यदि आप इन 11 कौशल की खेती नहीं करते हैं, तो आप जीवन में बाद में नहीं बढ़ते हैं

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  एक महिला एक गंभीर, आक्रामक अभिव्यक्ति के साथ एक ग्रे सोफे पर बैठती है, अपने हाथ पर अपनी बांह को आराम करती है और अपने घुटनों को गले लगाता है, एक चिंतनशील मूड में साइड की ओर देखता है। © डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंस

जीवन एक निर्देश मैनुअल के साथ नहीं आता है, और कौशल जो वास्तव में मायने रखता है, अक्सर पारंपरिक शिक्षा में नहीं पढ़ाया जाता है। जबकि तकनीकी विशेषज्ञता आपको नौकरी दे सकती है, गहरी क्षमताएं यह निर्धारित करती हैं कि क्या आप जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों के माध्यम से पनपते हैं। बहुत से लोग एक सफल जीवन के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए उपेक्षित होने से पहले अपने चालीसवें या अर्द्धशतक तक पहुंचते हैं।



इन क्षमताओं की खेती करना केवल पेशेवर उपलब्धि के बारे में नहीं है - यह रिश्तों को नेविगेट करने, मानसिक भलाई को बनाए रखने और परिस्थितियों के आदर्श होने पर भी पूर्ति को खोजने के बारे में है। और इसका सामना करते हैं: जीवन में, परिस्थितियां शायद ही कभी आदर्श होती हैं। यदि आपने इन 12 महत्वपूर्ण जीवन कौशल को अब तक बहुत सोचा नहीं है, तो यह शुरू करने का समय है।  

1। भावनात्मक लचीलापन (लेकिन जैसा कि आप इसे जानते हैं) नहीं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इन दिनों के बारे में लचीलापन शब्द के तरीके से नफरत करता हूं। ऐसा लगता है कि यह लोगों की पीड़ा को चुप कराने के लिए एक चर्चा बन गया है और उनसे उम्मीद के बिना हानिकारक स्थितियों के माध्यम से धक्का देने की उम्मीद है। लेकिन यह वह लचीलापन नहीं है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं। भावनात्मक लचीलापन भावनाओं को सख्त करने या दबा देने के बारे में नहीं है। यह कठिन भावनाओं को संसाधित करने की क्षमता विकसित करने के बारे में है कि आप बच नहीं सकते उनसे अभिभूत बिना।



चुनौतीपूर्ण स्थितियों में, लचीला व्यक्ति परिप्रेक्ष्य बनाए रखते हुए उनकी भावनाओं को स्वीकार करें। वे समझते हैं कि अस्थायी दर्द या असुविधा उनके पूरे जीवन को परिभाषित नहीं करती है, और इससे उन्हें अपने सबसे काले दिनों के दौरान चलते रहने में मदद मिलती है। वास्तव में, यह अक्सर केवल इतनी कठिनाई का अनुभव करने के माध्यम से होता है कि आप सबसे बड़ी लचीलापन विकसित करते हैं। मुझे पता है कि अवसाद के साथ मेरी पहली मुठभेड़ के दौरान मेरे लिए यह मामला था।  

सबसे लचीला लोग भी अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को पहचानते हैं। विषाक्त संबंधों या अस्वास्थ्यकर कार्य वातावरण को अनिश्चित काल तक सहन करने के बजाय, वे दृढ़ता की आवश्यकता वाली स्थितियों और उन निकास रणनीतियों को वारंट करने वाली स्थितियों के बीच अंतर कर सकते हैं। उनका व्यवहार इस बारे में आत्म-जागरूकता को प्रदर्शित करता है कि वास्तव में उनकी भलाई के लिए क्या काम करता है, जो केवल उनके धीरज का परीक्षण करता है।

जीवन कठिन है, और यह आपका परीक्षण करेगा। इस महत्वपूर्ण कौशल के बिना, आप इसे पराजित करने का जोखिम उठाते हैं।

