सार्वजनिक बोलने का डर बहुत आम है, लेकिन यह आसान नहीं है।
लेकिन जब हम दर्शकों के सामने बोलने से घबराते हैं तो हम क्यों घबरा जाते हैं?
यह लेख इस भय के मूल कारणों पर गौर करेगा।
प्रस्तुतियाँ और भाषण देते समय, या बस लोगों के समूहों के सामने बात करते हुए, हम अपने आप को और अपनी तंत्रिकाओं को कैसे संभालें, इस पर कुछ बेहतरीन सुझाव साझा करते हैं।
यह डर इतना सार्वभौमिक क्यों है?
इतने सारे लोग सार्वजनिक बोलने के डर से संघर्ष करते हैं कि इसके पीछे एक कारण होना चाहिए, है ना?
हर कोई हमें देख रहा है बहुत तीव्र हो सकता है और हमारे शरीर के रूप में यह किसी भी अन्य तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है।
हम 'लड़ाई या उड़ान' मोड में जाते हैं। यह तब होता है जब हमारे शरीर कुछ बड़े शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार होते हैं।
एड्रेनालाईन हमारे रक्तप्रवाह के माध्यम से आना शुरू कर देता है, जिससे हमें किनारे पर महसूस होता है। हम अधिक पसीना या हिलना शुरू कर सकते हैं।
तंत्रिकाओं के ये शारीरिक संकेत हमें असहज महसूस कराते हैं, इसलिए हम अपने बारे में और भी अधिक सचेत हो जाते हैं और यह सब समाप्त हो जाता है…
कुछ लोग दूसरों की तुलना में इसे बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं। आप भी, अपनी तनाव प्रतिक्रिया को धीमा कर सकते हैं और सार्वजनिक बोलने का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं।
यह अभ्यास करता है, लेकिन यह संभव है।
जब आप प्रस्तुति-चिंता की गहराई में हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप इसमें अकेले नहीं हैं!
हम में से बहुत से लोग सार्वजनिक बोलने के साथ संघर्ष करते हैं, यही वजह है कि यह एक प्रसिद्ध मुद्दा है।
हम सार्वजनिक बोलने से क्यों डरते हैं?
हालाँकि यह मूर्खतापूर्ण या नाटकीय हो सकता है, सार्वजनिक बोलने के विचार पर चिंता का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है।
कुछ लोगों को दूसरों के सामने बोलने की संभावना पर भी एक आतंक हमले का अनुभव हो सकता है। यह शर्म की बात नहीं है।
हर किसी के पास इस डर का एक अलग कारण है, लेकिन इसके लिए कुछ सामान्य स्पष्टीकरण हैं।
कुछ लोगों के लिए, डर पिछले अनुभवों से आता है।
यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलते हुए या प्रस्तुतियाँ देते समय अतीत में शर्मिंदा होते हैं, तो आप शायद किसी तरह से इस भावना को पकड़ रहे हैं।
जब भी आपको शर्मिंदगी का कारण बने ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आप उस याद को दूर कर देते हैं।
और यादें केवल दृश्य अनुस्मारक नहीं हैं, वे भावनात्मक अनुस्मारक भी हैं।
इसलिए जब आप शर्मिंदा होने पर वापस सोचते हैं, तो आप फिर से ऐसा महसूस करने लगते हैं।
यह तब इस आगामी भाषण के साथ उस भावना का अनुभव करने के डर में बदल जाता है।
सार्वजनिक बोलने के साथ किसी और को देखने के बाद अन्य लोग घबराहट महसूस कर सकते हैं।
आप अपने स्वयं के बोलने के कौशल के साथ ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप किसी और को उनके शब्दों पर घुटते हुए देखते हैं, आप खुद को समझाते हैं कि आप भी घुट रहे हैं।
यह आपको याद दिलाता है कि गलत बात कहने या थोड़ा मूर्खतापूर्ण दिखने की संभावना है।
यदि आप चिंता करने के लिए प्रवृत्त हैं और अपने आप को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से आप सार्वजनिक बोलना मुश्किल पाएंगे!
वास्तव में आप जो कह रहे हैं, उसके बारे में सोचने के लिए बहुत सारी चीजें हैं।
यह पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए इस पर खुद को मत मारो।
बेशक, वहाँ भी सिर्फ सामान्य जागरूकता है जो हम सभी के पास है पराक्रम उल्टा जाओ!
