कभी-कभी आपके मन में अवांछित विचार आ सकते हैं जिन्हें आप अपने दिमाग से निकाल देना चाहते हैं। वे आपके सिर में चिपक जाते हैं क्योंकि आप लूप से मुक्त होने के लिए संघर्ष करते हैं जो उन्हें चारों ओर वापस लाता रहता है।
उन विचारों को सांसारिक और असंगत से लेकर परेशान और डरावना तक हो सकता है।
डब्ल्यूडब्ल्यूई स्मैकडाउन 1/7/16
वे प्रत्याशा से आ सकते हैं, जैसे कि कुछ हफ़्ते में आने वाले एक महत्वपूर्ण नौकरी के साक्षात्कार के बारे में परेशान होना। वे पिछले अनुभवों से भी आ सकते हैं, एक दर्दनाक अनुभव की तरह।
कुछ लोग एक मानसिक बीमारी की वजह से घुसपैठ, लूपिंग विचारों के साथ संघर्ष करते हैं जो उन विचारों को हमारी सोच में बदल देता है, चाहे हम इसे रोकने की कितनी भी कोशिश करें।
जहाँ भी वे विचार आते हैं, आपको अपने दिमाग को उनसे दूर करने के लिए अलग रणनीति बनाने की आवश्यकता है।
इन विचारों के पॉप अप होने पर कुछ अलग रणनीति बनाना अच्छा है। यह संभावना नहीं है कि हर समय केवल एक रणनीति काम करने वाली है। और कभी-कभी, आप अपने दिमाग को उनसे दूर नहीं कर पाएंगे। कभी-कभी आपको बस समापन तक लहर की सवारी करनी होती है।
अब, मान लीजिए कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे किसी मानसिक बीमारी से पीड़ित है, जो अनिश्चित, फिक्स्ड विचारों से जूझ रहा है। उस मामले में, आपका सबसे अच्छा दांव एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने वाला है। यह एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है जिसे पेशेवर मदद से संबोधित और प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
लेकिन, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से हैं जो आपके दिमाग को अवांछित विचारों से दूर करने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो हमारे पास बीस सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं।
1. एक शौक में संलग्न हैं।
एक शौक आपके दिमाग को किसी चीज से दूर करने के लिए एक महान व्याकुलता है। एक गतिविधि चुनें, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर रहे हैं, जैसा कि आप कर रहे हैं। इस तरह, आप अपने दिमाग को भटकाने और उन रूखे विचारों को ठीक करने के लिए कम जगह छोड़ते हैं।
2. कुछ हँसी ढूंढो।
हो सकता है कि यह एक दोस्त के साथ मजाक कर रहा हो, कुछ स्टैंड-अप कॉमेडी देख रहा हो, या सिर्फ एक ऐसी गतिविधि में भाग ले रहा हो जो आपको आनंदित करे।
हँसी कई सारे अच्छे-अच्छे रसायन पैदा करती है जो आपके मूड को बढ़ाने और आपके मस्तिष्क के सामान्य वातावरण को बदलने में मदद कर सकती है। वे सकारात्मक भावनाएं अन्य सकारात्मक भावनाओं, ऑफ-सेटिंग चिंता, चिंता और नकारात्मकता को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
3. इसके बारे में लिखो।
लेखन या पत्रकारिता का कार्य चिकित्सीय हो सकता है। अपने विचारों को लगातार विचारों से दूर करने के लिए लेखन के बारे में जाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। हमारा सुझाव है कि वास्तव में लिखने के लिए एक कलम और एक नोटपैड के साथ बैठे।
जानबूझकर, अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट रूप से लिखने का कार्य धैर्य और मनमर्जी का कार्य है। आपको स्पष्ट रूप से खुद को स्पष्ट करने के लिए पल में होना आवश्यक है।
टाइपिंग कुछ भी बेहतर नहीं है, लेकिन यह शारीरिक रूप से लिखने के रूप में आकर्षक नहीं है।
4. एक दोहराव का काम करते हैं।
एक प्रकार का ध्यान है जिसमें दोहराव, सांसारिक गतिविधियों में खुद को खोना शामिल है। आप अपने दिमाग को उस क्रिया पर केंद्रित करते हैं जैसे आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए करते हैं।
