क्या आप कभी ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपने मूड को बढ़ाने और आपका समर्थन करने के लिए दूसरे लोगों पर निर्भर हैं?
जबकि आपके आस-पास ऐसे लोगों का नेटवर्क होना बहुत पसंद है जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद की देखभाल कर सकें।
भावनात्मक रूप से अधिक स्वतंत्र बनने का तरीका सीखकर, आप अपनी भलाई को बेहतर बनाने के तरीके खोज लेंगे।
आप दूसरों पर निर्भर क्यों हैं?
इस पूरी प्रक्रिया का पहला भाग आत्म-परीक्षा है - सब कुछ शुरू करने का एक अच्छा तरीका, वास्तव में!
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कहां से आ रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं, यह स्थापित करने के लिए आप कहां से आ रहे हैं।
यह देखने के लिए शुरुआत करें कि आप इसके लिए क्यों तरस रहे हैं ध्यान या अनुमोदन अन्य लोगों से।
यह क्लिच लगता है, लेकिन यह आपके बचपन के साथ कुछ करने के लिए हो सकता है।
यदि आप उन माता-पिता के साथ बड़े हो गए जो तलाकशुदा या अलग थे, तो यह समझा सकता है कि आप अपने जीवन के कई पहलुओं में अस्थिर और असुरक्षित क्यों महसूस करते हैं।
आपके पिछले दोस्ती और रिश्ते आपके वर्तमान व्यवहार पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं।
यदि आप में हैं सहवर्ती संबंध या अतीत में आपकी बहुत घनिष्ठ मित्रता थी, आपको आश्वासन, स्पष्टीकरण और मार्गदर्शन के लिए किसी पर निर्भर होने की संभावना है।
आत्म प्रतिबिंब यहाँ कुंजी है!
बैठ जाओ और एक उचित आत्मा खोज सत्र है: हम बात कर रहे हैं नोटबुक, बुद्धिशीलता, रंग-कोडिंग - काम करता है!
जबकि यह प्रक्रिया अपने भीतर शांति खोजने और अपनी स्वतंत्रता के साथ सहज रहने के बारे में है, अन्य लोगों को शामिल करना अभी भी ठीक है।
आपने रास्ते में कुछ मदद की अनुमति दी है, और अन्य लोगों के पास दिलचस्प और अलग-अलग इनपुट हैं जो आपके वर्तमान व्यवहारों पर प्रकाश डालने में मदद कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ इस बारे में बात कर रहे हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं।
यह सब अपने आप को बनाने के बारे में है, इसलिए आपके करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य भावनात्मक स्वतंत्रता की यात्रा में आपका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद होंगे।
ऐसी चीजें खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराएं।
अगला, अपनी खुशी बनाने का समय है।
हम जानते हैं, यह जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है, लेकिन यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं!
