चाहे आप किसी अच्छे विचार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों या आप बुरा सोच रहे हों।
यदि आप कुछ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं और यह आपके लिए एक मुद्दा बन रहा है, तो इसे संबोधित करने और आगे बढ़ने के कई तरीके हैं।
हमारे दिमाग को कई बार नियंत्रित करना इतना कठिन हो सकता है, और यह असंभव भी लग सकता है, लेकिन यह आपके लिए काम करने का तरीका खोजने की बात है।
इसलिए हमने कुछ सोचने के लिए 12 शानदार तरीके संकलित किए हैं, ताकि आप समग्र रूप से स्वस्थ और खुश महसूस कर सकें।
1. अपने जुनून को संबोधित करें।
किसी चीज के बारे में सोचने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए पहला कदम है।
ऐसा क्या है कि आपका दिमाग इतना तय है?
वास्तव में क्या चल रहा है, यह जानने के लिए कुछ समय निकालें, और थोड़ा गहरा खुदाई करने से डरें नहीं। जिस चीज़ से आप वास्तव में बचने की कोशिश कर रहे हैं वह हमेशा वह नहीं हो सकती जो आप सोचते हैं कि यह है ...
उदाहरण के लिए, आप काम में प्रस्तुति के बारे में जोर दे रहे होंगे। आपने निर्णय लिया है कि आप प्रस्तुति के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं, लेकिन यह आपको किसी भी कम चिंता का अनुभव नहीं करवाता है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि प्रस्तुति वास्तव में आपको परेशान नहीं कर रही है - यह तथ्य है कि आप अपने बॉस से डरते हैं। यह एक पूरी तरह से अलग मुद्दा है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्रस्तुति के बारे में कितना सोचना बंद करते हैं।
इसके बजाय, आपको अपने बॉस के साथ समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है। क्या कोई तरीका है जिससे आप उनके साथ अपने संबंधों पर काम कर सकते हैं, क्या आप अपने मानव संसाधन विभाग से बात कर सकते हैं यदि कोई बदमाशी या उत्पीड़न जैसा कोई मुद्दा है, तो क्या आप किसी और में रिपोर्ट कर सकते हैं?
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संबोधन करके असली मुद्दा , आप खोजने के लिए एक कदम करीब हैं वास्तविक समाधान।
जितना अधिक आप इन भावनाओं को ड्राइविंग कर सकते हैं और क्या बना रहे हैं, जिससे आप किसी चीज़ से इतना बचना चाहते हैं, उतना ही आपको इसे ठीक करने का मौका मिलेगा - और अच्छे के बारे में सोचना बंद करने में सक्षम होने के लिए!
2. इसे बाहर बात करें और फिर आगे बढ़ें।
कभी-कभी हमारे विचारों को हमारे दिमाग में लाने के बजाय उन्हें हमारे सिस्टम से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
इसका मतलब हो सकता है कि उनके बारे में किसी प्रियजन के साथ बात करना, जिस पर हमें वास्तव में भरोसा है।
अपने आप को इस बारे में पूरी तरह से ईमानदार होने दें कि आप किस पर इतने केंद्रित हैं - इस बारे में बात करें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है, आप किस परिणाम पर जोर देते हैं या इसके बारे में उत्साहित हैं, साथ ही साथ। क्यों आप इसके बारे में सोचना बंद करने में सक्षम होना चाहते हैं।
आप जितने अधिक खुले हो सकते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उस पर जल्द ही दरवाजा बंद कर पाएंगे।
अगर आपके बारे में सोचने से बचने की कोशिश की जा रही है - भले ही यह अच्छा न बात - सुनिश्चित करें कि आपके मित्रों और परिवार को पता है कि वास्तव में मदद कर सकता है।
यह तब मुश्किल हो सकता है जब आपके आस-पास के लोग उन विषयों को सामने लाते हैं जिनसे आप सक्रिय रूप से बचने की कोशिश कर रहे हैं, और उन्हें यह बताने दें नहीं आपके साथ बात करने के लिए कुछ विशिष्ट के बारे में सोचना बंद करना आसान बना सकता है।
उन्हें बताएं कि आप इन विचारों से बचने की कोशिश क्यों कर रहे हैं, और वे सहायक और समझदार होंगे।
कम अन्य लोग आपको उस चीज़ की याद दिलाते हैं जिसके बारे में आप सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, कम 'ट्रिगर्स' हैं और जितना अधिक आप अपने सिर को नीचे लाने और चीजों के साथ रहने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
3. अन्य चीजों में व्यस्त रहें।
चाहे आप किसी ऐसी चीज़ से बचने की कोशिश कर रहे हों जो आपको चिंतित महसूस करती हो, या आप शांत रहने की कोशिश कर रहे हों और किसी महान चीज़ के बारे में अत्यधिक उत्साहित होना बंद कर रहे हों, व्यस्त रहना उन विचारों का सही उपाय है जो गोल-गोल घूम रहे हैं।
जितना हो सके अपना मन अन्य चीजों से विचलित रखें। इसका मतलब हो सकता है कि दोस्तों के साथ बहुत समय बिताने, सक्रिय होने, पहेली की तरह कुछ सरल करने के लिए ताकि आपका मस्तिष्क उस पर केंद्रित हो, या एक शानदार शो को द्वि घातुमान भी देख सके।
जो भी आपके दिमाग पर कब्जा करेगा और आपके शरीर को थका देगा वह आदर्श है!
