ऐसा लगता है कि इन दिनों एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर लगातार हमला हो रहा है। हमारे पास एक मीडिया है जो बुरी खबर 24/7, विषैली राजनीति, जलवायु परिवर्तन जैसी चीजों की अथाह चुनौतियों का सामना करता है ... और इससे पहले कि हम आधुनिक जीवन के दिन-प्रतिदिन के दबावों को भी प्राप्त कर लें।
लोगों को इस तरह के नियमित आधार पर इस तरह के नियमित तनाव में रहने का मतलब नहीं है। परिणाम अवसाद, चिंता, और एनाडोनिया में वृद्धि है।
अवसाद और चिंता के बारे में अक्सर बात की जाती है, लेकिन एहेडोनिया क्या है? यह एक ऐसी स्थिति है जहां मस्तिष्क के इनाम सर्किट एक दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से संवाद नहीं कर रहे हैं।
आमतौर पर, मस्तिष्क अपने इनाम सर्किट के साथ संदेश भेजने के लिए डोपामाइन का उपयोग करता है - एक ऐसा काम करें जिसे आप आनंद लेते हैं और मस्तिष्क आपको एक सकारात्मक भावना के साथ पुरस्कृत करता है।
एक व्यक्ति जो एनीडोनिया का अनुभव कर रहा है, वह उस इनाम या चमक को महसूस नहीं करेगा। वे एक ऐसा काम कर सकते हैं, जिसमें आनंद आना चाहिए, लेकिन यह भावना कभी भी सफल नहीं होती।
इसके अलावा, एनाडोनिया मस्तिष्क के खतरे के सर्किट को बढ़ाता है। यानी आपके दिमाग के हिस्से आपको किसी चीज से डरने या डरने को कहते हैं।
इसलिए, कुछ लोगों में, आपने खुशी और सकारात्मकता को कम कर दिया है, तनाव और युद्धशीलता को बढ़ाया है, और फिर सभी बाहरी तनावों से निपटना है। यह एक महान संयोजन नहीं है!
इसीलिए यदि आपको कुछ भी आनंद लेने में असमर्थ पाया जाए तो हमें कुछ सक्रिय कदम उठाने होंगे।
लेकिन, इससे पहले कि हम ऐसा करें, एक और चीज है जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए। Anhedonia अस्थायी और स्थितिजन्य हो सकता है। यह मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर, पीटीएसडी, या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसे बड़े मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे का भी लक्षण हो सकता है।
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इसलिए यदि आप अपने आप को एनहेडोनिया से जूझते हुए पाते हैं, तो इसके बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार होगा, ताकि आपको सही तरीके से समझा जा सके। यदि आप एक मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको इसे नेविगेट करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
इस बीच, कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी चीजों का आनंद वापस पाने और अपनी खुशी को बेहतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
1. कम नकारात्मक मीडिया का उपभोग करें।
मीडिया द्वारा, हमें केवल समाचार का मतलब नहीं है। वहाँ बहुत नकारात्मकता है, और हमारे दिमाग सिर्फ इसके निरंतर, चल रही धारा से निपटने के लिए वायर्ड नहीं हैं। यह लगातार दुनिया में सभी भयानक चीजों के साथ खुद को पीटने की बात है।
आप कितनी खबरें देखते हैं, इसे सीमित करें। 24/7 समाचार चक्र के साथ बने रहने का कोई कारण नहीं है। लेकिन सोशल मीडिया पर आप जो देखते हैं उसे भी सीमित करें, इंटरनेट पर पढ़ें और उपभोग करें।
जब आप लगातार दुखी चीजें देख रहे हों या निराशाजनक संगीत सुन रहे हों, तो खुश रहना और चीजों में आनंद लेना मुश्किल है। हां, यह उस क्षण में सुखद अनुभव करता है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक किसी भी तरह का एहसान नहीं करने वाला है।
यदि आप सूचित रहना चाहते हैं, तो समाचार देखने के लिए अपने दिन की छोटी अवधि को रोक दें। उसके बाद, इसे पूरी तरह से बचें।
2. सक्रिय हो जाओ।
बाहर जाओ और व्यायाम करो! व्यायाम मानव शरीर और मस्तिष्क के लिए कई मूर्त लाभ प्रदान करता है। न केवल आप अपने शरीर को अच्छे कार्य क्रम में रखते हैं, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को और अधिक फील-गुड केमिकल का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आनंद और आनंद को बढ़ावा दे सकता है।
