क्या आप घबराहट महसूस करना या समूह सेटिंग में असहज? क्या आप जो कुछ भी करते हैं, उससे आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं? यदि आपने इन प्रश्नों का उत्तर दिया है, तो आप शायद कम से कम सामाजिक रूप से थोड़े अजीब हैं।
आप हैं तो ठीक है। मैं भी हुआ करता था। इससे पहले कि मैं कॉलेज जाता, मैं पूरी तरह से सामाजिक परिस्थितियों में बंद हो जाता। अगर आपको एक साथ दो से अधिक लोगों का समूह मिल जाता, तो मैं बस बंद कर देता और मूक की तरह वहाँ बैठ जाता। मैंने सीखा कि इसे कैसे पार करना है, और इसलिए आप कर सकते हैं!
अधिक आत्मविश्वास हासिल करने के लिए इन सरल हैक का पालन करें और एक बार और सभी के लिए सामाजिक रूप से अजीब हो जाएं।
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1. पता है कि आप अकेले नहीं हैं
लगभग हर कोई सार्वजनिक रूप से सामाजिक रूप से अजीब होने के बारे में कभी-कभी चिंता करेगा। आप सोच सकते हैं कि यह सिर्फ आप पीड़ित हैं, लेकिन आप गलत हैं। शायद यहां तक कि जिस व्यक्ति के साथ आप अजीब बातचीत कर रहे हैं वह भी जगह और असुरक्षित महसूस कर रहा है। हम सभी को पसंद किया जाना चाहते हैं, और हम सभी को चिंता है कि हम नहीं कर रहे हैं।
2. एहसास है कि यह ज्यादातर आंतरिक है
मुझे पता है कि आप आश्वस्त हैं कि हर कोई आपकी अजीब हंसी पर ध्यान देता है या आपके द्वारा कही गई अजीब बात के बारे में दिनों तक मज़ाक करता है, लेकिन मैं वादा करता हूँ कि उन्होंने ऐसा नहीं किया। सच्चाई यह है कि आप ब्रह्मांड के केंद्र नहीं हैं। कोई इस बात पर ध्यान नहीं दे रहा है कि आप कितने असहज हैं। कोई भी नोटिस नहीं कि आपको पसीना आ रहा है। लोग अपनी ही दुनिया में फंस गए हैं, और उनके पास इतना समय नहीं है कि वे आपके बारे में ज्यादा सोच सकें।
3. अन्य व्यक्ति पर ध्यान दें
हमेशा इस बारे में चिंता करने के बजाय कि आप किस तरह से आ रहे हैं, दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचें जैसे आप बात करते हैं। वे कैसा महसूस कर रहे हैं? वे क्या कह रहे हैं? क्या वे असहज भी हैं? खुद के बजाय दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें। यदि आप अपने आप को अपने स्वयं के स्पॉटलाइट से बाहर निकालते हैं, तो आप तुरंत कम चिंतित महसूस करेंगे।
4. फेक इट टिल यू मेक इट
बहाना करो तुम महान सामाजिक कौशल है। अंदर ही अंदर मरना? इसे बाहर न दिखाएं। मुस्कुराओ, आँखों से संपर्क बनाओ, और लोगों को नमस्ते कहो। शोध से पता चला है कि आप वास्तव में अपने व्यवहार से कैसा महसूस कर सकते हैं। यदि आप पर्याप्त मुस्कुराते हैं, तो आप खुश रहने के लिए बाध्य हैं। यदि आप आत्मविश्वास से काम लेते हैं, तो आप समय के साथ और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे। इसलिए जब तक आप अपनी ज़रूरत के हुनर में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक सिर्फ दिखावा करें! यह जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है। अगली बार जब आप अपने आप को चिंतित हो रहे हैं, तो इसे आज़माएं।
5. अभ्यास
जीवन में हर दूसरे कौशल की तरह, आप अभ्यास के साथ बेहतर हो जाते हैं। इसलिए भले ही विचार आपको कठोर बना दे, लेकिन अभ्यास करने के लिए और अधिक सामाजिक परिस्थितियों का पता लगाएं। अपने आप को उन परिस्थितियों में रखें जो आपको असहज बनाते हैं। चिंता न करें - थोड़ी देर के बाद आप उतना असहज महसूस नहीं करेंगे। अभ्यास से यह आसान हो जाएगा। यहां तक कि अगर आप कभी बड़े समूहों का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप अपने आप को उनमें कार्य करना सिखा सकते हैं।
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6. एक इम्प्रूव क्लास लो
आपको सुधारना सीखना होगा। आपकी बहुत सारी सामाजिक अस्वस्थता आ रही है अत्यधिक सोच स्थितियां। इसलिए पलटने की बजाए खुद को पल में होना सिखाएं। एक कामचलाऊ कक्षा इस कौशल को सीखने का एक शानदार तरीका है। और यह टिप # 3 के साथ मदद करता है क्योंकि आप लोगों के समूह के साथ अपने नए कौशल का अभ्यास करेंगे!