एक मंजिल को मापने पर विचार करें। आप पानी में एमओपी डालते हैं, इसे मलते हैं, और फिर इसे फर्श पर रख देते हैं। एमओपी का प्रत्येक स्ट्रोक फर्श की सतह को साफ कर रहा है। आप मोप को देख रहे हैं जैसे ही आप यह सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ते हैं कि आपको मंजिल का हर इंच मिलता है। आप उन गंदगी या धब्बों की तलाश कर रहे हैं जिन्हें आप शायद पहले पास से चूक गए हों।
इस प्रकार की गतिविधि कार्रवाई में माइंडफुलनेस है।
5. आभार के लिए देखो।
नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं का मुकाबला करने के लिए आभार एक ऐसा शक्तिशाली उपकरण है। लोग अक्सर आभार की शक्ति के बारे में अस्पष्ट बात करते हैं और यह उनके जीवन को बदल दिया है। वे वास्तव में इस बारे में बात नहीं करते हैं कि यह कैसे काम करता है।
यह वास्तविकता को अलग तरह से अनुभव करने के लिए आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए नीचे आता है। जब आप उन चीजों के लिए आभारी होंगे, जो आपके विचारों पर केंद्रित हैं आपके पास मौजूद चीजों की सराहना करना , यह आपके पास मौजूद चीजों के लिए जगह नहीं छोड़ता है।
सकारात्मकता की तलाश के लिए यह दोहराव आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, जो आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर रखने में मदद करेगा।
6. इसके बारे में एक दोस्त से बात करें।
कभी-कभी हमें सिर्फ एक भरोसेमंद दोस्त के साथ बैठना पड़ता है और हमें परेशान करने के लिए अपनी हिम्मत बिखेरना पड़ता है। जरूरत के समय में एक विश्वसनीय दोस्त चिंताओं पर आसानी से मदद कर सकता है, नकारात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित कर सकता है और अकेलेपन से लड़ सकता है जो हम कभी-कभी जीवन में महसूस कर सकते हैं।
एक विश्वसनीय दोस्त या किसी प्रियजन पर झुकें यदि आपके पास वह विकल्प है। यदि नहीं, तो आप एक ऑनलाइन सहायता समूह का भी प्रयास कर सकते हैं जहाँ आप आम तौर पर कुछ तत्काल सहायता प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, इसलिए आप कूदने से पहले समूह के लिए एक महसूस करें।
7. कुछ प्रेरणादायक सुनो।
प्रेरणादायक वक्ता इस चुनौतीपूर्ण दुनिया में सकारात्मकता के लिए एक ताकत बनने की कोशिश कर रहे हैं। आपके पास कोई व्यक्तिगत चीयरलीडर्स नहीं हो सकती हैं, लेकिन उन लोगों की कहानियों को सुनना अच्छा लगता है जिन्होंने हमारे साथ संघर्ष करने वाली चुनौतियों को दूर किया है और खुद को याद दिलाते हैं कि हम उन्हें भी पार कर सकते हैं।
कुछ ऐसे लोगों को खोजें, जिनके पास आपके संदेश हैं, जिनसे आप सहमत हैं, आपको उम्मीद और प्रेरित महसूस करते हैं, और उनके काम को सुनते हैं।
8. अपने मन को साफ करने के लिए ध्यान लगाएं।
एक स्पष्ट मन और भावनाएं जीवन को संसाधित करने और प्रबंधित करने के लिए बहुत अधिक आरामदायक बनाती हैं। ध्यान एक मूल्यवान कौशल है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से किसी की भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें प्रवाहित करने के लिए किया जाता है।
ध्यान करना सीखना आपके अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है, जिससे उन पाश विचारों को प्रबंधित करना आसान हो जाता है। इसमें अच्छा होने में समय लगता है। नियमित अभ्यास करें।
9. अपने शरीर का व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई सकारात्मकता प्रदान करता है। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है और आपको फिट रहने में मदद करता है, बल्कि यह फील-गुड केमिकल्स के उत्पादन को भी आसान बनाता है जो आपके दिमाग को बढ़ाने में मदद करते हैं।
