आपको वास्तव में यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आपकी मनोदशा और आपकी नींद परस्पर संबंधित हैं। आखिरकार, केवल एक रात को टॉस करने और मोड़ने के परिणामस्वरूप अगले दिन एक बेईमानी या संवेदनशील मनोदशा हो सकती है।
हालाँकि, क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है या मूड और नींद के बीच की वास्तविक कड़ी क्या है?
यदि आपके पास है, तो आप सही जगह पर हैं। यह लेख इन दो तत्वों से संबंधित सभी पहलुओं से संबंधित है और यह निर्धारित करता है कि वे एक दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं।
यह इस बात पर भी नज़र रखता है कि इस रिश्ते को आपके लाभ के लिए कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है
आएँ शुरू करें।
आपके मूड पर नींद का क्या प्रभाव पड़ता है?
अब जब मिलेगा नींद की सही मात्रा , यह आपकी भावनात्मक भलाई को लाभ देता है, इस प्रकार आपको एक अच्छे मूड में रखता है।
हालांकि, अगर आप नींद से बाहर हो जाते हैं, तो आपको अधिक नकारात्मक भावनाओं से जूझने की संभावना है।
तो, आइए इस घटना पर करीब से नज़र डालते हैं।
एक अच्छे मूड में पर्याप्त नींद परिणाम कैसे होता है?
सच तो यह है, वास्तव में बहुत अधिक शोध नहीं है किस तरह नींद सकारात्मक भावनाओं को प्रभावित करती है क्योंकि अधिकांश विशेषज्ञ विपरीत प्रभाव में रुचि रखते हैं।
फिर भी, यह सुझाव देने के लिए कुछ शोध हैं कि आपको कितनी नींद आती है यह आपके मनोदशा और यहां तक कि आपके व्यक्तित्व को भी निर्धारित कर सकता है।
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सेवा मेरे समुदाय-आधारित नमूना इस बात पर एक नज़र डालें कि व्यक्ति कितने घंटे सोते हैं और यह उनके आशावाद को कैसे प्रभावित करता है आत्मसम्मान की भावना ।
1,805 के नमूने के आकार में, यह पाया गया कि जो लोग एक रात में सात से आठ घंटे की नींद लेते हैं, उनमें आशावाद और आत्मसम्मान का उच्चतम स्तर होता है।
जिन लोगों को छह घंटे से कम या नौ घंटे से अधिक का समय मिला, उनमें आत्म-सम्मान कम होने की संभावना अधिक थी।
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यह द्वारा प्रदान किए गए सबूत के साथ फिट बैठता है नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए।
इस प्रकार, जब लोग सही मात्रा में नींद लेते हैं तो वे खुद को अधिक सकारात्मक रोशनी में देख पाते हैं।
नींद पर प्रभाव के प्रभाव की एक परीक्षा
अब, यदि नींद एक अच्छे मूड में आती है, तो व्यक्तियों की भलाई के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है, खासकर लंबे समय में?
उनके जीवन के साथ सामग्री और जो नहीं थे
एक और पार के अनुभागीय अध्ययन इसमें 736 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जो इस बात पर ध्यान देते थे कि क्या नींद अन्य मनोवैज्ञानिक कारकों पर विजय प्राप्त कर सकती है जिससे गरीब भलाई कर रहे हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक संकट और वित्तीय तनाव जैसे पहलू शामिल थे।
अध्ययन ने साबित कर दिया कि जब प्रतिभागियों को पर्याप्त नींद मिली, तो वे कल्याण की समग्र सकारात्मक भावना का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते थे।
इसी समय, यह पता चला कि पर्याप्त नींद भी नकारात्मक को दूर करने के लिए काम कर सकती है मनोसामाजिक ट्रिगर लोगों ने दैनिक आधार पर अनुभव किया।
कैसे आपका मूड बहुत कम नींद से प्रभावित है?
अब, फ्लिप पक्ष पर विचार करें। इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपको विभिन्न स्थितियों के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया होने की अधिक संभावना है। हालांकि, इस घटना की सीमा क्या है?
