क्या आप काम से बाहर जला हुआ महसूस कर रहे हैं?
जॉब बर्नआउट के कई संकेत और लक्षण हैं और बहुत सारे संभावित कारण हैं। हम केवल एक पल में इन पर अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।
लेकिन एक सकारात्मक संदेश के साथ शुरू करते हैं:
हालाँकि आप अभी महसूस करते हैं, आप कर सकते हैं उबरना और वापस जाना कि आप काम के वजन से पहले कैसे भारी थे।
आपको यह जानना आवश्यक है कि नए सिरे से बेहतर महसूस करना और नए सिरे से ऊर्जा और उत्साह के साथ काम करना संभव है।
अब आप जो भी थकावट और थकान महसूस कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तनाव से निपट रहे हैं, सुरंग के अंत में हमेशा प्रकाश रहता है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, शुरू से शुरू करें।
बर्नआउट क्या है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन, रोगों और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के अपने अंतर्राष्ट्रीय सांख्यिकीय वर्गीकरण में ( ICD-11 ), बर्नआउट को निम्नानुसार परिभाषित करें:
बर्न-आउट एक सिंड्रोम है जिसकी अवधारणा क्रोनिक वर्कप्लेस स्ट्रेस के परिणामस्वरूप होती है जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है। यह तीन आयामों की विशेषता है:
1. ऊर्जा की कमी या थकावट की भावना।
2. एक नौकरी से मानसिक दूरी बढ़ाना, या एक नौकरी से संबंधित नकारात्मकता या निंदक की भावनाएं।
3. कम पेशेवर प्रभावकारिता।
अब, इसके अलावा भी बहुत कुछ है - जैसा कि हम नीचे का पता लगाएंगे - लेकिन इसका एक अच्छा बुनियादी अवलोकन है कि इसे जलाने का क्या मतलब है।
WHO यह भी बताता है कि बर्नआउट एक शब्द है जो विशेष रूप से कार्यस्थल से संबंधित है और इसका उपयोग जीवन के अन्य क्षेत्रों का वर्णन करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए।
बर्नआउट शब्द को हर्बर्ट फ्रुडेनबर्गर ने उसी नाम की अपनी पुस्तक में लिखा है। बर्नआउट: हाई अचीवमेंट की उच्च लागत।
Burnout के लक्षण क्या हैं?
बर्नआउट विस्तृत तरीके से एक व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करता है। जैसे, संकेतों और लक्षणों को चार श्रेणियों में बदलना आसान है।
शारीरिक लक्षण
जब आपका जीवन आपके जीवन में कुछ सही नहीं होता है, तो आपका शरीर आपको बताने में महान होता है। आप निम्न में से कुछ या सभी का अनुभव कर सकते हैं:
1. पूर्ण थकावट जैसे कि आपके पास कुछ करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है।
2. सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द - अक्सर जहां से आप अपने शरीर में तनाव धारण करते रहे हैं।
3. नियमित बीमारी - यदि आप बर्नआउट का अनुभव करते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता होने की अधिक संभावना है।
4. नींद के पैटर्न में बदलाव - अक्सर अनिद्रा, लेकिन यह सामान्य से अधिक नींद भी हो सकती है।
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5. भूख न लगना - आप अपनी ऊर्जा की कमी के बावजूद खाने का मन नहीं करते।
6. सीने में दर्द, दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ।
7. चक्कर आना या बेहोशी।
8. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे - आप आंत दर्द या अपने मल त्याग में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं।
9. उच्च रक्तचाप।
भावनात्मक लक्षण