यह उन चीजों में से एक है जो सामान्य ज्ञान बन गया है और पूरे मीडिया में चित्रित किया गया है।
बड़े भाषणों या प्रस्तुतियों के साथ कोई भी टीवी शो या फिल्में उन्हें अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण बनाती हैं - और लगभग हमेशा कुछ गलत होता है!
क्योंकि हम उप-सचेत रूप से उस मीडिया से सार्वजनिक बोलने से डरना सिखाते हैं जिसे हम उपभोग करते हैं, इसलिए हम खुद को विश्वास दिलाते हैं कि यह मान्य होना चाहिए।
हमारे आसपास के लोग भी बड़े पैमाने पर प्रभावित करते हैं कि हम सार्वजनिक बोलने जैसी चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
अगर किसी सहकर्मी को बैठक से पहले तनाव हो रहा है, तो आप उसे लेने के लिए बाध्य हो रहे हैं और साथ ही साथ, यदि आप पहले से पूरी तरह से तैयार और ठीक महसूस कर रहे हों, तो भी घबराने लगेंगे!
सार्वजनिक बोलने के अपने डर को कैसे दूर करें
सार्वजनिक बोलने के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, चाहे आपका डर एक अतीत के अनुभव, सामान्य दबाव, या चिंतित दिमाग के साथ रहना हो।
अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास।
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो सार्वजनिक बोलने पर घबराता है, तो आप शायद इस बारे में सोचना छोड़ दें।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जितना संभव हो उतना अभ्यास न करें, जो वास्तव में नीचे आने पर चीजों को और भी बदतर बना सकता है।
जितना अधिक आप अपने भाषण या प्रस्तुति का अभ्यास करते हैं (हालांकि जोर देकर कहा कि यह आपको बना सकता है), उतना ही आरामदायक होगा जब आप इसे वास्तविक करने के लिए करते हैं।
आप अपने दम पर इसके माध्यम से जा सकते हैं, बिल्कुल। यदि आप अपनी खुद की आवाज के प्रशंसक नहीं हैं, तो पृष्ठभूमि में कुछ नरम वाद्य संगीत बजाएं ताकि आप आत्म-चेतना महसूस किए बिना बोलने की आदत डाल सकें।
अगला कदम अपने प्रियजनों के सामने अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करना है - जिस किसी पर भी आप वास्तविक प्रतिक्रिया देने के लिए भरोसा कर सकते हैं और जिसके सामने आप असहज महसूस नहीं करेंगे।
यदि आप अपने मित्रों या परिवार को पसंद नहीं करते हैं, तो जब आप थोड़ा कमजोर पड़ते हैं, तो उसे देखने के बजाय अजनबियों के सामने करें!
यह वास्तव में मददगार हो सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि वे आपके भाषण के पांच मिनट से आगे नहीं बढ़ पाए।
एक स्थानीय टोस्टमास्टर्स क्लब खोजें , एक स्थानीय मीटअप समूह, जो सार्वजनिक बोलने के साथ काम करता है, अपने स्थानीय सह-कार्यशील स्थान पर जाएं, और आस-पास के अन्य स्थानों की खोज करें जो मेजबान अभ्यास चलाता है।
बहुत सारे स्थान मॉक इंटरव्यू की मेजबानी करते हैं, इसलिए आप कुछ ऐसा ही खोजने के लिए बाध्य होते हैं जहां आप अपनी प्रस्तुति के माध्यम से कुछ समय के लिए जा सकते हैं।
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कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें।
जब हम ध्यान का केंद्र होते हैं, तो हम में से कई लोग बहुत दबाव में महसूस करते हैं।
जब आप लोगों के समूह के सामने बोल रहे होते हैं, तो आपको इस बारे में गहन जानकारी होने की संभावना होती है कि आप कैसे दिखते हैं और ध्वनि करते हैं - जो आप वास्तव में कह रहे हैं, उससे लगभग अधिक।
एक पल के लिए अलग कोण से यह सोचने की कोशिश करें।
जब आप किसी को भाषण देते हुए देख रहे होते हैं, तो क्या आप उनसे चिपके रहते हैं, हाथ कांपते हुए देखते हैं या देखते हैं कि क्या उनके माथे में थोड़ी चमक है?
