कुछ दिनों में, हम सब इसे महसूस करते हैं ...
हो सकता है कि हम जल्दबाजी में या भुलक्कड़ महसूस करें, या हम आसानी से अभिभूत हो जाएं और किसी कारण से काफी कम महसूस करें।
खैर, of कुछ ’कारण किसी भी चीज की संख्या हो सकती है।
हमने बिखरे हुए महसूस करने के लिए 10 सामान्य कारणों को गोल किया है, साथ ही इन मुद्दों को कैसे संबोधित और हल किया जाए ...
1. आप जल चुके हैं
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यदि आप बिखरे हुए महसूस कर रहे हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आप अनिवार्य रूप से अपने मस्तिष्क को तला हुआ है।
यह तीव्र लगता है लेकिन यह बहुत सामान्य है - विशेष रूप से इन दिनों, जब हम या तो 7 काम कर रहे होते हैं, हम 25 साल की उम्र से पहले पदोन्नति पाने के लिए खुद को धक्का देते हैं, या खुद की तुलना हम सोशल मीडिया पर देखते हैं।
इस तथ्य को जोड़ें कि जानकारी तुरंत और लगातार हमारे लिए सुलभ है, और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप अतिभारित और बिखरे हुए महसूस कर रहे हैं।
यह मुकाबला: अपने इंटरनेट उपयोग और सोशल मीडिया की खपत को सीमित करें और चीजों को ना कहना शुरू करें। एक सामाजिक घटना को छोड़ दें और काम पर एक अतिरिक्त गतिविधि के लिए कुछ आराम न कहें, ताकि आप शुद्ध रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।
2. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
थके होने से सब कुछ खराब हो जाता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, या आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, तो चीजें वास्तव में ढेर होने लगती हैं।
आप अधिक भुलक्कड़ महसूस कर सकते हैं या आसानी से भड़क सकते हैं, आप तड़क या भड़क सकते हैं चिड़चिड़ा महसूस करना , या आप बस सभी जगह महसूस कर सकते हैं और वास्तव में अलग हैं।
किसी भी तरह से, अगर आप सोच रहे हैं कि आप बिखरे हुए क्यों महसूस करते हैं, तो जांचें कि आप हाल ही में कितनी गुणवत्ता की नींद ले रहे हैं।
यह मुकाबला: अपने आप को एक सोने का समय निर्धारित करें और उससे चिपके रहें - यह सिर्फ छोटे बच्चों के लिए नहीं है! अपने फोन को बंद करने और हर शाम एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हमारे शरीर और मन दोनों को दिनचर्या से लाभ होता है।
एक रात के अनुष्ठान की स्थापना करें, जिसे आप नींद से जोड़ते हैं, जैसे कि एक मेडिटेशन ट्रैक खेलना और अपने तकिये पर कुछ लैवेंडर का तेल लगाना। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आप इसे आराम से संबद्ध करने के लिए आते हैं - और बेहतर होगा कि आप सोना शुरू कर दें ...
3. आप अपने समय की बहुत अच्छी तरह से योजना नहीं बना रहे हैं।
यदि आप सभी जगह महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने समय का बहुत उपयोग नहीं कर रहे हैं।
यह कहा गया आसान है, हम जानते हैं, लेकिन यदि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इसकी योजना नहीं बनाते हैं, तो आप समय पर कार्य पूरा करने के बारे में चिंतित और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
आप जितने चिंतित होंगे, उतने ही कम उत्पादक होंगे, और जितना अधिक समय लगेगा, आप उन्हें पूरा करेंगे! यह वास्तव में पीछे की ओर है और बिल्कुल भी उत्पादक नहीं है, इसलिए इसके बारे में कुछ पता होना चाहिए।
यह मुकाबला: यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन या सप्ताह की योजना बनाने का प्रयास करें कि आपके पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय है। समय-सीमा तय करें, प्राथमिकता दें कि क्या जरूरी है, और अपनी योजना पर टिके रहें!