जब आप बर्नआउट से पीड़ित होते हैं, तो आपको अधिक भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव होगा जो निम्नलिखित तरीकों से खुद को प्रस्तुत कर सकते हैं:
1. प्रेरणा या उत्साह में कमी - आप अपने काम में शामिल कार्यों को करने का मन नहीं करते हैं। आप अपने श्रम के फल को देखने की संभावना पर उत्साहित नहीं हैं। आप काम से जुड़ी हर चीज के प्रति कमोबेश उदासीन हैं।
2. असहायता - आप यह नहीं देख सकते हैं कि कैसे स्थिति खुद को सकारात्मक रूप से हल करने जा रही है। आप अपने भाग्य से इस्तीफा दे रहे हैं, अपनी नौकरी में फंस गए हैं, और बिना किसी उम्मीद के।
3. गुस्सा / हताशा - आप आसानी से चिढ़ जाते हैं और क्रोध करने में तेज होते हैं। जब आप कुछ करने में असमर्थ होते हैं तो आप निराश हो जाते हैं।
4. आत्म-संदेह - आपको अपनी क्षमताओं पर कोई विश्वास नहीं है और लगातार अपने कार्यों और निर्णयों पर संदेह करते हैं।
5. विफलता की भावना - आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं सभी संभव तरीकों से।
6. टुकड़ी - आप लोगों को दूर धकेलते हैं और अपने काम और सहयोगियों से दूरी बनाने की कोशिश करते हैं।
7. उपलब्धि की कोई भावना नहीं - आप जो भी हासिल करते हैं, आप जीत का जश्न मनाने में असमर्थ हैं। आप उन्हें बाहरी कारकों या भाग्य में डालते हैं।
8. Cynicism - आप यह मानने लगते हैं कि हर कोई खुद के लिए बाहर है और यह दयालुता केवल आपके साथ छेड़छाड़ करने के लिए एक मोर्चा है।
9. सकारात्मक भावनाओं का अभाव - आप अपनी नौकरी के प्रति कुछ भी सकारात्मक महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं। आप दुःख महसूस नहीं कर सकते (हालांकि यह काफी सामान्य है), लेकिन आप काम के बारे में कोई खुशी महसूस नहीं करते हैं।
मनोवैज्ञानिक लक्षण
बर्नआउट के भावनात्मक संकेतों के अलावा, जागरूक होने के लिए अन्य मनोवैज्ञानिक या संज्ञानात्मक प्रभाव हैं:
1. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता - आप एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना दिमाग नहीं लगा सकते। आप अपने कार्य कर्तव्यों से बहुत आसानी से विचलित हो जाते हैं।
2. नकारात्मक विचार पैटर्न - आपका मन अक्सर 'जैसे क्यों परेशान होता है?' और 'मुझे इसमें अधिक समय नहीं लगेगा।'
3. भूलने की बीमारी - आप उन विवरणों को याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं जो आपको बताए गए हैं या जिन कार्यों को आपको सौंपा गया है।
4. आप दिवास्वप्न - आपका मन आपको अपनी नौकरी से दूर ले जाता है क्योंकि आप अन्य चीजों के बारे में कल्पना करते हैं।
5. चिंता - आप सिर्फ काम के बारे में सोचकर चिंतित महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप वहां नहीं होते हैं। आप नियमित रूप से अनुभव करते हैं रविवार की रात उदास ।
6. अवसाद - स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच कुछ तर्क है कि क्या गंभीर जलन और अवसाद अप्रभेद्य हो सकता है, भले ही वे हमेशा एक ही चीज (यानी काम) के कारण न हों।
व्यवहार लक्षण
जब आप अपनी नौकरी से जला हुआ महसूस करते हैं, तो आपका व्यवहार प्रभावित होने की संभावना है। यहाँ कुछ मुख्य तरीके बताए गए हैं:
1. फिजूलखर्ची - आपको अभी भी बैठना मुश्किल लगता है और आप अपनी डेस्क से उठना चाहते हैं और जब भी संभव हो ऑफिस के आसपास घूम सकते हैं।
2. Procrastination - आप अपने काम के कर्तव्यों के साथ नहीं करने के लिए हर संभव बहाना मिल जाएगा।