7. एक सामाजिक रूप से कुशल दोस्त खोजें
क्या आपका कोई दोस्त है जो सामाजिक और लोकप्रिय है? उस व्यक्ति के साथ अधिक बार घूमना शुरू करें। सामाजिक घटनाओं के साथ टैग करें। क्या वे आपको लोगों से मिलवाते हैं और उनके व्यवहार का निरीक्षण करते हैं। छोटी सी बात में झंकार करें कि आपका दोस्त अन्य लोगों के साथ पहल करता है। समय के साथ आप वह होना सीखेंगे जो उस वार्तालाप को आरंभ करता है।
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8. बहुत सारे सवाल पूछें
कभी भी आपको अजीब लग रहा है, अपने आप को बकवास से चुप्पी भरने के बजाय सवाल पूछकर बातचीत से विराम दें। न केवल आप इसे कुछ समय के लिए बात करने के लिए दूसरे व्यक्ति पर रखेंगे, बल्कि आप उनके बारे में कुछ सीखेंगे। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही आप स्वाभाविक रूप से समझाने में सक्षम होंगे। साथ ही, लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं। इस तथ्य का लाभ उठाएं।
9. अच्छी तरह से जवाब दें
हर कोई कुछ ऐसा करता है जो समय-समय पर उन्हें शर्मिंदा करता है। यहां तक कि दुनिया में सबसे अधिक आत्मविश्वास वाले व्यक्ति ने कुछ ऐसा किया है या किया है जिससे स्थिति अजीब हो गई है। आश्वस्त व्यक्ति और अजीब व्यक्ति के बीच अंतर यह है कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। आत्मविश्वासी व्यक्ति इस पर ध्यान नहीं दिया जाएगा नाजुक क्षण । आत्मविश्वासी व्यक्ति इस पर वास नहीं करता है और न ही खुद को मारता है। पल बीतता है और भुला दिया जाता है। हालाँकि, सामाजिक रूप से विस्मयकारी व्यक्ति फ़ेस पस पर बसता है जो कि इसमें शामिल सभी लोगों के लिए बदतर बनाता है। अतीत व्यतित है। आगे बढ़ना सीखो।
10. अभ्यास आराम
जितनी बार आप कर सकते हैं, विश्राम का अभ्यास करें। पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है। योग, ध्यान और बबल बाथ सामान्य तनाव निवारक हैं। खुद को शांत करने के लिए गहरी सांसें लें। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं कि यह कैसे आराम महसूस करता है, उतना ही बेहतर होगा जब आप सामाजिक स्थिति में दबाव निर्माण महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने विश्राम के दौरान गहरी सांसों का अभ्यास करते हैं, तो उन्हीं गहरी सांसों को लेते हुए जब आपको लगता है कि चिंता बढ़ती है, तो आप इसे चारों ओर मोड़ सकते हैं।
यदि आप इन आत्मविश्वास हैक का पालन करते हैं, तो आप एक अधिक आत्म-आश्वासन व्यक्ति बनने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे। सामाजिक रूप से अजीब व्यक्ति जिसे आप जानते थे, वह आपके रियरव्यू मिरर में होगा। अब, इसमें कुछ समय लगता है, और कुछ भी रातोंरात बदलने वाला नहीं है। लेकिन इसकी कीमत है। तुम कर पाओ गे बातचीत करना , सामाजिक सेटिंग्स का आनंद लें, और यहां तक कि पार्टी के निमंत्रण के लिए तत्पर हैं। इसलिए अपने जीवन के लिए अपने घर में खुद को बंद करने के बजाय, वहां से बाहर निकलें और इस बड़ी दुनिया में रहना सीखें। अनुभव करने के लिए बहुत कुछ है और इतने सारे महान लोगों के साथ बातचीत करने के लिए है। आप इसे केवल इसलिए याद नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आप कुछ शर्मनाक करेंगे।
