व्यक्तिगत विकास और विकास उन प्रमुख क्षेत्रों में से एक है जो अधिकांश लोग अपने जीवन में सुधार करना चाहते हैं। अधिक दयालु होने के अलावा, रोगी, और दयालु , बहुत से लोग मुखरता को भी सूचीबद्ध करते हैं क्योंकि वे उन पहलुओं में से एक हैं जिन्हें वे विकसित करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक प्रयास करने का आत्मविश्वास नहीं था।
बहुत से लोग खुद को वापस पाने से रोकते हैं जो वे रिश्तों या नौकरियों से चाहते हैं क्योंकि वे अपनी वरीयताओं के साथ मुखर होने से डरते हैं। इस प्रकार की रस्सियों को इससे तोड़ा जा सकता है और ऐसा करने में समय और मेहनत लगती है। उम्मीद है कि ये सिफारिशें आपको अपनी रट से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं और आप जिस आत्मविश्वास के लिए तरस रहे हैं, उसे पा सकते हैं।
1. परिभाषित करें कि आप के लिए मुखर होने का क्या मतलब है
यह सब अच्छी तरह से और चारों ओर खोज करने के लिए अच्छा है और विकी की परिभाषा का अर्थ है कि यह मुखर होने का क्या मतलब है, लेकिन जिस तरह से आप अपने आप को मुखर होकर अभिनय करते हैं, वह अर्थ मानक से बहुत अलग हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक साइट आपको बता सकती है कि मुखर होने के लिए, आपको काम पर उठने की कोशिश करनी चाहिए और इसे मांगने के लिए अपने बॉस के कार्यालय में जाना चाहिए।
इस बीच, आपके मामले में, अधिक मुखर होने के कारण इस वर्ष आपके समुदाय के बेक सेल के लिए नींबू के टपकने वाले केक को बनाने के बारे में बोलना शामिल हो सकता है।
प्रसंग ही सब कुछ है।
बॉयफ्रेंड मुझे एक बच्चे की तरह मानता है
2. निर्धारित करें कि आप वर्तमान में मुखर रूप से कार्य क्यों नहीं कर रहे हैं
बैठो और एक पल ले लो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है कि आप विभिन्न स्थितियों में मुखर होने में सक्षम नहीं हैं।
- क्या आप संघर्ष से डरते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आपकी प्राथमिकताएं और राय मायने नहीं रखती हैं?
- या कि लोग आपके खिलाफ हो जाएँगे अगर आप अपने मन की बात कहेंगे और अपनी जमीन खड़ी करेंगे?
- क्या आपको सिखाया गया है कि आपकी आवाज़ कोई मायने नहीं रखती है?
- क्या आप निस्वार्थ रूप से अभिनय करने के आदी हैं ताकि आप अपनी प्राथमिकताओं को जानने की कोशिश करने के बारे में सोचने के लिए एक स्वार्थी गधे की तरह महसूस करें
महिलाओं, विशेष रूप से, इस विचार के साथ जलमग्न हो गई हैं कि उन्हें नम्रतापूर्वक बोलने की आवश्यकता है और निष्क्रिय आदेश में 'बोसी' के रूप में चिह्नित होने से बचने के लिए, और यह कि उनकी ज़रूरतें और इच्छाएं यह सुनिश्चित करने के लिए माध्यमिक हैं कि अन्य खुश हैं। इस तरह की कंडीशनिंग से मुक्त होना वास्तव में मुश्किल है, और इसे प्राप्त करने में अक्सर वर्षों या अधिक लग सकते हैं। एक बड़ी आशंका जो कई महिलाओं को होती है जब वे अपनी मुखरता को पुनः प्राप्त करने की बात करती हैं, तो यह है कि उनका साथी उन्हें छोड़ सकता है क्योंकि वे 'बदले' हैं। यदि आपको लगता है कि यह आपको वापस पकड़ सकता है, तो आप इस बात पर विचार करना चाह सकते हैं कि क्या आपका रिश्ता स्वस्थ, सकारात्मक है।
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3. मुखर होने के लिए चीजों की एक सूची लिखें
जब यह उस तरह की मुखरता की बात आती है जिसे आप प्रकट करना चाहते हैं, तो लक्ष्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। क्या आपका लक्ष्य किसी को कृपालु होने से रोकना है? या काम पर पदोन्नति अर्जित करने के लिए? क्या आप पाते हैं कि आपके पास किसी दोस्त का भावनात्मक पिशाच है और आप उन्हें आपसे दूर रहने से रोकना चाहते हैं? या हो सकता है कि आप अपने और अपने जीवनसाथी के अलावा हर समय नए रेस्तरां आज़माना चाहें?