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3. संघर्ष - आप काम और इसके बाहर, दोनों के साथ अधिक तर्क या असहमति में संलग्न हैं।
4. काम के साथ व्यस्तता - भले ही आप इसके आनंद के मामले में अपनी नौकरी से अलग महसूस करते हों, आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं जब आप वहां नहीं होते हैं।
5. अनुपस्थिति - जब आप अच्छी तरह से अंदर जाने के लिए पर्याप्त होते हैं, तब भी आप अधिक बार कॉल करते हैं।
6. मर्यादा - आप देर से आते हैं और आप जल्दी निकल जाते हैं।
7. खराब प्रदर्शन - आपके काम की गुणवत्ता कम हो जाती है और यह एक प्रबंधक या आपके सहकर्मियों द्वारा उजागर किया जा सकता है। यदि आप कर सकते हैं तो आप तट के साथ संतुष्ट हैं।
8. पदार्थ बैसाखी - आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने के साधन के रूप में शराब, ड्रग्स, या भोजन जैसी चीजों का उपयोग करके स्वयं-दवाई करते हैं। या आप दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।
9. खराब व्यक्तिगत स्वच्छता - आप अपने शरीर या उपस्थिति की देखभाल करने की आवश्यकता नहीं देखते हैं।
बर्नआउट के कारण
चूंकि बर्नआउट उद्योग के सभी क्षेत्रों में लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह सीखना आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि कई संभावित कारण हैं।
1. स्वायत्तता का अभाव - आपको ऐसा महसूस होता है कि आपका अपनी नौकरी या कर्तव्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है और न ही आपको ऐसा करने के लिए कहा जाता है।
2. अवास्तविक कार्यभार - आपको ऐसा लगता है जैसे आप पर लगाई गई अपेक्षाएँ बहुत महान हैं। आप ओवरवर्क कर रहे हैं, और आप उन सभी चीजों के साथ संघर्ष करने के लिए संघर्ष करते हैं जिन्हें आप करने के लिए कहते हैं।
3. कार्यस्थल की बदमाशी - चाहे वह किसी सहकर्मी या नियंत्रक बॉस से हो, आपको नियमित रूप से तंग और तंग किया जाता है।
4. उच्च दबाव वाले काम का माहौल - आपकी नौकरी के लिए हर समय उच्च स्तर या सतर्कता की आवश्यकता होती है और / या तनावपूर्ण स्थितियों को शामिल किया जाता है।
5. एकरसता - आपकी नौकरियां दोहराई जाती हैं और उस बदलाव की कोई संभावना नहीं है।
6. पूर्णतावाद - आप अपने आप को अनुचित रूप से उच्च मानकों की मांग करते हैं।
7. टाइप-ए व्यक्तित्व - आप अत्यधिक महत्वाकांक्षी, प्रतिस्पर्धी, सफलता के लिए अधीर, और कभी पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हैं।
8. कोई कार्य-जीवन संतुलन नहीं है - आपके पास व्यक्तिगत मनोरंजन और आनंद के लिए बहुत कम समय है, या आप अपनी नौकरी के तनाव के कारण ऐसी गतिविधियों में शामिल होने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं।
9. बहुत कम छुट्टी का समय - आप बस अपने आवंटित छुट्टी के समय के लिए पर्याप्त नहीं लेते हैं। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में एक विशेष रूप से बड़ी समस्या है।
10. सामाजिक सहायता का अभाव - आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, जिनकी सहायता करने के लिए आप वहां मौजूद हों, आपकी बात सुनें, और आपको सलाह दें।
11. मान्यता की कमी - आप अपनी नौकरी में सराहना महसूस नहीं करते हैं और आपके द्वारा लगाए गए परिश्रम के लिए शायद ही कभी धन्यवाद या क्रेडिट प्राप्त होता है।
