बने रहना सबसे अच्छे समय में मुश्किल होता है, लेकिन जब यह आपके महत्वपूर्ण अन्य, करीबी दोस्तों, या परिवार के किसी ऐसे सदस्य के बारे में हो जो आपको पागल कर रहा हो?
यहां तक कि एक काम करने वाला सहकर्मी अक्सर माप से परे एक को निराश या एकमत कर सकता है!
हम उन सभी स्थितियों में हैं जहाँ दूसरों ने हमारे साथ एक कारण या किसी अन्य के लिए धैर्य खो दिया है, इसलिए हम इस बात से संबंधित हो सकते हैं कि चोट कितनी खतरनाक हो सकती है।
चूँकि हमारे दूसरों के साथ संबंध अनगिनत स्तरों पर महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि परिस्थितियों की सबसे अधिक कोशिशों में भी, धैर्य की खेती करें।
दुर्भाग्य से, मानक स्कूल पाठ्यक्रम पर धैर्य विकसित नहीं हो रहा है। यह एक महत्वपूर्ण तकनीक है जो हम सभी को होनी चाहिए, फिर भी यह सिखाया नहीं जाता है।
यह कुछ ऐसा है जिसे हमें समय के साथ सीखने की ज़रूरत है, और फिर भी जितनी जल्दी हम सीखते हैं कि कैसे धैर्य रखें, खासकर एक रिश्ते में, बेहतर है।
ऐसा करने से, हम अपने साथियों और जीवनसाथी के साथ ही नहीं, बल्कि अपने बच्चों, सहकर्मियों, बुजुर्ग माता-पिता और बहुत कुछ के साथ धैर्य रखते हैं।
आप अपने रिश्तों में धैर्य कैसे विकसित करें?
1. निर्धारित करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है।
जब आप अपना आपा खोते हैं, तो क्रोध और उस नियंत्रण के नुकसान की उस चमक को महसूस करना भयानक होता है।
इससे भी बदतर, एक छोटा फ्यूज होने से रिश्तों पर भारी असर पड़ सकता है। क्रोध में बोले गए शब्दों को वापस नहीं लिया जा सकता है, और किसी ऐसी चीज पर नियंत्रण का क्षणिक नुकसान जो असंगत है, स्थायी क्षति पैदा कर सकती है।
यह विशेष रूप से रोमांटिक रिश्तों में सच है, और बच्चों के साथ व्यवहार करते समय।
संकेत है कि वह आपके लिए अपनी भावनाओं को छुपा रहा है
उस क्षण में आपका गुस्सा जायज लग सकता है, लेकिन आपके पास अपने प्रियजन के साथ कम होने से आपके स्वभाव से कहीं अधिक खो देने की क्षमता है।
शांत रहने के लिए पहला कदम यह निर्धारित करना है कि दूसरे व्यक्ति के बारे में आपको क्या परेशान करना है।
यह क्या है बिल्कुल सही आपको परेशान या परेशान कर रहा है?
क्या यह उनका स्वर है? क्या आपको लगता है कि विशेष पिच या वाक्यांश को टर्न-ऑफ करने की बारी है?
क्या आप चिढ़ जाते हैं क्योंकि आप एक निश्चित तरीके से कुछ करना चाहते थे, और वे आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने में असफल रहे, अन्यथा नहीं?
यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या यह झुंझलाहट पूरी तरह से उनकी गलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थिति आपकी खुद की अनुमानित या कथित गलती हो सकती है जो जलन पैदा करती है।
एक उदाहरण के रूप में, कोई व्यक्ति जो लगातार चीजों को खोने के लिए खुद से परेशान है, जब वे एक महत्वपूर्ण वस्तु खो देते हैं, तो अपने बच्चे को बाहर निकाल सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, यह आपके अतीत का एक पहलू हो सकता है जिसका आप गलत प्रचार कर रहे हैं, इसलिए आप हैं एक नए रिश्ते पर पिछले अनुभवों और नाराजगी पेश करना।
यदि आपके पास पूर्व प्रेमी या जीवनसाथी के साथ अप्रिय अनुभव थे, और आपका वर्तमान साथी कुछ कहता है या कहता है, जो आपको याद दिलाता है कि आपके पूर्व ने क्या किया या किया, तो आप अनजाने में अपने पूर्व व्यवहार के लिए उन्हें दंडित कर सकते हैं।
इन जैसी स्थितियों में, न तो आपका बच्चा और न ही आपका साथी आपको जानबूझकर परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं। वे सिर्फ अपनी बात कर रहे होंगे, यह महसूस नहीं कर रहे थे कि वे जो कह रहे हैं या कर रहे हैं वह किसी तरह से आपके लिए हानिकारक है।
उनके साथ धैर्य खोने से, रिश्ते में दरार पैदा हो सकती है जो कि मुश्किल होगी। अपनी झुंझलाहट के स्रोत को समझना उस को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. अपने और दूसरे व्यक्ति के बारे में जागरूक बनें।
नकारात्मक उत्तेजना को प्रभावित न होने देना आपके मूड को निश्चित रूप से किए गए काम की तुलना में बहुत आसान है। यदि यह आसान होता, तो अलमारियों पर बहुत सारी स्व-सहायता पुस्तकें नहीं होतीं।
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यहां कोई 'त्वरित सुधार' नहीं है, बल्कि आत्म-जागरूकता का एक निरंतर स्तर है, दोनों आपके अपने भावनात्मक ट्रिगर बिंदुओं के बारे में, और आप अन्य लोगों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
यह आत्म-जागरूकता महत्वपूर्ण है, और कुछ ईमानदार की आवश्यकता है - और संभवतः असहज - आत्मनिरीक्षण कार्य।
क्या आप खुद को नापसंद करते हैं, जिसे आप अपने आसपास के लोगों में देख रहे हैं?
जब किसी के पास आत्म-घृणा की गहरी भावना होती है और खुद को प्यार या सम्मान देने के लिए उपेक्षा करता है, तो यह अक्सर सामने आता है कि चाहे उनके साथी कितना अच्छा व्यवहार कर रहे हों।
या आप, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अतीत के अस्वस्थ भावनात्मक पैटर्न के आधार पर वर्तमान संबंधों पर प्रतिक्रिया कर रहा है? यदि आपके वर्तमान साथी ने ऐसा कुछ कहा या किया है जो आपको पिछले रिश्ते की याद दिलाता है, तो उस व्यक्ति के प्रति नाराजगी का एक तत्काल 'वजन' है।
जब ऐसा होता है, तो अपने तत्काल घुटने के झटका प्रतिक्रिया पर लगाम लगाने की कोशिश करें और इसके बारे में उनसे बात करें। पता करें कि उन्होंने किस तरह से व्यवहार किया, इसलिए आप उनके दृष्टिकोण से समझ प्राप्त कर सकते हैं।
फिर यह समझाने की कोशिश करें कि वह कार्रवाई आप को परेशान करती है या परेशान करती है ताकि वे आपके दृष्टिकोण से चीजों को देख सकें।
अपने आप को और 'अन्य' को समझना शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका है और इसलिए रोगी है।
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यदि आप दूसरे व्यक्ति को समझते हैं कि वे कहाँ पर हैं और वे क्या महसूस कर रहे हैं, तो तनावपूर्ण स्थिति में सुशोभित होना बहुत आसान है। और वह दोनों तरह से जाता है।
वही हमारी खामियों के बारे में कहा जा सकता है। हम सभी में दोष हैं, भले ही एक व्यक्ति को एक दोष के रूप में देखा जाए, दूसरा नहीं।
लेकिन यह स्वीकार करने से कि आप और अन्य व्यक्ति त्रुटिपूर्ण प्राणी हैं, आप उन स्थितियों में धैर्य विकसित कर सकते हैं जहां उनकी खामियां या आपके दोष उनके बदसूरत सिर को पीछे कर देते हैं।
आप उनकी खामियों को अलग तरह से देख सकते हैं और उनके प्रति सहानुभूति रख सकते हैं, जो आपको शांत रहने में मदद करेगा जब आप वर्तमान में काम कर सकते हैं।
