क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय भावना है, लेकिन यह एक समस्याग्रस्त हो सकता है।
यद्यपि यह कभी-कभी एक महान ईंधन हो सकता है, जो आपको सकारात्मक बदलाव लाने और नई चीजों को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ाता है, आप शायद ही कभी अच्छे निर्णय लें जब आप एक लाल धुंध के माध्यम से दुनिया को देख रहे हैं।
यह केवल तब होता है जब आप स्पष्ट रूप से देखने के लिए पर्याप्त शांत होते हैं और अपने गुस्से को सकारात्मक रूप से चैनल करते हैं कि यह आपको कोई अच्छा काम करता है।
अपने गुस्से पर हावी होने के बजाय, उसे अपने ऊपर हावी होने देना, महत्वपूर्ण है।
मैं इतना हारा हुआ क्यों हूँ
क्रोध ही आपको समय बर्बाद करता है जिसका उपयोग आप उस स्थिति को सुधारने के लिए कर सकते हैं जिसने आपके क्रोध को पहले स्थान पर पहुंचा दिया था।
जबकि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अच्छा है, गुस्सा नखरे शायद ही किसी के लिए उपयोगी होते हैं, और बच्चों के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपनी आस्तीन के ऊपर कुछ ट्रिक्स होना ज़रूरी है जिसे आप गुस्से में उठने पर महसूस कर सकते हैं।
ये तरकीबें गुस्से को काबू में करने से रोक सकती हैं, जो आपको अधिक तर्कसंगत स्थिति में वापस ला सकती हैं जिसमें आप ध्वनि, समझदार निर्णय ले सकते हैं।
हम वास्तव में कुछ चीजों पर चर्चा करेंगे नहीं करना चाहिए जब बाद में लेख में गुस्सा।
अभी के लिए, यहां 9 क्रोध प्रबंधन युक्तियाँ दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
1. सांस लें
यह एक लाख बार कहा गया है, मुझे पता है लेकिन मेरे साथ सहन करो ...
यह आश्चर्यजनक है कि जब आप गुस्सा करते हैं तो सांस लेना जितना सरल और सहज है, कुछ करना भूल जाना कितना आसान है।
जैसे ही लाल धुंध नीचे आना शुरू होता है, अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
गहरी सांसें अंदर और बाहर लेने पर ध्यान केंद्रित करें, इससे आपकी छाती का उठना और गिरना महसूस होता है। इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं कि यह आपके द्वारा क्रोधित है।
अपने फेफड़ों को ब्रिम तक भरें और फिर उन्हें धीरे-धीरे खाली करें, और आवश्यकतानुसार लंबे समय तक दोहराएं।
जब आप गुस्सा करते हैं तो यह आपके शरीर में तनाव से निपटने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को आपके दिमाग में बार-बार होने वाली घटनाओं के बजाय कुछ और करने के लिए देता है।
2. एक गुस्से की भावना के रूप में अपने गुस्से को पहचानो
हमेशा याद रखें, हालांकि भावनाएं मजबूत हैं कि आप अभी अनुभव कर रहे हैं, वे गुजरेंगे।
वे आपको परिभाषित नहीं करते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने क्रोध पर हावी हो सकते हैं और नियंत्रण कर सकते हैं, और आप उस पर हावी नहीं हैं।
आप अपने मन और अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं और वे आपके नियंत्रण में नहीं हैं।
मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मैं इस दुनिया में नहीं हूं
3. स्थिति से खुद को दूर करें
हो सके तो पाँच ले लो। बाहर जाओ या अगले कमरे में जाओ।
… बस आप और उस व्यक्ति या व्यक्ति के बीच थोड़ी सी जगह रखिए जिसने आपको क्रोधित किया है।
यदि आप कर सकते हैं, तो ब्लॉक या पार्क के चारों ओर थोड़ी पैदल चलें।
यह आश्चर्यजनक है कि दृश्यों या पर्यावरण के छोटे परिवर्तन - या सबसे छोटी दूरी - क्या फर्क पड़ सकता है।
4. इसे अपने सीने से उतरो
अपनी कुंठा को दूर करना कभी भी स्वस्थ नहीं होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं किसी तरह, आकार या रूप में।
स्थिति के बारे में बात करने के लिए एक दोस्त, अपने साथी, या अपनी माँ को भी बुलाओ। या, यदि आप इसे अपने पास रखना पसंद करते हैं, तो इसे लिखें।