12. प्रतिनिधि को अनिच्छा - आप मुद्दों को नियंत्रित करते हैं और सहकर्मियों के साथ अपने कार्यभार को साझा करने में असमर्थ या अनिच्छुक महसूस करते हैं।
13. नकारात्मक कार्यस्थल का माहौल - कंपनी की संस्कृति आपसे असहमत है, कार्यालय में मूड हमेशा खराब रहता है, या सहकर्मियों के बीच बहुत संघर्ष होता है।
14. उन्नति के लिए कम अवसर - आप कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ना चाहते हैं, लेकिन आप जिस भूमिका में हैं, वह आगे बढ़ने के लिए कोई वास्तविक गुंजाइश नहीं है।
15. भूमिका के लिए कोई जुनून नहीं - आपको बस उस काम में कोई बड़ी दिलचस्पी नहीं है जो आप करते हैं, लेकिन या तो गलती से गिर गए हैं या वित्तीय विकल्पों के लिए इसे लेने के अलावा बहुत कम विकल्प थे।
16. अत्यधिक भावनात्मक नौकरी - आप एक ऐसी भूमिका में काम करते हैं जहां महत्वपूर्ण भावनात्मक भार होता है जैसे कि करियर जिसमें बीमार या बुजुर्गों की देखभाल करना शामिल है।
17. नौकरी की असुरक्षा - आप अपनी नौकरी के लिए या तो डरते हैं क्योंकि जिस कंपनी के लिए आप काम करते हैं वह अच्छी तरह से नहीं कर रही है या क्योंकि आप मानते हैं कि आपका बॉस आपको नापसंद करता है या आपको लगता है कि आप नौकरी के लिए तैयार नहीं हैं।
18. लगातार संपर्क - 24/7 इंटरनेट के उपयोग के साथ, आप हमेशा चालू रहते हैं और ईमेल का जवाब देने के लिए तैयार होते हैं या अपने काम के घंटों के बाहर, शाम को या सप्ताहांत में किसी मुद्दे से निपटते हैं।
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कैसे (और रोकें) Burnout से पुनर्प्राप्त करने के लिए
अब जब हमने लक्षणों और चेतावनी संकेतों के संदर्भ में बर्नआउट जैसा महसूस किया है, उसे कवर किया है, और हमने संभावित कारणों पर ध्यान दिया है, तो हमारा ध्यान वास्तव में महत्वपूर्ण हिस्से पर जाएं: बर्नआउट से उबरना।
यहां कुछ चरण दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपनी कार्य स्थिति को सुधार सकते हैं।
यदि आप पहले से ही गंभीर पेशेवर बर्नआउट से पीड़ित हैं, या आप मानते हैं कि आप उस ब्रेकिंग पॉइंट तक पहुंचने के करीब हो सकते हैं, तो ये टिप्स समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।
1. अपने कार्यस्थल पर बात करें।
चाहे आप अपने पर्यवेक्षक या मानव संसाधन विभाग से बात करें, इस बारे में ईमानदार रहें कि नौकरी आपकी भलाई को कैसे प्रभावित कर रही है।
यह हो सकता है एक मुश्किल बातचीत है , लेकिन आपको फिर से अच्छा महसूस करवाना सभी के हित में है।
अपने वर्कलोड को कम करने के तरीकों को खोजने के लिए उनके साथ काम करें या इसे किसी अन्य तरीके से अधिक प्रबंधनीय बनाएं।
देखें कि क्या वे आपके लिए अधिक लचीले ढंग से काम करने के लिए तैयार होंगे, संभवतः कुछ दिनों के लिए घर से काम करना जहाँ आप लंबी, तनावपूर्ण यात्रा से बच सकते हैं।
या पूछें कि क्या आप अपने कामकाजी सप्ताह के माध्यम से आधे दिन का काम कर सकते हैं ताकि आप उस दिन थोड़ा आराम कर सकें और सप्ताह के शेष दिनों के लिए अपनी ऊर्जा को बहाल कर सकें।
या यदि आपकी कामकाजी परिस्थितियां विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हैं, तो देखें कि क्या ऐसे तरीके हैं जो आपके नियोक्ता को चिलआउट जोन, अधिक नियमित ब्रेक, या कार्यस्थल परामर्श के साथ कम तनावपूर्ण बनाने में सक्षम हो सकते हैं।
2. अपने बर्नआउट के कारणों का पता लगाएं।
पिछले अनुभाग को देखें और यह पता लगाएं कि आपकी नौकरी से आपको क्या महसूस हो रहा है।