नहीं न! आप शायद वही सुन रहे हैं जो वे कह रहे हैं और आपकी आँखें किसी भी स्लाइड पर भटकेंगी जो वे उपयोग कर रहे हैं, या कमरे के आसपास, जैसे वे सामान्य बातचीत में करते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में उनकी बॉडी लैंग्वेज या भाषण के कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो यह केवल इसलिए है क्योंकि आप स्वयं में इसके प्रति सचेत हैं।
जिन क्षेत्रों पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं वे आम तौर पर सिर्फ अपनी असुरक्षाओं को उजागर करते हैं और बाकी सभी का भी ध्यान केंद्रित करने की संभावना नहीं है।
आप अकेले नहीं हैं।
अधिकांश लोग अपने जीवन के दौरान किसी समय इस तरह की घबराहट और परेशानी का अनुभव करते हैं।
धोखा देते पकड़े जाने पर क्या करें?
सिर्फ इसलिए कि आप किसी को बाहर नहीं देख सकते हैं या किसी और का उल्लेख नहीं करते हैं कि वे कितने परेशान हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा नहीं हो रहा है।
जब भी वह कंपनी-व्यापी भाषण देता है, तो आपके सीईओ को उसकी जेब में एक पेपरक्लिप के साथ फील करना पड़ सकता है। टीवी पर पेशेवरों के पास प्रशिक्षण के वर्ष हैं और उन्हें सिखाया जाता है कि उन्हें सार्वजनिक रूप से कैसे बोलना है।
जब आप सार्वजनिक बोलने से जूझ रहे हों, तो यह भयानक और अलग महसूस कर सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने दम पर नहीं।
अगर आप आगे देखना जारी रखेंगे तो चीजें बेहतर होंगी - किसी भी पिछले अनुभवों को भूल जाएं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि कितनी बेहतर चीजें मिल सकती हैं!
असहज होने की आदत डालें।
थोड़ा महसूस करने की आदत डालने के कुछ अच्छे तरीके हैं अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर और थोड़ा शर्मिंदा!
हम में से कई लोगों के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने से हमें थोड़ा अपमानित होना पड़ता है - क्या होगा अगर हम अपने शब्दों पर चुटकी लेते हैं, क्या होगा अगर हम सब कुछ भूल जाते हैं और बस वहाँ खड़े होते हैं, चमकदार लाल?
शर्मिंदा होने के साथ सहज होना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो हम कर सकते हैं, चाहे वह सार्वजनिक बोल के संदर्भ में हो या अजनबियों से चैट करने या फिर डेट्स पर जाने की।
इसका मतलब हो सकता है एक ओपन माइक रात में गाना या किसी स्थानीय कार्यक्रम में कुछ कविता पढ़ना।
अपने आप को हर बार ly मूर्खतापूर्ण ’बातें करने के लिए मजबूर करें ताकि जब आप शायद थोड़ा शरमाएं तो यह इतना भयानक न हो।
बैठकों में प्रश्न पूछने का प्रयास करें ताकि आपको अपनी आवाज़ की आदत हो जाए, और कोई भी छोटी-मोटी लड़खड़ाहट इतनी बड़ी बात लगती है।
सार्वजनिक बोलने के दौरान लोगों को अजीब लगने वाली चीजों में से एक यह है कि यह सामान्य से कितना अलग लगता है - हम कभी नहीं सामान्य रूप से इसे लाल करो या खूब पसीना बहाओ, इसलिए हमें ऐसा लग रहा है कि हम बाकी सभी लोगों से बहुत दूर खड़े हैं।
वास्तव में, अधिकांश अन्य लोग आपकी त्वचा की टोन की निगरानी नहीं करते हैं या आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हैं या नहीं!
जितना अधिक हम शर्मिंदगी के भौतिक संकेतों के लिए उपयोग कर सकते हैं, उतना ही हम उन्हें एक तरफ ब्रश करना सीखेंगे और बस इसके साथ दरार करेंगे।
अपने शरीर को तैयार करें।
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, नसों और तनाव के परिणामस्वरूप विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।
कुछ तरीके हैं जिनसे आप इनका प्रबंधन करना सीख सकते हैं।
ध्यान से विचार करके शुरू करें कि आपने अपने शरीर को एक प्रस्तुति के लिए क्या रखा है।
कैफीन जैसी चीजें अनिवार्य रूप से आपके शरीर को गति देती हैं - जबकि कॉफी एक बैठक से पहले एक महान ऊर्जा को बढ़ावा देने की तरह महसूस कर सकती है, यह आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंपिंग को और अधिक तेज़ी से भेजने वाली है, और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाएँ एक ही समय में।
इसका मतलब है कि आपके तनाव या उत्तेजना के स्तर में अचानक वृद्धि होगी और आप थोड़ा सा चिड़चिड़ा, भद्दा और बोलने से भी ज्यादा डर महसूस करेंगे!