प्रत्येक सप्ताह अपनी दिनचर्या में एक नई गतिविधि जोड़कर शुरुआत करें।
चीजों को अपनी गति से लेना महत्वपूर्ण है - यदि आप इसे जल्दी करते हैं, तो आप जोखिम महसूस कर रहे हैं, बाहर जल रहा है, और इसके पीछे पूरे विचार को पूरी तरह से बंद कर दिया है।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं, शारीरिक या मानसिक रूप से।
आप पहले से ही जान सकते हैं कि व्यायाम करना आपके जीवन के दृष्टिकोण के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है, इसलिए शुरू करने के लिए सप्ताह में एक सत्र जोड़ें।
यदि आप इस समय अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने शरीर को सक्रिय होने के लिए उपयोग करने के लिए हल्की सैर पर जाना शुरू करें।
आप साप्ताहिक रन या जिम सत्र तक काम कर सकते हैं, या आप तैराकी की कोशिश कर सकते हैं यदि आपने इसे थोड़ी देर (या कभी भी) नहीं किया है।
योग और पिलेट्स वास्तव में आपके शरीर की देखभाल और आपकी मानसिकता पर काम करने के लिए बहुत ही प्यारे तरीके हैं।
यह हो सकता है कि रचनात्मकता आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करे - जो कि ड्राइंग, पेंटिंग या संगीत बना सकता है।
ये गतिविधियाँ बहुत ही सरल लगती हैं और आप पहले शायद यह नहीं देख सकते हैं कि वे आप पर क्या प्रभाव डालेंगे।
इसके पीछे विचार यह है कि आप अपनी क्षमताओं ... अपनी क्षमता का एहसास करना शुरू कर दें।
यह इतना आसान है ऐसा महसूस करें कि हम किसी भी चीज़ में अच्छे नहीं हैं या यह कि हमारे पास अपने बारे में कुछ भी दिलचस्प नहीं है, और यह हमारे आसपास के लोगों पर अधिक निर्भर हो सकता है।
हमारे आत्म-सम्मान को शौक और रुचियों से वास्तव में लाभ हो सकता है, और हम सीखते हैं कि हम कर सकते हैं काम करो!
अकेले समय स्वीकार करें - और इसे गले लगाओ!
अकेले समय एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हममें से कई लोगों को पकड़ना पड़ता है।
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप अपनी खुशी के लिए अपने आस-पास के लोगों पर बहुत निर्भर हैं, तो अकेले रहने में सहजता से आपको बहुत मदद मिलेगी।
अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरने से जो हमें अकेले होने के लिए ध्यान और मान्यता देते हैं, बहुत डरावना और भयभीत महसूस कर सकते हैं।
यह स्वीकार करके कि हम जीवन में कुछ बिंदुओं पर अकेले रहेंगे, हम इसके साथ सहज होने के तरीके खोज सकते हैं - यहाँ तक कि इसका आनंद भी उठा सकते हैं - बजाय इसके बचने की पूरी कोशिश करने के।
अकेलेपन की भावनाओं को खारिज करके, जो फसल कर सकते हैं, हम अपराध और उसके चारों ओर भय का स्तर बनाते हैं।
इसका मतलब यह है कि हम अकेले होने से डरने लगते हैं और इस तरह अपनी खुशी के लिए दूसरे लोगों पर निर्भर हो जाते हैं।
यह स्वीकार करके कि हम अकेले होंगे, हम सक्रिय रूप से आनंद लेने के तरीके खोजने की दिशा में काम कर सकते हैं।
अकेले समय अक्सर इतना डरावना लगता है क्योंकि यह खाली अंतहीन है।
हम जानते हैं कि हम अपने दम पर होने जा रहे हैं और हम उस शून्यता को ठीक करते हैं।
उस अकेले समय को भरने के लिए चीजों की योजना बनाकर, हम वास्तव में इसका अधिकतम लाभ उठाना शुरू कर सकते हैं।
आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी जल्दी अकेले रहने के अभ्यस्त हो गए हैं और आप उस समय में कितना काम करेंगे, चाहे वह उबाऊ काम हो या काम या मज़ेदार गतिविधियाँ जैसे सोलो मूवी नाइट्स, कुकिंग सेशन, या ज़ोर से गाना गाते हुए। टब में!
इससे पहले कि आप बड़े 'अकेले समय' प्राप्त करने से पहले अपना समय भरने के मजेदार तरीकों के बारे में सोचें।
इस तरह से आप इसे फैलाने के बजाय अपने दम पर आगे देखना शुरू करेंगे।
इसे अवसर के रूप में सोचें, अकेलेपन के लिए नहीं।
यह बिना किसी व्याकुलता के चीजों को बाहर निकालने का समय है, संभावित रूप से आपके आसपास किसी और के साथ आराम करने का समय है, आपको अपने आप को बनाए रखने के लिए गुप्त चीजों पर काम करने का समय!