इसी तरह, आप अपनी खामियों को देख सकते हैं और समझ सकते हैं कि वे किसी स्थिति के प्रति आपकी प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करते हैं।
3. प्रतिक्रिया देना सीखें, बजाय प्रतिक्रिया करने के।
हम अक्सर 'प्रतिसाद' और 'प्रतिक्रिया' शब्दों का परस्पर उपयोग करते हुए देखते हैं, लेकिन वे एक ही सिक्के के दो अलग-अलग पक्ष हैं।
एक प्रतिक्रिया तत्काल और अक्सर विचारहीन होती है, जैसे कि एक मच्छर जो हमें काट रहा है, उस पर स्वाइप करना।
जवाब देने के लिए विचार और आंतरिक बातचीत की आवश्यकता होती है, इसलिए थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन इसका अधिक लाभकारी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव होता है।
कुछ अलग-अलग तकनीकें हैं जो आप किसी भी स्थिति में प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया करने की क्षमता पैदा कर सकते हैं।
पहली सांस है। श्वास अभ्यास, दोनों क्षण की गर्मी और ध्यान के रूप में, शेष ग्राउंडेड और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए केंद्रीय हैं।
चाहे आप अज्ञानी निर्णय लेने से जूझ रहे हों या सीधे तौर पर बुरा व्यवहार कर रहे हों, कुछ गहरी सांसें लें।
विस्फोट करने के बजाय, अपने आप को जवाब देने से पहले कुछ क्षण दें। गहरी साँस लें, दस तक गिनें, और बोलने से पहले सोचें।
एक और तरीका है कि आप अपने कंपाउंड को बनाए रख सकते हैं स्थिति से खुद को दूर करें। 'क्या मुझे नहीं मारता है मुझे याद किया जाना चाहिए' एक बहुत समझदार कहावत है 'मुझे मजबूत बनाता है' समकक्ष।
जब तक आप ऐसा करने का विकल्प नहीं चुनते हैं, तब तक आपको हर लड़ाई को नहीं जीतना है और न ही किसी को साबित करना है। बस खुद को स्थिति से हटा दें और प्राकृतिक सौंदर्य से भरपूर, बाहर कहीं टहलने जाएं।
आप शांत महसूस करेंगे, और इस प्रकार की कार्रवाई करने से उस विशेष संबंध में एक मजबूत मिसाल कायम होती है। आपको जहरीले व्यवहार से रूबरू या सहन नहीं करना होगा। मेरली लीव। प्रतिपक्षी को वे ध्यान न दें जो वे चाहते हैं।
यदि आप नकारात्मक उत्तेजना से बच नहीं सकते हैं, तो एक अच्छा अभ्यास है अपनी ऊर्जा को एक शिल्प में डालें जिसे आप आनंद लेते हैं।
अपने आप को एक ठीक मोटर कौशल में विसर्जित करें जो आपका सारा ध्यान मांगे। इससे आपको शांति बनाए रखने के लिए जो भी शोर हो रहा है, उसके खिलाफ एक तरह की ढाल मिलेगी।
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इसे विकसित करने और एक और तूफान में शांत रहने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने के उत्कृष्ट अवसर के रूप में देखें।
यह भी याद रखें चंचल होना और हास्य की भावना का पोषण करना अमूल्य है। इस बात पर अच्छे से विचार करें कि यह व्यक्ति जिस तरह से व्यवहार कर रहा है, वह क्यों है और उन्हें एक बच्चे के रूप में देखने की कोशिश करें।
यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है यदि आप वास्तव में एक जिद्दी बच्चे, या एक किशोर के साथ काम कर रहे हैं जो आप से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है।
जब आप अपनी खुद की क्रोध प्रतिक्रिया वापस लेते हैं और कोमल हास्य के साथ स्थिति को देखते हैं, तो गुस्सा फैल जाता है। उनका व्यवहार अब भी आपको प्रभावित नहीं करता है, और आपका रक्तचाप अधिक आरामदायक स्तर पर रहता है।
4. रिश्ते के प्रकार के लिए अपनी प्रतिक्रिया दर्जी।
सभी रिश्ते स्पष्ट रूप से व्यक्तिगत हैं और इसलिए, प्रत्येक परिस्थिति को उस अद्वितीय परिस्थिति के आधार पर एक अलग प्रतिक्रिया (या उसके अभाव) की आवश्यकता होती है।
परिवार अक्सर शांत रहने के लिए सबसे मुश्किल होता है। एक ही गलतियों या quirks को देखने का एक जीवनकाल बहुत पहना जा सकता है। आपके परिवार के सदस्यों को भी पता है कि आपके गुस्से को भड़काने के लिए पुश करने के लिए सभी बटन। क्या अधिक है, हम परिवार के सदस्यों के साथ अपनी पूरी निराशा व्यक्त करने में सक्षम महसूस करते हैं, जहाँ हम दूसरों के साथ अपनी प्रतिक्रिया को छिपा सकते हैं या सुस्त कर सकते हैं।
पहली बात यह है कि यदि एक भाई, उदाहरण के लिए, आप से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है, तो वे इस तरह का व्यवहार क्यों कर रहे हैं?