2। पैसे के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना।  

पैसे के साथ हमारा संबंध अनगिनत जीवन के फैसलों को आकार देता है, फिर भी कई लोग वित्तीय साक्षरता विकसित करने से बचते हैं जब तक कि एक संकट उनके हाथ को मजबूर नहीं करता है। मौलिक वित्तीय सिद्धांतों को समझना स्वतंत्रता प्रदान करता है और वयस्कता में अनावश्यक तनाव को कम करता है।

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बेशक, अगर यह कभी भी आपको मॉडलिंग या सिखाया नहीं जाता है, तो आपने आवश्यक कौशल को नहीं सीखा होगा। यह ठीक है इंटरनेट की उम्र के साथ, आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे सुलभ ऑनलाइन ट्यूटोरियल और गाइड हैं।

आपका वित्तीय व्यवहार आज दशकों बाद सीधे आपके विकल्पों को प्रभावित करता है। बोरिंग हालांकि यह लग सकता है, यह एक महत्वपूर्ण है वयस्क कौशल कि आपको सीखने की जरूरत है। स्वचालित रूप से आय के छोटे प्रतिशत को बचाने जैसी सरल आदतें समय के साथ नाटकीय रूप से कंपाउंड कर सकती हैं। टाइम्स कई लोगों के लिए कठिन हैं, हम इसे प्राप्त करते हैं, लेकिन बारिश के दिन के लिए लगाए गए सबसे छोटी राशि भी वर्षों में निर्माण करेगी।

व्यावहारिक रूप से, वित्तीय साक्षरता का अर्थ है अपने खर्चों पर नज़र रखना, विभिन्न तरीकों को समझना, जिन्हें आप बचत खातों से परे निवेश कर सकते हैं, और पूर्वानुमानित जीवन चरणों की योजना बना सकते हैं। इस ज्ञान को बाजार विशेषज्ञ बनने की आवश्यकता नहीं है - ज्यादातर लोगों की जरूरतों के लिए बुसी समझ पर्याप्त है।

3। गलत सूचना के युग में गंभीर और निष्पक्ष रूप से जानकारी का मूल्यांकन करना।

हम रोजाना हमारे सामने आने वाली जानकारी की भारी बाढ़ बनाते हैं महत्वपूर्ण सोच पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण। इस कौशल को विकसित करने का मतलब है कि दावों की जांच में संदेह है, चाहे वे हमारे मौजूदा मान्यताओं के साथ संरेखित हों। एक इको चैम्बर में फंसना नहीं है, जो अनुसंधान ने दिखाया है व्यक्तिगत और समाज दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।

जो लोग महत्वपूर्ण सोच में महारत हासिल करते हैं, वे लगातार सूचना स्रोतों, संभावित पूर्वाग्रहों और अंतर्निहित धारणाओं के बारे में सवाल पूछते हैं, भले ही केवल खुद को। उनका व्यवहार जिज्ञासा को प्रदर्शित करता है नए विचारों का सामना करते समय त्वरित निर्णय के बजाय। वे मानते हैं कि संज्ञानात्मक शॉर्टकट हमारे दिमाग को लेते हैं, जबकि कभी -कभी आवश्यक होते हैं, अक्सर त्रुटिपूर्ण निष्कर्ष निकालते हैं।

विश्लेषणात्मक आदतों की खेती करके, आप जटिल मुद्दों की अधिक बारीक समझ विकसित करते हुए खुद को हेरफेर से बचा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि निंदक बनना; इसके बजाय, इसमें राय बनाने से पहले संतुलित मूल्यांकन शामिल है।

क्या अधिक है, तार्किक मूल्यांकन से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अलग करने की क्षमता आपको मीडिया की खपत से परे अच्छी तरह से सेवा देगी। महत्वपूर्ण सोच संबंधों, कैरियर विकल्पों और स्वास्थ्य मामलों में निर्णय लेने में सुधार करती है-अनिवार्य रूप से कोई भी डोमेन जहां गलत सूचना या ओवरसिम्पलीफिकेशन नुकसान का कारण हो सकता है।