फिर उन कारणों के इलाज के तरीके खोजने की कोशिश करें और आप पर उनके दुष्प्रभाव को कम करें।
यह अक्सर पिछले बिंदु पर टिक जाएगा और आपको अपने बॉस या मानव संसाधन विभाग के साथ मुद्दों को उठाने की आवश्यकता होगी।
लेकिन इसके लिए आपको खुद को बारीकी से देखने और यह पूछने की आवश्यकता होगी कि स्थिति को सकारात्मक तरीके से बदलने के लिए आपके पास क्या शक्ति है।
क्या इसका मतलब यह है कि आपकी पूर्णतावाद पर काबू पाने के लिए, प्रतिनिधि के लिए तैयार होने के नाते, कार्यस्थल से बाहर निकलते ही, अपनी नौकरी से मानसिक और डिजिटल रूप से डिस्कनेक्ट हो जाना, या वास्तव में आपके द्वारा बकाया छुट्टी के समय में से कुछ लेना, आपके पास अपनी वसूली में मदद करने के लिए बहुत शक्ति है ।
3. काम के बाहर एक समृद्ध और आकर्षक जीवन की खेती करना।
यह एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब आपको लगता है कि आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है।
लेकिन कभी-कभी आप किसी चीज से ज्यादा ऊर्जा बाहर निकाल सकते हैं।
आप अपने व्यक्तित्व लक्षणों पर निर्भर हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक्सट्रोवर्ट्स सामाजिक स्थितियों से अधिक ऊर्जा को अवशोषित करते हैं और दोस्तों या परिवार के साथ गुणवत्ता समय बिताने से अच्छा करेंगे।
इंट्रोवर्ट्स एक-पर-एक या छोटे समूहों में सामूहीकरण करने की इच्छा कर सकते हैं, लेकिन उन्हें लग सकता है कि एक अच्छी किताब या बेकिंग या क्राफ्टिंग के साथ एकान्त समय उनकी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए बेहतर है।
जितना हो सके अपने आप को सक्रिय रखने के लिए धकेलना हो सकता है, काम के बाहर एक जीवन होने से आपके दिमाग को चीजों से दूर रखने में मदद मिलेगी और अपनी नौकरी पर कम दबाव डालकर तृप्ति प्रदान करने में मदद मिलेगी।
पूर्ण सकारात्मक प्रभाव प्रदान करने के लिए एक कार्य-जीवन संतुलन वास्तव में इसके लिए संतुलित होना चाहिए।
4. जितनी बार संभव हो सक्रिय रहें।
फिर, यह एक संघर्ष की तरह महसूस हो सकता है जब आप कम हो जाते हैं और बस अपने खाली समय में बिस्तर पर रहना चाहते हैं, लेकिन यह अक्सर मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के स्तर में शुद्ध लाभ प्रदान करेगा।
जबकि यह अपने आप में एक इलाज नहीं है, व्यायाम से काम के तनावों का सामना करने में मदद मिल सकती है, अपने मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और बेहतर नींद की मदद कर सकते हैं।
यदि वह आपके दिल की दर को प्राप्त करने के लिए एक प्रोत्साहन नहीं है, तो क्या है?
5. नींद की स्वच्छता में सुधार।
व्यायाम के अलावा, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप रात में नींद को बेहतर बना सकते हैं।
इसमें अक्सर शामिल होता है दिनचर्या आप बिस्तर पर जाने से पहले पालन करते हैं और यह स्वस्थ मैथुन कौशल का उपयोग दिन के दौरान तनाव को आप से बेहतर होने से रोकने के लिए।
न केवल आपके सोने के घंटे की संख्या मायने रखती है, बल्कि उन घंटों की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।
रात की नींद को सुनिश्चित करने के लिए आप जितना अधिक कर सकते हैं, उतना ही अधिक ऊर्जा भंडार आपके अगले कार्यदिवस में आएगा।
6. कार्य सीमा निर्धारित करें।
जब आपके बॉस या सहकर्मियों द्वारा आपसे मांग की जाती है, तो विनम्रता से तैयार रहें, लेकिन दृढ़ता से उन कार्यों को न कहें जिन्हें आप मानते हैं कि अनुचित हैं या आपके रीमिट के बाहर आते हैं।
