तुम्हारी कुछ टूटी हुई, बेचैन नींद थी।
या शायद आपने कल रात पूरी नींद नहीं ली थी।
और अब आपको आगे के दिन का सामना करना होगा ... किसी तरह अपने सामान्य कार्यों और जिम्मेदारियों का प्रदर्शन करना होगा।
शायद आपको काम मिल गया हो या शायद आपके पास बच्चों की देखभाल है।
किसी भी तरह से, आप दिन के दौरान कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं?
आप न केवल जीवित रहने के लिए क्या कर सकते हैं, बल्कि एक सामान्य इंसान की तरह कार्य कर सकते हैं?
नींद की कमी से निपटना आसान नहीं है, लेकिन फॉलो की टिप्स आपको थकावट के माध्यम से धकेलने में मदद कर सकती हैं।
जब भी आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा नहीं होती है, तो आप जो कुछ भी करते हैं उसका सर्वोत्तम उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
1. मानसिक लड़ाई के लिए तैयार करें
नींद की कमी के साथ मुकाबला करना, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, एक मानसिक लड़ाई।
इस सलाह का पालन करने के अलावा, सबसे बड़ी चुनौती वह होगी जो आप अपने दिमाग में रखते हैं।
और हम केवल आपके द्वारा किए जा रहे विचारों और भावनाओं के बारे में बात करते हुए पूरी तरह से समाप्त होने की अनुभूति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
आपकी मानसिक स्थिति पूरी तरह से आराम करने पर कम या कम नींद में अलग होने वाली है।
इसे समझना और इस अंतर को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन कैसे काम करते हैं।
किसी भी लड़ाई या चुनौती के साथ, आप बेहतर तैयारी करेंगे यदि आप इसके लिए तैयार हैं।
इसका मतलब है कि आगे के कठिन समय के लिए प्रेरित करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा जैसी चीजों का उपयोग करना।
इसका मतलब यह भी है कि अपनी सीमाओं के बारे में पता होना चाहिए जब इस दुरूह स्थिति में और अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें।
आत्म-दया महत्वपूर्ण है, जैसा कि पहचानने की क्षमता है जब आप थकावट की जगह से काम कर रहे होते हैं ताकि आप अपनी रचना को पुनः प्राप्त कर सकें।
इसलिए, जब आप किसी सहकर्मी से चिढ़ जाते हैं तो आत्म-जागरूकता उस भावना को हल करने का एक तरीका खोजने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसी तरह, यह जानते हुए कि जब आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो रहा है, तो आपको उन्हें बढ़ावा देने के लिए कार्य करने के लिए प्रेरित करेगा (युक्तियों का पालन करके)।
जिस मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, वह प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में एक लचीलापन है। आप इस मुश्किल समय के माध्यम से एक या किसी अन्य तरीके से प्राप्त करेंगे।
2. घड़ी नहीं है
पिछले बिंदु को देखते हुए, आइए हम कुछ मनोवैज्ञानिक चुनौतियों से रूबरू हों, जब हमारा ध्यान भौतिक पक्ष की ओर मुड़ने से पहले, नींद से वंचित होने पर होगा।
सबसे आम मानसिक बाधाओं में से एक यह भावना है कि दिन वास्तव में धीरे-धीरे गुजर रहा है।
सब के बाद, आप बस कुछ नींद प्राप्त करना चाहते हैं और रात इतनी जल्दी नहीं आ सकती।
तो आप नियमित रूप से यह देखने के लिए समय की जांच करें कि यह कितना लंबा है जब तक आप बिस्तर पर नहीं जा सकते।