4. संभावित परिणामों का निवारण।
ठीक है, मान लें कि आप किसी चीज़ के बारे में सोचने से बच रहे हैं क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, तनाव, चिंता या उदासी।
हम अक्सर अपनी भावनाओं में फंस जाते हैं, विशेष रूप से जिन्हें हम पसंद नहीं करते हैं, कि हम वास्तव में उन्हें बहुत तलाश नहीं करते हैं। यह समझ में आता है - आप उन भावनाओं के साथ क्यों बैठना चाहेंगे, जिनकी आपको आवश्यकता है?
हालांकि, भावनाओं को संबोधित करके, आप वास्तव में उन्हें दूर करने के तरीके पा सकते हैं।
उन परिणामों की सूची बनाएं जिनसे आप डरते हैं। मान लीजिए कि आप इस बात से चिंतित हैं कि आप किसी भी कारण से अपनी नौकरी खोने जा रहे हैं। उस बारे में सोचना बंद करने में सक्षम होने के लिए, आपको उस होने के संभावित परिणामों के बारे में सोचने की जरूरत है, उनका निवारण करें और फिर आगे बढ़ें।
अपनी भावनाओं से संबंधित संभावित समस्याओं का समाधान पाकर, आप बंद हो सकते हैं और अंततः मुद्दे के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी खो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके किराए का भुगतान करने के लिए संघर्ष करना, शर्मिंदगी महसूस करना, नई नौकरी प्राप्त करना कठिन होना आदि सहित कई परिणाम हो सकते हैं।
तो, उन संभावित परिणामों का निवारण करें ...
आप कुछ छोटी-छोटी कमियां करके अब पैसे की बचत शुरू कर सकते हैं, आप अपने प्रियजनों से बात कर सकते हैं जो आपको आत्मविश्वास बढ़ाएंगे और आपका समर्थन करेंगे, आप अपना सीवी सुधार सकते हैं और कुछ भर्ती एजेंसियों से बात करना शुरू कर सकते हैं।
अचानक, वह चीज़ जिसके बारे में आप सोचने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, वह कम डरावनी है क्योंकि आपने स्वीकार किया है कि अन्य कौन से मुद्दे हो सकते हैं, और आप जानते हैं कि आपके पास एक योजना होनी चाहिए जो उन मुद्दों पर होनी चाहिए।
5. अच्छी चीजों के बारे में अपने आप को ज्यादा मत समझो!
यह ऊपर दिए गए हमारे बिंदु के समान है, लेकिन यह अधिक सकारात्मक विचार पर केंद्रित है जिसे आप टालने की कोशिश कर रहे हैं।
हो सकता है कि आप अपने जन्मदिन की पार्टी के बारे में सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो आपके ऊपर आ रही है, या आपके द्वारा बुक की गई छुट्टी।
आप इन चीजों के बारे में सोचने से बचने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि वे नहीं हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो आप एक समान समस्या निवारण दृष्टिकोण का अनुसरण कर सकते हैं।
मान लीजिए कि आपकी पार्टी किसी कारण से रद्द हो गई है, आपके अन्य विकल्प क्या हैं? कुछ विकल्पों को ध्यान में रखते हुए, आप इस घटना पर सब कुछ नहीं डाल रहे हैं।
यदि आप चीजें बदल रहे हैं तो आप अधिक खुले हैं और यदि आप चीजों को अंतिम समय में बदलने की जरूरत है तो आप अधिक लचीले और आरामदायक होंगे।
कुछ अन्य विचारों के लिए तैयार होने से, आप तुरंत निराश या नाराज महसूस नहीं करेंगे क्योंकि आप पहले से ही कुछ अद्भुत विकल्प तैयार कर चुके हैं!
