क्या आप अभिव्यक्ति से परिचित हैं, 'केवल एक चीज जो हमें डरनी है वह खुद डर है।' ?
समर स्लैम 2016 कहाँ है
यह एक अप्रयुक्त वाक्यांश हो सकता है, लेकिन यह सच है।
कई लोग दैनिक आधार पर भय और चिंता से पंगु होते हैं। वे उन चीजों से ग्रस्त हैं जो संभवतः गलत हो सकती हैं, बीमारियां जो उनके पास हो सकती हैं, और भयानक चीजें जो हो सकती हैं।
उस ने कहा, ज्यादातर भय पूरी तरह से मन में होते हैं और वास्तव में कभी नहीं होते हैं।
इसके अलावा, भयभीत कल्पनाएं अक्सर वास्तविकता से भी बदतर होती हैं जो कभी भी हो सकती हैं। नतीजतन, अनगिनत लोग अनावश्यक रूप से पीड़ित होते हैं, उन चीजों की चिंता करते हैं जो कभी भी पास नहीं आते हैं।
क्या आप निरंतर भय या चिंता में जी रहे हैं?
चलिए आपके लिए इसे हल करते हैं, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं और जिस तरह से आप चाहते हैं उस तरह से जीना शुरू कर सकते हैं।
1. यह निर्धारित करें कि यह वास्तव में क्या है जिससे आप भयभीत हैं
उन सभी चीजों को लिखिए जिनसे आप डरते हैं या निरंतर आधार पर चिंता करते हैं।
ये बड़े मुद्दे हो सकते हैं जो आपको रात में जगाते रहें, या छोटे-छोटे झटके जो इस अवसर पर आते हैं।
उन सभी को नीचे लिखें ताकि आप उनमें से प्रत्येक को ठीक से संबोधित कर सकें। ऐसा करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि वे कहाँ से स्टेम करते हैं, और उनसे कैसे निपटें।
नीचे सूचीबद्ध भय कुछ ऐसे हैं जो आपके जीवन को निरंतर रूप से प्रभावित करने की संभावना रखते हैं, लेकिन साझा किए गए सुझाव आपको कई अन्य लोगों के माध्यम से भी काम कर सकते हैं।
मरने का डर
एक सबसे बड़ा डर जो लोगों को है वह है मौत का डर। सच कहा जाए, तो यह आमतौर पर उन सभी आशंकाओं का आधार होता है जिनसे वे जूझते हैं। उदाहरण के लिए, बीमारी या चोट लगने और मरने के डर से दोनों का डर।
जितनी जल्दी आप अपने आसन्न मृत्यु दर के साथ शांति बना सकते हैं, उतनी ही जल्दी आप इस भय चक्र से मुक्त हो सकते हैं।
मैंने एक लेख लिखा है अपनी मौत का डर और यह मौत से जुड़ी विभिन्न चिंताओं से निपटने के लिए कई सिफारिशें प्रदान करता है।
एक बार जब आप मरने के साथ शांति बना लेते हैं, तो ज्यादातर अन्य भय बस गायब हो जाते हैं। आप वर्तमान क्षण में जीना सीखते हैं और आपके पास जो कुछ भी है, उसके बारे में झल्लाहट करने के बजाय, और जो हो सकता है, उसकी सराहना करते हैं।
आपसे कुछ बुरा होने का डर
एक और प्रकार का डर जो बहुत से लोगों को लकवा मारता है और परेशान करता है, उनके बारे में कुछ बुरा होने का विचार है।
वे गाड़ी चलाने से डर सकते हैं क्योंकि वे कार दुर्घटना में घायल हो सकते हैं। या वे सभी संभावित बीमारी के कारण हाइपोकॉन्ड्रिअक बन सकते हैं।
ये डर अक्सर नियंत्रण की कमी की भावना से उपजा है। वास्तव में, वे अक्सर वास्तविक स्वास्थ्य-आधारित चिंताओं के बजाय बचपन के मुद्दों के कारण बसंत करते हैं।
बता दें कि किसी को अपमानजनक माहौल में बड़ा हुआ जिसमें हर कोने के आसपास किसी न किसी तरह का खतरा मंडराता रहा। वे हाइपोविजिलेंट हो सकते हैं, और कुछ घटित होने के लिए भयानक स्थिति के लिए खुद को बड़ा कर सकते हैं।
एक बार जब वे एक ऐसे वातावरण में होते हैं जहां वे सुरक्षित और सुरक्षित होते हैं, तो वे थोड़ा सर्किट करते हैं। उनके लिए किसी भी तरह के आसन्न खतरों के बारे में सावधान रहने या युद्ध करने के लिए नहीं है, इसलिए उनके दिमाग के बारे में बातें सामने आती हैं।