लेकिन यह एक बुरा विचार है।
चाहे आपका काम का दिन घसीट रहा हो या आप चाहते हैं कि आज का समय पहले से ही खत्म हो जाए, मनोवैज्ञानिक समय बीतने के साथ-साथ आप वास्तविक समय का निरीक्षण करते हैं।
इसके बजाय, हमारे लेख में सलाह का पालन करने की कोशिश करें समय तेजी से बढ़ रहा है ।
3. अपने दिन के लिए विविधता जोड़ें
जब आपके पास कोई नींद नहीं थी, तो कुछ भी आपको दोहराए जाने वाले कार्य की एकरसता से अधिक थका हुआ महसूस नहीं करेगा।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिन को जितना संभव हो सके तोड़ने की कोशिश करें।
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कुछ कामकाजी वातावरण में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे हर बार बदल दें।
एक कार्यालय सेटिंग में, आप अपने डेस्क से उठ सकते हैं, एक कप कॉफी बना सकते हैं, सहकर्मियों से बात कर सकते हैं, शौचालय जा सकते हैं या कुछ मिनट बाहर बिता सकते हैं।
रिटेल में, शायद आप अपने पर्यवेक्षक से पूछ सकते हैं कि क्या आप अलमारियों को फिर से शुरू करने, ग्राहक सेवाओं को प्रबंधित करने, चेकआउट पर बैठने या स्टोररूम में सामान उतारने के बीच अदला-बदली कर सकते हैं।
यदि आप अपने छोटे बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, तो प्लेग्रुप्स से बाहर निकलने की कोशिश करें, पार्क में जाएं, उन्हें किराने की खरीदारी करने, कॉफी शॉप चलने, दोस्तों या परिवार से मिलने जाएँ, या यहाँ तक कि घर के अलग-अलग कमरों में खेलें। आप हर समय एक ही स्थान पर नहीं आते हैं।
जितना अधिक विविधता आप अपने दिन में पेश कर सकते हैं, उतना ही कम आपका दिमाग ऑटोपायलट के एक पैटर्न में बसना शुरू कर देगा।
यह आपको सचेत रखने में मदद करेगा और यह थोड़ा तेज गुजरने में समय लेगा।
4. अपने दिन को सरल बनाएं
यदि आप पूरी रात नहीं सोए हैं, तो आज का दिन मानसिक रूप से कर लगाने के लिए भी नहीं है।
आपकी एकाग्रता क्षीण होगी और आपके महत्वपूर्ण विचार कौशल अनुपस्थित होंगे।
तो उस जटिल कार्य को दूसरे दिन के लिए रोक दें - विशेषकर यदि उसमें संभावित दीर्घकालिक प्रभाव हों।
इसके बजाय, उन चीजों से चिपके रहें जो महत्वपूर्ण नहीं हैं और आप बिना सोचे समझे बहुत कुछ कर सकते हैं।
अब उन सभी छोटे कामों को करने का एक अच्छा समय है जो आपको कभी नहीं मिलते हैं क्योंकि आप अन्य चीजों में बहुत व्यस्त हैं।
काम पर, इसका मतलब आपके इनबॉक्स को साफ़ करना, आपके डेस्क पर कागजी कार्रवाई के ढेर को व्यवस्थित करना या अपने सहयोगियों के साथ गैर-महत्वपूर्ण बैठकें हो सकती हैं।
घर पर, आप फ्रिज को साफ करना, लॉन को घास काटना या ऑनलाइन बिक्री के लिए कुछ अवांछित वस्तुओं को रखना चुन सकते हैं।
और अगर आपके पास बस कोई विकल्प नहीं है, लेकिन मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कुछ से निपटने के लिए, सुबह में करें। आप दोपहर में लगभग निश्चित रूप से और भी अधिक थका हुआ महसूस करेंगे।
5. संगीत को उत्साहित करने के लिए सुनो
संगीत की शक्ति को हमें प्रेरित करने और हमें अधिक ड्राइव और ऊर्जा देने में कम नहीं आंका जाना चाहिए।
आपको क्या लगता है कि कई जिम जाने वाले लोग वर्कआउट करते हुए संगीत सुनते हैं?
