प्रत्येक और हर दिन चुनौतियों और बाधाओं को दूर करने के लिए पैक किया जाता है। हम अपनी जिम्मेदारियों, चाहतों और जरूरतों के हिसाब से हर तरफ से पस्त हैं।
प्राचीन परिस्थितियों में भी जीवन की चुनौतियों को कम करना मुश्किल है, लेकिन जब किसी व्यक्ति का दिमाग उनके खिलाफ काम कर रहा होता है, तो यह और भी कठिन हो जाता है।
हमारी मनोदशाओं, भावनाओं की स्थिति, और वे कैसे बदलाव करते हैं, उन चुनौतियों को और अधिक कठिन बना सकते हैं। कुछ सामान्य को समझना मिजाज के कारण बेहतर हो सकता है कि हम अपने जीवन का आनंद लें और कुछ शांति पा सकें।
लेकिन, इससे पहले कि हम इसमें गोता लगाएँ, हमें एक स्पष्टीकरण बनाने की आवश्यकता है ...
लोग 'मूड' और 'भावना' शब्दों को विनिमेय मानते हैं। ये वास्तव में दो अलग-अलग चीजें हैं।
एक भावना की तुलना में मूड अधिक लंबा और गहरा होता है, और भावनाएं उस मनोदशा से हो सकती हैं या नहीं हो सकती हैं। एक मनोदशा के बारे में लगभग सोच सकते हैं जैसे कि यह एक वातावरण है, जबकि भावनाएं उस वातावरण के कारक हैं।
निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें:
आर्कटिक का वातावरण ठंडा है। क्योंकि यह ठंडा है, आप बर्फ जैसे मौसम को देखने की उम्मीद करते हैं। सही? ठीक है, अगर किसी व्यक्ति का मूड (ठंडा वातावरण) सकारात्मक है, तो आप खुशी (खुशी) और उत्साह जैसे भावनाओं (बर्फ जैसे मौसम) को देखने की उम्मीद करेंगे।
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एक व्यक्ति का वातावरण आंतरिक और बाहरी दोनों विभिन्न कारणों से (मूड स्विंग) शिफ्ट कर सकता है। और उस मनोदशा के बदलाव के साथ अलग-अलग भावनाएं आती हैं।
यह सहारा में बर्फ होने की संभावना नहीं है, और अगर यह करता है तो शायद यह संक्षिप्त हो जाएगा। इस बीच, नकारात्मक मूड वाले व्यक्ति को या तो समय की विस्तारित अवधि के लिए खुशी या खुशी का अनुभव करने की संभावना नहीं है।
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यह एक सुपर सरलीकृत स्पष्टीकरण है जो मानसिक बीमारियों या मनोदशा संबंधी विकारों के लिए जिम्मेदार नहीं है। मिश्रण में एक मानसिक बीमारी जोड़ें और यह बहुत अधिक जटिल हो जाता है।
यह सिर्फ यह प्रदर्शित करने के लिए है कि मूड और भावना के बीच अंतर है, इसलिए हम मिजाज के कुछ सामान्य कारणों की बेहतर समझ प्राप्त कर सकते हैं।
इस तरह की चीजें…
1. बाधित नींद
नींद कल्याण और कल्याण का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह नींद के सबसे गहरे चरणों के दौरान होता है, जो हमारा मस्तिष्क उत्पादन करता है और मूड और भावनाओं को संतुलित करता है।
बाधित या बेचैन नींद का मतलब है कि मस्तिष्क के पास उन रसायनों को फिर से भरने का उपयुक्त समय नहीं है।
एक व्यक्ति खुद को पूरे दिन अच्छा कर सकता है, लेकिन किसी कारण से, दोपहर या शाम को उनका मूड बेवजह दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका दिमाग उन रसायनों से बाहर चल रहा है।
गुणवत्ता की नींद न केवल मूड स्विंग्स के प्रबंधन के लिए बहुत अच्छी है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा विकार प्रबंधन की नींव भी है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह कम से कम कुछ लाभ प्रदान करेगा।
दिन में देर से कैफीन और चीनी से बचें, यदि संभव हो तो एक सुसंगत सोते समय सेट करें, अपने सर्कैडियन रिदम के आसपास काम करें, और बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें।
ये अच्छी नींद स्वच्छता के कुछ पहलू हैं जो आपको इसकी अनुमति देते हैं तरोताजा महसूस कर रहा है न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी।
2. जीवन के तनाव
तनाव एक व्यक्ति पर भारी पड़ता है। कोई है जो अपना बहुत सारा समय वित्त, जीवन, काम, परिवार और इसके साथ जाने वाली सभी जिम्मेदारियों के बारे में चिंता करने में बिताता है थका हुआ और थका हुआ , जिससे किसी का मूड स्विंग हो सकता है।
तनाव यह भी प्रभावित कर सकता है कि हम कैसे सोते हैं, हम क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, और हम कैसा महसूस करते हैं।
अपने तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के तरीके सीखने से आपको और भी अधिक मूड स्थिति बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह जीवनशैली में बदलाव ला सकता है, नई नौकरी पा सकता है, नए दोस्त बनाये , और मीडिया में किसी की संतृप्ति को कम करना। ध्यान शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है।
3. आपके आसपास के लोग
हम अपने दैनिक जीवन में जिन लोगों के साथ बातचीत करते हैं, वे तीन श्रेणियों में से एक में आते हैं - वे या तो हमसे जुड़ते हैं, हमसे घटते हैं, या न करते हैं।
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अधिकांश लोग इन श्रेणियों के बीच जीवन के रूप में बदलाव करेंगे और बहेंगे। कभी-कभी उन्हें आपके समर्थन की आवश्यकता होती है, कभी-कभी आपको उनके समर्थन की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी सब कुछ ठीक होता है और किसी को समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है।
जिन लोगों के साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, वे आपके जीवन को प्रभावित करने जा रहे हैं, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। यह वैसा ही है जैसा होना चाहिए।
एक उदाहरण के रूप में: यदि आपके पास एक साथी है जो हर समय गुस्से में या अस्थिर है, तो आप आराम करने में सक्षम नहीं होंगे। आप लगातार ऐसा महसूस करेंगे कि आप किनारे पर हैं और अंडे पर चल रहे हैं, जो तनाव का कारण बनता है, जो मूड स्विंग का कारण बन सकता है।
हर व्यक्ति को चाहिए नियमित रूप से दोस्तों के सर्कल का ऑडिट करें वे यह सुनिश्चित करने के लिए उनके पास रहते हैं कि वे लोग बहुत अधिक नहीं ले रहे हैं या कुछ भी सकारात्मक योगदान नहीं दे रहे हैं।
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और यह सोचने की गलती न करें कि बुरे की अनुपस्थिति का मतलब अच्छा है - यह नहीं है। यह सब लेता है एक साधारण हाँ या कोई सवाल नहीं है - क्या यह व्यक्ति मेरे जीवन और कल्याण में सकारात्मक योगदान दे रहा है?
