कार्य दिवस के माध्यम से प्राप्त करना कुछ ऐसा है जो हम सभी समय-समय पर संघर्ष करते हैं। चाहे वह सुबह की बैठक में सो रहा हो या उस दोपहर की मंदी से जूझ रहा हो, हमें आपके कार्य-थकान के लिए कुछ कैफीन मुक्त समाधान मिले हैं।
1. अपने शरीर को स्थानांतरित करें
हमारी कई नौकरियां पूरे दिन हमारे डेस्क पर बैठी रहती हैं। जब आप ऐसे वातावरण में स्वतंत्र रूप से घूम नहीं सकते, तो आप बैठते समय अपने शरीर को जगाने के तरीके खोज सकते हैं।
कुछ कोमल कंधे रोल के साथ शुरू करें, उन्हें अपनी आंखों तक स्क्रब करें और उन्हें एक बड़े सर्कल में रोल करें।
जैसा कि आप उन्हें रोल करते हैं, आप अपने कान और कंधों के बीच जगह बनाने की कल्पना करते हैं - आप अधिक खुले और अधिक जागते महसूस करेंगे!
बस अपने पैरों को हिलाना और अपनी एड़ियों को कुछ बार घुमाना आपके शरीर को जगा सकता है।
यदि आप अक्सर अपने आप को अपनी कुर्सी पर फिसलते हुए पाते हैं, तो सीधे बैठें और हर 30 मिनट में खड़े होने की कोशिश करें, भले ही यह वापस नीचे बैठने से पहले जल्दी से चारों ओर घूमने के लिए हो।
2. अपने ब्रेक्स का फायदा उठाएं
यदि आप काम से पीछे चल रहे हैं, तो अपने ब्रेक पर अपने डेस्क से बंधे रहना आसान हो सकता है, लेकिन जितना संभव हो उतना समय निकालना महत्वपूर्ण है।
यदि आप एक ही स्थान पर बहुत लंबे समय तक सो रहे हैं, तो आप अपने आप को सोते हुए पाएंगे, इसलिए अपने विराम का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें।
यदि आपके पास एक बाहरी स्थान है, तो अपना दोपहर का भोजन बाहर ले जाएं और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें। आप तुरंत उठेंगे! इमारत के चारों ओर एक गोद लें और अपना वातावरण बदलें।
हम काम पर इतना थके हुए क्यों हैं इसका एक हिस्सा यह है कि हम स्थिर हैं और एक ही जगह पर अटके हुए हैं। जब आप कर सकते हैं, तो अपने क्यूबिकल से बचने और दृश्यों को बदलने का अवसर लें - आप अपने हेडस्पेस के लिए क्या करते हैं, इस पर आप चकित होंगे।
3. घड़ी को नजरअंदाज करें
’एक देखा हुआ बर्तन कभी उबलता नहीं है’ - हम सभी ने इस अभिव्यक्ति को सुना है, लेकिन यह हमें घड़ी में लंबे समय तक घूरने से नहीं रोकता है, हाथों को अधिक तेज़ी से स्थानांतरित करने के लिए तैयार है।
अपने दिन में पाँच मिनट की शिफ्ट पर ध्यान केंद्रित करने से पूरा दिन ऐसा लगेगा जैसे यह खींच रहा है।
लगातार घड़ी की जांच करने के बजाय, अपने कंप्यूटर पर समय-प्रदर्शन पर पोस्ट-इट नोट चिपका दें।
सबसे पहले, आप अपने आप को जांचने के लिए लगातार उठाते हुए पाएंगे। कुछ समय के बाद, आप हमेशा बिना समय पर ध्यान दिए बिना, अप्रतिबंधित काम करने के अभ्यस्त हो जाएंगे।
अपने काम की निगरानी करने के बजाय और आपके पास काम पर कितना समय बचा है, आप इसके साथ बस सीखना सीखेंगे। इससे पहले कि आप यह जान लें, दोपहर बाद आपको कम लगेगा और आप अपने कार्य-जीवन में अधिक कुशल होंगे।
4. लिफ्ट योर मूड
संगीत की शक्ति को कभी कम मत समझो! एक उत्साहित प्लेलिस्ट पर चिपके रहना और अपने हेडफ़ोन को अपने मूड को उठाने का एक शानदार तरीका है।
कुछ ऐसा खोजें जो आपके मूड को सूट करे और आपको क्रैक करने के लिए प्रोत्साहित करे। हालांकि, अपने आप को उदास संगीत के साथ नहीं होने देना चाहिए। रॉक, पावर बैलेड्स, या 90 के संगीत (या आप जिस भी युग से हैं) को सुनने का प्रयास करें।
किसी लड़के को नज़रअंदाज करके उसे आप कैसे चाहते हैं?
