खुद को नुकसान पहुँचाने वाले रिलैप्स से कैसे निपटें (और पटरी पर लौटें)

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मुझे अब जीवन की परवाह नहीं है

पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया रैखिक नहीं है। कभी-कभी आप अच्छा करेंगे, और कभी-कभी आप नहीं करेंगे।

खुदकुशी से उबरना कोई अलग बात नहीं है। खुद को नुकसान पहुंचाने की क्रिया किसी व्यक्ति के दिमाग में जो कुछ भी चल रहा है, उससे मुकाबला करने की उस पद्धति का कारण बनती है और उसे मजबूत करती है। एक अस्वास्थ्यकर मैथुन कौशल के रूप में इसका उपयोग करने की आदत के अलावा, खुद को नुकसान पहुँचाने की भावना व्यसनी भी हो सकती है।

हालाँकि, यह एक स्वस्थ मैथुन तंत्र नहीं है। यह आपको ठीक होने में मदद नहीं करेगा और समय बीतने के साथ ही और अधिक समस्याएं पैदा करेगा।

अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बाद फिर से पटरी पर आने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम आपको कुछ टिप्स देंगे जो आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम ऐसा करें, हम बस कहें:

यदि आप पलट जाते हैं तो यह ठीक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किससे ठीक होने और ठीक होने की कोशिश कर रहा है, ज्यादातर लोग कभी न कभी फिर से ठीक हो जाते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है और अपेक्षित है। कोई भी व्यक्ति 100% सही नहीं हो सकता।

कहा जा रहा है, अगर आपको आत्म-नुकसान का पुन: अनुभव होता है तो आपको क्या करना चाहिए?

1. पेशेवर मदद के लिए संपर्क करें।

खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में किसी थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक से बात करें। उन्हें उस ट्रिगर की पहचान करने में आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए जिसके कारण आप आदत में वापस आ गए, फिर कुछ नए मैथुन कौशल विकसित करने में आपकी मदद करें।

आप चिंतित हो सकते हैं कि आपको रोगी होने के लिए मजबूर किया जाएगा। जब तक आप खुद को फिर से नुकसान पहुंचाने का सक्रिय इरादा व्यक्त नहीं करते हैं, तब तक इसकी संभावना नहीं है। यह एक स्थान से दूसरे स्थान पर भिन्न हो सकता है, इसलिए आप जिस क्षेत्र में रहते हैं, वहां की नीतियों से स्वयं को परिचित कराना चाहेंगे।

अधिकांश पेशेवर या सुविधाएं आपको एक पैम्फलेट देंगे जब आप पहली बार उन्हें देखना शुरू करेंगे (या जब आप एक के लिए पूछेंगे) जो उनकी प्रक्रियाओं की रूपरेखा तैयार करेगा ताकि आप जागरूक हो सकें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप अपने पेशेवर या रिसेप्शनिस्ट से भी पूछ सकते हैं, और वे आपको एक देने में सक्षम होंगे।

आप कोशिश करना चाह सकते हैं बेटरहेल्प डॉट कॉम के माध्यम से एक चिकित्सक से बात करना ऑनलाइन सत्रों के लिए आपके पास उपयुक्त समय और स्थान हो सकता है। यह सबके लिए नहीं है। कुछ लोग आमने-सामने परामर्श पसंद कर सकते हैं, लेकिन इसी तरह, कुछ लोगों को ऑनलाइन थेरेपी आसान और अधिक सुविधाजनक लग सकती है।

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2. ऑनलाइन या ऑफलाइन सहायता समूहों में देखें।

आपकी खुद को नुकसान पहुँचाने की आदत पर काम करते समय एक सहायता समूह भावनात्मक समर्थन के लिए एक अमूल्य संसाधन हो सकता है।

