेंगे।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गलतियों से सीखें और भविष्य में अलग तरह से कार्य करें।
आप पहचानेंगे कि आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित हुए हैं और क्षमा करना इसके लिए सभी आसान होगा।
14. अपनी लाज के जरिए काम करो।
शर्म एक विशिष्ट प्रकार की भावना है जो हमारे द्वारा की जाने वाली गलतियों से जुड़ी होती है और हम दूसरों को चोट पहुँचाते हैं।
आइए कल्पना करें कि आप ऐसा कुछ कहते हैं जो एक व्यक्ति को अत्यधिक अपमानजनक लगता है। यदि आपके पास इस तरह से आने का मतलब नहीं है तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है।
आप विश्वास नहीं कर सकते कि आपने ऐसा कहा है। तुम पछतावे से भरे हो। आप अपनी नैतिकता पर सवाल उठाते हैं और खुद को बीमार समझते हैं।
आपको शर्म आती है।
आपको लगता है कि अन्य लोग आपको इसके लिए जज करेंगे, और आप मानते हैं कि वे ऐसा करने के लिए सही हैं।
लेकिन यह विचार की सहायक ट्रेन नहीं है। इसके बजाय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप अपनी गलतियों या अपनी पसंद से परिभाषित नहीं हैं।
आप दूसरों को जज कर रहे हैं या नहीं इसका कोई नतीजा नहीं है। आपको बस यह जानना होगा कि आप उनके फैसले के अधिक योग्य नहीं हैं, क्योंकि वे आपके हैं।
इस तथ्य को स्वीकार करो और तुम्हारी लज्जा दूर हो जाएगी।
15. अपना ख्याल रखना।
जब आपने कुछ ऐसा किया है जिसके लिए क्षमा की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने आप को सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहिए
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको अपने गलत कामों के लिए खुद को दंडित नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आपको अच्छी आत्म-देखभाल करनी चाहिए।
अपने आप को यह दया दिखाने से, आप अपने आत्म-मूल्य को सुदृढ़ करते हैं, और जब आपका आत्म-मूल्य अधिक होता है, तो आप अपने आप को क्षमा के योग्य समझ लेते हैं।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, नियमित व्यायाम करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, और आम तौर पर तनाव और चिंता को छोड़ने के लिए चीजें करते हैं जो एक तरह से आपको अफसोस करने वाले व्यवहार से आता है।
16. अपनी क्षमा प्राप्त करें।
एक समय आएगा जब आप खुद को माफ करने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
आप जो भी करते हैं, वह इसका विरोध नहीं करता है।
यहां तक कि जब आप पूर्ण भावनात्मक माफी के कगार पर होते हैं, तब भी सोच के पुराने तरीकों में गिरना संभव है।
लेकिन आपको स्वयं को स्वीकार करने और प्राप्त करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
17. धैर्य रखें।
समय एक महान उपचारक है।
क्या अकेले रहना ठीक है?
यह आपके द्वारा दूसरों को दिए गए दुखों के लिए सही है, और यह आपके द्वारा अनुभव की गई भावनात्मक उथल-पुथल के लिए सही है।
स्वयं को क्षमा करने की प्रक्रिया हमेशा रैखिक नहीं हो सकती है। आप विभिन्न मानसिक स्थितियों के बीच आगे-पीछे कूद सकते हैं।
कभी-कभी आप अपने आप को माफी के योग्य के रूप में देख सकते हैं। तब आप अपने भीतर के आलोचक को सुन सकते हैं और एक पिछड़ा कदम उठा सकते हैं।
लेकिन अगर आप धैर्य रखते हैं और अगर आप ऊपर दी गई सभी सलाह का पालन करते हैं, तो आप अंततः उस बिंदु पर पहुंचेंगे जब आप खुद से कह सकते हैं कि 'आपको माफ कर दिया।'