आप जल्दी से कुछ खोज लेंगे जो आपके लिए काम करता है और आपको कार्यदिवस में मदद करता है।
एक छोटे से अंदरूनी सूत्र टिप के रूप में, रनिंग और वर्कआउट प्लेलिस्ट वास्तव में अच्छी तरह से काम करती हैं - आपको ऐसा लगता है कि आपको बीट के साथ रहने के लिए तेजी से टाइप करना होगा और आप जाग जाएंगे और जाने के लिए तैयार होंगे।
5. नाश्ता
जबकि स्नैकिंग जोखिम भरा हो सकता है, दिन भर में छोटे, स्वस्थ भोजन खाने से ध्यान केंद्रित और सतर्क रहने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप अक्सर खुद को काम में थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी ऊर्जा के स्तर को नाश्ते के साथ बढ़ाएं। ताजा फल और नट्स अपने आप को थोड़ा धक्का देने के लिए स्वस्थ तरीके हैं।
हरी सब्जियां दिन में चरने के लिए बहुत अच्छी हैं, क्योंकि इनमें अक्सर विटामिन होते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा जारी करने में मदद करते हैं।
इतना अधिक न खाएं कि आप अत्यधिक भरा हुआ और नींद महसूस करें - अपने शुगर लेवल को बनाए रखने के लिए दिन भर खाने की कोशिश करें और खुद को एक समतल स्तर पर रखें।
अपनी खुद की ऊर्जा की गेंदें (जई, कोको पाउडर, मूंगफली का मक्खन और शहद एक स्वादिष्ट संयोजन बनाते हैं) या सब्जी की छड़ें और नाश्ते के लिए डुबकी लें।
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6. हाइड्रेशन स्टेशन
हम सभी जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहना एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है जब आप पूरे दिन अपने डेस्क पर हों।
एयर-कंडीशनिंग वास्तव में आपके शरीर पर टोल ले सकती है, आपकी आंखों और त्वचा को सुखाने से लेकर आपके मूड को बदलने तक। दिन में नियमित रूप से पानी, या हर्बल चाय पीने से आप अपने शरीर की देखभाल कर सकते हैं और खुद को सतर्क रख सकते हैं।
जब आप निर्जलित होते हैं, आपका मस्तिष्क अपनी सामान्य दर पर ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष करता है , जो काम को कठिन बनाता है और आपको नींद का एहसास करा सकता है।
अगली बार जब आप अपने सिर को डेस्क पर लोटते हुए पाते हैं, तो अपने आप को एक कप ग्रीन टी पिलाएं या फ्रिज से पानी की बोतल लें। यदि आपको पानी पीना मुश्किल लगता है, तो चीजों को मिलाने के लिए चीनी मुक्त सौहार्दपूर्ण या स्पार्कलिंग पानी के लिए जाएं!
7. आवश्यक
हम आवश्यक तेलों के बिना कहाँ होंगे? यदि आप वर्तमान में उन्हें अपने जीवन में शामिल नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने का समय है।
इतने सारे अलग-अलग तेल हैं कि सभी के अलग-अलग गुण और लाभ हैं। जहां हमें सोने के लिए लैवेंडर जैसी क्लासिक खुशबू दी गई है, वहीं ऐसे तेल भी हैं जिनका इस्तेमाल दिन के दौरान किया जा सकता है।
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मीठे संतरे और नींबू जैसे सिट्रस स्कैट्स को ऊर्जावान कर रहे हैं और हमें और अधिक सतर्क होने में मदद करते हैं - यही कारण है कि इतने सारे शावर जैल ज़िंगी, साइट्रस सुगंध का उपयोग करते हैं।
पुदीना एक और बढ़िया खुशबू है जब यह अपने आप को थोड़ा जागने की बात आती है, जैसा कि विज्ञान वापस आ गया - यह कार्यालय में बाकी सभी के लिए प्रबल होने के बिना आपको उबालने के लिए पर्याप्त है।
आप कार्यालय में साँस लेने के लिए तेलों की छोटी बोतलें ले सकते हैं, या नारियल तेल के रूप में तेल और एक वाहक तेल का उपयोग करके अपना खुद का बाम बना सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप बोतलों पर दी गई किसी भी सलाह पर ध्यान दें, क्योंकि कई तेलों को वाहक तेल से पतला करना होगा, इससे पहले कि आप उन्हें अपनी त्वचा पर लागू कर सकें!