आप पाएंगे कि चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए वास्तव में आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे मौखिक रूप से देखना आवश्यक है।
यदि आप इसे किसी के साथ साझा करने के लिए चुनते हैं, तो अपनी आवाज़ उठाने की कोशिश न करें, लेकिन बातें समझाएं जितना संभव हो उतना शांति से।
और इसे एक या दो से अधिक लोगों के साथ साझा न करें। आप इसे अपनी छाती से उतरना चाहते हैं, इसे दोबारा प्रभावित न होने दें क्योंकि आप कहानी को फिर से दोहराते हैं।
इसके बारे में बात करने से आपको अपनी उंगली ठीक से डालनी होगी कि आप इस विशेष परिस्थिति में इतना गुस्सा क्यों महसूस कर रहे हैं।
यह आपको एक समाधान खोजने में मदद कर सकता है, या मतलब है कि आप स्थिति से सीखते हैं और अगली बार इतना गुस्सा नहीं करते हैं।
5. संगीत को शांत करने के लिए सुनो
यदि आप कर सकते हैं, तो वापस लेटें और आराम करें, या उन हेडफ़ोन को प्लग इन करें एक आराम ट्रैक या दो खेलते हैं अगर यह मदद करता है।
संगीत हमारे मूड पर एक अभूतपूर्व प्रभाव डाल सकता है, खासकर जब हमारी भावनाएं उच्च स्तर पर चल रही हैं।
आपके पास पहले से ही एक गीत हो सकता है जो आपको शांत करने में कभी विफल नहीं होता है, लेकिन यदि नहीं, तो शास्त्रीय संगीत और जैज़ हमेशा शुरू करने के लिए शानदार स्थान हैं।
मुझे लगता है कि फ़िल्म के साउंडट्रैक मुझे ख़ुद को गुस्सा दिलाने में मदद करने के लिए अच्छे लगते हैं।
6. स्ट्रेच, डांस, वर्क आउट…
क्रोध के लिए व्यायाम अविश्वसनीय है।
अपने दौड़ने वाले जूतों पर हाथ डालें और फुटपाथ को पाउंड करें, या 10 मिनट योग करें। कुछ भी शारीरिक आपकी भावनाओं को फैलाने में मदद करेगा।
ईर्ष्या और असुरक्षित होने से कैसे छुटकारा पाएं
जब आप व्यायाम कर रहे हों, तब गुस्सा रहना मुश्किल है, और यह आपको अपनी शक्ति और क्षमताओं की याद दिला सकता है।
नृत्य करना, विशेष रूप से शांत करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आपके पास पूर्ण अभ्यास सत्र के लिए समय नहीं है।
बस अपने पसंदीदा गीत पर रखो और कमरे के चारों ओर नृत्य करो, अधिमानतः अपनी आवाज के शीर्ष पर गाओ।
यह एक अद्भुत व्याकुलता है जो आपको शांत होने का मौका देती है।
7. 100 से पीछे की ओर गिनें
कभी-कभी, आपको अपने शरीर को शांत करने का मौका देने के लिए अपने मस्तिष्क को एक और कार्य करने की आवश्यकता होती है।
100 से पीछे की ओर गिनना आपके मस्तिष्क को दो मिनट के सबसे अच्छे हिस्से पर कब्जा कर लेगा।
… दो मिनट की शांति।
जोर से गिनें, या बस खुद से फुसफुसाएं।
8. अपने हैप्पी प्लेस की कल्पना करें
कुछ लोगों को पता चलता है कि शांत करने का सबसे प्रभावी तरीका कहीं शांति की स्मृति को बुलाना है। कहीं आप खुश तो नहीं थे।
अपनी आँखें बंद करें और उस स्थान की कल्पना करें, चाहे वह पहाड़ की चोटी हो या खाली समुद्र तट।
या बस अपने आदर्श परिदृश्य का आविष्कार करें, जैसे ही आप जाते हैं, फूलों के रंग के नीचे थोड़ा विवरण जोड़ते हैं।
प्राकृतिक दृश्य आपको शांत करने के लिए हमेशा सर्वश्रेष्ठ होते हैं।
9. अपनी भाषा की जाँच करें
जब आप क्रोधित होते हैं, तो हर चीज को काले और सफेद में देखना बहुत लुभावना होता है, लेकिन यह मददगार नहीं है।
जब आपको ए आंतरिक एकालाप किसी और के लिए जा रहे हैं या नहीं, सुनिश्चित करें कि आप चीजों को ग्रे रंग में देखना याद रखें।
ज़रूर, कभी-कभी जीवन अनुचित है और कभी-कभी लोग बुरे काम करते हैं, लेकिन शब्द 'हमेशा' और 'कभी नहीं' आपकी मदद करने वाले नहीं हैं।
जब भी आप उन्हें कहते हैं, तो हर बार खुद को पकड़ लें ताकि आप खुद को समझा न सकें कि स्थिति वास्तव में इससे भी बदतर है।
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और अब चीजें तब नहीं होती जब आप नाराज होते हैं ...