यह बहुत कुछ नहीं है यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार चलना आपके शरीर और दिमाग को मूल्यवान रखरखाव प्रदान करने में मदद करेगा।
मानव शरीर एक गतिहीन जीवन शैली के लिए नहीं बनाया गया है। स्वस्थ रहने के लिए इसे आंदोलन और व्यायाम की आवश्यकता होती है।
3. चीनी और कैफीन पर वापस काट लें।
चीनी और कैफीन हमारी संस्कृति के दो स्टेपल हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए चीनी के साथ सब कुछ भरा हुआ लगता है। और कैफीन चमत्कारिक अमृत है जो हम में से कई लोगों को सुबह, या रात के मध्य में चलते हैं, जो आपके समय पर निर्भर करता है। दोनों आपके शरीर और दिमाग के लिए महान नहीं हैं।
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चीनी के अत्यधिक सेवन से शरीर में सूजन आ जाती है। शरीर में सूजन का मस्तिष्क और रसायनों के कार्य करने के तरीके पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह लगातार तनाव पैदा करता है कि मस्तिष्क को बाकी सब चीजों के ऊपर से निपटने की जरूरत है जो चल रहा है। कुछ लोगों में, चीनी पर वापस काटने और उनके आहार को ठीक करने से उनके समग्र मूड में सुधार होता है।
कैफीन हमारे सोने और काम करने के तरीके में विघटनकारी है, खासकर यदि आप बिस्तर से पहले इसका सेवन करते हैं। यहां तक कि अगर आप सोते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के लिए पर्याप्त रूप से गहरी नींद में नहीं पड़ सकते हैं ताकि सभी मूड-संतुलन और फील-गुड रसायनों की पर्याप्त रूप से भरपाई कर सकें जो कि आने वाले दिन के लिए आवश्यक होंगे।
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कम कैफीन और चीनी आपके समग्र मनोदशा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं और इसे पूरे दिन अधिक संतुलित रख सकते हैं।
4. आभार पत्रिका रखें।
खुशी में सुधार के लिए आभार एक ऐसा सामान्य सुझाव है और जीवन में संतुष्टि । यह इतना सामान्य है कि लोग इसका उपयोग बहुत कम समय के लिए सुझाव के रूप में करते हैं। “क्या आपने कृतज्ञता का अभ्यास करने की कोशिश की है? क्या आप आभारी हैं? आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आप अधिक आभारी क्यों नहीं हैं? ' और फिर वे कभी समझाने का घटिया काम करते हैं क्यों यह एक शक्तिशाली उपकरण है। चलो परिवर्तन है कि
कृतज्ञता के पीछे का विचार आपके मस्तिष्क को सकारात्मक चीजों (जो चीजें आपके पास हैं) के बजाय नकारात्मक चीजों (जो चीजें आपके पास नहीं हैं या चाहते हैं) को देखने के लिए पीछे हटाना है।
अवसाद और एनाडोनिया आपके मस्तिष्क को लगातार नकारात्मक को देखने और निवास करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं। बहुत बार जो सकारात्मक चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लगाकर काउंटर किया जा सकता है।
यह सुझाव नहीं है कि 'सकारात्मक सोच' मानसिक बीमारी को कम कर देगा या एनाडोनिया के अधिक गंभीर कारणों का कारण होगा। नहीं, यह लक्षण प्रबंधन के बारे में है और आपके वर्तमान विचारों की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है बजाय अपने दिमाग के सबसे गहरे गड्ढों में रोलरकोस्टर की सवारी करने से।
एक आभार पत्रिका इस में मदद करता है क्योंकि यह कुछ मूर्त है जिसे आप पकड़ सकते हैं, वापस जा सकते हैं और प्रतिबिंबित करने के लिए पढ़ सकते हैं, और इसमें अन्य सकारात्मक चीजें शामिल कर सकते हैं जो आपके दिमाग को वापस बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
5. उस समय भी सुखद अनुभव को पहचानें जब आपको आनंद की अनुभूति न हो।
आनंद उस में एक मज़ेदार चीज़ है, आनंद के विपरीत जो क्षण में घटित होता है, यह अक्सर एक घटना के बाद होता है, जिसे हम महसूस करते हैं कि हमने कुछ आनंद लिया है।