वास्तविकता यह है कि आपके नियमित जीवन में अधिकांश लोग समझने वाले नहीं हैं। वे तब तक नहीं समझ सकते जब तक कि वे स्वयं इससे न गुजरे हों। लेकिन भले ही वे स्वयं इससे गुजरे हों, हो सकता है कि वे आपके समान कारणों से इससे न गुजरे हों। शायद आप तनाव या अन्य दर्द से निपटने के लिए, या अवसाद की सुन्नता का मुकाबला करने के लिए आघात और बाद में पीटीएसडी, विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के कारण खुद को शारीरिक चोटें या अन्य प्रकार के नुकसान पहुंचाते हैं।

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निम्न में से एक सहायता समूहों के लाभ यह है कि आप जीवन के सभी क्षेत्रों के उन लोगों से जुड़ सकते हैं जिनके पास आपके जैसा अनुभव हो सकता है।

3. एक सुरक्षा योजना बनाएं।

एक सुरक्षा योजना एक पूर्व-निर्मित रूपरेखा है कि आप विशेष ट्रिगर्स या पॉप अप होने वाली समस्याओं को कैसे संभालेंगे।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को नुकसान पहुँचाने की इच्छा महसूस करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? क्या आप अपने पेशेवरों तक पहुंचते हैं? क्या आप अपने मन को उस आग्रह से दूर करने के लिए अन्य गतिविधियों में संलग्न हैं? क्या आप एक सहायता समूह में जाते हैं? क्या आप किसी प्रियजन तक पहुंचते हैं? क्या आप अपनी कलाई पर एक रबर बैंड को स्नैप करते हैं या खुद को नुकसान पहुँचाए बिना अधिनियम को अनुकरण करने के लिए बर्फ के टुकड़े पकड़ते हैं?

इस बात की अच्छी संभावना है कि आपकी सुरक्षा योजना में कई चीज़ें शामिल होंगी। एक योजना विकसित करने में सहायता के लिए एक पेशेवर से परामर्श लें जो आपके लिए समझ में आता है।

4. भावनाओं से खुद को विचलित करें।

जितना अधिक आप किसी विशेष भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतनी ही अधिक ताकत आप उसे देते हैं। अकेलापन, भय, क्रोध, शर्म, ग्लानि, मूल्यहीनता, लाचारी, निराशा, आत्म-दोष, आत्म-घृणा - ये सब जितना अधिक आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतने ही बढ़ जाते हैं।

व्याकुलता अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के प्रभाव को कम करने और आपके लिए हानिकारक व्यवहार से बचने का एक और तरीका है। ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा महसूस कराएं जो आपके मन को उस आग्रह से दूर कर दें। कोई मज़ेदार शो देखने, व्यायाम करने, कोई पहेली करने जैसी चीज़ें करें—ऐसा कुछ भी करें जो आपके दिमाग पर कब्ज़ा करने में मदद करे और आपके विचारों को कठिन भावनाओं से दूर ले जाए।

5. अपनी भावनाओं को अलग तरह से व्यक्त करें।

बहुत से लोग अपनी भारी भावनाओं से निपटने के साधन के रूप में स्वयं को नुकसान पहुँचाते हैं। यह अवसाद का गहन खालीपन हो सकता है जहां एक व्यक्ति कुछ महसूस करने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाता है। यह भी हो सकता है कि आप कुछ करने के लिए बुरा या दोषी महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आपको दंडित किया जाना चाहिए। आप जो भी भावनाएँ महसूस कर रहे हैं, वे संभावित रूप से तीव्र और भारी हैं।

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क्या आप किसी अन्य तरीके के बारे में सोच सकते हैं जो आपके लिए उन भावनाओं को बाहर निकालने के लिए काम करता है? हो सकता है कि आप कला बना सकते हैं, लिख सकते हैं, गा सकते हैं और उदास या तेज संगीत के लिए अपने दिल को रो सकते हैं, या इसे जर्नल कर सकते हैं।

अब, यह समझ लें कि इस प्रकार की गतिविधियों की उस तीव्रता से मेल खाने की संभावना नहीं है जो आप खुद को नुकसान पहुँचाने के आदी हैं। विचार यह है कि अपनी भावनाओं में से कुछ तीव्रता को कम किया जाए ताकि आप अपने कार्यों पर नियंत्रण बनाए रख सकें।

