कैसे अपने भीतर के एकालाप को शिफ्ट करने के लिए कुछ और अधिक उत्साहित है

क्या आपके भीतर का एकालाप एक नकारात्मक, कैंटीनर moaner से संबंधित है जो सब कुछ के बारे में शिकायत करता है और नियमित रूप से आपका अपमान करता है?

यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं: हम में से अधिकांश अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक हैं, और हम दूसरों की तुलना में खुद के लिए बहुत कठोर हैं।

जब हम सभी प्रकार की भयावह ख़बरों और हर दिशा से, चाहे वह हमारे सोशल मीडिया फीड पर, टीवी पर, या यहां तक ​​कि हमारे सहकर्मियों द्वारा चर्चा की गई हो, तब भी सकारात्मक बने रहना मुश्किल है। हमारे आंतरिक एकालापों ने कहा कि हम कठोर हैं: हम कर सकते हैं हतोत्साहित होना आसानी से, या महसूस करते हैं कि कुछ भी करने लायक नहीं है क्योंकि दुनिया वैसे भी विस्फोट करने वाली है, इसलिए परेशान क्यों हैं, आदि।

क्या आप नियमित रूप से खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं? क्या आपने पाया है कि इस तरह की नकारात्मक आत्म-चर्चा सहायक होती है? या क्या यह आपको क्रैपीयर भी महसूस कराता है?

जब आप बोर होते हैं तो करने के लिए शीर्ष 10 चीजें

उस आवाज़ को एक में बदलना जो अधिक सहायक और उत्साहजनक है, कुछ प्रयास करता है - खासकर यदि आप एक नीच होने की आदत में पड़ गए हैं - लेकिन आपके दृष्टिकोण को कुछ और अधिक सकारात्मक और उत्थान के लिए समायोजित करने के तरीके हैं।

अपने आप को धीरे से और प्यार से एक बच्चे के रूप में समझो

अगली बार जब आप पाते हैं कि आप मानसिक रूप से स्वयं को अपमानित या अपमानित कर रहे हैं, तो एक पल लें और सोचें कि छह साल के बच्चे से क्या प्रभाव पड़ेगा। यदि यह मदद करता है, तो उस उम्र में पास में अपना एक फोटो रखें, और अपना चेहरा, अपनी आँखों को देखें।

क्या वह छोटा चेहरा होगा बच जाना ऐसे आहत शब्दों पर?

क्या वे आँखें? उखाड़ना?

क्या वह बच्चा अपना सिर लटकाएगा शर्म की बात है तथा दर्द क्योंकि कोई है जो उन्हें प्यार करता था और उनका पालन पोषण करता था, उनके प्रति क्रूरता है?

किसी के प्यार में वापस कैसे आएं?

बेशक, हम इस अवसर पर थोड़े से निराश हो जाते हैं, लेकिन हम यह भी समझते हैं कि वे अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, और प्रोत्साहन और आश्वासन के साथ धीरे से बात करने की आवश्यकता है।

याद रखें कि आपका आंतरिक बच्चा आप का हिस्सा है, और दयालुता और सौम्यता की जरूरत है। यदि आपको लगता है कि आपने कुछ गड़बड़ की है, तो स्थिति में हास्य खोजने की कोशिश करें, और उसे जाने दें।

इसी तरह, यदि आप पाते हैं कि आप हैं अभिभूत लगना अपने आस-पास चल रही बदसूरत बकवास का एक गुच्छा द्वारा, अपने आप को एक समय-आउट दें और बहुत अधिक आवश्यक आत्म देखभाल में लिप्त रहें। उपस्थित रहने के लिए अपने आप को याद दिलाएं, और ध्यान दें कि इस क्षण में, यह सांस, आप ठीक हैं।

नकारात्मकता को सकारात्मकता से बदलें

क्या आप पाते हैं कि आप अपने आस-पास के आनंद और सौंदर्य को पहचानने के बजाय जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केन्द्रित करते हैं?