या, बहुत कम से कम, यह स्पष्ट करें कि आप इसे तब प्राप्त करेंगे जब आप पहले से ही देखभाल करने में सक्षम होंगे और आपके पास अन्य कर्तव्य होंगे।
क्या यह छेड़खानी है या मित्रवत है
यदि आप अपने सहकर्मियों को इस बारे में स्पष्ट अपेक्षाएँ देते हैं कि क्या और कब आप कुछ कर पाएंगे, तो वे आपको अपडेट करने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे।
इसी तरह, आपको ओवरटाइम से इंकार करने में सक्षम होना चाहिए - चाहे भुगतान किया गया हो या अवैतनिक - और प्रत्येक दिन समय पर काम छोड़ दें जब तक कि कुछ जरूरी चीजों का ध्यान न रखा जाए। याद रखें, 99% चीजें सुरक्षित रूप से अगले दिन तक इंतजार कर सकती हैं।
7. बदलें कि आप अपनी नौकरी के बारे में कैसा सोचते हैं।
यह सिद्धांत में सरल है, लेकिन व्यवहार में काफी कठिन है। लेकिन आपको प्रयास करने से नहीं रोकना चाहिए।
अनिवार्य रूप से, आपको अपने काम के बारे में और अपने प्रदर्शन के बारे में सोचा पैटर्न बदलना होगा।
इसमें निम्न बातें शामिल हो सकती हैं:
- अपनी नौकरी को देखते हुए एक भाग अपने जीवन के लिए और अपने पूरे जीवन के रूप में नहीं कि कामवाद का मुकाबला करें।
- अपनी नौकरी के महत्व को पहचानना, भले ही यह नीरस या बहुत कम परिणाम लगता हो।
- यह सीखना कि आप केवल इतना ही कर सकते हैं और यह कि खुद पर अतिरिक्त दबाव डालना केवल आपकी उत्पादकता को कम करने का काम करता है।
- यह स्वीकार करना कि कुछ चीजें केवल सही होने के बजाय एक संतोषजनक स्तर तक होनी चाहिए।
- उन चीजों के बजाय जिन चीजों को आप पसंद करते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करना।
- यह महसूस करते हुए कि आप जिस कैरियर प्रगति की इच्छा रखते हैं, वह इतनी जल्दी नहीं होती है और यह धीमे और स्थिर रूप से अक्सर दौड़ जीत जाती है।
- यह समझना कि आपकी ताकत क्या है और नए कौशल और नियमित अभ्यास सीखने के माध्यम से धीरे-धीरे अपनी कमजोरियों को दूर करते हुए उन्हें खेलना।
- पहचान जब आप अच्छा प्रदर्शन किया है और यह जश्न मना रहे हैं।
- नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए काम करना, जैसे कि 'मैं बहुत अच्छा नहीं हूं' उन्हें हाजिर करके और अपने दिमाग को अधिक सकारात्मक कथन पर पुनर्निर्देशित करें।
8. विचार करें कि क्या कोई नया काम या करियर आपके लिए बेहतर हो सकता है।
कभी-कभी, बर्नआउट का इलाज या रोकथाम करने का सबसे अच्छा तरीका नौकरी या करियर को बदलना है।
यदि आप पाते हैं कि आपकी वर्तमान कार्य स्थिति आपके लिए मानसिक या भावनात्मक रूप से अच्छी नहीं है, तो एक नई शुरुआत चीजों को ठीक करने का एकमात्र तरीका हो सकता है।
बेशक, यह अल्पावधि में अधिक तनाव पैदा कर सकता है क्योंकि आप संक्रमण करते हैं, लेकिन नौकरी की संतुष्टि, बेहतर स्थिति और ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में दीर्घकालिक लाभ इसके लायक हो सकते हैं।
अपने आप से पूछें कि क्या यह एक संभावना है। क्या आप संभवत: अपने वर्तमान कार्य को पूरा करते हुए नई नौकरी की तलाश कर सकते हैं?
यदि आप एक खुश और अधिक संतुलित जीवन शैली का मतलब है तो क्या आप आगे की योग्यता या पूरी तरह से अलग क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं?
क्या आप पार्ट टाइम जॉब करने के लिए आर्थिक रूप से सक्षम होंगे या कम पूर्णकालिक वेतन स्वीकार करेंगे?