4। स्वस्थ सीमाओं को सेट करना और लागू करना सीखना।

साइक सेंट्रल हमें बताता है सीमाओं को निर्धारित करने और बचाव करने की क्षमता हमारे ऊर्जा स्तर, संबंध गुणवत्ता और समग्र संतुष्टि को सीधे प्रभावित करती है। फिर भी कई लोग सीमा-निर्धारण के साथ संघर्ष क्योंकि वे अनुरोधों को घटाते समय अस्वीकृति या संघर्ष से डरते हैं।

स्वस्थ सीमाएँ अत्यधिक अपराधबोध महसूस किए बिना आपको अपनी वैध आवश्यकताओं को पहचानने की आवश्यकता है। आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि अपने संसाधनों की रक्षा करना, जैसे कि आपके समय, ऊर्जा और ध्यान, स्वार्थी नहीं है, लेकिन टिकाऊ देने के लिए आवश्यक है।

प्रभावी सीमा-सेटरों का व्यवहार उनके आत्म-सम्मान को दर्शाता है। वे व्यापक औचित्य या माफी के बिना, विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से सीमाओं का संचार करते हैं।

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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सीमाओं को स्थापित करते समय, स्थिरता कठोर पालन से अधिक मायने रखती है। आवश्यकता होने पर सामयिक सीमा समायोजन की अनुमति देना कमजोरी के बजाय लचीलापन दिखाता है। लक्ष्य अंधा पालन नहीं है, लेकिन आप अपने सीमित व्यक्तिगत संसाधनों को कैसे आवंटित करते हैं, इसके बारे में जानबूझकर विकल्प बनाते हैं।

5। ब्रिज को जलाए बिना रचनात्मक रूप से संघर्ष को संभालना सीखना।

यह एक सरल तथ्य है कि असहमति को नेविगेट करने की क्षमता उत्पादक रूप से एक रिश्ते की दीर्घायु को निर्धारित करती है। और अनुसंधान इसे वापस करता है

इसके मूल में, रचनात्मक संघर्ष सगाई किसी की भावनात्मक प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। इस क्षेत्र में कुशल लोग ऐसे व्यवहार को प्रदर्शित करते हैं जो सही होने पर पारस्परिक रूप से सहमत समाधान खोजने को प्राथमिकता देते हैं। वे पहचानते हैं कि जब रक्षात्मकता उत्पन्न होती है और सचेत रूप से अधिक उत्पादक प्रतिक्रियाएं चुनती है।

गर्म क्षणों में, निपुण संघर्ष समाधान विशिष्ट मुद्दे के सापेक्ष संबंध के मूल्य के बारे में परिप्रेक्ष्य बनाए रखते हैं। उनका संचार आरोपों के बजाय 'I' बयानों के माध्यम से इस प्राथमिकता को दर्शाता है, चरित्र निर्णयों के बजाय विशिष्ट व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करता है।

इसके अलावा, जो लोग संघर्ष समाधान कौशल विकसित करते हैं, वे पहचानते हैं कि बेहतर परिणाम के लिए अस्थायी विघटन की आवश्यकता होती है। वे इसका उपयोग भावनात्मक तीव्रता को और आगे के मुद्दे को संबोधित करने से पहले कम करने की अनुमति देने के लिए करते हैं, जो वृद्धि के बजाय वास्तविक संकल्प के लिए स्थान बनाता है।

6। आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से ईमानदारी से अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करने में सक्षम होना।

आत्म प्रतिबिंब आपके व्यवहार की नियमित, ईमानदार परीक्षा, विचारों, और दूसरों पर जो प्रभाव पड़ता है, उसमें अत्यधिक आत्म-निर्णय के बिना शामिल होता है।