इन सभी को लिखें, और जब आप इस पर हों, तो उन्हें उनके महत्व के संदर्भ में रैंक करें, 10 के साथ 'मुझे वास्तव में इस गंदगी को छाँटने की ज़रूरत है' और 1 'meh, अगर यथास्थिति बनाए रखी जाती है, तो यह जीत गया मुझे नष्ट मत करो। आप अभी भी 1 के माध्यम से अपने तरीके से काम कर सकते हैं और उस तरह से भी हल कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है, और हमेशा बाद में समय पर संबोधित किया जा सकता है।
यदि आपको लगता है कि आप कार्यालय में लाभ ले चुके हैं, या यदि आप वास्तव में अपने साथी को कुछ स्थितियों में आपसे बात करने के तरीके को नापसंद करते हैं, तो लिखिए कि जिन चीजों को आप संबोधित करना चाहते हैं, उनकी सूची में वाक्यांशों के साथ लिखें आपको लगता है कि सकारात्मक परिणामों के संदर्भ में सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
लक्ष्य यह है कि आप अपने नए अनुभव के साथ आत्मविश्वास और सहज महसूस करें, बजाय इसके कि आप ऐसा महसूस करें कि आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति होने का ढोंग कर रहे हैं। यदि आपकी स्वयं की एक प्राकृतिक विस्तार के रूप में बात आती है, तो आपकी मुखरता बहुत अधिक प्रामाणिक होगी, इसलिए स्व-सहायता पुस्तकों में दिए गए आसान स्निपेट्स के बजाय अपने शब्दों और अभिव्यक्तियों का उपयोग करें।
चार। एक जर्नल रखें या स्प्रेडशीट
यह वह जगह है जहां आप अधिक मुखर होने के अपने प्रयासों के बारे में नोट रखेंगे, और अंतिम परिणाम क्या था। सफलताओं के साथ-साथ असफलताओं को भी लिखें, और जो आप सीखे हैं उसके बारे में ईमानदार रहें। यदि आप पाते हैं कि आपके विचार से मुखर होना आसान है, तो आप उस बिंदु पर अति-विश्वास कर सकते हैं, जहाँ आप स्थिति के अनुकूल तटस्थ होने पर आक्रामक रूप से मुखर हो जाते हैं। अहंकार को अहंकार या प्रभुत्व में बदलने की अनुमति न दें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नरक को कब बंद करना है क्योंकि यह जानना है कि कब करना है अपने लिए खड़ा होना और बदसलूकी करने से मना करें। यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त अपने साथी के साथ बस अलग हो गया है और वह एक फिल्म और आइसक्रीम द्वि घातुमान करना चाहता है, तो यह फिल्मों और जायके में अपनी पसंद की मांग करने का सबसे अच्छा समय नहीं होगा। उसे यह करने दो।
टाइमिंग सफलता में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और डाइविंग से पहले पानी में पैर की अंगुली को डुबोना महत्वपूर्ण है, इसलिए बोलना है। हां, अपने बॉस को यह बताने का एक अच्छा विचार है कि यह उस समय के बारे में है जिसे आपने उठाया था, लेकिन जिस दिन उनकी मां की मृत्यु हुई उसके बाद ऐसा करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है, तो आप जानते हैं?
5. छोटे कदम उठाएं, लेकिन अपने पाठ्यक्रम को बनाए रखें
आपको इस तथ्य से भी अवगत होना चाहिए कि यदि आप अतीत में बहुत मुखर नहीं हुए हैं, तो आप मर्जी जब आप अपना धरातल खड़ा करने के लिए कदम उठाने लगेंगे तो प्रतिरोध के खिलाफ आएँगे। परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ बहस हो सकती है, काम पर तनाव हो सकता है, आदि इसलिए आपको विभिन्न प्रकार के बैकलैश के लिए तैयार रहना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के साथ चर्चा कर रहे हैं और वे आपको बाधित करते हैं, तो उन्हें तुरंत यह कहते हुए शांत करें कि 'जब मैं बोल रहा हूं तो कृपया मुझे बाधित न करें'। संभावना है कि वे उठे हुए और तर्कपूर्ण होंगे, जिस बिंदु पर आप यह स्पष्ट कर सकते हैं कि जब आप बोल रहे हैं तो आप उन्हें बाधित नहीं करेंगे और आप उसी शिष्टाचार को स्वीकार करना चाहेंगे। इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस तरह के व्यक्ति हैं, इसके परिणामस्वरूप तनाव (या डोर स्लैमिंग) हो सकता है, लेकिन यदि आप उनके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो वे आपके साथ काम करने और एक साथ बढ़ने के लिए तैयार होंगे।
हालांकि, इन स्थितियों को आप को निराश नहीं करते हैं! आपको टब में बैठने और अभी रोने की आवश्यकता हो सकती है और तब जब कोई व्यक्ति जो आपको डॉर्मेट होने के लिए इस्तेमाल करता है, उसे आपकी नई पायी जाने वाली आवाज़ पर एक ट्विस्ट में अपने घुटनों के बल मिलता है। उन रखो नई सीमाएँ दृढ़ता से जगह में है और आप पाएंगे कि वे या तो आपके अनुकूल हैं, या दूर चल रहे हैं ... और यदि यह बाद वाला है, तो वे पहले स्थान पर रहने लायक नहीं हैं। यह एक जोखिम है जिसे आप किसी भी समय लेते हैं जब आप एक बड़ा जीवन परिवर्तन करते हैं।
संचार महत्वपूर्ण है, और इस तथ्य के बारे में उन लोगों के साथ बैठना और उनके साथ बात करना एक अच्छा विचार है कि आप अधिक मुखर होने की कोशिश कर रहे हैं, साथ ही साथ ऐसा करने के आपके कारण भी। उनके समर्थन और प्रोत्साहन के लिए पूछकर, आप बस यह जान सकते हैं कि आपके पास आपकी अपेक्षा से अधिक लोग हैं, जो केवल आपकी मुखरता को बढ़ाने और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे।