समान रूप से, आप बहुत उत्साहित हो सकते हैं और आप अधिक संतुलित महसूस करने के लिए वापस आना चाहते हैं। आप अपने बारे में सोचकर और अधिक स्तर महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्यों तुम इतने उत्साहित हो
शायद आप कुछ दोस्तों को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, और यह आपको बहुत हर्षित, या अति-उत्तेजित महसूस करवा रहा है। 0 से 100 तक जाने के बजाय, आप धीरे-धीरे 5 या 10 तक बढ़ना शुरू कर सकते हैं जब तक कि घटना नहीं होती है।
आपको मेरे जैसा कोई और नहीं मिलेगा
इसमें बड़ी पार्टी से पहले दोस्तों के साथ कुछ वीडियो कॉल शामिल हो सकते हैं, ताकि ऐसा होने पर आप कम अभिभूत हों।
यह छुट्टी की तैयारी के लिए कुछ छोटे कदम उठाने में मददगार हो सकता है ताकि आपके द्वारा हो रही एक विलक्षण घटना पर कम सुधार हो - शायद अब पैकिंग शुरू करें, या एक यात्रा कार्यक्रम शुरू करें।
हां, इसका तकनीकी अर्थ है कि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह भावनात्मक स्तर पर इसे अधिक प्रबंधनीय बनाता है। एक बड़ी घटना के बजाय, आपको इसके निर्माण में कुछ चरण मिले हैं जो आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे।
6. नई संभावनाओं के बारे में कल्पना करना।
यदि आप कुछ दिवास्वप्न के हैं या अपने भविष्य के बारे में एक विशिष्ट फंतासी पर फिक्सेशन कर रहे हैं, तो यह वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। आप अपनी कल्पना को शांत करने की कोशिश कर रहे होंगे ताकि आप एक विलक्षण परिणाम पर बहुत दूर न चले जाएं या ठीक न हों।
एक संभावना पर तय करने के बजाय, अपने आप को विकल्पों की एक सीमा के बारे में सोचने दें!
इसका मतलब है कि आप अपने एक सपने के साथ भावनात्मक रूप से कम जुड़ेंगे, और यह प्रभावी रूप से कम नियंत्रण और आप पर पकड़ बनाएगा, जिसके बारे में सोचना बंद करना आसान होगा।
7. ध्यान और अभ्यास करें।
सबसे अच्छे तरीकों में से एक हमारे दिमाग से कुछ निकालो ध्यान करना है। यह मन को शांत करने और बस वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।
चाहे आप किसी चीज के बारे में सोचना बंद करने की कोशिश कर रहे हों, या आप बहुत ज्यादा दिन तक नहीं सोचने की कोशिश कर रहे हों, आप अपनी मनमर्जी से लाभ उठा सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ‘नोटिंग’ नामक चीज़ में प्रवेश करना। ध्यान करते समय यह आपके विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका है।
इसमें अनिवार्य रूप से ध्यान में आने वाले विक्षेपों को स्वीकार करना शामिल है, और ध्यान दें कि क्या वे शारीरिक भावनाएँ (खुजली पैर, पीठ में दर्द, आदि) या विचार हैं।
विकर्षणों को संबोधित करके, आप उन्हें अपने ऊपर धुलने दे सकते हैं - यह अक्सर होता है जब हम एक विचार से बचने की बहुत कोशिश करते हैं कि यह हमारे दिमाग में चिपक जाए और हम इस पर मदद न कर सकें लेकिन इसे ठीक कर सकें।
अगर आप पहले ऐसा नहीं करते हैं, तो वहां से अद्भुत एप्लिकेशन लोड होते हैं जो आपको ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं। कुछ शांत संगीत पर रखो, आराम से जाओ, और बाहर ज़ोन तैयार करो!
जितना अधिक आप नियमित रूप से ध्यान कर सकते हैं, उतना ही आपके दिमाग को आराम करने और आराम करने की आदत होगी। उम्मीद है, जब कुछ विचार उत्पन्न होते हैं, तो आप उन्हें ठीक करने या उन पर ध्यान देने के बजाय बस उन्हें अपने दिमाग से गुजरने दे सकते हैं।
इस आदत में शामिल होने से, हमारे दिमाग इस ध्यान के समय को अधिक आराम से जोड़ते हैं और किसी भी विचार पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
8. आराम करें और आत्म-देखभाल पर ध्यान दें।
यदि आप एक निश्चित विचार को उस बिंदु पर जाने में मुश्किल महसूस कर रहे हैं, जहां आप सख्त तौर पर कुछ के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो आपको अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है!