4. आप अपने फोन पर बहुत अधिक हैं।
यह कुछ ऐसा है जो हम में से ज्यादातर दोषी हैं! हममें से अधिकांश के लिए माइंडलेस स्क्रॉलिंग एक ऐसी आदत बन गई है। यह काफी मासूम लग सकता है, लेकिन यह समय के साथ काफी विनाशकारी बन सकता है।
जब हम सोशल मीडिया के माध्यम से देख रहे होते हैं, तो हम स्विच-ऑफ और अति-उत्तेजित होने का एक अजीब मिश्रण होते हैं, और यह हमारे दिमागों को भ्रमित कर सकता है।
हम इससे बाहर आ सकते हैं और इसे महसूस कर सकते हैं, लेकिन हम एक बार में इतनी जानकारी और 15 सेकेंड के वीडियो को देख रहे हैं।
यह हमारे दिमाग को थोड़ा भ्रमित और अभिभूत महसूस कर सकता है, जो हमें ‘बिखरी हुई’ भावना दे सकता है।
यह मुकाबला: आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं! कुछ फोन में सेटिंग्स होती हैं जो शाम को फोन को एक निश्चित समय पर खुद को लॉक करने का कारण बनती हैं, क्योंकि इसे बिस्तर से पहले बंद कर दिया जाता है।
मुझे लगता है कि मेरा जीवन उबाऊ है
आप अपने फोन के उपयोग और प्रत्येक दिन अपने फ़ोन सेटिंग्स और विभिन्न ऐप के माध्यम से उस पर कितना समय बिता सकते हैं, इस पर भी नजर रख सकते हैं। अपने आप को एक सीमा निर्धारित करें और इसे छड़ी करें - यह उबाऊ लग सकता है लेकिन यह सबसे अच्छा है!
5. आप खुद पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।
यदि आप उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जिसे चुनौती पसंद है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने की ज़रूरत है कि आप अभी भी खुद की देखभाल कर रहे हैं।
जैसे कि किसी के पास एक समय में 2 से कम नौकरी नहीं है, और एक सामाजिक जीवन, दैनिक योग अभ्यास, 8-मील दैनिक पैदल चलने और किसी भी तरह सोने के लिए समय का प्रबंधन करता है - आपको धीमा करने की आवश्यकता है!
यदि आप अधिक से अधिक लोगों को कर रहे हैं, या आप की तुलना में अधिक करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको अपने आप को देखने की जरूरत है और चीजों को प्राप्त करने के लिए खुद पर इतना दबाव डालना बंद कर दें।
आपको हर एक दिन अपने लक्ष्यों को नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है, जो भी Instagram पर प्रभावित करने वाला आप का अनुसरण कर रहा है, आपको बता रहा है।
आप इससे बाहर महसूस कर रहे हैं और इतने दबाव के कारण आप चकित या अभिभूत हैं।
यह मुकाबला: याद रखें कि आपने आराम करने और मज़े करने की अनुमति दी है! आप अपनी अपेक्षाओं पर खरा उतर सकते हैं और फिर भी महान चीजों को प्राप्त कर सकते हैं - और यदि आपको कोई प्रतिबद्धता नहीं छोड़नी है या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक समय लेने की आवश्यकता नहीं है, तो आप असफल नहीं होंगे।
6. आप एक बार में बहुत अधिक ले रहे हैं
यह ऊपर के समान है, लेकिन वास्तव में अपने आप को बहुत पतला खींचने के बारे में है।
यह न केवल आपके द्वारा खुद पर डाला गया दबाव है, बल्कि विभिन्न तरीकों से आप अपने आप को नियमित आधार पर दिखाने की उम्मीद कर रहे हैं।
आप एक बार में सब कुछ नहीं कर सकते, और आप एक बार में सभी से दबाव भी नहीं ले सकते, जिसमें खुद भी शामिल हैं।
जितना अधिक हम अपने आप को ओवरलोड करते हैं और हर पाई में एक उंगली रखने की कोशिश करते हैं, उतना ही हम बिखरे हुए और गंदे महसूस कर रहे हैं क्योंकि हमारा दिमाग बस सभी अलग-अलग चीजों के साथ नहीं चल सकता है।
मेरे जीवन को अपने प्यार से बदल रहा है
यह मुकाबला: क्या काम करते हैं आपके जीवन के पहलू आप एक बार में काम कर सकते हैं। कुछ दिन व्यायाम के लिए समर्पित हो सकते हैं, दूसरों को व्यक्तिगत विकास और परियोजनाओं पर काम करने के लिए अलग रखा जा सकता है।
अंतरिक्ष की बातें ताकि आपके मस्तिष्क को उस नई चीज़ के लिए पकड़ने और रीसेट करने का समय मिल जाए, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आपका मन एक इंटरनेट ब्राउज़र की तरह है - एक बार में बहुत सारे टैब खुलने से यह क्रैश हो जाएगा।
7. आप चीजों को पछाड़ रहे हैं
जिन कारणों से हम जला हुआ या बिखरा हुआ महसूस करते हैं, उनमें से एक को उखाड़ फेंकना है। हो सकता है कि आप कम विवरणों में फंस गए हों या किसी अस्वास्थ्यकर हद तक चीजों को देख रहे हों।
यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को आग लगा सकता है और इसे एक लूप में फंस सकता है, जिससे अन्य चीजों या फ़ंक्शन के साथ-साथ सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
यदि आप अपनी सभी मानसिक क्षमता का उपयोग किसी एक चीज़ के बारे में करने के लिए करते हैं और इसे बार-बार दोहराते हैं, तो कोई आश्चर्य नहीं कि आप गंदे और भ्रमित महसूस कर रहे हैं।
यह मुकाबला: माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की कोशिश करें और उन छोटी चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। ध्यान और योग ऐसा करने का एक शानदार तरीका है - वे आपके मस्तिष्क को थोड़ा आराम करने देते हैं और कुछ नियंत्रण करने देते हैं, जो वास्तव में आपको अधिक से अधिक पलटने से रोकने में मदद करेगा।
8. आप गलत वातावरण में काम कर रहे हैं
यदि आप अक्सर काम में बिखराव महसूस करते हैं, या जब आप पढ़ाई कर रहे होते हैं, तो आप सही तरह के वातावरण में नहीं हो सकते हैं।
मैं व्यस्त, शोर कैफे में काम करना पसंद करता हूं क्योंकि पृष्ठभूमि की चर्चा मुझे चलती रहती है। मैं किसी शांत पृष्ठभूमि में काम नहीं कर सकता क्योंकि मेरा दिमाग किसी भी पृष्ठभूमि के शोर पर ज़ूम करता है और सिर्फ इसलिए कि मैं बहुत अस्पष्ट रूप से कुछ सुन सकता हूं, बातचीत को सुनने की कोशिश करना शुरू कर देता है।
यदि मैं गलत तरह के वातावरण में हूं, तो मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता हूं और मुझे कुछ भी नहीं करना है, जो मुझे निराश और चिड़चिड़ा बना देता है और अक्सर मुझे बिखराव और उससे बाहर महसूस करता है।
जाना पहचाना?
यह मुकाबला: आपको एक जगह ढूंढनी होगी जो आपके लिए काम करती है, चाहे वह आपके हेडफ़ोन को सफेद शोर या पंक रॉक पर, या चमकदार रोशनी और एक विशाल कंप्यूटर स्क्रीन के साथ शांत कमरे में हो।
9. आप बहुत अच्छी तरह से चीजों के लिए तैयार नहीं हैं।
'असफल होने के लिए तैयार करने में विफल रहा है' - परीक्षा संशोधन सत्र के दौरान किसी और के माता-पिता ने उन्हें इसमें ड्रम दिया?
यदि आप आसानी से अभिभूत, दूर, या बिखरे हुए महसूस कर रहे हैं, तो यह हो सकता है कि आप अपने आप को एक अच्छे, सहायक तरीके से स्थापित नहीं कर रहे हैं।
आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा सुबह ही दरवाजा बाहर निकालते हैं, जिसका अर्थ है कि आप काम पर पहुंचने से पहले भी तनाव महसूस करते हैं। यह तब आपके पूरे दिन को प्रभावित करता है और आपको इससे बाहर भी महसूस कर सकता है!
यह मुकाबला: प्रत्येक रात सोने से पहले कुछ बुनियादी तैयारी करें। आप अपना पहनावा तैयार कर सकते हैं, दरवाजे के पास अपने कोट और जूते रख सकते हैं ताकि आप सुबह उन्हें ढूंढने की कोशिश न करें, अपने नोट्स पर जाकर प्रस्तुति से पहले अपने दिमाग को केंद्रित करें। जो कुछ भी है, तैयारी आपको वर्तमान में कैसा महसूस कराती है, इस पर प्रभाव डाल सकती है।
10. आप कॉफी से गुलजार हैं।
यह एक बहुत ही सरल है, लेकिन फिर भी यह एक उल्लेख योग्य है! यदि आप अक्सर सभी जगहों पर या बहुत अनियमित या भुलक्कड़ महसूस करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैफीनयुक्त हो सकते हैं।
कॉफी कभी-कभी उत्पादकता के स्तर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह हमें बिखरे हुए और लगभग महसूस करने का कारण भी बन सकता है बहुत वायर्ड।
यह हमारी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है, जो कि जैसा कि अब हम जानते हैं, एक बहुत बड़ा असर हो सकता है…।
यह मुकाबला: यह सच नहीं है, लेकिन इसमें निचोड़ा हुआ नींबू का पत्ता वाला एक गर्म पानी वास्तव में आपको परेशान कर सकता है! यह कॉफी के रूप में मजेदार नहीं है, हम जानते हैं, लेकिन यह आपको हाइड्रेट करता है, आपको परेशान करता है, और आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को सक्रिय कर सकता है जिससे काम और कामकाज के अधिक उत्पादक स्तर हो सकते हैं।
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