जीवन व्यस्त है। समाज लगातार आप पर तंज कस रहा है, आपसे तेजी से आगे बढ़ने का आग्रह करता है, अधिक से अधिक ऊंचाइयों तक पहुंचें।
यह गो-गो-गो का एक शाश्वत ट्रेडमिल है जिसे कुछ लोग सिर्फ अपने आप से चलाते हैं।
और किस लिए? उच्च रक्तचाप? उनके रोजमर्रा के जीवन में अधिक तनाव? अधिक सामान खरीदने के लिए? क्योंकि वे अभी थोड़ी देर तक बैठे रहने की कल्पना नहीं कर सकते हैं?
अगर हम हर दिन के हर जागने वाले मिनट के उत्पादक नहीं हैं, तो दुनिया बंद नहीं होने वाली है।
यह धीमा करना, कम करना और जीवन का अधिक आनंद लेना ठीक है।
बहुत तेजी से आगे बढ़ें और जो भावनाएँ वापस पकड़ने की कोशिश कर रही हैं वे आपको नीचे ले जाती हैं
पता नहीं कैसे करना है? हमने आपको कवर किया है।
1. अपने उपकरणों को बंद करें।
सेल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी ... ये सभी अपने तरीके से टाइम-वेस्ट हैं। यह उन उपकरणों को बंद करने और एक प्रौद्योगिकी detox करने का समय है।
सेल फोन, विशेष रूप से, हमें इस तरह से अति-संवेदनशील होने के लिए प्रोग्राम किया है जो पहले कभी नहीं देखा गया है। सेल फोन, ईमेल और तत्काल दूतों से पहले, लोगों को वास्तव में प्रतिक्रियाओं के लिए धैर्यपूर्वक इंतजार करना पड़ा! यदि आपने किसी को फोन किया और वे घर पर नहीं थे, तो वे अभी घर नहीं थे, और आपको बाद में फिर से कोशिश करनी थी - कोई पाठ, कोई त्वरित संदेश, ध्वनि मेल से अधिक कुछ नहीं।
प्रौद्योगिकी अद्भुत है, लेकिन इसने कुछ अनपेक्षित दुष्प्रभाव पैदा किए हैं। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी तकनीक को 24/7 तक पहुंचाने की आवश्यकता है। यह नकलीपन और तात्कालिकता की झूठी भावना पैदा करता है जो केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
2. प्रकृति में अधिक समय व्यतीत करें।
अपने उपकरणों को सेट करें, घर से बाहर निकलें और प्रकृति में। प्रकृति सबसे अधिक भाग के लिए अपनी स्वयं की आकस्मिक गति से आगे बढ़ती है, और इसके बीच होने के कारण आपको धीमा भी करना पड़ेगा।
आप बाहरी गतिविधियों के साथ कुछ समय बिता सकते हैं, धूप में एक किताब पढ़ सकते हैं, या एक पार्क का आनंद ले सकते हैं।
कोई फोन नहीं, कोई मीटिंग नहीं, आपके अलावा और प्रकृति के उस स्लाइस के अलावा जहां आप आराम से घूम सकते हैं और दृश्यों में ले जा सकते हैं।
लोगों को केवल क्यूबिकल और बक्सों तक सीमित नहीं किया जाता है। हम सभी को अपने पंखों को एक बार फैलाने की आजादी चाहिए।
3. अब और न कहो।
शब्द 'नहीं' की शक्ति को कम नहीं किया जा सकता है।
हम में से बहुत से लोग बहुत व्यस्त हैं क्योंकि अन्य लोगों को शायद ही कभी हमारे साथ काम करने में समस्या होती है। यह एक सहकर्मी हो सकता है जो कुछ जिम्मेदारी को छोड़ना चाहता है, एक दोस्त जो आपको जानता है कि आप हमेशा हाँ कहते हैं, या एक बॉस जो आपको हर दिन छुट्टी पर बुलाता है।
आपको उन चीजों को न कहने के साथ सहज होना चाहिए जो आप नहीं कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं। हम समझते हैं कि हमेशा संभव नहीं है। लेकिन जितना अधिक आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आपका शेड्यूल अन्य लोगों की जिम्मेदारियों पर बोझ होगा वे संभालना चाहिए।
4. ध्यान की कोशिश करें।
ध्यान मन को शांत करने और चीजों को धीमा करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। ध्यान करने के बारे में जाने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, सरल साँस लेने के व्यायाम से निर्देशित दृश्य तक।
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ध्यान की एक सरल विधि को 'बॉक्स ब्रीदिंग' कहा जाता है। आप सभी एक आरामदायक स्थिति में बैठते हैं, चार सेकंड के लिए श्वास लेते हैं, इसे चार सेकंड के लिए पकड़ते हैं, चार सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं, इसे चार सेकंड के लिए पकड़ते हैं, और दोहराते हैं।
अपने विचारों को अपनी सांस लेने पर केंद्रित करें और व्यवस्थित रूप से सेकंड से गिनें। आपका मन आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करेगा, दोहराव को बनाए रखेगा, और उम्मीद है, कुछ मिनटों के ध्यान के बाद शांत हो जाएं।
यहां तक कि पांच मिनट का बाक्स ब्रीदिंग मेडिटेशन आपके विचारों को स्पष्ट करने और धीमा करने में मदद कर सकता है।
5. अपने सामाजिक दायरों का ऑडिट करें।
जिस तरह से हम अपने जीवन का संचालन करते हैं, उस पर हम भारी प्रभाव डालते हैं। यदि आप जिन लोगों के साथ खुद को घेर रहे हैं वे लगातार नकारात्मक और तनावग्रस्त हैं, तो आप आगे देख सकते हैं
बहुत कम ही सकारात्मक लोग नकारात्मक लोगों को उनकी नकारात्मकता से प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन एक नकारात्मक व्यक्ति के लिए एक खुशहाल व्यक्ति को नीचे खींचना आसान होता है।
हमेशा एक समस्या है, हमेशा एक कारण काम करने के लिए नहीं जा रहा है, हमेशा कुछ करने के लिए या कुछ और तनाव खत्म करने के लिए।
यदि आपकी मंडलियां सभी प्रतिस्पर्धी हैं तो यह और भी बुरा है। आप अपने दोस्तों को परेशान करने के लिए नवीनतम, सबसे बड़ी बात क्यों नहीं खरीद रहे हैं? आप छुट्टियां क्यों नहीं ले रहे हैं? एक बड़ा घर खरीदना? बच्चे हो रहे हैं? आपके साथ क्या गलत है कि आप प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं?