तो, अब आपको उन चीजों के लिए अपनी आस्तीन की लंबी सूची मिल गई है, जब आप अपने बदसूरत सिर पर गुस्सा करते हैं, तो आप कर सकते हैं।
लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी होती हैं जो उस समय के अच्छे विचारों की तरह लग सकती हैं जो लंबे समय में मददगार नहीं होंगी।
वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं या क्षण में क्रोध को दबा सकते हैं, लेकिन वे अक्सर उल्टा हो जाते हैं।
1. इस पर एक ढक्कन रखो
जब आप क्रोध का अनुभव कर रहे होते हैं, तब आप सबसे बुरा काम कर सकते हैं।
हम में से कुछ 24/7 हंस के रूप में प्रकट होने की कोशिश करना पसंद करते हैं, तब भी जब हमारे पैर पानी की सतह के नीचे पागल की तरह हमारे पैडलिंग को दूर करते हैं।
बात यह है, कि अंततः एक सिर पर आ जाएगा।
झूठ बोलने के बाद मुद्दों पर भरोसा करें
जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों, तो आपको इसे संबोधित करने और इसके माध्यम से काम करने का मौका देने की आवश्यकता है।
आपको केवल खुद को दफनाने के बजाय स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है।
2. एक ड्राइव ले लो
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे शांत हो सकते हैं सोच आप ड्राइविंग करते हैं, जब आप नाराज होते हैं तो ऐसा करना अच्छी बात नहीं है।
यदि आपको दृश्यों के बदलाव की आवश्यकता है, तो अपने खुद के दो पैरों पर रहें।
क्रोध आपके एकाग्रता के स्तर को कम करता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने और दूसरों के लिए खतरा हो सकते हैं।
आप उन सभी परिस्थितियों से बुरी तरह से प्रतिक्रिया करने की संभावना रखते हैं, जिनसे आप अन्य लोगों की तरह खराब होते हैं। रोड रेज बहुत सुंदर नहीं है
3. इस पर सो जाओ
लोग अक्सर कहते हैं कि अगर आपको रात में अच्छी नींद आती है, तो आप सुबह बेहतर महसूस करेंगे।
लेकिन मेरे अनुभव में, यदि आप अपने सिर को तकिया से मारने से पहले अपने गुस्से को दूर करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो आप ठीक से सो नहीं पाएंगे।
किसी प्रियजन को खोने के बारे में कविताएँ
क्या अधिक है, आप अगले दिन और साथ ही वर्तमान को बर्बाद कर देंगे क्योंकि जलन की भावना जब आप नींद से वंचित होंगे, तब कंपाउंड किया जाएगा।
4. तर्क पर ले जाना
यदि आप किसी के साथ बहस कर रहे हैं और यह आपके ऊपर काम कर रहा है, तो सबसे खराब बात यह है कि आप उस सड़क को बंद कर सकते हैं।
जब तक आप दोनों शांत नहीं हो जाते, तब तक ब्रेक लेना बिलकुल ठीक है, और फिर अधिक सभ्य और स्तर-आधारित तरीके से अपनी चर्चा फिर से शुरू करें।
5. पी लो
पानी का एक बड़ा गिलास निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कराएगा, लेकिन शराब का एक बड़ा गिलास यह सब उपयोगी नहीं हो सकता है।
आपको शांत करने के लिए एक शराब के रूप में शराब या ड्रग्स की ओर रुख नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपके अवरोधों को कम करने का मतलब हो सकता है कि आप उन चीजों को समाप्त कर सकते हैं जिन्हें आप बाद में पछताते हैं।
6. इसके बारे में ट्वीट करें
आप जो भी करते हैं, जब आप नाराज होते हैं तो सोशल मीडिया से दूर रहें।
जब तक पोस्ट को मारना आपको कुछ सेकंड के लिए बेहतर महसूस करवा सकता है, तब तक यह महसूस नहीं होता है कि यह लंबे समय तक चलता है।
आप शायद इसे पछतावा करेंगे, और इस प्रक्रिया में बहुत से अन्य लोगों को नाराज कर सकते हैं।
इसे अपने पास रखें या अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, व्यापक दुनिया के साथ नहीं।
7. कोई भी प्रमुख निर्णय
अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम…
... जब आप किसी प्रकार की कार्रवाई करने के लिए प्रेरित होंगे, तो आप चीजों को तय करने के लिए ललचा सकते हैं, जब आप गुस्से में हों।
लेकिन वे निर्णय शायद महान नहीं होंगे, और वे भयावह हो सकते हैं। इसलिए जब तक आपके पास एक स्पष्ट सिर न हो, तब तक उन्हें शरण दें।