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4. दवाएं या उपचार
स्वास्थ्य समस्याओं और उसके उपचार के कारण भी मिजाज बिगड़ सकता है, विशेष रूप से किसी के उपचार की दिशा का सही ढंग से पालन नहीं करना।
यह कोई वास्तविक रहस्य नहीं है कि एक खराब स्मृति या निराशा एक व्यक्ति को दवा लेने के लिए भूल या उपेक्षा कर सकती है, खासकर यदि आप एक मानसिक बीमारी के साथ रह रहे हैं।
अपने डॉक्टर के आदेशों के अनुसार किसी के उपचार या दवा के कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल सार्थक पुनर्प्राप्ति के लिए सबसे अच्छा अवसर प्रदान करता है, बल्कि यह आपके दिमाग में चीजों को सुचारू और स्तरीय बनाए रखने में भी मदद करता है।
5. व्यायाम की कमी
व्यायाम कई महान लाभ प्रदान करता है! सहित, लेकिन सीमित नहीं है, एंडोर्फिन को बढ़ावा देकर भावनात्मक और मूड संतुलन के साथ सहायता करना।
एक गतिहीन जीवनशैली न केवल किसी के शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि यह नकारात्मक मनोभावों और अवसाद में योगदान करते हुए किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
नियमित व्यायाम एक व्यक्ति के मूड को उठाने और उन्हें काफी स्थिर जगह पर रखने में मदद कर सकता है। यहां तक कि आधे घंटे की पैदल दूरी के रूप में कुछ भी सरल, सप्ताह में तीन बार किसी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है।
लेकिन, यदि आप अपने कार्यक्रम में व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
6. अस्वास्थ्यकर भोजन और पीना
मानव मशीन को चालू रखने के लिए खाद्य और पेय ईंधन है। हमारे शरीर में खाने-पीने की गुणवत्ता और प्रकार हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में योगदान करते हैं।
उच्च प्रसंस्कृत और फास्ट फूड जैसी चीजें निम्न गुणवत्ता की होती हैं और व्यक्ति को बदतर महसूस करवा सकती हैं, जिससे उन्हें मिजाज के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। वही शराब, सोडा और अन्य कैफीन युक्त पेय, और उच्च चीनी फलों के रस या खेल पेय जैसे पेय के लिए जाता है।
यह सुझाव देने के लिए नहीं है कि इन सभी चीजों को एक के जीवन से बिल्कुल काट दिया जाना चाहिए, लेकिन किसी को यह विचार करना चाहिए कि वे अपने शरीर को किस तरह का ईंधन प्रदान कर रहे हैं, और अधिक बार स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।
7. मौसमी बदलाव और मौसम
बदलते मौसम या मौसम से किसी व्यक्ति की मनोदशा प्रभावित होना असामान्य नहीं है।
सनशाइन शरीर के मूल्यवान डी और उत्पादन में मदद करता है सेरोटोनिन दोनों, जो बेहतर महसूस करने में योगदान दे सकते हैं। ओवरकास्ट आसमान और मौसमी बदलाव धूप को कम करते हैं और इसलिए किसी के मूड या स्थिरता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
हालांकि यह सभी के लिए उस तरह से काम नहीं करता है। जबकि लोगों के लिए यह और अधिक सामान्य हो जाता है कि वे शरद ऋतु और सर्दियों के मौसमों में और अधिक उदास हों, जब आसमान में अधिक बादल हों, तो ऐसे लोग हैं जो वसंत में एक समान चीज़ का अनुभव करते हैं।
मैं खुद को फिर से कैसे खुश कर सकता हूँ?
यदि आपको लगता है कि आपकी मनोदशा और भावनाएं आपके जीवन को संचालित करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
यह कुछ जीवनशैली में बदलाव से लेकर किसी अनचाही चिकित्सकीय स्थिति तक कुछ भी हो सकता है जो आपके जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, खासकर अगर आपका मूड स्विंग आपके रोजमर्रा के जीवन में व्यवधान पैदा कर रहा है।