9. एक साबूत ले लो।
यह कई लोगों के माध्यम से परे हो सकता है, लेकिन क्या आपका नियोक्ता आपको अपनी वसूली में मदद के लिए छुट्टी की विस्तारित अवधि लेने की अनुमति देगा?
आपको उनके साथ फ्रैंक होने की आवश्यकता हो सकती है और कह सकते हैं कि आपको नहीं लगता कि आप तब तक काम करना जारी रख पाएंगे जब तक आप कुछ समय के लिए अपने स्वास्थ्य के सभी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
वे महसूस कर सकते हैं कि किसी को काम पर रखना या प्रशिक्षण देना कुछ महीनों के लिए आपके लिए रास्ता खोजने की तुलना में कहीं अधिक महंगा और चुनौतीपूर्ण होगा।
10. अपने सामाजिक समर्थन पर झुक जाओ।
अपने संघर्षों के बारे में बात करना जितना मुश्किल हो सकता है, आप पाएंगे कि वे लोग जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, वे किसी भी तरह से मदद करना चाहेंगे।
इसलिए अपने साथी, दोस्तों, माता-पिता, भाई-बहन और किसी और से बात करें, जो आप के करीब हैं।
देखें कि क्या वे अल्पावधि में आपको कुछ छोटी चीजें लेने में सक्षम हो सकते हैं ताकि आप उन्हें अधिक ब्रेक दे सकें।
इसका मतलब हो सकता है कि आप अपने बच्चों को स्कूल से उठा सकते हैं, किराने की खरीदारी में आपकी मदद कर सकते हैं, या कार्यक्रमों के आयोजन या मुलाकात के लिए जिम्मेदारी ले सकते हैं।
आप और आपके समय पर मांगों को कम करने के लिए कुछ भी।
जब आपको लगे कि आप कुछ ठीक नहीं कर सकते
यहां तक कि अगर यह सिर्फ आपको सुन रहा है और सलाह या आराम के शब्दों की पेशकश कर रहा है, तो आपने जो संबंध बनाए हैं, वे पुराने तनाव के दौरान सोने में उनके वजन के लायक हैं।
बर्नआउट के बाद नौकरी मिल रही है
कुछ उदाहरणों में, आपके द्वारा अनुभव किए गए बर्नआउट से अपनी वसूली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको नौकरी छोड़नी पड़ सकती है।
अगर ऐसा है, तो काम की दुनिया में वापस आना मुश्किल लग सकता है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं:
1. संभावित नए नियोक्ताओं के साथ ईमानदार रहें - वे आपके फिर से शुरू होने के अंतराल को देख पाएंगे, इसलिए इसे छिपाने की कोशिश करने के लिए बहुत कम बिंदु हैं। उन्हें बताएं कि, हां, आप जल गए हैं, लेकिन अब आप काम पर वापस आने के लिए तैयार हैं।
2. इसे मूल्यवान अनुभव के रूप में हाइलाइट करें - नकारात्मक को सकारात्मक में बदल दें और कहें कि आपने पूरी प्रक्रिया के माध्यम से कितना सीखा है और अब आप अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आपके कर्तव्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है - 'नौकरी रेंगने' की अनुमति न दें, जहां नई जिम्मेदारी आपको दी गई है कि क्या वे उचित हैं, इस पर चर्चा किए बिना।
4. लचीली कामकाजी व्यवस्था के लिए पूछें - यदि आप सप्ताह में एक दिन घर से काम करके या शुक्रवार को जल्दी खत्म करके जीवन की मांगों को बेहतर ढंग से संतुलित कर सकते हैं, तो यह पूछने से डरें नहीं कि क्या यह संभव है। सबसे खराब नियोक्ता जो कह सकता है कि नहीं है।
5. अपने जुनून को खिलाने की कोशिश करें - क्या आप इस अवसर का उपयोग करियर को बदलने और एक नौकरी खोजने के लिए कर सकते हैं जिसके बारे में आप अधिक भावुक महसूस कर सकते हैं? इस तरह, आप वास्तव में अपने काम से उत्साहित हो जाएंगे बजाय इसके कि यह सूखा हो।
स्रोत:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