जब आप गंभीर रूप से नींद से वंचित होते हैं, तो कुछ मध्यम गति के उत्साहित संगीत सुनने की कोशिश करें।
यह जो भी कार्य आप कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान बनाए रखते हुए मानसिक थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं।
और संगीत भी दिन को गतिमान रखने में मदद करता है क्योंकि प्रत्येक ट्रैक से गुजरता है।
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6. संतुलित भोजन खाएं, लेकिन अनुमति दें बहुत सारे व्यवहार करता है
आइए अब हम आपका ध्यान कुछ और शारीरिक तरीकों की ओर दिलाते हैं जिन्हें आप एक दिन में बिना नींद के पा सकते हैं।
अत्यधिक थकावट के दिन आपके भोजन के विकल्पों से संबंधित बहुत सी सलाह आपको संतुलित भोजन, बहुत सारे प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियां, नट्स और दालें खाने के लिए कहती हैं।
और जहां भी संभव हो कार्बोहाइड्रेट पूरे जटिल रूप में होना चाहिए।
यह सुंदर ध्वनि सलाह है।
लेकिन अधिकांश तथाकथित विशेषज्ञ आपको शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए कहते हैं क्योंकि वे केवल बाद में एक ऊर्जा दुर्घटना का कारण बनेंगे।
जब आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो हम आपको इस प्रवृत्ति के बारे में बताने जा रहे हैं और आपको बताएंगे कि आपको अपने आहार का हिस्सा बनना चाहिए और अपने आहार का हिस्सा बनना चाहिए।
यह सब उस मानसिक लड़ाई पर वापस आता है जिसकी चर्चा हमने इस लेख की शुरुआत में की थी। अपने आप को दिन भर में कुछ उपचारों की अनुमति देने से आपको उस लड़ाई को जीतने में मदद मिल सकती है।
चाहे आपका दोषी आनंद चॉकलेट, केक, कैंडी, या चिप्स है, उन्हें मॉडरेशन में खाना ठीक है।
उन्हें आपके भोजन का थोक नहीं बनाना चाहिए, लेकिन भोजन के बीच थोड़ी मात्रा में सेवन करना चाहिए।
प्रत्येक उपचार आपको मानसिक रूप से संतुलित रहने में मदद करने के लिए एक मानसिक जीत है।
7. कुछ कैफीन ठीक है
यह बिना कहे चला जाता है कि एक कप कॉफी, सोडा, या कैफीन युक्त एनर्जी ड्रिंक आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस कराएगा।
कैफीन के प्रभाव को किक करने में थोड़ा समय लग सकता है, हालांकि, इसलिए उस पेय को अच्छी तरह से पीने से पहले आपको काम पर जाना होगा या इससे पहले कि आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो।
यहां दो कैविएट हैं।
पहला यह है कि आप एक के बाद एक वापस दस्तक देने के बजाय एक दिन में केवल कुछ कैफीनयुक्त पेय से चिपके रहना बेहतर हो सकता है।
दूसरा यह है कि आपको संभवतः दोपहर के समय तक कैफीन का सेवन करना बंद कर देना चाहिए।
हाँ, हम जानते हैं कि यह एक ऐसा समय है जहाँ ऊर्जा का स्तर वास्तव में कम हो सकता है, लेकिन कैफीन आपके शरीर में लगभग 5 घंटे तक रहता है।
इसलिए यदि आपके पास शाम 4 बजे कॉफी है, तो आपके पास अभी भी आधा है कि आपके शरीर के चारों ओर बहने वाली कैफीन 9pm आती है।
और यह अगली रात आपकी नींद को बाधित कर सकता है और केवल आपकी थकान को कम कर सकता है।
क्या अकेले रहना बुरा है
यदि आपको दोपहर के बाद के चरणों में कुछ पीना है, तो इसके बजाय चाय की एक किस्म का प्रयास करें। चाय में आमतौर पर कॉफी की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है और इसलिए यह आपकी नींद को प्रभावित किए बिना आपको थोड़ा बढ़ावा दे सकता है।
8. अपने दिल पंपिंग जाओ
व्यायाम आपके दिमाग से किसी भी कोबवे को दूर भगाने और आपके मूड को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
और आपको लाभ महसूस करने के लिए अपनी कीमती ऊर्जा का बहुत अधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। 15 मिनट की पैदल दूरी पर अक्सर पर्याप्त है।
यदि आप पूरी रात नहीं सोए हैं, तो काम पर जाने या अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह-सुबह इस व्यायाम को करना सबसे अच्छा हो सकता है।
और उस दोपहर मंदी से निपटने के लिए, आप दोपहर के भोजन के समय अपनी पल्स रेसिंग प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें या आप अपनी मानसिक थकान के साथ शारीरिक थकान का कारण बनें।
9. उच्च आवृत्ति योग श्वास
योगाभ्यास में कई श्वास तकनीक, कुछ तेज और कुछ धीमी गति का उपयोग किया जाता है।
थकावट का सामना करने के साथ, तेज़-तेज़ साँस लेना जैसे Kapalabhati या Bhastrika ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
यह सुझाव देने के लिए भी सबूत हैं कि वे चिंता का सामना करने में मदद कर सकते हैं, जो इस बात को ध्यान में रखते हुए दिया जाता है कि चिंता तब और अधिक समस्या बन सकती है जब कोई व्यक्ति नींद से वंचित हो।