बदबू हमारी इंद्रियों और कैन को सक्रिय करती है वास्तव में हमारे मूड को उठाने में मदद करते हैं और जब हम नींद महसूस कर रहे हों, तो हमें वापस ट्रैक पर लाएँ।
8. कैफीन छोड़ो
अच्छी सुबह अच्छी कॉफी के साथ शुरू होती है? हां, एक हद तक, लेकिन कॉफी खराब दोपहर को भी जन्म दे सकती है।
कैफीन हमें ऊर्जा के उस त्वरित हिट को देने में शानदार है जो हमें कार्यालय तक पहुंचाता है। ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए यह इतना महान नहीं है।
कैफीन की अस्थिर रिहाई एक बड़ी मंदी में हमें छोड़ सकती है एक बार जब यह बंद हो जाता है, तो हमें और भी थका हुआ और सूखा कर देता है।
अपने मन और शरीर को अचानक ऊर्जा, और अचानक चढ़ाव की बजाय, हर्बल चाय और शीतल पेय में स्वैप करें। पीने के लिए कुछ भी मीठा से बचें क्योंकि यह भी ऊर्जा spikes पैदा कर सकता है।
9. सांस लेना
आपकी सांस आपकी सोच से ज्यादा करती है! अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऊर्जा भेजने के तरीके खोज सकते हैं, जिससे आपको सतर्क और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है।
जबकि ध्यान थोड़ा लग सकता है बहुत कार्यस्थल में, आपके डेस्क पर रहते हुए आपकी सांस लेने के लिए आसान तरीके हैं।
अपनी सांस पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हैं और साँस लेते हैं - आप अपनी सांस को अपने नासिका छिद्र के खिलाफ महसूस कर पाएंगे।
इस पर ध्यान दें और अपने शरीर के छोटे विवरणों में ट्यून करें - आपके पैर फर्श पर कैसा महसूस करते हैं और आपके अंग कैसे महसूस करते हैं जैसे आप बैठ गए हैं।
अपने शरीर में जागरूकता लाकर, आप इसे जागृत करने और अपनी मानसिकता को सतर्कता और तत्परता में से एक में स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।
10. ध्यान करें
काम पर ध्यान देना मुश्किल है, इसलिए इसे अपने ब्रेक के लिए बचाएं। नामक एक शानदार ऐप है मुखिया यह कम ध्यान सत्र प्रदान करता है, काम पर खुद को प्रेरित करने से लेकर और अधिक आसानी से सोने के लिए सब कुछ पर ध्यान केंद्रित करता है।
जब आप काम पर हों तो हम दूसरे से बचने का सुझाव देंगे ...
ये लघु सत्र आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता को बढ़ावा दे सकते हैं, इसलिए अपने लक्ष्य पर रहते हुए इनका अभ्यास करें नहीं- कॉफी ब्रेक या लंच ब्रेक।
आपको केवल दस मिनट की आवश्यकता होगी, इसलिए समय को अलग रखें और प्रतिबद्ध करें। ये आपको अधिक जागृत महसूस करेंगे और दिन लेने के लिए तैयार होंगे।
11. बातचीत
फिर, इस तरह की बात आपके काम के माहौल से अर्ध-निर्धारित है।
आमने-सामने के लोगों के साथ बातचीत करना और संवाद करना दैनिक जीवन का वास्तव में महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम इन चीजों को नहीं कर रहे हैं तो हम नीचे सो सकते हैं और सो सकते हैं।
अपने सहकर्मियों से चैट करने के तरीके खोजें, भले ही यह उन्हें गर्म पेय बनाने की पेशकश करके हो।
किसी भी ब्रेक का लाभ उठाएं जब आप कर सकते हैं - कुछ ताजी हवा प्राप्त करें और अपने काम के दोस्तों के साथ एक बकवास करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो काम करते समय पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें।
संगीत आपके मूड को उठाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी आपको आवाज सुनने की ज़रूरत होती है! उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से जो कोई व्यक्ति नियमित लय या ताल से लुटने के बजाय कह रहा है, आप अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और कुछ ही समय में उठ जाएंगे।
फैलाने वाली बातचीत काम-सुनने के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है, क्योंकि वे सामान्य रूप से बहुत प्रेरक और उत्थान हैं - बस आपको जो चाहिए।
ग्यारह१/२। बोनस दौर
मुझे पता है कि हमने कोई कैफीन नहीं कहा है, लेकिन अगर आप कॉफी पीना छोड़ देते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका है।
माचा आगे का रास्ता है - ए धीमा निर्गमन हरी चाय पाउडर जो एक स्वादिष्ट पेय बनाता है। इसमें कैफीन होता है, लेकिन यह आपको उन भयानक ऊंचाइयों और चढ़ावों को नहीं देता है जो आपके सुबह के कैपुचिनो करते हैं।
यदि आपने हमारे अन्य सुझावों की कोशिश की है और अभी भी दिन के माध्यम से बिजली के लिए मुश्किल हो रही है, तो अपने आप को एक मटका लट्टे बनाने पर विचार करें - बस माइक्रोवेव दूध, कुछ पाउडर में जोड़ें, हलचल और आनंद लें।