इन विकल्पों की एक सूची बनाएं और इसके माध्यम से अपना काम करना शुरू करें।
समय उड़ जाएगा और आप जल्द ही इन मजेदार एकल सत्रों को बनाने के लिए खुद पर भरोसा करना शुरू कर देंगे, अपने जीवन का निर्माण करेंगे और अपनी शर्तों पर, अपने लिए खुशी बना सकते हैं।
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'नकारात्मक' को पुनः नाम दें
यह विचार करने के बाद कि आप किस बात से दुखी या चिंतित हैं, यह इसे फिर से बताने की कोशिश कर रहा है।
आप अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं कि आप अच्छा महसूस नहीं कर सकते क्योंकि आप बदसूरत, उबाऊ हैं, बेवकूफ , आदि।
यदि ये 'खराब' चीजें आपके सिर में किसी कारण से हैं, तो उसका अन्वेषण करें।
यह हो सकता है कि किसी ने कुछ ऐसा कहा हो, जिसकी आपने गलत व्याख्या की हो या उसे भी गलत समझा गया हो।
आपको एक ऐसी स्थिति याद हो सकती है, जहां आप रूमानी रूप से खारिज कर दिया गया था - यह हो सकता है कि आपको गलतफहमी हो गई थी कि क्या चल रहा था या इसके पीछे वास्तव में एक और कारण था।
शायद आप जिस व्यक्ति में रुचि रखते थे, वह दिलचस्पी नहीं ले रहा था, या शायद समय समाप्त हो गया था या परिस्थितियां उनके लिए सही नहीं थीं (वे एक पूर्व से अधिक हो रहे थे, एकल होना चाहते थे)।
हमारे सिर में स्थितियों का निर्माण और ऐसे परिदृश्य बनाना स्वाभाविक है जो वास्तव में नहीं हुए हैं।
हालांकि, यह अस्वास्थ्यकर और अविश्वसनीय है आत्म विनाशकारी !
जैसा कि आप भावनात्मक रूप से अधिक स्वतंत्र होने की दिशा में काम कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि re नकारात्मक ’स्थितियों को छोड़ दें जो आपको ध्यान और आश्वस्त करने के लिए प्रेरित करते हैं।
अच्छे के लिए अपने मन की शक्ति का उपयोग करें ...
इसके बजाय, 'मुझे वह काम नहीं मिला क्योंकि मैं बहुत चालाक नहीं हूँ,' खुद को बताएं कि यह आपके लिए आगे बेहतर चीजें हैं।
आपके द्वारा एक बार रिब्रांड की गई चीज़ों को शांत कर दिया जाए और उन्हें तर्कसंगत बनाया जा सके।
यह वास्तव में इस तरह की बात को लिखने में मदद करता है, क्योंकि किसी चीज़ के बारे में ठीक महसूस करने से आसान है कि आप जिस चिंताजनक मानसिकता के साथ शुरुआत करते हैं, उसमें सीधे कूदें।
पिछली बार हुई किसी चीज़ के बारे में बुरा महसूस करने के लिए हर बार अपनी सूची पर वापस देखें।
आपको जल्दी ही पता चलेगा कि आपको किसी मित्र से कुछ महीने पहले हुई बात (फिर से!) के लिए कॉल करने की आवश्यकता नहीं है।
आप बस जाँच कर सकते हैं आपकी पत्रिका , अपने आप को याद दिलाएं कि आप तनाव के कारण तर्कसंगत रूप से नहीं सोच रहे हैं, और स्थिति को अधिक सकारात्मक प्रकाश में ताज़ा कर सकते हैं।
इसे लिखित में लें।
भावनात्मक रूप से अधिक स्वतंत्र बनने की दिशा में काम करके, आप इतने सारे लाभों का आनंद लेंगे।
यह लिखने के लिए वास्तव में बहुत अच्छा हो सकता है कि आप क्या होने की उम्मीद करते हैं और साथ ही साथ क्या करना चाहते हैं।
इसका बहुत कुछ आत्म-व्याख्यात्मक है, निश्चित रूप से, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर बार खुद को याद दिलाने के लायक नहीं है!