आप किसके साथ अपना समय बिताते हैं, इसकी एक सूची लें। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं, जो आपकी ऊर्जा और खुशी का स्वाद लेते हैं।
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6. काम पर अपना काम छोड़ दो।
कुछ नियोक्ता हैं जो सीमाओं का सम्मान करना नहीं जानते हैं। बल्कि, वे जानते हैं, लेकिन वे धक्का देते हैं और धक्का देते हैं और तब तक धक्का देते हैं जब तक कि वे आपके ऊपर हावी नहीं हो जाते।
अपने काम को अपने साथ घर न ले जाएं जब भी आपका नियोक्ता कॉल करता है, तब तक फोन न उठाएं (जब तक कि आपको उस ऑन-कॉल विशेषाधिकार के लिए अच्छी तरह से मुआवजा नहीं दिया जाता है।) घड़ी से कभी भी काम न करें।
जितना हो सके अपने गैर-काम वाले जीवन में रक्तस्राव से काम रखने की कोशिश करें। अपने व्यक्तिगत समय की रक्षा करें ताकि आपके पास आराम और विश्राम के लिए समर्पित करने के लिए उस समय का अधिक हिस्सा हो। आप खुद को और अपने जीवन को बेहद धीमा महसूस कर रहे हैं।
7. नियमित रूप से नई चीजों की कोशिश करें।
एक नए अनुभव की नवीनता कुछ के लिए खुशी का स्रोत हो सकती है। नई चीज़ का अनुभव करना रोमांचक है हो सकता है कि वह एक नए रेस्तरां की कोशिश कर रहा हो, एक नया नुस्खा सीख रहा हो, एक नया शौक उठा रहा हो, अपनी सामान्य शैली से बाहर की किताब पढ़ रहा हो या कुछ अलग संगीत सुन रहा हो।
नई चीजों को आजमाने के लिए अपने जीवन में समय बनाएं, भले ही वे छोटी चीजें हों। आप जो भी विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, हर बार कुछ नया और उपन्यास देने से वास्तव में आपको जीवन की धीमी गति का नेतृत्व करने में मदद मिल सकती है।
आप उन चीज़ों के लिए नई चीजों का अनुभव करते हैं जो आपने एक लाख बार की हैं। आप अपनी इंद्रियों और अपने आसपास चल रही चीजों के बारे में अधिक जानते हैं। यह वास्तव में वर्तमान समय में आपकी मदद करता है, जो कि हमारा अगला बिंदु है ...