जीवन के बारे में सोचने के लिए प्रश्न

उस पर काम करते हैं।

एक नोटबुक और एक कलम पकड़ो। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अपने फोन पर अंगूठे से करना चाहते हैं - दृष्टिकोण बहुत अधिक और मानवीय होना चाहिए, क्योंकि हम अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से जुड़े हुए बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं।

हर बार जब आप अपने आप को किसी नकारात्मक चीज़ में लपेटते हुए पाते हैं, तो अपने नीचे के विचार के सर्पिल को रोकने की कोशिश करें और इसके बजाय एक सकारात्मक पहलू की तलाश करें। जब आपको कोई ऐसा मिल जाए जो आपके दिल को थोड़ा हल्का कर दे, तो उसे लिख लें। यह नोटबुक उन सभी महान, उत्साहित चीजों के लिए समर्पित होने जा रही है, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं कि सभी आत्मा को नष्ट करने वाली बकवास के बजाय आप आमतौर पर जाग रहे हैं।

क्या आप अपने शरीर के कुछ पहलू के बारे में उदास हैं? कुछ ऐसा लिखें जिस पर आप अद्भुत हों: आप अपनी उपस्थिति के योग से कहीं अधिक हैं, और चाहे आप मजबूत हों, या दयालु हों, या कलाकार रूप से प्रतिभाशाली हों, आपके पास अद्भुत गुण हैं, जो आपके बारे में दूसरों की सराहना करते हैं, और जो दुनिया को बनाते हैं बेहतर जगह।

क्या आपने पशु दुर्व्यवहार के बारे में एक दुखद कहानी सुनी है? इसके बजाय आपके पास आई एक अद्भुत कहानी को लिखिए, या इस बात पर ध्यान दीजिए कि आपके अपने पशु साथी आपको कैसा महसूस कराते हैं। क्या आपके कुत्ते या बिल्ली ने कुछ उल्लसित किया? क्या आप अपने गिनी पिग से कोमल कुहनी से जाग गए थे? उसको लिखो।

अपने एक्सपोज़र को कम करें

अगले सप्ताह तक, ध्यान दें कि यह कहाँ है कि आप नकारात्मकता के सबसे अधिक जोखिम का अनुभव कर रहे हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपने जीवन से इन्हें खत्म करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जो आपकी आत्माओं को उठाने के लिए चमत्कार करेगा।

क्या आप पाते हैं कि आपका फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर फीड नाराजगी और डरावनी कहानियों के साथ व्याप्त है? उन खातों को अनफ़ॉलो करें, और उन्हें उन लोगों के साथ बदलें जो उत्साहजनक, खुशखबरी, प्यारे बच्चे जानवरों की तस्वीरें और उन लोगों की कहानियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो दुनिया में सकारात्मक बदलाव ला रहे हैं।

क्या आपके जीवन में नकारात्मक लोग हैं जो आपके साथ खराब व्यवहार करते हैं या अपनी ऊर्जा खत्म करो ? आप उनसे स्थिति के बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि वे आपके प्रति अपने व्यवहार को संशोधित करते हैं, लेकिन अगर वे अपने अवसादग्रस्तता सर्पिल में फंस गए हैं या फंस गए हैं, तो उनकी संभावना है प्रोजेक्ट आप पर और अंत में आपको यह सुझाव देने के लिए भी नाराजगी है कि उनके कार्यों से नकारात्मकता पैदा होती है। इसके बजाय, उनके साथ बहुत अधिक समय बिताने से बचना बेहतर विचार है।

कोलीन बॉलिंगर कौन है डेटिंग

क्या उन लोगों के साथ घूमना बेहतर नहीं है जो आपके प्रकाश को ईंधन देते हैं, जो आपको फिर से सक्रिय करते हैं, आपको प्रोत्साहित करते हैं, और आपको अपने बारे में अद्भुत महसूस कराते हैं? जब आप करते हैं तो केवल अपने भीतर के एकालाप को देखें।