यदि आपके साथ ऐसा है, तो यह जानने की कोशिश करें कि यह सब कहाँ से उपजा है इसलिए आप इसे स्रोत पर संबोधित कर सकते हैं। पुरानी सोच पैटर्न को कैसे पुनर्निर्देशित करें, और यह बिल्कुल ठीक है, यह जानने के लिए आपको एक चिकित्सक या परामर्शदाता की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। जरा इसे एक स्वस्थ और सहज-प्रवाह वाले मार्ग में एक धारा को पुनर्निर्देशित करने के रूप में सोचें।
एक प्यार करने वाले के लिए कुछ बुरा होने का डर
यह एक और डर है जो नियंत्रण की कमी से आता है। जब हम दूसरों से प्यार करते हैं (और ये मानवीय या गैर-मानवीय साथी हो सकते हैं), तो उन्हें खोना बिल्कुल विनाशकारी हो सकता है। चोट लगने या बीमार पड़ने पर यह भी नर्क जैसा होता है।
हम उन लोगों की रक्षा करने की कोशिश करते हैं जिन्हें हम सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, उन्हें बीमारी या चोट से सुरक्षित रखने की कोशिश करते हैं। यह उनके लाभ और हमारे अपने दोनों के लिए है - हम नहीं चाहते हैं कि उन्हें कोई नुकसान हो, और हम उन्हें चोट के साथ जुड़े दर्द का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
समस्या यह है कि 'सुरक्षा' एक भ्रम है।
यह शांति के साथ बनाने के लिए एक मजेदार बात नहीं है, लेकिन यह सच है। हम खुद को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि हम और जिन्हें हम प्यार करते हैं, वे विभिन्न माध्यमों से सुरक्षित और संरक्षित हैं, लेकिन यह वास्तविकता के बजाय खुद के लिए एक सुरक्षा कंबल है।
जब आपका कोई दोस्त न हो तो करने के लिए चीजें
हममें से कोई भी घायल हो सकता है या हर दिन किसी भी क्षण मारा जा सकता है। इसका सामना करना एक कठिन सच्चाई है, लेकिन एक बार फिर - जैसे ही आप इसके साथ शांति बनाते हैं, आप इससे डरना बंद कर देते हैं।
उन सभी चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय, जो गलत हो सकती हैं, आप इसकी सराहना करते हैं कि आपके पास क्या है। आप कुछ भी नहीं लेते हैं, और समय बर्बाद नहीं करते हैं।
आप जिन लोगों की परवाह करते हैं, उन्हें प्यार और पोषण देते हैं, उनके जीवन को जितना संभव हो उतना पूरा और खुशहाल बनाने की कोशिश करें, और उन चीजों पर झगड़े न करें जो असंगत हैं।
मौजूद रहें, दयालु बनें और जब अपरिहार्य हो जाए, तो आपको कोई पछतावा नहीं होगा।
विफलता का भय
निश्चित, आप असफल हो सकते हैं। लेकिन आप सफल भी हो सकते हैं।
जीवन में कुछ गारंटी हैं, और हर एक मौका वास्तव में विफलता में समाप्त हो सकता है।
कहा कि औसत के नियम के साथ यह क्या है, इस बात की पूरी संभावना है कि आपके द्वारा लिया गया मौका सफलता का परिणाम होगा।
छोटी-छोटी सफलताओं और छोटी-मोटी असफलताओं दोनों से खुद को अलग करने के लिए थोड़ा जोखिम लेने की कोशिश करें।
प्रत्येक अनुभव के साथ, न तो निराश होने की कोशिश करें, न ही अति आत्मविश्वास। किसी भी तरह या किसी भी तरह की अपेक्षाओं के बिना, अलग-थलग स्टिकवाद के साथ अनुभवों को संसाधित करने का प्रयास करें।
जोखिम / परिवर्तन का डर
बहुत से लोग उन परिस्थितियों में बहुत लंबा समय बिताते हैं जो उन्हें दुखी करते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि विकल्प क्या हो सकता है।
एक ऐसे व्यक्ति पर विचार करें, जो अपनी शादी में 60 साल से अपनी पत्नी से शादी कर रहा था, क्योंकि उनकी शादी के बारे में पहले से ही पता था कि वह समलैंगिक है। लेकिन इस वास्तविकता का सामना करने और उसके जीवन में उथल-पुथल का कारण बनने के बजाय, उसने सामान्य स्थिति के भ्रम को बनाए रखने का प्रयास किया।
बदले में, उसकी पत्नी ने अपने जीवन को उपेक्षित और उदास बिताया, खुद को दर्द निवारक दवाओं के साथ सुन्न कर दिया।
यदि वे वास्तव में अपना सत्य जीते तो वे किस तरह का जीवन जी सकते थे? अगर वे यथास्थिति बनाए रखने के बजाय दुख और खुशी का पीछा किया था?