यह आपकी अनूठी ताकत को पहचानने के साथ विकास के लिए क्षेत्रों को स्वीकार करने के बीच संतुलन खोजने के बारे में है। यह संतुलन शालीनता और विनाशकारी आत्म-आलोचना दोनों को रोकता है।

सटीक आत्म-मूल्यांकन के लिए आपकी क्षमता आपकी गलतियों या संघर्षों से सीखने की आपकी क्षमता को सीधे प्रभावित करती है। इसके बिना, आप इन आवर्ती स्थितियों में अपने योगदान को पहचानने के बिना बार -बार इसी तरह की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। जो व्यक्ति आत्म-प्रतिबिंब के कौशल में महारत हासिल करते हैं, वे इन पैटर्न को नोटिस करते हैं और तदनुसार अपने व्यवहार को समायोजित करते हैं।

आपको भी आवश्यकता होगी प्रतिक्रिया को शामिल करना सीखें दूसरों से आपके आत्म-प्रतिबिंब में, और, महत्वपूर्ण बात, जब नहीं। जीवन में पनपने के लिए, आपको रचनात्मक इनपुट और दूसरों की सीमाओं या अनुमानों द्वारा रंगीन दृष्टिकोणों के बीच अंतर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

7। बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए एक विकास मानसिकता को गले लगाना।

जीवन भर में नया ज्ञान प्राप्त करने के लिए तैयार होना दृढ़ता से सहसंबंधित करता है अनुकूलनशीलता और लचीलापन के साथ। ए ' वृद्धि मानसिकता , 'द्वारा गढ़ा गया डॉ। कैरोल ड्वेक , यह समझ है कि हमारी क्षमताएं निश्चित लक्षणों के बजाय प्रयास के माध्यम से विकसित होती हैं।

परित्याग के मुद्दों का क्या मतलब है

जो लोग इस मानसिकता को अपनाते हैं, वे निहित सीमा के सबूत के बजाय मूल्यवान प्रतिक्रिया के रूप में असफलताओं को देखते हैं। और यह परिप्रेक्ष्य एक मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाता है जो जीवन में अनिश्चितता को नेविगेट करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह कहना नहीं है कि जब आपकी मौजूदा विश्वासों या वरीयताओं का खंडन करने वाली नई जानकारी का सामना करना पड़ता है, तो आपको किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होता है। जाहिर है तुम होगे। लेकिन जब आप एक विकास मानसिकता को गले लगाते हैं, तो आप नए साक्ष्य और दृष्टिकोण के लिए खुले रहते हैं। यह बौद्धिक लचीलापन कठोरता को रोकता है जो अन्यथा बदलती परिस्थितियों में क्षमता को सीमित करता है। और जीवन हमेशा बदल रहा है।

8। शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए स्थायी आदतें विकसित करना।

आपके जीवन में बाकी सब चीजों की नींव उचित स्वास्थ्य प्रबंधन पर टिकी हुई है। उसके आसपास कोई नहीं हो रहा है। लेकिन यह एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, जिसे मैं अपने आप से बहुत अच्छी तरह से जानता हूं पुराने दर्द के साथ यात्रा । मैं यहाँ बैठने के लिए इतना बहक नहीं हूँ और आपको बताता हूं कि आपको क्या खाना चाहिए और आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए। हम सभी जानते हैं कि हम क्या करते हैं चाहिए कर रही हो। लेकिन अगर यह इतना आसान था, तो हम सभी इसे पहले से ही कर रहे होंगे।

आप क्या करने में सक्षम हैं, अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए। और इसे टिकाऊ होने की आवश्यकता है, न कि कुछ त्वरित फिक्स सनक जो आप एक महीने के बाद हार मान लेंगे क्योंकि यह आपकी शारीरिक क्षमता, उम्र, न्यूरोटाइप और अनगिनत अन्य कारकों के खिलाफ लड़ता है।