यह थोड़ा पुलिस-आउट की तरह लग सकता है, लेकिन जब हम थके हुए होते हैं, तो हमारे दिमाग बहुत आसानी से खुद के साथ भाग सकते हैं।
यदि हम सो नहीं रहे हैं या पर्याप्त हवा नहीं दे रहे हैं, तो हमारे तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि हमारे दिमाग खुद को एक विचार से जोड़ते हैं और अचानक यह है कि सब हम सोच सकते हैं।
रोमन शासन और usos
क्या आपने कभी गौर किया है कि आप जिस चीज के बारे में सोचने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, वह इतनी बड़ी बात नहीं है? इसके बजाय, आपके दिमाग में यह अजीब जुनून है, जिसके कारण आप अधिक चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं?
यदि वह परिचित लगता है, तो यह बहुत संभावना है कि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से भाग रहे हैं, और आपको कुछ और आराम की आवश्यकता है।
याद रखें कि स्वस्थ आहार, कुछ व्यायाम, पर्याप्त पानी, सूरज की रोशनी और ताजी हवा जैसी चीजें सभी को फर्क पड़ता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप अपने विचारों से जूझ रहे हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि अभी आपके दिमाग पर नियंत्रण नहीं है, तो अपनी भलाई पर ध्यान दें।
आप जिस ऊर्जा के बारे में सोच रहे हैं, उस ऊर्जा को आप देख रहे हैं? इसे स्व-देखभाल में शामिल करें, और अपना खाली समय योग, फेस मास्क, थेरेपी, स्ट्रेचिंग, धूप में बैठने के साथ भरें।
जो भी आप बेहतर महसूस कर सकते हैं उसे करें और आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से आराम करेगा, जिससे आपको उस चीज़ के बारे में सोचने से रोकने में मदद मिलेगी जो आपको गुस्सा दिला रही है।
9. याद रखें कि यह गुजर जाएगा।
फिर, यह एक बहुत ही बुनियादी या बहुत आसान लग सकता है - लेकिन यह मदद करता है। एक बार जब आपको पता चलता है कि इन विचारों ने आपको हमेशा के लिए प्लेग नहीं किया है, और आप जल्द ही जो कुछ भी आप पर बादल कर रहे हैं, उससे मुक्त हो जाएंगे, तो आपको इन चीज़ों को जाने देना और फ़िक्स करना बंद करना आसान हो जाएगा।
क्या होता है, मुख्य रूप से नकारात्मक विचारों के साथ, यह है कि हमारे पास एक विचार है, यह हमें असहज बनाता है, हम इसे खारिज करने की कोशिश करते हैं, हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम इसकी वजह से कितना बुरा महसूस करते हैं, यह सोच वापस आती है क्योंकि हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह कैसे होता है हमें महसूस किया - और इसी तरह।
यह सकारात्मक विचारों पर लागू हो सकता है, लेकिन असहज महसूस करने के बजाय, हम उत्साहित या खुश महसूस करते हैं, या यह डोपामाइन (एक अच्छा-अच्छा हार्मोन) की रिहाई को ट्रिगर करता है और हम फिर चक्र में फंस जाते हैं।
यह याद रखने की कोशिश करें कि इस विचार ने आपको अधिक समय तक प्लेग नहीं किया, और आप इसके बारे में सोचना और सोचना बंद कर पाएंगे।
10. सहज होने का अभ्यास करें।
इन सुझावों में से कुछ उन लोगों पर अधिक लक्षित हैं जिन्हें नकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। लेकिन अगर आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसके बारे में आप उत्साहित हैं?