6. अपने प्रति दयालु बनें।

अगर आप दोबारा बीमार हो गए होते, तो कृपया खुद को पीटने में समय बर्बाद न करें। मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले लोग अक्सर किसी भी चुनौती का सामना करने के कारण स्वयं के प्रति दयालु होने के लिए संघर्ष करते हैं। उस संघर्ष का एक हिस्सा यह है कि जब ऐसा होता है तो अपने आप को मानसिक रूप से खुद को तोड़ने से रोकें।

अपने आप को तोड़-मरोड़ कर और खुद को नीचे गिराने पर ध्यान केंद्रित करने से, आप अपने आप को एक सर्पिल में डाल सकते हैं जो आगे बढ़ जाता है और पुनरावृत्ति को और खराब कर देता है, संभवतः आगे बढ़ने के लिए आत्म-विनाशकारी व्यवहार अन्य प्रकार के भी।

यह ठीक है कि आप पलट गए। हर बार जब आपका मन आपको उस अंधेरी जगह में ले जाना चाहता है और आपको बताता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो खुद को याद दिलाएं कि हर कोई फिर से बीमार पड़ जाता है, और यह ठीक है। आप फिर से कोशिश कर सकते हैं। यह आपकी कल्याण यात्रा का अंत नहीं है।

7. यह एक नया लक्ष्य निर्धारित करने का समय है।

ठीक है, आप अपने आप को नुकसान पहुँचाने से चूक गए हैं, और आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आगे कैसे बढ़ना है। एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने पिछले रन की तुलना में एक और दिन के लिए स्वच्छ रहने का एक नया लक्ष्य निर्धारित करना।

90 दिनों के लिए आत्म-नुकसान से मुक्त? आइए इसे इस बार 91 बनाते हैं! लेकिन हे, मैं इस बार 91 तक नहीं पहुंच पाया। मेरे साथ गलत क्या है? मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता? मैं इस बार केवल 30 दिनों के लिए गया था। आपके वर्तमान कल्याण मार्ग में कुछ भी गलत नहीं है। याद रखें, यह सीधी रेखा नहीं है। कभी-कभी आप बहुत अच्छा करेंगे; कभी-कभी आप संघर्ष करेंगे। उस उदाहरण में, आपका अगला लक्ष्य 31 दिन है। रास्ते पर वापस जाओ और फिर से चलना शुरू करो।

कैसे बताएं कि कोई सहकर्मी आपको पसंद करता है?

सिर्फ इसलिए कि आप पलट जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यात्रा खत्म हो गई है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वापस छेद में और बुरी आदतों में गिरना होगा। इसके बजाय, इसका मतलब है कि उचित मदद से खुद को ढालने का समय आ गया है। वह आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आप खुद को फिर से नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो अस्पताल में भर्ती होने पर विचार करें ताकि वे इससे निपटने में आपकी मदद कर सकें।

आप बेहतर हो सकते हैं। आप ठीक हो सकते हैं। एक रिलैप्स दुनिया का अंत नहीं है। आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर समझेंगे कि पुनरावर्तन होता है। सहायता समूह समझेंगे कि पुनरावर्तन होता है। उम्मीद है कि आपका परिवार, दोस्त और सपोर्ट नेटवर्क समझ जाएगा कि क्या आप सौभाग्यशाली हैं कि उन्हें यह मिल गया है।

आपको इससे अकेले गुजरने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, यह संभवत: आपके ठीक होने में मदद करेगा यदि आपके पास कुछ ऐसे लोग हैं जिन पर आप वापस ट्रैक पर आने की कोशिश कर सकते हैं। आप नीचे गिरते हैं, वापस उठते हैं और फिर से प्रयास करते हैं। तुम वहाँ पहुँच जाओगे आपको बस कोशिश करते रहना है।

दोबारा, यदि आप पहले से ही एक पेशेवर के साथ काम नहीं कर रहे हैं और सोचते हैं कि ऑनलाइन थेरेपी कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप आजमाना चाहते हैं, तो आप एक मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से जुड़ सकते हैं बेटरहेल्प.कॉम आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने के लिए।