एक ऐसी सूची बनाएं जिसका उल्लेख आप तब कर सकते हैं जब आपके पास कठिन समय हो। यह आपको याद दिलाता है कि आप किस ओर काम कर रहे हैं और आपको वह प्रगति भी दिखाएगी जो आप कर रहे हैं।
हर बार जब आप अपनी सूची की जाँच करने के लिए आते हैं, तो आप अधिक चीजों पर टिक नहीं कर पाएंगे!
सक्रिय रूप से यह देखना संतोषजनक है कि आप अपनी मानसिकता में कितना अंतर कर रहे हैं, इसलिए कहीं न कहीं नीचे लिखी गई भौतिक सूची होने से आपको बहुत मदद मिलेगी।
आप इस सूची का उपयोग खुद के लिए एक मंत्र बनाने के लिए भी कर सकते हैं - प्रत्येक दिन दर्पण के सामने स्वयं को सूची को पढ़कर शुरू करें।
या क्यों नहीं अपने आप को एक ऑडियो रिकॉर्डिंग बनाने के बारे में बात कर रहे हैं कि आप रात में खेलने के लिए क्या हासिल करना चाहते हैं (और क्यों) जब आप सोने के लिए या ध्यान सत्र के लिए आधार के रूप में उपयोग करने के लिए बहाव करते हैं?
ये क्रियाएं थोड़ी मूर्खतापूर्ण लग सकती हैं, लेकिन याद रखें कि आप उन्हें अपने लिए कर रहे हैं - एक शांत स्थान खोजने के लिए समय निकालें जहां आप परेशान नहीं होंगे।
अपने प्रतिबिंब के लिए बोलते हुए अजीब तरह से डराने या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, लेकिन कोई और नहीं देख सकता है या सुन सकता है! आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी ...
प्रकट रूप से आप क्या करना चाहते हैं - ऐसा होने की कल्पना करें और उन परिदृश्यों की कल्पना करें जहां आप उन चीजों को करने में सक्षम हैं जिन्हें आप इस अभ्यास से बाहर निकालना चाहते हैं।
यह हो सकता है कि आप अकेले निर्णय लेने में अधिक सक्षम महसूस करना चाहते हैं, या कि आप अपने आत्म-सम्मान या मूल्य को बढ़ाने के लिए दूसरों पर भरोसा करना बंद कर दें।
खुलकर और ईमानदारी से संवाद करें।
फिर, यह आप सभी को अधिक भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करने और अपने आप से सहज और आश्वस्त होने के लिए सीखने के बारे में है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक व्यक्ति बनना होगा और सभी मानव संपर्क से बचना होगा!
उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
इस अनुभव के बारे में आप किस तरह से बात कर रहे हैं, इस बात का ध्यान रखें - अपने आसपास के लोगों पर निर्भर होने की पुरानी आदतों में वापस न आना महत्वपूर्ण है।
आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि निश्चित रूप से क्या हो रहा है, बस इस बात की सराहना करें कि अब आपके पास आत्म-जागरूकता का एक नया स्तर है और अपनी भावनाओं के अनुरूप आत्मनिर्भर रहने की पूरी कोशिश करें।
आपको यह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है कि आपको ठंडी टर्की जाना है - लोगों की राय और अपने जीवन में शामिल करना अभी भी ठीक है ...
... यह केवल अपने और दूसरों के अनुमोदन के बीच थोड़ी दूरी रखना सीखना है।
बाहर के कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना वास्तव में तब मददगार हो सकता है जब यह स्व-काम की बात हो, जैसा कि विरोधाभासी लग सकता है!