यदि आप किसी चीज़ के बारे में बहुत उत्साहित हैं, तो एक मौका है कि आपने इसे अपने दिमाग में पूरा करने की योजना बनाई है। एक योजनाकार होना कई मायनों में महान है, लेकिन यह आपको छोटे विवरणों के बारे में जुनूनी बनने का भी कारण बन सकता है।
यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचने से बचने की कोशिश कर रहे हैं जिसकी आपने योजना बनाई है, तो आप कुछ छोटे कदम उठा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ अनियोजित चीजों को करने पर ध्यान दें! हवाईअड्डे को चालू करने और अगली उड़ान को बुक करने के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, यह चिंता न करें।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे किसी को समय से पहले शेड्यूल किए बिना, केवल एक कॉफी हथियाने के कारण आप कहीं ऐसे अतीत में चले गए जो अच्छा लग रहा है, या पहले आरक्षण किए बिना रात के खाने के लिए जगह ढूंढना।
ये कुछ अच्छे तरीके हैं जिनका उपयोग आप योजना बनाने के लिए कर सकते हैं, और यदि आप इसे अभी तक अकेले करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप उन्हें एक दोस्त के साथ कर सकते हैं।
जितना अधिक आप चीजों की योजना नहीं बनाने या सटीक, छोटे विवरणों को नहीं जानने के साथ सहज हो सकते हैं, उतना ही आप उस जुनूनी सोच पर आराम करना शुरू कर देंगे।
यदि आप किसी ऐसी योजना के बारे में सोच रहे हैं जिस पर आपने योजना बनाई है, तो एक कदम पीछे ले जाने से वास्तव में मदद मिल सकती है।
घटना के हर मिनट बाहर मैपिंग के बिना थोड़ा असहज होने और चीजें करने की आदत डालें। इससे आपको अपने दिमाग में खेल रही किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिलेगी, और आप बस वर्तमान में अधिक आनंद ले सकते हैं।
11. विसर्जन चिकित्सा।
यह सभी के लिए काम नहीं करता है! हालाँकि, कुछ लोगों को यह सोचने में ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताने में मदद मिल सकती है कि वे बचना चाहते हैं। यह पीछे लगता है, हम जानते हैं, लेकिन हमारे साथ सहन ...
कभी-कभी, विचारों से बचना बहुत मुश्किल हो जाता है क्योंकि हम जैसे ही उन्हें पैदा करते हैं, उन्हें बंद करने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका पूर्व आपके सिर में पॉप हो सकता है लेकिन आप ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं कि वह कैसा महसूस करता है - इसके बजाय, आप ट्रेडमिल पर कूदते हैं, संगीत को क्रैंक करते हैं, या दोस्तों के साथ शराब पीते हैं।
परिहार रणनीति कुछ लोगों के लिए काम कर सकती है और व्यस्त रहना एक महान विकर्षण हो सकता है, जैसा कि इस लेख में पहले बताया गया है। हालाँकि, हम में से कुछ को अपने विचारों से पूरी तरह से बैठने की जरूरत है, इससे पहले कि हम उनसे आगे बढ़ सकें।
सुनिश्चित करें कि आपको अपने आसपास एक मजबूत समर्थन प्रणाली मिल गई है, और अपने आप को उस विचार का पता लगाने की अनुमति दें जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक-ऑफ डीप-डाइव आपको लंबे समय तक चलने में मदद करेगा, और इसके बारे में सोचना बंद करना आसान बना देगा।
अपने आप को रोने दो और दीवार, महसूस कर आपकी भावनाएँ, और स्वीकार करें कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है।
इस समय के बाद आप एक तरह का बंद कर सकते हैं, जो अंततः इस मुद्दे पर समग्र रूप से सोचना बंद कर देगा।
12. पेशेवर मदद लें।
यदि आप कुछ के बारे में सोचना बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं (चाहे वह नकारात्मक या रोमांचक हो) और यह आपके जीवन या कल्याण को प्रभावित करने के लिए शुरू हो रहा है, तो यह उस व्यक्ति के लिए बोलने के लायक हो सकता है जो वास्तव में मदद कर सकता है।
अधिक शांत और तनावमुक्त कैसे रहें
पेशेवर मदद लेने से आप जुनूनी विचार पैटर्न को दूर करने के तरीके ढूंढ पाएंगे। वे आपके विचार चक्र को तोड़ने के कुछ सुझाव प्रदान करने में सक्षम होंगे, जैसे कि सीबीटी - या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
यह आपको स्वस्थ पैटर्न या आदतें बनाने में मदद कर सकता है जो अंततः आपको उस चीज के बारे में सोचने से रोकने में मदद करेगा जो आपको प्रभावित कर रही है।
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हम सुझाव देते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कुछ अलग तरह की रणनीति आजमाने की जरूरत है। याद रखें कि यह रातोरात नहीं बदला, और यह कि हम और हमारा मन एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है।
कुछ स्वस्थ आदतें लागू करके, अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरकर, और कुछ पेशेवर मदद की तलाश करें, अगर चीजें नियंत्रण से बाहर हों तो आज ही शुरू करें।
अभी भी यकीन नहीं है कि कुछ के बारे में सोचना कैसे रोकें? आज एक काउंसलर से बात करें, जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से चल सकता है। बस एक के साथ कनेक्ट करने के लिए यहां क्लिक करें।
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