ये साँस लेने का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है जो उन्हें काम के दौरान या अपने घर के आराम में करने के लिए आदर्श बनाता है।
10. नाप ले
यदि आप बिना नींद के कार्य करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन के दौरान थोड़ी-सी आंखें बंद करके पकड़ने की कोशिश करना स्पष्ट प्रतीत हो सकता है।
लेकिन झपकी लेना दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करेगा। यह बहुत परीक्षण और त्रुटि का मामला है।
आप एक छोटी झपकी के बाद उठ सकते हैं और पहले की तुलना में बुरा महसूस कर सकते हैं, या आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
और आप जिस समय के लिए झपकी लेते हैं उसकी लंबाई एक बड़ी भूमिका निभा सकती है। आप यह देखने के लिए छोटे और लंबे समय तक झपकी लेना चाह सकते हैं कि वे आपके लिए सही समय पर निर्णय लेने से पहले आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
बेशक, यह उन चीजों पर भी निर्भर करता है जैसे कि आप अपने काम की जगह पर झपकी ले पा रहे हैं या बच्चा कितनी देर तक झपकी लेता है, अगर आप अपनी झपकी को सिंक कर रहे हैं।
11. कुछ गम पर चबाना
मानो या न मानो, च्यूइंग गम का कार्य सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और यहां तक कि श्रमिकों को एक दिन में अपने कर्तव्यों के साथ बनाए रखने में मदद कर सकता है।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा स्वाद चुनते हैं। बस एक है कि आप सबसे अधिक पसंद के लिए जाओ, या उन दोनों के बीच स्विच करें।
12. कुछ पुदीना सूंघें
आप शायद इस बात से अवगत हैं कि एक मजबूत, मिन्टी गंध शक्तिशाली रूप से ताज़ा है, लेकिन यह वास्तव में सतर्कता बढ़ाने और थकान का सामना करने के लिए दिखाया गया है।
तो चाहे एक ईख विसारक, सुगंधित मोमबत्ती, रूमाल पर कुछ आवश्यक तेल, या चबाने वाली गम (पिछले बिंदु के अतिरिक्त लाभ) के माध्यम से, अपने जीवन में कुछ पुदीना प्राप्त करें।
एक ही प्रभाव दालचीनी से हो सकता है अगर वह आपको पसंद है।
13. एक ठंडा शॉवर के साथ अपना दिन शुरू करें
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपकी त्वचा पर ठंडे पानी की सनसनी स्फूर्तिदायक हो सकती है।
तो दिन पर कम नींद नहीं लेने के लिए, आप सुबह के समय ठंडा या फिर ठंडे पानी से स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप इन स्थितियों में संपूर्ण बौछार का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आप अंतिम 15-30 सेकंड के दौरान ठंडे पानी का विकल्प चुन सकते हैं।
यह आपके दिमाग और शरीर को एक झटका देगा और आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करेगा।
यदि आप दिन के दौरान खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कने का प्रयास करें।
14. बाहर जाओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके घर या कार्यस्थल को कितनी अच्छी तरह से जलाया गया है, यह दिन के उजाले के दौरान बाहर होने की तुलना में बहुत कम चमक है।
और यह प्राकृतिक प्रकाश आपको जागृत रखने में मदद कर सकता है यदि आप पिछली रात को सोए नहीं थे।
इसलिए सुबह होते ही दिन के उजाले में खुद को बाहर निकालें और जहां संभव हो, बाहर ब्रेक लें।
यहां तक कि एक खिड़की के पास बैठने से आपकी आंखों में प्रवेश करने वाले प्रकाश स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो समान है, हालांकि छोटे, लाभ प्रदान कर सकते हैं।
इतना ही नहीं, बल्कि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से आपके सर्कैडियन लय को सेट करने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार, आपकी रात की नींद को आगे बढ़ाने में मदद मिलती है।
15. समर्थन मांगें
कभी-कभी आपको नींद से वंचित होने पर आपको दिन के दौरान मदद के लिए पूछना पड़ता है।
श्रमिकों के लिए, इसका अर्थ है अपने पर्यवेक्षक से बोलना कि क्या आप दिन के लिए अलग-अलग कर्तव्यों को ले सकते हैं, या क्या आप कम दिन काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
बेहतर के लिए दुनिया को बदलने के तरीके
छोटे बच्चों के संघर्षरत माता-पिता के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि परिवार या दोस्तों को चाइल्डकैअर की मदद लेना ताकि आप झपकी ले सकें।
या सामान्य तौर पर, इसका मतलब हो सकता है कि आप अपने करीबी लोगों से उनके विचारों और सलाह लेने की स्थिति के बारे में बोलें।
स्रोत:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