क्या वे परेशान हैं? बोर हो गए? उनके जीवन से नाखुश? यदि आपको लगता है कि यह व्यवहार दुर्भावनापूर्ण है तो यह सबसे अच्छा है कि वह उभयलिंगी रहे।
विषय बदलें या उन्हें प्यार का एक छोटा सा कार्य प्रदान करें, जैसे कि चाय बनाना या खाने के लिए काटना। यदि वे अभी भी जा रहे हैं, तो बस चले जाओ। यह सीमाओं को रीसेट करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बनाए रखता है।
यह तकनीक काम के सहयोगियों के लिए भी काम करती है, जैसा कि हम उन लोगों के साथ भाई-बहन के तालमेल को विकसित करने के लिए करते हैं, जिनके साथ हम दैनिक आधार पर बातचीत करते हैं। वे प्रति मित्र नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे लोग हैं जिन्हें हमें दिन और दिन बाहर देखना है, इसलिए विरोधी व्यवहार उत्पन्न हो सकता है।
इस संबंध में रोमांटिक प्रयास आसान हो सकते हैं क्योंकि आपके पास पिछले इतिहास के दशकों नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे कई मायनों में अधिक जटिल भी हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किसी स्थिति को गलत करना और पुराने रिश्तों को नए रिश्तों पर रखना बहुत आसान है।
प्रत्येक स्थिति में और प्रत्येक रिश्ते के लिए, तदनुसार अपनी प्रतिक्रिया दर्ज़ करें, चाहे वह चल रही हो, बाहर बातें कर रही हो, खुद को विचलित कर रही हो, या एक पल की साँस ले रही हो।
5. सामान्य रूप से अधिक धैर्य की खेती करना सीखें।
हम सभी भावनाओं के बर्तन हैं, और हम अपने घरों में जो कुछ भी रखते हैं वह हमें परिभाषित करता है। यही कारण है कि क्षमा इतना महत्वपूर्ण है, यद्यपि स्वार्थी-अभी तक स्वस्थ तरीके से।
जब आप क्रोध और अतीत पर जोर देते हैं, तो यह अतिरिक्त आंतरिक वजन और तनाव पैदा करता है।
एक नियमित योग या ताई ची अभ्यास पर विचार करें, जो आपको शारीरिक रूप से अवांछित भावनाओं के माध्यम से काम करने की अनुमति देगा।
उसके परे, अपनी सांस पर ध्यान दें। जोर देने पर हम उथली सांस लेते हैं, इसलिए 10 की गिनती में सांस लेने की कोशिश करें, 10 की गिनती के लिए पकड़ें और 10 की गिनती के लिए साँस छोड़ें (या 10 सेकंड अगर बहुत लंबा है)। इसे लगातार 30 बार करें और आप खुद को बहुत अधिक शांत और अधिक ग्राउंडेड पाएंगे।
जब आप ऐसा करने के लिए याद कर सकते हैं, तो पूरी तरह से और गहरी सांस लें, और एक गवाह के रूप में एक ऐसे व्यक्ति के रूप में रहने की कोशिश करें जो किसी स्थिति में शामिल होना चाहिए।
बच्चा चिल्ला सकता है, या आपके प्रेमी ने 109 वें समय के लिए उस गोड्डामेड डिश को गलत जगह पर रख दिया होगा, लेकिन यह पूरी तरह से आपकी पसंद है कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
याद रखें कि दयालुता और समझदारी अक्सर उसी की वापसी के साथ मिलेगी। इसी तरह, अपमानजनक, हिंसक व्यवहार अपना जुड़वां बनाता है। यदि किसी को शारीरिक रूप से धक्का दिया जाता है या अपमानित किया जाता है, तो सामान्य प्रतिक्रिया तरह से प्रतिक्रिया देना है।
यह स्टिंग नहीं है यह स्टिंग की तस्वीर है
यदि, कुछ आत्मनिरीक्षण के बाद, आपको यह पता चलता है कि आपकी त्वचा के नीचे जो कुछ भी हो रहा है वह कुछ भी नहीं है, और दूसरा व्यक्ति बदलने के लिए कोई इच्छा नहीं दिखाता है, तो यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि यह रिश्ता आपके लिए सही है या नहीं।
शायद आपके व्यक्तित्व और जिस तरह से आप प्रत्येक चीज़ को करना पसंद करते हैं, और उस तथ्य के आसपास कोई भी नहीं है। न तो आप पर कोई दोष है, लेकिन शायद आप एक-दूसरे के जीवन में नहीं होने से बेहतर हैं।
अभी भी निश्चित नहीं है कि अपने साथी के साथ और आसपास कैसे धैर्य रखें? रिलेशनशिप हीरो से एक रिश्ता विशेषज्ञ से चैट करें जो आपको चीजों का पता लगाने में मदद कर सकता है। बस।
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