यह एक बड़ा निर्णय लेने के 'दूसरे पक्ष' पर क्या है का डर है जो आपको इसे बनाने से रोक सकता है। लेकिन अगर आप अपने लिए किए गए सुरक्षित छोटे जीवन में अप्रभावित, दुखी और नाराज हैं, तो यह एक बड़ा जोखिम नहीं है नहीं परिवर्तन करने के लिए
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2. मनोबल और आकस्मिकता पर ध्यान दें
सेना में, 'भय' का उल्लेख कभी नहीं किया जाता है। इसके बजाय, दो पहलू हैं जिनसे निपटने की आवश्यकता है: मनोबल और आकस्मिकता।
मनोबल से तात्पर्य सैनिकों के उत्साह और आत्मविश्वास को बनाए रखने से है, जबकि आकस्मिकता से तात्पर्य उन सभी 'खराब' चीजों की आशंका से है, जो पहले हो सकती थीं, और उनके लिए पहले से योजना बनाई गई थी।
आपके पास पर्याप्त गोला-बारूद नहीं होने की चिंता नहीं है: आप अतिरिक्त पैक करते हैं। भूख या ठंड के बारे में झल्लाहट करने की कोई ज़रूरत नहीं है: गर्म कपड़े पहनें और जितना आपको लगता है कि ज़रूरत से ज़्यादा भोजन लें।
यह सरल सैन्य विचार वह है जिसे आप आसानी से अपने जीवन में बदल सकते हैं।
अपने डर और चिंताओं पर ध्यान दें, और यह निर्धारित करें कि मनोबल में सुधार के लिए आपको किन आकस्मिकताओं की आवश्यकता होगी, साथ ही आपके लिए क्या काम करेगा।
क्या आप बीमारी होने से डरते हैं? केवल मामले में एक देखभाल योजना बनाएं, और इसकी आपूर्ति करें यदि आपको घर पर आवश्यकता हो सकती है यदि यह पारित होने की बात आती है।
क्या आप यात्रा करते समय महत्वपूर्ण कागजात खोने से डरते हैं? प्रतियां बनाएं और उन लोगों के साथ छोड़ दें जिन पर आप भरोसा करते हैं, आपके वकील के साथ एक अतिरिक्त प्रतिलिपि, और आपके बैंक के सुरक्षा जमा बॉक्स में एक।
अपनी शक्तियों को याद दिलाते रहें और अपने जीवन में उन साक्ष्यों पर ध्यान दें, जिनसे पता चलता है कि आप कितने सक्षम और लचीले व्यक्ति हैं - मुझ पर विश्वास करें, यह वहाँ है जब आप अपनी आँखें खोलते हैं। यह आपके मनोबल को उच्च बनाए रखने में मदद करेगा चाहे आप किसी भी चीज़ का सामना करें।
3. सकारात्मकता पर ध्यान दें, नकारात्मक नहीं
हमारे पास देने के लिए केवल इतनी ऊर्जा और ध्यान है। जब यह हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन के विभिन्न पहलुओं की बात आती है, तो हमें यह चुनने के लिए मिलता है कि हम उन चीजों पर कितना ध्यान देते हैं, हम कितना ध्यान देते हैं।
आप किस पर ध्यान दे रहे हैं?
क्या आप सोशल मीडिया के माध्यम से घंटों की कयामत ढा रहे हैं और वहां पर बताई गई सभी भयानक चीजों के बारे में बता रहे हैं?
या क्या आप उन चीजों को कर रहे हैं जो आप आनंद लेते हैं, और दुनिया में प्रकाश डाल रहे हैं?