और आनंद की भावना के पास भावनात्मक तत्व के साथ एक तर्कसंगत, मानसिक तत्व है। आप आनंद के बारे में सोचते हैं और साथ ही इसे महसूस करते हैं।
यदि आप अभी किसी भी चीज़ का आनंद नहीं ले सकते हैं, तो आप भावना पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विचारों पर पर्याप्त नहीं।
तो अगली बार जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप आनंद लेते थे या जो आपको लगता है कि आपको आनंद लेना चाहिए, तो इस बारे में चिंता न करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, यह विचार करें कि क्या उस गतिविधि में कुछ उद्देश्यपूर्ण तत्व थे।
कहते हैं कि आपने थोड़ी बागवानी की, जो कुछ ऐसा है, जिसमें आपको एक बार बहुत आनंद मिलता है। हो सकता है कि आपको इस बार भी वैसा महसूस न हो, लेकिन आपको उम्मीद है कि इसे तर्कसंगत नजरिए से देखें और देखें कि यह कैसा था। कुछ ऐसा नहीं था जो अनजानी हो। इसने समय बीतने में मदद की, यह उत्पादक था, इसने आपके बगीचे को एक अच्छा स्थान बना दिया है (या एक बार फूल या बढ़ने के बाद), यह आपके शरीर के लिए एक अच्छा कसरत भी हो सकता है।
कृतज्ञता पत्रिका की तरह, यह आपके एनाडोनिया के अंतर्निहित कारणों को हल नहीं कर सकता है, लेकिन यह संज्ञानात्मक आनंद आपको इस बीच अपने दिन के बारे में थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
6. यदि आप सकारात्मक नहीं हो सकते हैं, तो नकारात्मक न होने का प्रयास करें।
लोग काले और सफेद, सही और गलत, सकारात्मक और नकारात्मक कार्य करने की कोशिश करते हैं। यह पता चला है कि एक विशाल मध्य मैदान है जहां मन की थोड़ी शांति और यहां तक कि कुछ आनंद भी लेना आसान है।
यदि आप सकारात्मक नहीं हो सकते, तो कम से कम नकारात्मक न होने का प्रयास करें। यदि आप एक कठिन क्षण के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं तो तटस्थ है।
नकारात्मक विचारों के साथ समस्या यह है कि यह आमतौर पर उन्हें सर्पिल और खराब होने के लिए प्रोत्साहित करता है। जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, यह उतना ही खराब हो जाता है, उतना ही गहरा आप सर्पिल, और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं।
बहस के बाद कितना इंतजार करना है
जब आप उस नकारात्मक स्थान में डूब रहे हों तो कुछ का आनंद लेना लगभग असंभव है। और उस नकारात्मक स्थान में डूबने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जितना हो सके उन पानी से बाहर रहने की कोशिश करें।
बैठें, विचार करें कि आपके पास नियमित रूप से किस तरह के नकारात्मक विचार हैं, और फिर उन्हें बदलने के लिए तटस्थ विचार रखें। जब वे नकारात्मक विचार रेंगते हैं, तो उनके लिए आपके द्वारा प्राप्त तटस्थ प्रतिस्थापनों को दोहराकर उन्हें मजबूर करें।
इस तरह का अभ्यास आपके मन के समग्र वातावरण को बेहतर बनाने और अधिक आनंद और खुशी को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है।
7. पेशेवर मदद लें।
कभी-कभी एनहेडोनिया अस्थायी होता है, कभी नहीं। यदि आप पाते हैं कि आपके आनंद की कमी आपके जीवन का संचालन करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है या लंबे समय से मौजूद है, तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार होगा। यह स्व-सहायता से अधिक बड़ा मुद्दा हो सकता है।
और वह ठीक है। हर कोई किसी न किसी समय अवसाद और एनाडोनिया का अनुभव करता है। जीवन बस कठिन और तनावपूर्ण है, और कभी-कभी मस्तिष्क के पास एक साथ यह सब करने में कठिन समय होता है। स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है हमें एक बार में थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता है।
अपने स्थानीय क्षेत्र में एक परामर्शदाता खोजें या आप अपने घर के आराम से ऑनलाइन काम कर सकते हैं। आनंद की कमी के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता के लिए यहां क्लिक करें।
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