मेरे जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने वालों के लिए, स्वास्थ्य-समर्थक व्यवहार पारंपरिक व्यायाम सिफारिशों के बजाय दर्द प्रबंधन रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। बाहरी मानकों के बजाय आपके व्यक्तिगत मापदंडों के भीतर निरंतरता पर जोर देना होगा।

पोषण के साथ आपके संबंधों को इसी तरह निजीकरण की आवश्यकता होती है। जबकि पूरे खाद्य पदार्थों के बारे में सामान्य सिद्धांत कई लाभान्वित होते हैं, विशिष्ट आवश्यकताओं को अक्सर व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। न्यूरोडाइवरगेंट व्यक्ति, जैसे कि जो हैं ऑटिस्टिक , एडीएचडी , या दोनों ( अडिग ने ), विशेष रूप से खाने के पैटर्न की आवश्यकता हो सकती है जो सामान्य सलाह का पालन करने के बजाय उनके तंत्रिका तंत्र फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं।

मैं अपने जीवन को बेहतर कैसे बना सकता हूँ?

हां, आपको भोजन और आंदोलन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण की खेती करने की आवश्यकता है। लेकिन स्वस्थ दृष्टिकोण आपके भावनात्मक और मानसिक कल्याण के महत्व को भी पहचानते हैं। जीवनशैली को अपनाने का कोई मतलब नहीं है जो आपको हल करने की तुलना में अधिक तनाव और पीड़ा का कारण बनता है।   

9। आत्म-वकालत की कला सीखना।

आपके हितों का उचित रूप से प्रतिनिधित्व करने की क्षमता को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है कि आपकी मौलिक आवश्यकताएं पूरी हैं या नहीं। प्रभावी आत्म-वकालत स्पष्ट रूप से संवाद करना शामिल है कि आपको या तो आक्रामकता या आत्म-हानि के बिना क्या चाहिए।

पेशेवर संदर्भों में, यह कौशल आपको मुआवजे, सीमाओं और जिम्मेदारियों को उचित रूप से बातचीत करने की अनुमति देता है। यह सभी के लिए मूल्यवान है, लेकिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास विकलांगता या अतिरिक्त आवश्यकता है जिसके लिए आवास और उचित समायोजन की आवश्यकता है। यह स्वास्थ्य सेवा स्थितियों में भी महत्वपूर्ण है, जो मेरे अनुभव के साथ है पुराने दर्द ने मुझे सिखाया है । इसमें कुछ समय लगा है, लेकिन अब मैं अपने लक्षणों को अधिक स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने में सक्षम हूं, सूचित प्रश्न पूछता हूं, और जब मेरी चिंताएं अनजान रहती हैं तो बनी रहती हैं। और परिणामस्वरूप मुझे बेहतर स्वास्थ्य सेवा मिल रही है।

अपने लिए वकालत करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तैयारी में काफी सुधार होता है। यदि आप समय के बारे में सोचना सीख सकते हैं, तो आप चीजों को कैसे फ्रेम करते हैं, और महत्वपूर्ण वार्तालापों से पहले कोई भी संभावित आपत्तियां, आपको अधिक सफलता होने की संभावना है।

10। परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करके कृतज्ञता का अभ्यास करना।

जीवन कठिन है। कोई भी इस बात से इनकार नहीं कर रहा है। लेकिन ध्यान देने की आदत और सकारात्मक पहलुओं की सराहना करना आपके जीवन में उल्लेखनीय मनोवैज्ञानिक लाभ हैं जो हैं अच्छी तरह से प्रलेखित । नियमित आभार अभ्यास आपके ध्यान को इस बात से बदल देता है कि क्या वर्तमान और असंतुलन नकारात्मकता पूर्वाग्रह की कमी है।