ए का परीक्षण करके इसका उत्तर सबसे अच्छा वर्णन किया जा सकता है अध्ययन किया गया चिकित्सा निवासियों पर। शोधकर्ताओं ने 78 व्यक्तियों के दो वर्षों के निवासों का पालन किया, उनके पूरे दिन विभिन्न परिस्थितियों में उनकी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दिया।
जैसी कि उम्मीद थी, असहज या परेशान करने वाली स्थितियों से सामना करने पर नींद की कमी वाले निवासियों की नकारात्मक प्रतिक्रिया की संभावना अधिक थी।
हालांकि जो आश्चर्य की बात थी, वह यह थी कि नकारात्मक भावनाओं से भी संतोषजनक या सकारात्मक स्थितियों का पता चलता था।
इसका मतलब यह है कि जब थके हुए होते हैं, तो लोग आराम का आनंद लेने में कम सक्षम होते हैं।
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नींद से कैसे प्रभावित होते हैं आपके मस्तिष्क के अंग
इन सभी परिणामों को ध्यान में रखते हुए, जांच लें कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते थे, तो आपके मस्तिष्क के भाग किस तरह से काम करते हैं।
एक आंख खोलने का प्रयोग नींद की कमी के बाद मस्तिष्क ने उत्तेजनाओं का जवाब कैसे दिया, इस पर ध्यान दिया।
अब, यहां ध्यान केंद्रित करने के लिए मुख्य मस्तिष्क संरचनाएं हैं अमिग्डाला, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, और लोकस कोएर्यूलस।
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एमिग्डाला एक मिडब्रेन संरचना है जो भावना के विश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। जब नींद से वंचित प्रतिभागियों को धुंधले से भीषण तक की छवियां दिखाई गईं, तो उनके एमीगडाला ने नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक गतिविधि प्रदर्शित की।
इस प्रकार, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क में तनावकर्ताओं के लिए महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया होने की संभावना होती है।
हालाँकि निष्कर्ष वहाँ समाप्त नहीं हुए। आमतौर पर, अमिगडाला मस्तिष्क के औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ संचार करता है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपका मस्तिष्क उन चित्रों और अनुभवों को डालने में सक्षम होता है, जिन्हें वह उचित संदर्भ में देख रहा है।
हालाँकि, इस प्रयोग से पता चला कि यह संचार कम प्रचलित था।
इसके बजाय, एमीगडाला लोकस कोएर्यूलस (बनाम नियंत्रण) के साथ अधिक बातचीत कर रहा था। यह ब्रेन स्टेम क्षेत्र नोरपाइनफ्राइन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है, जो एड्रेनालाईन का अग्रदूत है। एड्रेनालाईन, ज़ाहिर है, जो आपके शरीर में उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
क्या आपके सोने के तरीके आपके मूड से प्रभावित हैं?
नींद और मनोदशा के बीच केवल एक-तरफ़ा लिंक नहीं है ऐसा इसलिए है क्योंकि मूड का ठीक इसके विपरीत सोने के पैटर्न पर असर पड़ता है।
इस प्रकार, आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं यह आपकी भावनात्मक स्थिति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
आपका शरीर और मस्तिष्क तनाव और अप्रिय स्थितियों का अनुभव करता है खतरों के रूप में । इसका मतलब यह है कि जब आप तनावपूर्ण परिस्थितियों से सामना करते हैं, विशेष रूप से वाले आप अपने नियंत्रण से बाहर होना चाहते हैं , आपका शरीर उत्तेजना की स्थिति में चला जाता है।
संक्षेप में, आपका शरीर एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए खुद को तैयार कर रहा है।
अब, यदि नकारात्मक भावनाएं या तनाव अस्थायी हैं, तो यह आपके मूड या आपके सोने के पैटर्न को बहुत अधिक प्रभावित करने की संभावना नहीं है।
वह आप में है या नहीं
हालाँकि, यदि आप बार-बार इन प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपका शरीर सतर्कता की ऊँची स्थिति में बना रहेगा।
अब, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जब आपके शरीर को लगातार उत्तेजित किया जा रहा हो तो आपके लिए सो जाना काफी मुश्किल होता है।
तो, यह है कि कैसे नकारात्मक मूड और भावनाएं आपके सोने के तरीके को बाधित कर सकती हैं। यह, बदले में, एक दुष्चक्र बना सकता है।
नींद और मूड के बीच लिंक का उपयोग कैसे करें
सबसे तार्किक सवाल यह है कि इस पूरी जानकारी के साथ आपको क्या करना चाहिए? आप इसे अच्छे उपयोग के लिए कैसे रख सकते हैं? वैसे, ऐसा करने के कुछ तरीके हैं।
सबसे स्पष्ट है कि आपके सोने के तरीकों में सुधार होगा ताकि आप हर रात पर्याप्त नींद ले सकें।
जैसा कि ऊपर दिए गए शोध से पता चलता है, अगर आपके वयस्क होने पर सात से नौ घंटे की नींद कम है - और इससे अधिक नहीं।
यदि वे एक सकारात्मक मनोदशा बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं तो इन नींद के पैटर्न का भी सुसंगत आधार पर पालन किया जाना चाहिए।
बेशक, जैसा कि आपने सीखा है, अपने मूड को बदलना महत्वपूर्ण है ताकि आप वास्तव में पहले स्थान पर अच्छी तरह से सो सकें।
इस घटना में कि आप अपने मनोदशा को सुधारने के लिए उपाय खोज रहे हैं, आप पा सकते हैं कि माइंडफुलनेस आधारित अभ्यास आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
मैं कैसे बता सकता हूँ कि वह मुझे पसंद करती है
श्वास और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों पर काम करके, आप देखेंगे कि आपके पास अधिक भावनात्मक भलाई है और अधिक ध्वनि के साथ सोने में सक्षम हैं।
आप कुछ दोहराने की कोशिश भी कर सकते हैं तनाव और चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए सकारात्मक संबंध ।
व्यायाम और अच्छा पोषण भी प्रमुख क्षेत्र हैं जो आपके मूड और आपके शरीर और मस्तिष्क के संतुलित कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं, इस प्रकार नींद को प्रभावित करते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद और मनोदशा के बीच संबंध एक जटिल है। वे एक दूसरे को प्रभावित करते हैं यही कारण है कि समीकरण के दोनों पक्षों को समझना महत्वपूर्ण है।
यह दो-तरफा कारण लिंक सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चक्रों को जन्म दे सकता है जहां नींद मूड और इसके विपरीत प्रभाव डालती है।
केवल इस लिंक को समझने और इसके साथ काम करने से ही आपके मूड के साथ-साथ आपके सोने के पैटर्न में भी सुधार होगा।