अपने विचारों को अपने कार्यों और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके व्यायाम को एक माइंडफुलनेस गतिविधि में भी शामिल किया जा सकता है। कई अभ्यासों को अच्छे रूप की आवश्यकता होती है, इसलिए आप स्वयं को घायल नहीं करते हैं, जिसके लिए उस एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
10. कुछ पढ़ो।
अपने दिमाग को किसी चीज़ से दूर करने की आवश्यकता है? पढ़ना जो भी आप पढ़ रहे हैं उस पर अपने विचारों को रखने और पुनर्निर्देशित करने का एक शानदार तरीका है।
हम सुझाव देते हैं कि परेशान या तनावपूर्ण चीजों को न पढ़ें, जैसे समाचार या राय लेख। इसके बजाय, कुछ ऐसा पढ़ें जो मज़ेदार हो या आपको सोचने पर मजबूर कर दे। इस तरह, आप अपने मन में माहौल को हल्का कर सकते हैं और उम्मीद है कि अपने विचारों को एक अलग ट्रैक पर ला सकते हैं।
11. एक लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में एक कदम उठाएं।
एक काम करो! निस्संदेह ऐसा कुछ है जो आप कर सकते हैं जो आपको एक लक्ष्य के करीब लाने में मदद करेगा जो आपके पास हो सकता है। उन छोटी चीजों में से एक करें जो आपको सफलता की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।
यदि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है, तो अब बैठने का समय हो सकता है और आप जो भी करना चाहते हैं, उसे पूरा करने का समय है।
12. अपने विचार के फ्रेम को बदलें।
उन विचारों को फिर से आज़माने की कोशिश करें, जिनके बारे में आप अधिक सकारात्मक हैं। जो गलत हो सकता है या आपके डर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो सही हो सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें।
ये परिस्थितियाँ सकारात्मक रूप से आपको कैसे लाभान्वित कर सकती हैं? इस सब से क्या अच्छा आ सकता है? इस सब से आप अपने और अपने जीवन के लिए क्या अच्छा बना सकते हैं?
13. इसके बारे में सोचने का समय निर्धारित करें।
कभी-कभी हमारे पास अवांछित विचार होते हैं क्योंकि हम उन्हें उचित समय नहीं देते हैं। वे अपने तरीके से मजबूर करते हैं क्योंकि उन्हें ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन हम खुद को विचलित करने की कोशिश में बहुत व्यस्त हैं।
यह बैठने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करने और विचलित विचारों पर चिंतन करने में मददगार हो सकता है। बस आधे घंटे का समय लें, जब आपके पास खुद के लिए कुछ समय हो, तो बस बैठकर चीजों को सोचें।
और एक बार आधे घंटे का समय बीत जाने के बाद, आपको इस सूची से कुछ और करके अपने मन को उन विचारों से दूर करना आसान हो सकता है।
14. खुद को डेट पर ले जाएं।
क्या आपको चीजों को बदलने की जरूरत है? खुद को डेट पर ले जाएं। कुछ दोपहर का भोजन करें, एक फिल्म देखें, एक पार्क में टहलें, या किसी पड़ोसी शहर में एक छोटी सी छुट्टी भी लें। एक होटल के कमरे में सप्ताहांत आपके रोजमर्रा के जीवन के दृश्यों और गति का एक अच्छा बदलाव है।
यह व्यवधान आपको उन विचारों से थोड़ा विराम दे सकता है जिन पर आप विचार कर रहे हैं जो आपके जीवन के तनाव से प्रेरित हो सकते हैं।
15. दिन में थोड़ा समय बिताएं।
वयस्कों को दिन के उजाले से उतना ही फायदा हो सकता है जितना कि बच्चे कर सकते हैं। अपने मन और कल्पना को एक बार में ही भटकने देना अच्छा है। यह मस्तिष्क के उन कल्पनाशील हिस्सों को व्यायाम करने में मदद करता है जो रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करते हैं।