कई लोग मानते हैं कि कृतज्ञता को समस्याओं की अनदेखी करने और एक अवास्तविक पोलीना रवैया अपनाने की आवश्यकता है। लेकिन परिष्कृत अभ्यास जीवन की कठिनाइयों को स्वीकार करता है, जबकि वहां से बाहर अच्छा है। यह बारीक दृष्टिकोण विषाक्त सकारात्मकता से बचा जाता है, जबकि अभी भी प्रशंसा के मनोवैज्ञानिक लाभों को फिर से शुरू करता है।

कृतज्ञता की खेती करने के लिए, जानबूझकर छोटे सुखों और सार्थक संबंधों को नोटिस करने के बजाय उन्हें लेने के बजाय। और अगर वे अन्य लोगों को शामिल करते हैं, तो उन्हें बताकर उस कृतज्ञता को फैलाएं। पहचानें कि आपका ध्यान आवंटन आपके भावनात्मक अनुभव को काफी प्रभावित करता है, और तदनुसार फोकस बिंदु चुनें।

11। दूसरों को दोष देने के बजाय व्यक्तिगत रूप से जवाबदेह होना।

सकारात्मक और नकारात्मक दोनों स्थितियों में आपके योगदान को पहचानने की क्षमता, वास्तविक सीखने और विकास को सक्षम बनाती है। व्यक्तिगत जिम्मेदारी का महत्व समझा नहीं जा सकता।

वर्तमान में आप कैसे सेटबैक को संभालते हैं, आपके जवाबदेही स्तर को प्रकट करेगा। जो जिम्मेदारी नहीं ले सकते जब चीजें गलत हो जाती हैं तो सूरज के नीचे सभी को और सब कुछ दोषी ठहराएंगे। उदाहरण के लिए, जब वे समय पर कहीं जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ते हैं, तो यह जानते हुए कि हमेशा ट्रैफ़िक होता है, और फिर देर से पहुंचते हैं, वे इसे ट्रैफ़िक पर दोषी ठहराते हैं। और अगली बार, वे अभी भी पर्याप्त समय नहीं छोड़ते हैं।

दूसरी तरफ, जिम्मेदार लोग निराशाजनक परिणामों में अपनी भूमिका की जांच करते हैं और उनकी भूमिका निभाते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, हालांकि, उनकी जवाबदेही आत्म-दोष और शर्म के बराबर सर्पिलिंग नहीं करती है क्योंकि यह उत्पादक नहीं होगा।

यदि आप कर रहे हैं, तो क्या है मास्टर सच्ची जवाबदेही , इसमें आपके कार्यों के प्रभाव को स्वीकार करना शामिल है, भले ही आपके इरादों की परवाह किए बिना। कभी -कभी हम दुर्भावनापूर्ण इरादे के बिना चीजें करते हैं, लेकिन वे अभी भी दूसरों को चोट पहुंचाते हैं। यह स्वीकार करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि आगे बढ़ने के लिए, विशेष रूप से करीबी रिश्तों में।

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अंतिम विचार…

इन आवश्यक कौशल की खेती एक बार की उपलब्धि नहीं है, लेकिन जीवन भर चल रही प्रक्रिया है।

पहले पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किन क्षेत्रों पर विचार करें, उन कौशल की तलाश करें जो आपके जीवन में वर्तमान दर्द बिंदुओं को संबोधित करते हैं। परेशानी वाले क्षेत्रों में छोटे सुधार अक्सर सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करते हैं। याद रखें कि प्रगति रैखिक नहीं है - आप रास्ते में सफलताओं और असफलताओं दोनों का अनुभव करेंगे।

इन क्षमताओं को विकसित करने की दिशा में यात्रा नाटकीय परिवर्तन के बजाय लगातार अभ्यास के माध्यम से होती है। प्रत्येक छोटी पसंद एक अधिक कुशल, जीवन के अनुभव को पूरा करने की ओर बढ़ती है, जहां आप केवल जीवित रहने के बजाय पनपने लगते हैं।

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