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सकारात्मक कार्रवाई करें

कुछ चीजें किसी व्यक्ति को अपने सिर में फंसने के कारण काफी नीचे गिरा सकती हैं। हम हर दिन इतनी नकारात्मकता के संपर्क में हैं - भीतर से और साथ ही साथ से - कि पीड़ित और पीड़ा की मानसिकता से मुक्त होना मुश्किल हो सकता है।

इसका प्रतिकार करने का एक तरीका यह है कि किसी तरह की कार्रवाई करने से खुद को सशक्त बनाना है, भले ही यह कुछ छोटा हो। मदर टेरेसा ने क्या कहा था? “हम सभी लोग महान काम नहीं कर सकते। लेकिन हम छोटे काम बड़े प्यार से कर सकते हैं। ” यह काफी सटीक है, और हम में से प्रत्येक के पास दूसरे के लिए कुछ करने की क्षमता है, भले ही यह उस समय छोटा लगता हो।

आपके पास जो भी कौशल हैं, उनका उपयोग करें और उन्हें एक ऐसे कारण की ओर रखें, जिसके बारे में आप दृढ़ता से सोचते हैं। क्या आप एक महान लेखक हैं? अपने स्थानीय राजनेता को पत्र लिखें, या एमनेस्टी इंटरनेशनल जैसे चैरिटी संगठनों की ओर से लिखें। क्या आप बुन सकते हैं? बचे हुए यार्न के कंकालों का उपयोग नवजात शिशुओं के लिए टोपी बुनने, परित्यक्त बच्चे पक्षियों के लिए घोंसले, शरणार्थी परिवारों के लिए कंबल वर्गों या अनाथ बच्चों के लिए गर्म कपड़े के लिए भी किया जा सकता है।

जब आपके पास ... हो उद्देश्य की भावना , आप स्वचालित रूप से अपनी खुद की आँखों में अधिक मूल्य रखते हैं - आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन आत्मा की हल्कापन महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप दुनिया में कुछ अच्छा कर रहे हैं ... और यह अच्छा होगा कि आप जिस तरह से देखते हैं (और अपने आप से बात करते हैं)। ।

आप अपने भीतर की आवाज का चयन करने के लिए जाओ

क्या आपने विक्टर फ्रैंकल के बारे में सुना है? वह एक चिकित्सक और मनोचिकित्सक थे जिन्होंने एक पुस्तक लिखी जिसका शीर्षक था अर्थ के लिए मनुष्य की खोज शीर्षक न दें कि आपको लगता है कि यह सिर्फ पुरुषों के बारे में है, हालांकि: बल्कि 'मानव जाति।'

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1946 में फ्रेंकल द्वारा एकाग्रता शिविरों में कई साल बिताने के बाद यह लिखा गया था: पहले ऑशविट्ज़, फिर दचाऊ। उन्होंने इसे मनोचिकित्सक के दृष्टिकोण से लिखा था, क्योंकि एकाग्रता शिविर के जीवन की भयावहता का अनुभव करते थे, और अपने सभी प्रियजनों को खो देते थे, जबकि वे अव्यवस्थित थे।

उस पुस्तक में से एक उद्धरण इस प्रकार है:

सब कुछ एक आदमी से लिया जा सकता है, लेकिन एक चीज: मानव स्वतंत्रता की अंतिम - किसी भी परिस्थिति में किसी एक का दृष्टिकोण चुनने के लिए, किसी का अपना रास्ता चुनने के लिए।

वह काफी सही था। यह वास्तव में है अमेरिका यह चुनने के लिए कि हम इस दुनिया में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं: हम कैसे सोचते हैं, किन विचारों को हम अपने आप पर निर्भर करते हैं, और किन कार्यों को करना है। नकारात्मक आत्म-बात से मुक्त होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप ऐसा करने का दृढ़ निर्णय लेते हैं, तो आप पहले से ही एक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सकारात्मक मानसिकता की ओर अपना पहला कदम बढ़ा चुके हैं।