इसी तरह के कारणों के लिए किसी भी सार्वजनिक बोलने से पहले शराब भी एक नहीं-नहीं है।
बहुत अधिक चीनी भी आपको शांत महसूस करने में बाधा बन सकती है। यह ऊर्जा स्पाइक्स और अचानक डुबकी का कारण बन सकता है जो आपको और भी अधिक तनावग्रस्त महसूस कराता है।
जब तक कामयाब न हो जाओ, कामयाब होने का नाटक करते रहो।
यह सामान्य सलाह कई उदाहरणों में उपयोगी है, लेकिन यह सार्वजनिक रूप से बोलने के मामले में विशेष रूप से प्रासंगिक है,
जितना अधिक आप विश्वास करते हैं, उतने ही अधिक लोग यह मानेंगे कि आप आश्वस्त हैं।
साझा करने की गलती न करें कि आप कितने परेशान हैं। इतना ही नहीं यह आपके और आपके तनाव के स्तर के लिए अच्छा नहीं है, यह लोगों के दिमाग में एक बीज भी डालता है जिसे आप प्रस्तुत करने में महान नहीं होंगे।
मैंने किसी भी प्रस्तुति से पहले अपने बॉस को 24 घंटे के लिए बुरा मानने की गलती की और उन्होंने मुझसे अपेक्षा की कि मैं इसके आधार पर प्रस्तुतियों के खराब होने की उम्मीद करूं!
उस उम्मीद ने तब मेरी खुद की चिंताओं को हवा दे दी और हर चीज को जरूरत से ज्यादा तनावपूर्ण बना दिया।
जैसे ही मैंने शिफ्ट किया और इस बारे में बात करना शुरू कर दिया कि मैं कैसे प्रस्तुत करने के लिए उत्सुक था और तैयार महसूस कर रहा था, उन्होंने यह प्रतिबिंबित किया और मुझे बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ - और मेरी प्रस्तुति कौशल इतना मजबूत हो गया!
जिस तरह से हम अपने बारे में (और हमारे डर) दूसरों के बारे में बात करते हैं वह वास्तव में यह बताता है कि वे हमें कैसे देखते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है सकारात्मक मानसिक रुझान और सकारात्मक भाषा का उपयोग करें।
स्वीकार करें और अपने डर को स्वीकार करें।
सार्वजनिक बोलने का डर होने के साथ इस मुद्दे का एक हिस्सा यह है कि इसके चारों ओर बहुत अधिक अपराध या शर्म है।
जब हम नियंत्रण खो देते हैं तो हम इस तरह से महसूस नहीं करना चाहते हैं और यह निराशाजनक और शर्मनाक है।
इन भावनाओं का निर्माण और बोलने से अधिक तनाव का कारण बनता है!
हम चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे स्वीकार करके, हम उस डर को दूर करना शुरू कर सकते हैं जो इसे चला रहा है।
माइंडफुलनेस के लिए समय निकालें।
माइंडफुलनेस सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप जीवन में कर सकते हैं, खासकर जब यह सार्वजनिक बोलने की बात आती है।
किसी भी रूप में सार्वजनिक बोलने से पहले खुद को एक अच्छी मानसिकता में लाना हमेशा फायदेमंद रहने वाला है।
यह आपके भाषण को आपकी अल्पकालिक स्मृति में बसने की अनुमति देने का एक अच्छा तरीका है, हालांकि आपको शब्द के लिए अपनी प्रस्तुति शब्द जानने की आवश्यकता नहीं है।
विषय के साथ आप जितने सहज होंगे और आप अपने भाषण में जितना जुनून पाएंगे, आप उतनी ही आसानी से इस बारे में बात कर पाएंगे।
सही तरह की मानसिकता में आने के बाद, आप इस बात से परेशान होंगे कि आप किस तरह दिखते हैं या कैसे दिखते हैं।
आप अपने भाषण या प्रस्तुति से पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम से भी गुजर सकते हैं।
दृश्य तकनीक अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए भी महान हैं - कल्पना करें कि आप कैसे हैं चाहते हैं सार्वजनिक रूप से जाने के लिए बोलना, और सोचना चाहिए कि एक बार खत्म होने के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे।
और याद रखें - यदि बाकी सब विफल रहता है, तो बस सभी को नग्न चित्र दें…