जब आप अपने जीवन को जीने में व्यस्त होते हैं, अच्छी चीजें करते हैं, और खुद को काम या शौक में डुबो देते हैं, जिससे आप संतुष्ट महसूस करते हैं, तो डर को दूर करना कठिन होता है।
आप जो ध्यान देते हैं, डर उसे खिला देता है। अपने दिमाग को किसी और चीज़ में पुनर्निर्देशित करें और डर कम हो जाएगा। इसे अक्सर पर्याप्त दोहराएं और डर जल्द ही अपने बदसूरत सिर को पहले स्थान पर पीछे करने के लिए संघर्ष करेगा।
4. डर पैदा होने पर आपकी मदद करने के लिए एक मंत्र बनाएं
अपने दिमाग को पुनर्निर्देशित करने की बात करते हुए, बहुत से लोग प्रार्थना, उद्धरण या मंत्रों को याद करते हैं जो पॉप अप होने पर उन्हें डर के माध्यम से काम करने में मदद करते हैं।
हमारे विचार हमारी वास्तविकता बनाने के लिए बहुत कुछ करते हैं, इसलिए अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या करना चाहते हैं।
उद्धरण और देखो मंत्र (या अपना खुद का लिखें), और जब आपको डर लगे तो उन्हें दोहराएं।
फ्रैंक हर्बर्ट के टिब्बा से डर के खिलाफ लिटनी मेरा एक पसंदीदा साल पहले था जब मैं बड़ी मुश्किल से गुजर रहा था:
आप कैसे जानते हैं कि एक लड़की की दिलचस्पी है
मुझे डर नहीं होना चाहिए।
डर मन का कह्ननी हे।
डर वह छोटी-मृत्यु है जो कुल विस्मरण लाता है।
मै अपने डर का सामना करुंगा।
मैं इसे मुझ पर और मेरे माध्यम से पारित करने की अनुमति दूंगा।
और जब यह अतीत हो गया है, तो मैं इसकी राह देखने के लिए आंतरिक आंख को बंद कर दूंगा।
भय निकल गया तो कुछ भी नहीं होगा।
केवल मैं ही रहूंगा।
5. बहाने छिपाना बंद करें
जब आप डर में रहते हैं, तो आपको ऐसा कुछ संभावित कारण मिलेगा जो आपको डराता है।
आप अपने मन में भय का सामना न करने का बहाना बनाएंगे। जैसी चीजें, 'मैं उसके लिए बहुत पुराना हूं,' 'मैं बहुत व्यस्त हूं,' या 'मेरे बच्चों को स्थिरता की आवश्यकता है।'
लेकिन आपके दिमाग में वो बातें ही सही हैं। वास्तविकता में कोई सच्चाई नहीं है जो कहती है कि इन चीजों को आपको कार्रवाई करने से रोकना चाहिए।
अपने आप को बहाना बनाने से रोकने के लिए कि आप कुछ क्यों नहीं कर सकते हैं, बस इसके प्रति छोटी-छोटी प्रतिबद्धताएं बनाएं रखें।
कई चीजों को अज्ञात में विश्वास की एक बड़ी छलांग लगाने की जरूरत नहीं है। उनके लिए योजना बनाई जा सकती है और कम से कम तब तक कार्रवाई की जाती है जब तक कि छलांग आपको डरा नहीं देती।
क्या आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं? इसे एक पक्ष की हलचल के रूप में शुरू करें और धीरे-धीरे रस्सियों को सीखें और ग्राहकों या ग्राहकों को एक-एक करके तब तक लाएं जब तक कि आप अच्छे के लिए अपनी नौकरी छोड़ने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस न करें।
क्या आप गाड़ी चलाना या गाड़ी चलाना सीखते हैं? अपने लाइसेंस प्राप्त करने के लिए जितना आवश्यक होगा उससे अधिक सबक लें ताकि आपको इसकी आदत हो, अधिक मांसपेशियों की याददाश्त, अपनी क्षमताओं पर अधिक विश्वास हो। एक बार जब आप अपना परीक्षण पास कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको कम दूरी पर और / या शांत और अनुभवी यात्री के साथ आपको कंपनी रखने के लिए बहुत अभ्यास मिलता है। आपका डर जल्द ही कम हो जाएगा।
जीवन में कुछ भी नहीं डरना है - केवल समझा जाना है।
ठीक उसी तरह से जैसे कि वास्तविक स्वास्थ्य किसी बीमारी के कारण को निर्धारित करने से आता है, न कि इसके लक्षणों को समझने के बजाय स्रोत अपने डर से, आप इसे बेअसर कर सकते हैं।
और तब आप अजेय नहीं होंगे।
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