श्री। अद्भुत निवल मूल्य
आप शायद पाएंगे कि आप जो प्रगति कर रहे हैं, उसके बारे में बात करने के लिए आप काफी उत्साहित हैं या जब कोई प्रिय व्यक्ति इस पर टिप्पणी करता है, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा।
अकेले समय के साथ आप कितना अच्छा कर रहे हैं, इसकी कहानियों को साझा करें, आप इसे किससे भरते हैं, और पूछें कि उनके क्या सुझाव हैं।
देखें कि अन्य लोग कैसे संभालते हैं, या समान भावनाओं या स्थितियों को संभालते हैं।
आप पाएंगे कि बहुत से लोग कुछ इसी तरह के हैं, या अभी भी अकेलेपन की भावना या समय-समय पर आश्वासन फसल की आवश्यकता है।
यह पूरी तरह से प्राकृतिक है और आपको किसी भी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ ऐसा है जो इसे वापस काटने के लिए स्वस्थ है।
केक की तरह सोचें - यह हर दिन बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन हर बार इतनी बार लिप्त होना ठीक है!
जब तक कामयाब न हो जाओ, कामयाब होने का नाटक करते रहो ।
हम आपको सलाह के साथ छोड़ देंगे जो ज्यादातर स्थितियों में काम करती है - जब तक आप इसे नहीं बनाते तब तक यह नकली है।
यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो अपने आप को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और इसे सकारात्मक बनाते हैं।
आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, भले ही आप ऐसा कर रहे हों - नाटक कर रहे हैं।
यह महत्वपूर्ण है खुद को अच्छी आदतों में ढालें और व्यवहार पैटर्न, और अपने आप को आश्वस्त करना कि आप पहले से ही उनमें हैं, यह वास्तव में छड़ी बनाने का एक शानदार तरीका है।
यह एक मुहावरा है जिसे हम बहुत अधिक रोल करते हैं, निश्चित है, लेकिन हम इसे प्यार करते हैं - 'न्यूरॉन्स जो एक साथ एक साथ तार में आग लगाते हैं।'
यह वास्तव में कुछ का मतलब है जब यह हमारे दिमाग और हमारे दिमाग में आता है।
अभिनय के रूप में यद्यपि हम अधिक स्वतंत्र और आत्मनिर्भर होने में सहज हैं, हमारे मन को यह विश्वास करना शुरू हो जाएगा और हम अपने जीवन के उस पहलू में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
इस तरह से कार्य करना जारी रखने से यद्यपि हम वास्तव में इस तरह महसूस करते हैं, हमारे दिमाग को भी फिर से जागना शुरू हो जाएगा।
समय के साथ, हमारे दिमाग में कुछ शारीरिक संबंध बनते हैं जो एक व्यवहार को दूसरे से जोड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, 'मुझे आज अपने बारे में बुरा लग रहा है' जल्दी, और दृढ़ता से, 'मुझे एक दोस्त को फोन करने और एक घंटे के लिए फोन रोने की जरूरत है' से जुड़ा हुआ हो सकता है।
जितना अधिक हम अपनी खुशी या आत्मविश्वास के लिए दूसरों पर भरोसा करते हैं, उतना ही हमारे दिमाग को पता चलता है कि हमें उन सकारात्मक भावनाओं को बनाने के लिए उन इंटरैक्शन की others आवश्यकता ’है।
प्रत्येक नकारात्मक विचार को कुछ और सकारात्मक से जोड़कर, जैसे 'मैं घर पर आराम और आराम कर सकता हूं, संगीत सुनें जो मुझे पसंद है और मेरा पसंदीदा खाना पकाना है,' हमारे दिमाग सीखते हैं कि हम खुद को भावनात्मक रूप से समर्थन कर सकते हैं।
ये प्रतिस्थापन विचार सह-निर्भर लोगों के माध्यम से कटेंगे और आप इसके बजाय स्वतंत्र, आत्म-प्रेमी लोगों के लिए मजबूत लिंक बनाना शुरू करेंगे।