8. उपस्थित होने पर ध्यान दें।
एक व्यस्त जीवन अक्सर कई चिंताओं और जिम्मेदारियों के साथ आता है। बाद में किए जाने वाले सभी कामों में लिपटे रहना बहुत आसान है। इस तरह की सोच सिर्फ चिंता पर ढेर करती है और आपको रोकती है वर्तमान क्षण का आनंद ले रहे हैं आप में हैं
अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों के बारे में चिंता करने से बचें या जिन्हें आपको बाद में करने की आवश्यकता है। कार्य पर ध्यान दें, जो भी कार्य हो सकता है। यह काम या इत्मीनान से काम कर सकता है। जब आप यह महसूस करते हैं कि जब आप इसे कहीं और स्थानांतरित कर रहे हैं तो अपने दिमाग को वापस लाएं।
9. कम तनाव वाले शौक की कोशिश करें।
एक कम तनाव वाला शौक एक अराजक या तनावपूर्ण जीवन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। बागवानी जैसा शौक प्रकृति में बाहर रहने के दौरान पौधों की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत आवश्यक समय प्रदान कर सकता है। गंदगी में अपने हाथों को रखना और पौधों को निहारना एक बहुत ही अलग एहसास है जिसे आपने बड़े होकर कुछ खूबसूरत बनाया है।
यदि आपके पास कुछ भी विकसित करने के लिए जमीन नहीं है, तो आप बॉक्स बागवानी की कोशिश कर सकते हैं। एक खिड़की के बक्से या आपके पोर्च पर एक बॉक्स का उपयोग छोटी चीज़ों को उगाने के लिए किया जा सकता है, जैसे जड़ी-बूटियाँ या छोटे फूल। Succulents भी बागवानों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प होगा, जो जरूरी नहीं कि एक बगीचे के लिए जगह हो। वे छोटे और उचित रूप से प्रबंधित करने में आसान हो सकते हैं।
मुद्दा यह है कि कुछ ऐसा समय व्यतीत किया जाए जो कम-तनाव हो, वह समय उस तात्कालिकता से मुक्त हो जाए जो इस आधुनिक दुनिया में हममें से बहुतों को परेशान करती है। यह आपके लिए धीमी गति प्रदान करता है।
१०। मात्रा से अधिक गुणवत्ता के लिए निशाना लगाओ।
अपने जीवन से कबाड़ को खत्म करने का प्रयास करें। वह कबाड़ सामाजिक गतिविधियां हो सकती हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, कचरा भोजन, खराब सामाजिक कनेक्शन, या वास्तव में कुछ भी जो उस तरह का जीवन नहीं करता है जिसे आप अपने लिए बनाना चाहते हैं।
यदि आप चीजों के लिए हां कहने जा रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि आप उन चीजों के लायक हों जो आप निवेश कर रहे हैं।
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इसका मतलब यह नहीं है कि स्वार्थी कारणों से सब कुछ किया जाना चाहिए। दान और निस्वार्थता के कार्य अक्सर गुणवत्ता के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। हो सकता है कि आप वास्तव में उस सभा में नहीं जाना चाहते हों, लेकिन आप एक प्रिय मित्र का समर्थन करना चाहते हैं जो हमेशा आपका समर्थन करता है। इसमें निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है।
व्यस्त रहने के लिए व्यर्थ गतिविधियों के साथ अपने दिन के घंटों को न भरें।
11. ऐसी चीजें करें जो अनुत्पादक हों।
कुछ समय बर्बाद करो! ये सही है। कुछ समय और बर्बाद करो। एक झपकी ले लें। कैसली एक किताब पढ़ी। पोर्च पर बैठें और सूर्यास्त देखें। एक ऐसे शौक में हिस्सा लें जो पैसे कमाने के लिए या 'ऊधम' या 'गीगा' में बदलने के लिए नहीं है।
समाज उत्पादकता से ग्रस्त है। और वास्तव में, उस उत्पादकता का एक बहुत सिर्फ व्यर्थ व्यस्तता है। चीजों को सिर्फ इसलिए करने की आदत डालें क्योंकि वे आपको रुचि देते हैं या इसलिए कि आप उन्हें करना चाहते हैं, इसलिए नहीं कि उनके पास बाद में कुछ वित्तीय या काम से संबंधित भुगतान होगा।
और, पूरी तरह से, आप पाते हैं कि एक बार जब आप सीखते हैं कि कैसे धीमा करना है, तो आप उन समयों के दौरान अधिक उत्पादक होंगे जिन्हें आपको वास्तव में होना चाहिए।
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12. और चीजें करें जो आपको खुश करती हैं।
जितनी अधिक चीजें आप अपने जीवन में फिट कर सकते हैं, जो आपको खुश करती हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप महसूस करेंगे। यह वास्तव में इससे अधिक जटिल नहीं है।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको किसी भी तरह से अपने दिनों को गतिविधियों से भरने की आवश्यकता है, क्योंकि अगर आप उन चीजों में से प्रत्येक का आनंद लेते हैं, तो आप पा सकते हैं कि बहुत सी ऐसी चीजें अभी भी आपको थकावट महसूस कर रही हैं।
हम जो सुझाव दे रहे हैं, वह उन चीज़ों के बीच एक बेहतर संतुलन पा रहा है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, जिन जिम्मेदारियों से आप बच नहीं सकते हैं, और बस आराम से बिताया गया समय।
यदि आप तनाव और काम के व्यस्त जीवन जीते हैं, तो आपको उस काम में से कुछ को काटने के तरीके खोजने की आवश्यकता होगी ताकि आप उन चीजों के लिए अधिक समय समर्पित कर सकें जो आपको खुशी और खुशी लाती हैं।
जब आपके पास काम, परिवार, बच्चे और देखभाल करने के लिए अपना स्वयं का सुधार हो तो ऐसा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन जरूरी है कि बर्नआउट को रोका जाए और जीवन का आनंद बढ़ाया जाए।
अभी भी यकीन नहीं है कि कैसे धीमा करें और वास्तव में अपने जीवन का आनंद लें? आज एक जीवन कोच से बात करें, जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से चल सकता है। बस एक के साथ कनेक्ट करने के लिए यहां क्लिक करें।
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