यह रचनात्मक समस्या को सुलझाने में भी मदद करता है। थोड़ा सा दिवास्वप्न नियमित जीवन चक्र और दिन-प्रतिदिन के जीवन की सांसारिक प्रकृति से स्वागत योग्य हो सकता है।
बस ऐसा अक्सर न करें कि यह आपके जीवन का संचालन करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है।
16. कुछ नया सीखें।
इंटरनेट वास्तव में एक शानदार जगह है जहां आप सभी प्रकार की नई और रोमांचक चीजें सीख सकते हैं। कुछ नया सीखकर अपनी वर्तमान समस्याओं से दूर रहें।
ऐसी वेबसाइटें हैं जो सभी प्रकार के विभिन्न विषयों के बारे में मुफ्त, संरचित पाठ हैं जो आपको कुछ नया सीखने में मदद कर सकते हैं। यह आपके विचारों पर रहने के बजाय अपना समय बिताने का एक शानदार तरीका है।
17. कुछ संगीत सुनें।
आपके पसंदीदा संगीत की एक भीड़ आपके दिमाग को उन अवांछित विचारों से दूर करने में मदद कर सकती है। अपनी कुछ पसंदीदा धुनों को क्रैक करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।
गीत के विभिन्न तत्वों पर ध्यान दें, कलाकार के शब्दों को गहराई से सुनें, और बस थोड़ी देर के लिए खुद को माधुर्य के साथ बहने दें। इसे तुम कहीं और ले चलो।
18. क्षमा का अभ्यास करें।
क्षमा एक कठिन विषय हो सकता है। बहुत से लोग क्षमा के बारे में विशुद्ध रूप से माफी की भावना के बारे में सोचते हैं जिसे आप किसी अन्य व्यक्ति से स्वीकार करते हैं ताकि वे अपने गलत कामों को रद्द कर सकें। लेकिन यह एकमात्र प्रकार की माफी नहीं है।
यह उन चीजों को स्वीकार करने के बारे में भी है जो कभी-कभी छिपी हुई चीजें होती हैं जिन्हें आप अब अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं।
कभी-कभी गलत विकल्प बनाने और उनसे चंगा करने और चुनने के लिए खुद को माफ करने के बारे में। जीवन ठहराव नहीं है यह हमारे साथ या उसके बिना चलता है। उन गलत भावनाओं और कार्यों में पीछे रहना और वास्तव में किसी का भला नहीं करना है।
19. अपनी भावनाओं को महसूस करो, फिर उन्हें जाने दो।
आप व्यस्त हैं! आपको अपनी भावनाओं को महसूस करने का समय नहीं है! काम करने की जरूरत है, बच्चों को खिलाने की जरूरत है, घर को साफ करने की जरूरत है, करने के लिए कपड़े धोने का एक और ढेर है। यह कभी समाप्त नहीं होता!
फिर भी, अपनी भावनाओं को महसूस करने और उन्हें जाने देने का समय कुछ ऐसा है जो आपके दिमाग को सुकून दे।
हो सकता है कि आप अभी उनके साथ नहीं बैठ पाएंगे क्योंकि आपके पास करने के लिए चीजें हैं, लेकिन हो सकता है कि आज शाम आप मूड लाइटिंग के लिए कुछ मोमबत्तियों के साथ हॉट बबल बाथ में बैठ सकें।
20. अपने आप को याद दिलाएं आप ठीक हो जाएंगे।
क्या आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, आप इस पर नहीं बैठे हैं? आपने अब तक जो कुछ भी जीवन आप पर फेंका है, उससे आप बच गए हैं?
अपने आप को देखो! ऐसा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। आप अपने ज्ञान का विस्तार करके और अपने दिमाग में चल रही कठिन चीजों से निपटने के तरीके खोजने के लिए बहुत अच्छा कर रहे हैं।
इसका मतलब है कि आप सफलता की राह पर हैं। आप कोशिश कर रहे हैं आप चाल चल रहे हैं आप इसे बेहतर बनाने के तरीकों पर काम कर रहे हैं - जिसका मतलब है कि उम्मीद है।
उन विचारों को उस अनुस्मारक के साथ बाधित करें। आप ठीक हो जाएंगे। ये विचार हमेशा के लिए नहीं रहे, और आप उनके माध्यम से प्राप्त करेंगे। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने पहले से ही अपना रास्ता बना लिया है, और जानते हैं कि आप इसके माध्यम से भी प्राप्त करेंगे।
आप ठीक हो जाएंगे।
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